விடுமுறை பயணங்களின் போது உங்கள் உருவம் மற்றும் உடல் எடையை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது? |

விடுமுறை என்பது முதன்மையாக தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, எனவே உங்கள் விடுமுறை சாமான்களில் உணவுக்கு இணங்குவது தொடர்பான அதிகப்படியான கவலைகளை பேக் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. புள்ளிவிவரங்கள் [1,2] தவிர்க்க முடியாதவை மற்றும் கோடைகால ஓய்வின் போது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் எடை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன, மேலும் இந்த உண்மையைப் பற்றி கூடுதல் கவலைப்படுவது ஓய்வுக்கு உகந்ததல்ல. முக்கியமாக பருமனானவர்கள் விடுமுறை நாட்களில் உடல் எடையை அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இருப்பினும் இது விதி அல்ல.

அப்படியான ஒரு சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய முடியும்? நாங்கள் சில விடுமுறைக் கிலோவைப் பெறுவோம் மற்றும் உபரி அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு கிலோகிராம், இரண்டு அல்லது மூன்று விடுமுறை ரீசெட் பிறகு ஒரு நாடகம் இல்லை. வேலை - வீட்டுப் பயன்முறையில் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் திரும்பிய பிறகு நீங்கள் பாதுகாப்பாக அதைத் தூக்கி எறியலாம்.

இருப்பினும், விடுமுறை நாட்களில் தொடர்ந்து எடை அதிகரிக்கும் நபர்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், விடுமுறையில் அதிக எடையை அகற்றுவதில் சிக்கல் இருந்தால், இதுபோன்ற விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு உத்தியைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சரியான தந்திரோபாயங்கள் இருந்தால், விடுமுறைக்குப் பிந்தைய எடை உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும் என்ற மன அழுத்தமின்றி விடுமுறை பைத்தியத்தில் ஈடுபடலாம்.

உங்கள் விடுமுறையின் போது உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க 5 வழிகளைக் கண்டறியவும்

1. சாப்பிடுவதைத் தவிர மற்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் விடுமுறையின் முன்னுரிமை மற்றும் சிறப்பம்சமாக இருக்கட்டும்!

கோடைகால சுதந்திரத்தையும் உங்கள் தலைமுடியில் காற்றையும் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் சுய இன்பத்தின் தாளத்தில் எளிதில் விழலாம். தெரியாத இடங்கள், கவர்ச்சியான நாடுகள், அனைத்து விடுமுறை நாட்களையும் உள்ளடக்கிய பயணங்கள் - இவை அனைத்தும் நமது உணவு விருப்பங்களை மாற்ற உதவுகிறது. நாங்கள் அடிக்கடி புதிய உணவுகளை சோதிக்கிறோம், எங்கள் தினசரி ரொட்டி அல்லாத உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை அனுபவிக்க விரும்புகிறோம். தேர்வு செய்ய பல சுவையான உணவுகள் இருப்பதால், அதிகமாக சாப்பிடும் ஆசையை எதிர்ப்பது கடினம்.

ஒரு வருடம் முழுவதும் நாங்கள் காத்திருக்கும் அனைத்து சுவையான உணவுகளையும் விட்டுவிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஆனால் இந்த விடுமுறை, சமையல் சொர்க்கத்தில் நீங்கள் பொது அறிவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒன்றாகச் சாப்பிடுவதும் விருந்து வைப்பதும் ஒரு விடுமுறையைக் கொண்டாடுவதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஆனால் அது அதன் முக்கியப் புள்ளியாக மாறக்கூடாது.

சமையலைத் தவிர வேறு என்ன கவர்ச்சிகரமானவை உங்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளன என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் விடுமுறையைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் உணவைப் பற்றி உங்களைப் பிரியப்படுத்துவது விடுமுறையின் முன்னுரிமையாக மாறாது, ஆனால் ஒரு சுவாரஸ்யமான கூடுதலாகும்.

