கடினமான விவாகரத்தில் இருந்து தப்பிப்பது எப்படி: 5 குறிப்புகள்

"உங்கள் மனைவியுடன் உங்களுக்கு கடினமான உறவு இருந்தால், விவாகரத்து உங்களுக்கு ஒரு விடுதலையாக இருக்கும் என்று நீங்கள் பெரும்பாலும் நம்புகிறீர்கள். எனவே, விவாகரத்து செயல்முறையுடன் வரும் மன அழுத்தத்தின் அளவு உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும், ”என்கிறார் கலிபோர்னியா குடும்ப சிகிச்சையாளர் கிரிஸ்டா டான்சி. நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வடைவீர்கள், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் நீங்கள் வேதனைப்படுவீர்கள்.

"உங்கள் முடிவின் சரியான தன்மையை நீங்கள் சந்தேகிக்கத் தொடங்குவீர்கள்" குடும்ப சிகிச்சையாளர் ஏமி ப்ரோஸ் கூறுகிறார். பெரும்பாலும் இவை திருமணத்தில் குடும்ப வன்முறையின் விளைவுகளாகும். "எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு விவாகரத்து கடினமாக இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல, ஏனென்றால் அவர்கள் திருமணத்தில் தங்கள் மனைவியிடமிருந்து உடல், உளவியல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்," என்கிறார் ஏமி ப்ரோஸ்.

விவாகரத்து நம் வாழ்க்கையை தலைகீழாக மாற்றும் போது அமைதியாக இருப்பது எப்படி? கிறிஸ்டா டான்சி மற்றும் ஏமி ப்ரோஸ் வழங்கும் ஐந்து குறிப்புகள் இங்கே.

1. "விவாகரத்து இல்லாத பிரதேசத்தை" உருவாக்கவும்

விவாகரத்துக்கு தொடர்ந்து கவனம் தேவை என்று நினைக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் எப்போதும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? "பல பேர் வாக்குவாதங்களைத் தவிர்க்க பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அது முன்னாள் மனைவிக்கு ஒருவித தார்மீக வெற்றியைக் கொடுக்கும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்," என்கிறார் கிறிஸ்டா டான்சி.

அதற்கு மேல் (நவீன தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி) முடிவற்ற மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் குறுஞ்செய்திகள் உள்ளன. நீங்கள் தொடர்ந்து இணைந்திருக்கும் போது, ​​ஓய்வெடுக்க இயலாது. இந்த காரணத்திற்காக, டான்சியின் கூற்றுப்படி, "விவாகரத்து உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் தின்றுவிடும்." நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தில் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஆரோக்கியமான வரம்புகளை அமைப்பது முக்கியம். “இந்த நபருக்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் செல்வாக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக நீங்கள் விவாகரத்து செய்கிறீர்கள், நினைவிருக்கிறதா? உங்கள் முன்னாள் மனைவியுடன் தொடர்ந்து மோதல்களில் ஈடுபடுவதால், நீங்கள் அவருடன் தொடர்ந்து உறவைப் பேணுகிறீர்கள், ”என்கிறார் கிறிஸ்டா டான்சி.

நடைமுறையில் "விவாகரத்து இல்லாத பிரதேசம்" என்றால் என்ன? விவாகரத்து பிரச்சினைகளை நீங்கள் சமாளிக்கும் சில மணிநேரங்களை ஒதுக்கி வைக்குமாறு டான்சி அறிவுறுத்துகிறார் - தேவையான பணிகளுக்கு நீங்கள் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சிறந்த முறையில் தயாராக இருக்கும் நேரம் இதுவாக இருக்கட்டும். ஓய்வு நேரத்தில், தொலைபேசியை அணைத்துவிட்டு செய்தி அறிவிப்புகளை முடக்குவது நல்லது.

