டிசம்பர் ஒரு கடினமான நேரம்: வேலையில், நீங்கள் வருடத்தில் குவிந்துள்ள விஷயங்களை முடிக்க வேண்டும், மேலும் விடுமுறைக்கு தயாராக வேண்டும். மேலும் போக்குவரத்து நெரிசல்கள், மோசமான வானிலை, பரிசுகளுக்காக ஓடுவது. இந்த கடினமான காலகட்டத்தில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி? உடற்பயிற்சி உதவும். அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் நல்ல மனநிலையையும் பராமரிப்பீர்கள்.
தெளிவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது ஆற்றல்-நுகர்வு செயல்முறையாகும். வேலை, பரிசுகளைத் திட்டமிடுதல், விடுமுறையைத் தயாரிப்பது போன்றவற்றை விட நாம் அவர்களுக்கு அதிக உயிர்ச்சக்தியைச் செலவிடுகிறோம். நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்: எதுவும் செய்யத் தோன்றாத நாட்கள் உள்ளன - ஆனால் வலிமை இல்லை. இதன் பொருள் பகலில் பல தேவையற்ற கவலைகள் இருந்தன, அவை எல்லா ஆற்றலையும் உண்மையில் "குடித்தன".
கிகோங்கின் சீன நடைமுறைகள் (குய் - ஆற்றல், காங் - கட்டுப்பாடு, திறன்) குறிப்பாக உயிர்ச்சக்தியை உயர் மட்டத்தில் வைத்திருக்கவும், அது வீணாகாமல் தடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கடினமான விடுமுறை நாட்களிலும் நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கக்கூடிய சில தந்திரங்கள் இங்கே உள்ளன.
பக்கத்திலிருந்து நிலைமையைப் பாருங்கள்
தீவிர சூழ்நிலைகளில் தங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் நபர்கள் இதுபோன்ற அற்புதமான உணர்வைக் காண்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்: ஆபத்தின் மிகக் கடுமையான தருணத்தில், எல்லாவற்றையும் இழந்துவிட்டதாகத் தோன்றும்போது, அது திடீரென்று உள்ளே அமைதியாகிவிடும் - நேரம் மெதுவாகத் தெரிகிறது - நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் வெளியில் இருந்து நிலைமை. சினிமாவில், இத்தகைய "நுண்ணறிவு" பெரும்பாலும் ஹீரோக்களின் உயிரைக் காப்பாற்றுகிறது - என்ன செய்வது என்பது தெளிவாகிறது (எங்கு ஓடுவது, நீந்துவது, குதிப்பது).
எந்தவொரு தன்னிச்சையான தருணத்திலும் அத்தகைய உள் அமைதியைக் கண்டறிய கிகோங்கில் ஒரு நடைமுறை உள்ளது. அவளுக்கு நன்றி, தெளிவான உணர்ச்சிகள் இல்லாமல், அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் நிலைமையைப் பாருங்கள். இந்த தியானம் ஷென் ஜென் கோங் என்று அழைக்கப்படுகிறது - உள் அமைதிக்கான தேடல். அதில் தேர்ச்சி பெற, நிலையான உள் பேச்சு/உரையாடல் நிலைமைகளில் உண்மையான மௌனம் நமது வழக்கமான வாழ்க்கை நிலையிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.
எல்லா எண்ணங்களையும் நிறுத்துவதே பணி: அவை எழுந்தால், வானத்தில் மேகங்கள் கடந்து செல்வதைப் போல அவற்றைப் பார்த்து மீண்டும் அமைதியைக் காண்க.
உள் அமைதி எவ்வாறு உணர்கிறது மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களைக் குறைக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர முயற்சி செய்யலாம். பின்வரும் பயிற்சியை செய்யவும். வசதியாக உட்கார்ந்து - நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ளலாம் (முக்கிய விஷயம் தூங்குவது அல்ல). தொலைபேசியை அணைத்து, அறையின் கதவை மூடு - அடுத்த ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கி திருப்பி இரண்டு காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:
- சுவாசத்தை எண்ணுங்கள் - சுவாசத்தை வேகப்படுத்தாமல் அல்லது மெதுவாக்காமல், ஆனால் வெறுமனே அதைப் பார்க்கவும்;
- நாக்கைத் தளர்த்தவும் - ஒரு உள் மோனோலாக் இருக்கும்போது, நாக்கு பதற்றமடைகிறது (பேச்சு கட்டமைப்புகள் வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளன), நாக்கு நிதானமாக இருக்கும்போது, உள் உரையாடல்கள் அமைதியாகிவிடும்.