2. கலோரி அளவு அடிப்படையில் பகலில் உணவு விநியோகம் திட்டமிடல்

இல்லை, இது உங்கள் விடுமுறையின் போது உணவை கவனமாக எடைபோடுவது மற்றும் அதன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி மதிப்புகளை கணக்கிடுவது அல்ல. விடுமுறை நாட்களில் மிகவும் வெறித்தனமாக தீர்மானிக்கப்படுபவர் யார், அதை ஒப்புக்கொள் 😉

என்னென்ன உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் "நம்மை கொழுக்க வைக்கின்றன" என்பது பற்றிய பொதுவான புரிதலும் அறிவும் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு உள்ளது. இந்த கட்டத்தில், கலோரிக் உபரியைக் குறைக்கும் வகையில் பகலில் உங்கள் உணவைத் திட்டமிட வேண்டும்.

ஐஸ்கிரீம், வாஃபிள்ஸ், பானங்கள் அல்லது பலவிதமான துரித உணவுகள் போன்ற கோடைகால இன்பங்களை நீங்கள் கைவிட விரும்பவில்லை என்றால், அடுத்த உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

எனவே அதிக கலோரி கொண்ட குண்டுகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை பேக்கிங் செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவற்றை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிடலாம், ஆனால் பகலில் உங்கள் மீதமுள்ள உணவுகள் பிரபலமற்ற உணவு "சாலட்" ஆக இருக்கட்டும்.

3. சிற்றுண்டிகளை வரம்பிடுதல் மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஒரு முழு உணவை உங்களுக்கான உத்தரவாதம்

நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி வகையாக இருந்தால், தொடர்ந்து எதையாவது சாப்பிடத் தேடிக்கொண்டிருப்பவராக இருந்தால், இந்தக் குறிப்பைக் கவனமாகப் படியுங்கள்.

பக்கத்தில் இருந்து சிற்றுண்டி பிரியர்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர் ஒரே அமர்வில் அதிகம் சாப்பிடவில்லை என்று தெரிகிறது. இருப்பினும், பகலில் உள்ள அனைத்து மைக்ரோ உணவுகளையும் சுருக்கமாகக் கூறினால், இது தினசரி கலோரிக் சமநிலையை எளிதில் மீறுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கும் அடிப்படை காரணியை புறக்கணிக்கிறது, அதாவது முழுமை உணர்வு. தொடர்ந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போது, ​​ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட உணவுடன் கூடிய முழு திருப்தியை நீங்கள் ஒருபோதும் அடைய முடியாது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வேளை உணவை நன்கு சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அளித்து, உங்கள் இதயத்திற்கு இணங்க சாப்பிட்டால், தொடர்ந்து சிற்றுண்டியின் தேவையை நீங்கள் எளிதாக அகற்றலாம்.

4. புரதத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்

வெள்ளி விடுமுறை பயன்முறையில் விழுவது மிகவும் எளிதானது. "லூஸ் ப்ளூஸ்" 😉 அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விடுமுறையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுத்து உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், நம்மில் பலர் ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பற்றி மறந்துவிட்டு, உணவில் அதிக மந்தநிலையை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்.

பொதுவாக அதிக கலோரி மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து கொண்ட சுவையான உணவுகளை காலை முதல் மாலை வரை உண்பது சிலருக்கு விடுமுறை பாக்கியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக இது விடுமுறைக்கு பிந்தைய எடையின் போது வருத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சியின் வடிவத்தில் விக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, உங்கள் விடுமுறையின் போது உகந்த புரத நுகர்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! உணவுடன் புரதம் சாப்பிடுவது பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது, முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது [3, 4]. புரதம் கூடுதலாக, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் மற்றும் இனிப்புகள் அல்லது குப்பை உணவுகளுடன் அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கை தடுக்கும்.

ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான உணவிலும், 25 முதல் 40 கிராம் வரை புரதம் (ஒரு பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு உணவை உண்ண விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து) சேர்க்கவும். இரண்டு என்றால் - நீங்கள் ஒரு உணவுக்கு புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறீர்கள், பல இருந்தால் - புரதத்தின் அளவு குறைவாக இருக்கலாம்.

