புதிய உறவுகளின் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

திறந்த தன்மையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

கவலையும் நெருக்கமும் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கிறது. ஆலோசனைப் புத்தகங்கள் உரையாடலைத் தொடங்குவது, உரையாசிரியரை வசீகரிப்பது மற்றும் அவரது ஆர்வத்தைத் தூண்டுவது எப்படி என்பதற்கான உத்திகளை வழங்க முடியும். ஆனால் உண்மையான உறவுகள் எப்போதும் வெளிப்படைத்தன்மையில் கட்டமைக்கப்படுகின்றன. விடுதலை என்பது நெருக்கத்திற்கான நேரடி பாதை. ஆயினும்கூட, ஆர்வமுள்ள நபர் கடைசியாக செய்ய முடிவு செய்வது பாதுகாப்பை பலவீனப்படுத்துவதாகும். திறப்பது என்பது அந்நியரின் பயத்தைப் போக்குவது, உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி அவருக்குத் தெரியப்படுத்துவது. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை மக்களிடம் சொல்வது எளிது, மேலும் உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதைப் பார்க்க அனுமதிப்பது.

தீர்ப்பின் பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள நாம் தயங்குவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று தீர்ப்பு பயம். அதிகரித்த பதட்டம், தேர்ந்தெடுக்கும் கூட்டாளியை அதிகமாக மதிப்பிட வைக்கிறது. ஏதேனும் தவறு நடந்தால், தானாகவே நம்மை நாமே குற்றம் சாட்டுகிறோம். பங்குதாரர் நமது தவறுகளையும் குறைகளையும் மட்டுமே பார்க்கிறார் என்று கருதுகிறோம். ஏனென்றால், மனக்கவலையால் அவதிப்படுபவர்கள் குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் தங்களைப் பற்றி மோசமாக உணர்கிறார்கள்.. அவர்கள் தங்களைக் கடுமையாகத் தீர்ப்பதால், மற்றவர்களும் அவ்வாறே உணர்கிறார்கள் என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள். இது அவர்களைப் பகிரவும், நேர்மை மற்றும் பாதிப்பைக் காட்டவும் விரும்பவில்லை.

உள்ளார்ந்த மதிப்பைக் கண்டறியவும்

நாம் விழிப்புடன் இருக்கும்போது, ​​​​மற்றவர்களின் நடத்தையில் உள்ள சமிக்ஞைகளுக்கு நாம் உணர்திறன் கொண்டதாகத் தெரிகிறது. இது முற்றிலும் உண்மையல்ல. பதட்டம் நம்மை முக்கியமாக எதிர்மறையான சமிக்ஞைகளை கவனிக்க வைக்கிறது, மேலும் அவற்றை புதிதாக கற்பனை செய்து பார்க்கவும் செய்கிறது. இதனால், நாம் நம் வாழ்வின் கட்டுப்பாட்டை இழந்து, நமது அச்சங்களுக்கும் தப்பெண்ணங்களுக்கும் அடிமையாகிவிடுவோம்.

இந்த தீய வட்டத்திலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது? சுயமரியாதையை வலுப்படுத்துங்கள். நாம் திருப்தி அடைந்து, நம் மதிப்பை அறிந்து, நம் வாழ்க்கை அனுபவங்களை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொண்டால், சுயவிமர்சனத்திற்கு ஆளாக மாட்டோம். உள் விமர்சகரை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், நம் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, தடையின்றி செயல்படுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறோம்.

பேரழிவு சிந்தனையைத் தவிர்க்கவும்

கவலை பேரழிவு சிந்தனையை ஏற்படுத்தும். அதன் தனித்துவமான அம்சம்: சூழ்நிலையின் எந்த எதிர்மறையான வளர்ச்சியையும் பேரழிவு நிலைக்கு உயர்த்தும் போக்கு. மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் உங்கள் குதிகால் உடைந்துவிடும் அல்லது உங்கள் டைட்ஸ் கிழிந்துவிடும் என்று நீங்கள் நெருப்பைப் போல பயந்தால், நாங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஒரு தெளிவான உதாரணம் செக்கோவின் "ஒரு வழக்கில் மனிதன்". அவர் ஆர்வம் காட்டும் பெண்ணின் முன் படிக்கட்டுகளில் இருந்து கீழே சரியும்போது அவர் அவமானத்தாலும் அவமானத்தாலும் இறந்துவிடுகிறார். அவரது உலகத்தைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு பேரழிவு - உண்மையில் அவர் நிராகரிக்கப்படவில்லை அல்லது கண்டிக்கப்படவில்லை.

உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது, உங்கள் உள் குரல் (அல்லது குரல்கள்) என்ன சொல்கிறது என்பதிலிருந்து சுருக்க முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம், பயம் போன்ற பெரிய கண்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது அச்சுறுத்தல்களை சிதைக்கிறது மற்றும் எதிர்மறையான காட்சிகளை மட்டுமே அளிக்கிறது. ஒரு தேதிக்கான வாய்ப்புகள் கொண்டு வரும் எண்ணங்களை எழுதி அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அவை எவ்வளவு யதார்த்தமானவை? உங்கள் பங்குதாரரும் கவலைப்படுகிறார் என்று கருதுங்கள். அவர் கண்ணாடியில் தன்னை எப்படி மதிப்பிடுகிறார் மற்றும் உங்கள் ஆதரவை ரகசியமாக நம்புகிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றிய எண்ணங்களால் கவலை தூண்டப்படுகிறது. என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் சிந்திக்கிறோம், அல்லது கடந்த கால சூழ்நிலைகளை மீண்டும் மீண்டும் மெல்லுகிறோம்: நாங்கள் எப்படி நடந்துகொண்டோம், என்ன உணர்வை ஏற்படுத்தினோம். இவை அனைத்தும் வலிமையை அகற்றி செயலில் தலையிடுகின்றன. மனதின் இந்த அலைக்கழிப்புக்கு மாற்று மனப்பான்மை. இங்கே மற்றும் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணர்ச்சிகளை மதிப்பிட முயற்சிக்காமல் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு என்பது உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் முக்கிய அங்கமாகும். கூட்டாளர்கள் தங்கள் சொந்த மற்றும் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை நன்கு அறிந்திருந்தால், பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் புரிதலையும் காட்ட முடியும் என்றால், அவர்கள் ஒன்றாக தங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.¹.

வளர்ந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்த, பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிப்பதற்கு அல்லது அடக்குவதற்குப் பதிலாக அவற்றைக் கண்காணித்து பெயரிடுங்கள்.
2. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எடுக்க விடாதீர்கள். அவற்றை முடிந்தவரை தனிமைப்படுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களில் அவர்களிடம் திரும்பாமல் இருக்கவும் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
3. செயலுக்கான ஆற்றலாக உணர்ச்சிகளை ஊட்டவும்.
4. மற்ற நபரின் உணர்ச்சிகளுக்கு இசையுங்கள், அவற்றைக் கவனியுங்கள், எதிர்வினையாற்றவும்.
5. நீங்கள் புரிந்துகொண்டு மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். வலுவான உறவை உருவாக்க இந்த உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பைப் பயன்படுத்தவும்.

¹ தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஃபேமிலி தெரபி, 2014, தொகுதி. 42, எண் 1.