இந்த தியானத்திற்கு அதிகபட்சம் 3 நிமிடங்கள் கொடுங்கள் - இதற்காக உங்கள் வாட்ச் அல்லது ஃபோனில் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கலாம். எல்லா எண்ணங்களையும் நிறுத்துவதே பணி: அவை எழுந்தால், வானம் வழியாக செல்லும் மேகங்களைப் போல அவர்களுடன் சேர்ந்து, மீண்டும் அமைதியைக் காண்க. நீங்கள் உண்மையிலேயே மாநிலத்தை விரும்பினாலும், மூன்று நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நிறுத்துங்கள். அமைதியின் நிலையை எளிதாகவும் நம்பிக்கையுடனும் "ஆன்" செய்வது எப்படி என்பதை அறிய இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது முக்கியம். எனவே, தொடரும் ஆசையை நாளை விட்டுவிட்டு அடுத்த நாள் மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் சுழற்சியை அதிகரிக்கவும்
மேலே விவரிக்கப்பட்ட தியானம் ஆற்றலைச் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது: நரம்பு மண்டலத்தை சமப்படுத்தவும், பதட்டத்தில் இருந்து உங்களை மீட்டெடுக்கவும், உள்நோக்கி இயங்கவும். அடுத்த பணி, சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் திறமையான சுழற்சியை ஏற்படுத்துவதாகும். சீன மருத்துவத்தில், சி ஆற்றல், எரிபொருளைப் போன்றது, நமது அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் பரவுகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. நமது ஆரோக்கியம், ஆற்றல் மற்றும் முழுமை உணர்வு ஆகியவை இந்த சுழற்சியின் தரத்தைப் பொறுத்தது. இந்த சுழற்சியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? மிகவும் பயனுள்ள வழி தளர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது தசை கவ்விகளை வெளியிடுகிறது, உடலை நெகிழ்வாகவும் இலவசமாகவும் செய்கிறது. உதாரணமாக, முதுகெலும்பு சிங் ஷென் ஜுவாங்கிற்கான கிகோங்.
சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் இன்னும் தேர்ச்சி பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் சுய மசாஜ் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். சீன மருத்துவத்தின் படி, உடலில் நிர்பந்தமான மண்டலங்கள் உள்ளன - பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பான பகுதிகள். இந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் மண்டலங்களில் ஒன்று காது: இங்கே முழு உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பொறுப்பான புள்ளிகள் - மூளையிலிருந்து கால்களின் மூட்டுகள் வரை.
சீன பாரம்பரிய மருத்துவ மருத்துவர்கள் தூக்கம், உணவு மற்றும் சுவாசம் ஆகிய மூன்று மூலங்களிலிருந்து உயிர்ச்சக்தியைப் பெறுகிறோம் என்று நம்புகிறார்கள்.
முக்கிய சக்திகளின் சுழற்சியை மேம்படுத்த, எந்த புள்ளிகள் அமைந்துள்ளன என்பதை சரியாக அறிய வேண்டிய அவசியமில்லை. முழு ஆரிக்கிளையும் மசாஜ் செய்தால் போதும்: காதை மடலில் இருந்து மேல்நோக்கி நோக்கி மெதுவாக பிசையவும். உங்கள் விரல்களின் மென்மையான வட்ட இயக்கங்களால் இரண்டு காதுகளையும் ஒரே நேரத்தில் மசாஜ் செய்யவும். முடிந்தால், நீங்கள் எழுந்தவுடன், படுக்கையில் இருந்து எழும்புவதற்கு முன்பே இதைச் செய்யுங்கள். உணர்வுகள் எவ்வாறு மாறும் என்பதைக் கவனியுங்கள் - நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியுடன் நாளைத் தொடங்குவீர்கள்.
ஆற்றலைக் குவிக்கும்
சக்திகள் மற்றும் சுழற்சியின் பொருளாதாரத்தை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம் - கூடுதல் ஆற்றலை எங்கிருந்து பெறுவது என்ற கேள்வி உள்ளது. சீன பாரம்பரிய மருத்துவ மருத்துவர்கள் தூக்கம், உணவு மற்றும் சுவாசம் ஆகிய மூன்று மூலங்களிலிருந்து நமது உயிர்ச்சக்தியைப் பெறுகிறோம் என்று நம்புகிறார்கள். அதன்படி, விடுமுறைக்கு முந்தைய சுமைகளை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் பெறுவதற்கு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.
சில சுவாச நடைமுறைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எதை தேர்வு செய்வது? முதலாவதாக, அவை தளர்வின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும்: எந்தவொரு சுவாசப் பயிற்சியின் குறிக்கோள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதாகும், மேலும் இது ஓய்வெடுக்கும்போது மட்டுமே செய்ய முடியும்.
கூடுதலாக, உணர்வுகளின் மட்டத்தில், சுவாச பயிற்சிகள் பயிற்சியின் முதல் நாட்களிலிருந்து வலிமையைக் கொடுக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நெய்காங்கின் சீன நடைமுறைகள் (ஆற்றல் குவிப்புக்கான சுவாச நுட்பங்கள்) மிக விரைவாகவும், திடீரெனவும் வலிமையைக் கொடுக்கின்றன, அவற்றுடன் ஒரு சிறப்பு பாதுகாப்பு நுட்பமும் தேர்ச்சி பெற்றது - இந்த புதிய "உள்ளோட்டங்களை" கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் சுய ஒழுங்குமுறை முறைகள்.
சிறந்த தியானப் பயிற்சிகள் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் திறன்களை நிரப்புதல் மற்றும் புதிய ஆண்டு 2020 இல் ஒரு நல்ல மகிழ்ச்சியான மனநிலையுடனும் எளிதாகவும் நுழையுங்கள்.