உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்? உங்கள் உணவில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடியது எது? |

இந்த அறிமுகம் உங்களைப் பற்றியது என்றால், அடுத்த மோதலுக்கு சிறப்பாகத் தயாராகும் பொருட்டு, உங்கள் கொழுப்பைக் கரைக்கும் எதிரிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். கிலோவை குறைப்பது என்பது பெரும்பாலும் உங்களுடன் ஒரு மன விளையாட்டாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பல முறை உடல் எடையை குறைத்துள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிவீர்கள். எனவே, உங்கள் வெற்றியை நாசமாக்குவது எது என்பதை உணர்ந்துகொள்வது விளையாட்டை மீண்டும் தொடங்குவதற்கான முதல் படியாகும் - திறம்பட மற்றும் விவேகத்துடன். ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பதன் மூலமும், எடை இழப்பு நாசகாரர்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்கள் பிரச்சினைகளை சமாளிப்பதில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும், மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், மேலும் உறுதியுடனும் இருப்பீர்கள். நீங்கள் அதை உன்னிப்பாகக் கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் பேய்களை முன்பை விட எளிதாக வெல்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

எடை இழப்புக்கான முதல் 8 நாசகாரர்கள் இங்கே:

1. நீங்கள் உணவின் கலோரிகளை எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், அதன் தரத்தில் அல்ல

நீங்கள் கலோரி கால்குலேட்டரில் பல்வேறு தயாரிப்புகள் அல்லது உணவுகளை உள்ளிடுகிறீர்கள், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் கலோரிஃபிக் மதிப்பைக் கூட்டுகிறீர்கள். நீங்கள் ஸ்லிம்மிங்கை கணிதமாக கருதுகிறீர்கள், அதில் எண்கள் உங்கள் வெற்றிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும். நிதானமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கலோரிக் பற்றாக்குறை முக்கியமானது, ஆம், ஆனால் கலோரிகளின் அளவை விட முக்கியமானது நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகை. மெக்டொனால்டில் தவறாமல் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், நல்ல கொழுப்புகளைக் கேட்கும்.

உடலுக்குத் தேவையானதை வழங்குவதன் மூலம், வளர்சிதை மாற்றம் குறைபாடற்ற முறையில் தொடங்கும். ஜங்க் ஃபுட் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணவின் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளாகும், ஆனால் இந்த இரண்டு உணவுகளின் மதிப்பு மற்றொரு கதை. நீங்கள் அடிக்கடி துரித உணவு, இனிப்புகள் அல்லது உப்பு, அதிக கலோரி தின்பண்டங்கள் இருந்தால் - உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் திருடப்பட்டது. சைனீஸ் சூப், சிப்ஸ், கேக் அல்லது ஒரு சாதாரண, ஆரோக்கியமான உணவுக்குப் பதிலாக ஒரு பட்டி, ஒரு கலோரி சோகம் அல்ல, ஆனால் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், அவை உங்கள் எடை இழப்பை நாசப்படுத்தலாம்.

2. "அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லை" மனப்பான்மை

இந்த வகை உணவுக் கருத்து மெலிதாக இருக்கும் அனைவருக்கும் பொருந்தும். நாம் அனைவரும் இந்தத் தவறை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை செய்துள்ளோம், மேலும் சிலர் அதை எப்போதும் செய்துகொண்டிருக்கலாம். அடுத்த எடை இழப்பு அணுகுமுறையின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் தைரியமாக உங்கள் முடிவுகளில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் துல்லியமாக திட்டமிடப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் தாளத்தை உடைக்கும் சூழ்நிலை ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் எதிர் திசையில் பந்தயத்தைத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் எடை இழப்பை விட்டுவிட்டு விருந்து சாப்பிடத் தொடங்குகிறீர்கள் 😉 நீங்கள் ஒரு தவறு செய்துவிட்டீர்கள், விதிமுறைக்கு மேல் சாப்பிட்டீர்கள், இந்த தோல்வி உங்களை உங்கள் இலக்கிலிருந்து திறம்பட அழைத்துச் செல்கிறது என்று நினைக்கிறீர்கள்.

உங்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் - "நான் திருகினேன்! இது கடினம், பின்னர் இன்னும் அதிகமாக வாடகைக்கு. எனக்கு கவலை இல்லை." நீங்கள் உங்கள் உணவை விட்டுவிடுகிறீர்கள், உங்கள் திட்டங்கள் அனைத்தையும் விட்டுவிடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் அண்ணத்தை மகிழ்விப்பதற்காக மெலிதான உருவத்தின் கனவுகளை மாற்றுகிறீர்கள்.

உணவில் சரியானவராக இருக்க வேண்டும் என்ற இலட்சியவாத பார்வையில் இருந்து விலகி, உங்கள் சொந்த விதிகளை நீங்கள் மீறிவிட்டதால் மீண்டும் பாதையில் செல்ல வேண்டாம். அது நடக்கும். விரைவில் உங்களை மன்னித்து, திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

3. நீங்கள் மிகக் குறைந்த புரதம், மிகக் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறீர்கள்

சமநிலையற்ற உணவை மக்கள் அதிகமாக உண்ண முனைகின்றனர். உங்கள் உணவில் புரதம், கொழுப்பு அல்லது நார்ச்சத்து மிகக் குறைவாகவும், எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாகவும் நீங்கள் வழங்கினால் - நீங்கள் முழுமையடைய மாட்டீர்கள் மற்றும் பலவீனமான விருப்பத்தைக் குறைகூறி அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். தப்பு!

