எதிர்மறை எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை எவ்வாறு நிறுத்துவது

நாம் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது எதிர்மறை எண்ணங்களில் தொங்குகிறோம். நாம் போதுமான புத்திசாலிகள் இல்லை, போதுமான வெற்றிகரமானவர்கள், அல்லது அப்படி இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு உள் குரல் திடீரென்று சொல்லத் தொடங்குகிறது.

இந்த எண்ணங்களிலிருந்து தப்பிக்க அல்லது மறுக்க முயற்சிப்பது அதிக ஆற்றலை எடுக்கும். நீங்கள் அவர்களுடன் காலவரையின்றி ஒரு மனப் போரை நடத்தலாம், ஆனால் இறுதியில் அவர்கள் திரும்பி வருவார்கள், மேலும் விரும்பத்தகாததாகவும் ஊடுருவக்கூடியதாகவும் மாறும்.

மனோதத்துவ நிபுணரும் முன்னாள் புத்த மதத் துறவியுமான டொனால்ட் ஆல்ட்மேன் பல சிறந்த விற்பனையான புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார், அதில் அவர் மேற்கத்தியர்கள் எதிர்கொள்ளும் சில பொதுவான பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க கிழக்கு மனப்பான்மை நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த உதவுகிறார்.

குறிப்பாக, "நல்ல பழைய ஜியு-ஜிட்சு" என்ற மூலோபாயத்தைப் பயன்படுத்தவும், எதிர்மறை எண்ணங்களை ஒரு எளிய செயலின் மூலம் தங்கள் தலையில் மாற்றவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். இந்த மனப் பயிற்சியை ஒரு வார்த்தையில் சுருக்கமாகக் கூறலாம்: நன்றியுணர்வு.

"அந்த வார்த்தை உங்களுக்கு தூக்கத்தை உண்டாக்கினால், உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் ஆராய்ச்சித் தரவை உங்களுக்குத் தருகிறேன்" என்று ஆல்ட்மேன் எழுதுகிறார்.

நன்றியறிதலுக்கான வழக்கமான பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பின்வரும் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது:

• அதிகரித்த வாழ்க்கை திருப்தி,
• தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைவதில் முன்னேற்றம் உள்ளது,
• மன அழுத்தம் குறைகிறது, மனச்சோர்வு மனநிலை குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது,
• இளைஞர்கள் தங்கள் கவனிப்பு, உற்சாகம், விடாமுயற்சி மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறார்கள்,
• சமூக தொடர்புகளைப் பேணுவது எளிதாகிறது, மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் விருப்பம் அதிகரிக்கிறது,
• கவனத்தின் கவனம் மற்றும் வெற்றியை அளவிடுவது பொருளிலிருந்து ஆன்மீக மதிப்புகளுக்கு மாற்றப்படுகிறது, மற்றவர்களின் பொறாமை அளவு குறைகிறது,
• நல்ல மனநிலை நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு உணர்வு உள்ளது, வாழ்க்கையைப் பற்றிய கண்ணோட்டம் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியதாக மாறும்,
• நரம்புத்தசை நோய்கள் உள்ள நோயாளிகளில், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு மேம்படும்.

ஜெர்ரியின் கதை

ஆல்ட்மேன் இந்த முடிவுகள் அனைத்தையும் பனிப்பாறையின் முனை என்று மட்டுமே அழைக்கிறார். நன்றியுணர்வு நடைமுறையின் நேர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி பேசுகையில், சிகிச்சையாளர் தனது வாடிக்கையாளர் ஜெர்ரியின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்.

ஜெர்ரிக்கு கடினமான குடும்ப சூழ்நிலை இருந்தது: அவரது தாத்தா தொடர்ந்து மனநல மருத்துவமனைகளில் சிகிச்சை பெற்றார், மேலும் அவரது தாயார் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டார். இது ஜெர்ரியின் உணர்ச்சிகளையும், தன்னைப் பற்றிய திட்டவட்டமான விளக்கத்தையும் பாதிக்கவில்லை: "எனக்கு மனச்சோர்வுக்கான மரபணு போக்கு உள்ளது, அதைப் பற்றி நான் எதுவும் செய்ய முடியாது."