5. உண்பதில் நினைவாற்றலைப் பழகுங்கள்

விடுமுறை என்பது மெதுவாகவும் உங்களை உன்னிப்பாகப் பார்க்கவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். உண்ணும் போது நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். இதுவரை டி.வி., ஸ்மார்ட்ஃபோன் போன்றவற்றால் கவனத்தை சிதறடித்து, அவசர அவசரமாக சாப்பிட்டு வந்தோமானால், விடுமுறை நாட்கள் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் சாப்பிட சிறந்த நேரம்.

இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது - நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு செயலிலும் 100% இருக்கும் இந்த எளிய முறையை நம்மில் பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது, உங்களைக் கவனிப்பது, உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவைக் கவனிப்பது, உங்கள் உணர்வுகள், பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் வாசனைகளைக் கவனிப்பது போன்ற மகிழ்ச்சியை எழுப்புவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

உண்ணுதல் மற்றும் எங்கள் அனுபவங்களைக் கவனிப்பதில் உள்ள கவனத்திற்கு நன்றி, எங்கள் தேவைகளுடன் சிறந்த தொடர்பை ஏற்படுத்துவோம், ஒருவேளை இதற்கு நன்றி, நிர்பந்தங்கள் இல்லாமல் மற்றும் உணவு நம்மை ஆள்கிறது, அதன் மீது நமக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்ற உணர்வு இல்லாமல் சிறப்பாக சாப்பிடுவோம்.

எனவே மெதுவாக மற்றும் விடுமுறையில் கவனமாக சாப்பிடுங்கள்!

கூட்டுத்தொகை

விடுமுறை காலம் முழு வீச்சில் தொடங்கியுள்ளது. ஹர்ரே! நம்மில் சிலருக்கு, இது உணவு மற்றும் எடை இழப்பு ஆட்சியின் மொத்த முறிவைக் குறிக்கிறது. கவலையற்ற விடுமுறை மற்றும் சுதந்திரம் ஆறுதலையும் திருப்தியையும் தருகிறது. இருப்பினும், விடுமுறைக்குப் பிறகு கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகாமல் இருக்க, உங்கள் விடுமுறைத் தகட்டைக் கருத்தில் கொள்வதும், உங்கள் பெல்ட்டை மிகவும் உற்சாகமாக விடாமல் இருப்பதும் மதிப்பு.

கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளதை விட கோடை விடுமுறையின் போது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நிச்சயமாக பல வழிகள் உள்ளன. நம் ஒவ்வொருவருக்கும் எங்கள் சொந்த காப்புரிமைகள் உள்ளன, அதை நாங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ திறம்பட செயல்படுத்துகிறோம். கோட்பாட்டில், நம்மில் பெரும்பாலோர் நல்லவர்கள், ஆனால் அறிவை நடைமுறையில் வைப்பதுதான் முக்கியம்.

விடுமுறையில் இருக்கும்போது எடை கூடும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் இந்த ஆண்டு அதே அளவில் உங்கள் விடுமுறையிலிருந்து திரும்பி வரலாம், மேலும் சில எடையைக் குறைக்கலாம்.

இருப்பினும், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஓய்வு மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விடுமுறைகள் மெதுவான நேரம், எனவே நீங்கள் நன்றாகவும் இனிமையாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இனிய விடுமுறை 😊

வாசகர்களுக்கான கேள்விகள்

கோடை விடுமுறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவரா அல்லது உடல் எடையை குறைக்கிறீர்களா? விடுமுறை நாட்களில் உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் ஏதேனும் முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா அல்லது இந்த அம்சத்தைப் பற்றி சிறிதும் கவலைப்படாமல் எளிதாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? விடுமுறை "உணவு இடைவேளை", அதாவது, உடல் எடையை குறைக்கும் உணவில் இருந்து ஒரு இடைவெளி உங்களுக்கு பொருந்தும், ஆனால் உங்கள் விடுமுறையின் போது உங்கள் ஊட்டச்சத்தை முழு கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களா?