2. உங்கள் இலக்குகளை முடிவு செய்து நடவடிக்கை எடுங்கள்

விவாகரத்து மூலம் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் சிறந்த முடிவு எப்படி இருக்கும்? இலக்குகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அவதூறுகளுக்கு காரணமாக இருக்கும் முக்கியமற்ற விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கவும் டான்சி பரிந்துரைக்கிறார். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது:

- குழந்தைக்கு யார், எப்போது பொறுப்பேற்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கும் ஒரு யதார்த்தமான அட்டவணையை உருவாக்கவும், பள்ளி / வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்லவும்,

- விவாகரத்து நடைமுறையை முடிந்தவரை விரைவாகவும் வலியின்றி முடிக்கவும்

- உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதி, அமைதி மற்றும் நியாயமான எல்லைகளைத் திரும்பப் பெற.

அடுத்த மோதல் ஏற்படும் போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இந்த மோதல் என்னை எனது இலக்குகளை அடைவதற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருகிறதா அல்லது என்னை நகர்த்துகிறதா?" இந்த வழியில் நீங்கள் சிறிய சண்டைகளில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கலாம் (இது உங்கள் வாழ்க்கையில் குழப்பத்தை மட்டுமே சேர்க்கும்) மற்றும் உண்மையில் முக்கியமானவற்றிற்காக உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணியாதீர்கள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான திசையில் நீங்கள் நகர்கிறீர்களா என்பதை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள்.

3. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் நீங்கள் அமைதியாகவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். ஆழ்ந்த தசை தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது தியானம் எதுவாக இருந்தாலும், Youtube இல் ஏராளமான அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் உள்ளன. யோகாவிற்கு பதிவு செய்யவும், வேலைக்குப் பிறகு நடக்கவும், செல்லப்பிராணியைப் பெறவும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும்.

4. எந்த வகையான தொடர்பு (உங்கள் முன்னாள் மனைவியுடன்) நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

நீங்கள் நிர்ணயித்த முக்கியமான எல்லைகளில் ஒன்று தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு எப்படி வசதியாக இருக்கிறது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உதாரணமாக, இனிமேல் உங்கள் முன்னாள் மனைவியுடன் மின்னஞ்சல் மூலம் மட்டுமே தொடர்பு கொள்ள முடிவு செய்யலாம். "அதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் மனதளவில் முன்கூட்டியே தயார் செய்து உங்கள் பதிலைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்" என்று டான்சி கூறுகிறார். குறுஞ்செய்திகள் மூலம் அவருடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்துவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். "உரைத் தொடர்பு அடிக்கடி மோதல் மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மாலை மற்றும் இரவில் கூட அதிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க முடியாது."

5. உங்கள் முன்னாள் நபரை "கடினமான" சக ஊழியராக நடத்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு சக ஊழியருடன் பதட்டமான உறவைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வணிக தகவல்தொடர்புக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம், டான்சி கூறுகிறார். இதன் பொருள் நீங்கள் அனைத்து கேள்விகள், கோரிக்கைகள் மற்றும் உரிமைகோரல்களுக்கு தெளிவாகவும் புள்ளியாகவும் பதிலளிக்கிறீர்கள், மற்ற எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.

இது நடைமுறையில் எப்படி இருக்கிறது? உங்கள் முன்னாள் மனைவி, குழந்தைகளை யார், எப்போது அழைத்துச் செல்வார்கள் என்பது பற்றி ஒரு செய்தியை உங்களுக்கு எழுதியதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதே சமயம் உங்களைப் பற்றிய சில வார்த்தைகளை எதிர்க்கவில்லை. மற்றொரு சண்டையில் ஈடுபடாமல் இருக்க, குழந்தைகள் தொடர்பான கேள்விக்கு மட்டும் பதிலளிக்கவும். உதவி மற்றும் ஆதரவைக் கேட்பது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நம் அனைவருக்கும் அவ்வப்போது தேவை, குறிப்பாக இதுபோன்ற கடினமான காலங்களில்.

"சில நேரங்களில் கடினமான விவாகரத்து மூலம் உங்களுக்கு உதவ ஒரு தகுதி வாய்ந்த சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது பலனளிக்கும்" என்று ப்ரோஸ் கூறுகிறார். உங்கள் ஆரோக்கியமும் நல்வாழ்வும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.