சிகிச்சையாளர் ஜெர்ரிக்கு நன்றியுணர்வின் தினசரி பயிற்சியை பரிந்துரைத்தார், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு இருவரும் மனதிலும் மனிதனின் வாழ்க்கையிலும் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான மாற்றங்களைக் குறிப்பிட்டனர், இது இறுதியில் அவரது கருத்து மற்றும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்கான அணுகுமுறையில் மாற்றங்களின் மூலக்கல்லானது.

ஆல்ட்மேன் தனது வாடிக்கையாளர் சொன்ன ஒரு நாளை நினைவு கூர்ந்தார், "ஆம், எனக்கு மனச்சோர்வு காலம் உள்ளது, ஆனால் நன்றியுணர்வுடன் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது எனக்குத் தெரியும்." இந்த வார்த்தைகளில் முன்பை விட அதிக நம்பிக்கையும் நம்பிக்கையும் இருந்தது, மேலும் நன்றியுணர்வு பெற்ற திறன்களின் காரணமாக இத்தகைய நேர்மறை இயக்கவியல் பெருமளவில் சாத்தியமானது.

மைண்ட்ஃபுல் அட்டென்ஷன் பயிற்சி

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது நம் கவனத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பயிற்றுவிக்கிறது. உதாரணமாக, நாம் அடிக்கடி நம் வாழ்வில் எதைக் காணவில்லை அல்லது தவறாகப் போகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், மற்றவர்களுடன் நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறோம். ஆனால் நமக்கு நடக்கும் அல்லது நம்மைச் சுற்றியுள்ள நல்ல மற்றும் அழகானவற்றின் மீது நம் கவனத்தைத் திருப்புவது நம் சக்தியில் உள்ளது.

அது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? நாம் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க முடியும் என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம், வாழ்க்கை மற்றும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்கிறோம். இதையொட்டி, இது சிந்தனை மற்றும் நடத்தையின் திசையை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்திற்கான ஆதரவான, வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

இங்கேயும் இப்போதும் இருங்கள்

இணையத்தில் உலாவுதல், விளையாட்டு நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, பொழுதுபோக்கு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பலவற்றைக் காத்திருப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடப் பழகிவிட்டோம். நன்றியுணர்வு உண்மையில் தற்போதைய தருணத்தில் நம்மைத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் அதற்கு செயலில் ஈடுபாடு தேவைப்படுகிறது. நாம் நன்றி சொல்லக்கூடியதை உணர நாம் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க வேண்டும்.

இது யதார்த்தத்துடன் வலுவான தொடர்பின் உணர்வையும் நமது செயல்களின் முடிவைப் பற்றிய நம்பிக்கையான பார்வையையும் தருகிறது. நாம் நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதால் நன்றியுணர்வு பின்னடைவை உருவாக்க உதவுகிறது.

நன்றியுணர்வு பயிற்சி செய்ய மூன்று எளிய வழிகள்

இந்த நடைமுறையில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, டொனால்ட் ஆல்ட்மேன் மிகவும் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்.

1. நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை இப்போதே உணர்ந்து வெளிப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக: "_____ க்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், ஏனெனில் _____." நன்றியுணர்வுக்கான காரணங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது இந்த தலைப்பில் ஆழமாக ஆராய உதவுகிறது.

2. அந்த நாளுக்கான உங்கள் நன்றியின் பட்டியலை உருவாக்கவும். "நன்றி" என்று ஒரு குவளையைப் பெற்று, இந்த உணர்வின் ஒவ்வொரு விழிப்புணர்வுக்கும் ஒரு நாணயத்தை அதில் வைக்கவும். அல்லது நீங்கள் நன்றி சொல்ல விரும்புவதைப் பற்றி ஒரு சிறிய காகிதத்தில் சில வார்த்தைகளை எழுதுங்கள். வார இறுதியில், உங்கள் உண்டியலைச் சரிபார்த்து, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றிகளை குவித்துள்ளீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

3. உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நடைமுறையைப் பற்றியும், இந்த நாளுக்காக நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றியும் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். மற்றவர்களுடன் உங்கள் தொடர்பை வலுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வாரம் முழுவதும் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், ஆனால் அதே நன்றியை வெவ்வேறு நாட்களில் மீண்டும் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் நனவான கவனத்தை நேர்மறையான திசையில் செலுத்துங்கள், நீங்கள் நன்றி சொல்ல விரும்பும் உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.