மஞ்சள், ஒமேகா-3, கால்சியம்... சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், முடியை அடர்த்தியாகவும், நீளமாகவும், வலிமையாகவும் மாற்ற உதவும் என்று நம்புகிறோம். ஆனால் லேபிள்கள் அதிலிருந்து அதிகப் பலன்களை எப்படிப் பெறுவது என்பதை அரிதாகவே கூறுகின்றன. வெறும் வயிற்றில் சிறந்த முறையில் எடுக்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஏதேனும் உள்ளதா? காலையிலா மாலையிலா? என்ன தயாரிப்புகளுடன் சேர்ந்து? ஒருவருக்கொருவர் அல்லது தனித்தனியாகவா? இதற்கிடையில், நீங்கள் தேவையான விதிகளை பின்பற்றவில்லை என்றால், இறுதியில் எந்த நன்மையும் இருக்காது.
நிச்சயமாக, உங்கள் மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் சுய மருந்து மற்றும் கூடுதல் பயனற்றது அல்லது ஆபத்தானது. இதைச் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கவில்லை! ஆனால் இந்த அல்லது அந்த உறுப்பின் குறைபாட்டை நிரப்ப உடலுக்கு உதவ வேண்டிய அவசியம் உங்களுக்கு இருந்தால், ஒரு நல்ல மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்துகளை உட்கொள்வதில் உள்ள அனைத்து சிக்கல்களையும் விளக்குவார். டாக்டர்களின் விளக்கங்களுக்கு மேலதிகமாக, இந்த பரிந்துரைகளை வெளியிட முடிவு செய்தேன், அவை அட்லாண்டாவின் முழுமையான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மையத்தின் நிறுவனர் மற்றும் இயக்குநரான எம்.டி., டாஸ் பாட்டியா மற்றும் அமெரிக்கரின் நிபுணர் லிசா சிம்பர்மேன் ஆகியோரால் எங்களுக்கு வழங்கப்பட்டுள்ளன. அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ்.
நான் உணவுடன் அல்லது வெறும் வயிற்றில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?
வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியை உணவு தூண்டுகிறது, ஏனெனில் இது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன.
வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே போன்ற கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் குறைந்த அளவு கொழுப்புடன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, அதாவது ஆலிவ் எண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சால்மன், வெண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள். (கொழுப்பு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிலருக்கு குமட்டலையும் நீக்குகிறது.)
புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் (குளுட்டமைன் போன்றவை) வெறும் வயிற்றில் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு மணி நேரம் காத்திருங்கள். நீங்கள் உணவுடன் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொண்டால், உணவில் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும், அவை புரோபயாடிக் உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவும்.
மற்றவர்களுடன் இணைந்து என்ன கூடுதல் பொருட்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன?
மஞ்சள் மற்றும் மிளகு. மிளகு (கருப்பு அல்லது கெய்ன்) மஞ்சளை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மஞ்சள், புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, உடலில் வீக்கம் மற்றும் மூட்டு வலியைத் தடுக்க உதவுகிறது. (மற்ற வலி நிவாரணப் பொருட்களைப் பற்றியும் இங்கே காணலாம்.)
வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம். இரண்டும் ஒன்றாகச் செயல்படுகின்றன, எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் வைட்டமின் ஈ எடுத்துக் கொள்ளும்போது, இரண்டு பிரேசில் நட்ஸ் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியத்தில் சாம்பியன், ஒரு 100 கிராம் சேவையில் 1917 mcg செலினியம் உள்ளது). வைட்டமின் ஈ நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய், புற்றுநோய், டிமென்ஷியா மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, அதே நேரத்தில் செலினியம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது.
இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி. வைட்டமின் சி உடன் இணைந்து இரும்புச் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது (உதாரணமாக, புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடியுடன் கூடுதலாக குடிக்கவும்). இரும்பு தசை செல்களை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கிரோன் நோய், மனச்சோர்வு, அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு மற்றும் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறது.
கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம். மெக்னீசியத்துடன் சேரும்போது கால்சியம் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தைத் தவிர, இதயம், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கும் கால்சியம் முக்கியமானது. மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
வைட்டமின்கள் D மற்றும் கே 2. வைட்டமின் D கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் K2 எலும்புகளுக்கு கால்சியம் வழங்குவதை உறுதி செய்கிறது. வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல், மற்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களைப் போலவே, கொழுப்பு உணவுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது?
இரும்பு கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் தலையிடுவதால் கால்சியம் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களிலிருந்து இரும்பை தனித்தனியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
தைராய்டு ஹார்மோன்களை மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக அயோடின் அல்லது செலினியம் உடன் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. இந்த ஹார்மோன்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, சோயா மற்றும் கெல்பைத் தவிர்க்கவும்.
காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ நாம் எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்?
நேரத்திற்கு முக்கியமான பல கூடுதல் உள்ளன.
செறிவு மற்றும் கவனம் அதிகரிக்க பின்வரும் கூடுதல் காலையில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:
பி சிக்கலான வைட்டமின்கள்: பயோட்டின், தியாமின், பி 12, ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் நியாசின் ஆகியவை கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உயிரணு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், மூளை செல்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.
Pregnenolone: ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது, அல்சைமர் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் நினைவகத்தை பலப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
ஜின்கோ பிலோபா: நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உயிரணு ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்துகிறது.
இதற்கு மாறாக, இந்த கூடுதல் மாலையில் ஓய்வெடுக்க உதவும்:
கால்சியம் / மெக்னீசியம்: எலும்புகள் மற்றும் பற்களைப் பாதுகாக்கவும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
அதிகபட்சம் மூன்று அல்லது நான்கு கூடுதல் ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். அடுத்த கிட் எடுப்பதற்கு நான்கு மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.