உங்கள் உடலை கட்டியெழுப்ப தேவையான புரதங்கள், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை உங்கள் குடலை நன்றாக நிரப்பி, செரிமானத்தை குறைத்து, நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் வகையில் உங்கள் உணவை முதன்மையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை இழப்புக்கு எதிரி அல்ல, ஆனால் அவற்றை எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு மற்றும் எந்த வகை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், மெதுவான நபரை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட் விருந்துகளை நீங்கள் வாங்கலாம்.

4. நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பான, எலிமினேஷன் டயட்டில் உள்ளீர்கள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அது தேவைப்படாவிட்டால், உங்கள் உணவின் பெரும்பகுதியை நீக்கும் உணவுகளில் நீங்கள் செல்லக்கூடாது. இந்த உணவுகளில் சில மிகவும் மோசமான மெனுவைக் கொண்டுள்ளன: முட்டைக்கோஸ், வாழைப்பழம், ஆப்பிள், முட்டை, பழச்சாறு, காய்கறி மற்றும் பழ உண்ணாவிரத உணவுகள் போன்றவை. இந்த உணவுகள் அனைத்தும் ஒரு கவர்ச்சியான விருப்பமாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக அவை உடல் எடையை குறைப்பதோடு மீட்புக்கு உறுதியளிக்கின்றன. இருப்பினும், அவர்களிடம் விமர்சன ரீதியாகவும் நியாயமாகவும் இருங்கள். சிந்தனையின்றி அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

குறுகிய காலத்தில், அவை நிறைய நன்மைகளைத் தருகின்றன, ஆனால் அவை ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது தசை திசுக்களின் இழப்பு போன்ற அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இது பின்னர் மீண்டும் உருவாக்க கடினமாக உள்ளது. கூடுதலாக, அத்தகைய உணவை முடித்த பிறகு, உடல் இழந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெற முனைகிறது.

5. குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களிடமிருந்து ஆதரவு இல்லாமை

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சிக்கலான மற்றும் கடினமான செயல். ஒவ்வொரு அடியிலும் சோதனைகள், பிரச்சனைகள் மற்றும் தடைகள் உள்ளன. வலிமையான மற்றும் சில அலகுகள் மட்டுமே இந்த துன்பங்களை கண் இமைக்காமல் சமாளிக்கின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் தவறு செய்து தோல்வியடைகிறோம், அதனால்தான் நமது உடனடி சூழலை ஆதரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

மற்ற வீட்டு உறுப்பினர்கள் தங்களை மகிழ்விக்கும் போது உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துவது - மன உறுதியும் சிறந்த உறுதியும் தேவை. சுற்றுச்சூழலின் அழுத்தத்திற்கு நாம் அடிக்கடி அடிபணிந்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவாத உணவை உண்ண வற்புறுத்துகிறோம். இது ஒரு முறை குறும்புத்தனமாக இருந்தால், நாங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஆதரவு இல்லாததால், உடல் எடையை குறைக்கும் எண்ணத்தை முற்றிலுமாக கைவிட்டு, கெட்ட பழக்கங்களில் சிக்கிக் கொண்டால், அது மோசமானது, ஏனென்றால் நமது பலவீனங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வலிமை இனி நம்மிடம் இல்லை, மாற்றுவதற்கான உந்துதல் நமக்கு இல்லை.

6. நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் டயட்டில் இருந்திருக்கிறீர்கள்

இது சரியானதாகத் தோன்றும், இல்லையா? பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் எல்லா நேரத்திலும் வெவ்வேறு உணவுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நான் என் வாழ்க்கையில் நிறைய செய்திருக்கிறேன். இருப்பினும், உடல் ஒரு நித்திய கலோரிக் பற்றாக்குறையில் செயல்படுவதற்கு ஏற்றதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது பல்வேறு வழிமுறைகளுடன் எடை இழப்புக்கு எதிராக தன்னை தற்காத்துக் கொள்ளும். ஒரு உயிரியல் பார்வையில், கிலோகிராம் இழப்பது உங்களுக்கு நல்லதல்ல, எனவே உடல் அதைத் தடுக்க பல வழிகளை உருவாக்கியுள்ளது.

கூடுதலாக, அதிக எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் நிரந்தர எடை இழப்பு நம் மன நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மன அழுத்தம், குற்ற உணர்வு, உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உணவு இல்லாமை, "பாவம்" மற்றும் "கண்ணியமாக" இருப்பது, சுயமாக ஏற்றுக் கொள்ளாதது, கலோரிகளில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் சொந்த மற்றும் பிறரின் தோற்றம் - இவை அனைத்தும் காலப்போக்கில் உங்களை மூழ்கடித்து, வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியைப் பறிக்கும்.

கொஞ்சம் சமநிலையை வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் அதிகமாக செல்ல வேண்டாம். மெலிதானது உங்களிடமிருந்து அனைத்து நேர்மறை ஆற்றலையும் உறிஞ்சிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு கணம் இடைநிறுத்தப்பட்டு உங்களை லேசான கண்ணால் பார்க்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

7. நீங்கள் நாள் முழுவதும் திட்டத்தில் தைரியமாக ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் மாலையில் நீங்கள் தொலைந்து போகிறீர்கள்

சரி, மனித மூளையைப் பற்றிய விஷயம் என்னவென்றால், பகல்நேர ஒழுக்கம் மாலை சோதனைகளின் முகத்தில் ஆவியாகிவிடும். இது சோர்வு மற்றும் பல்வேறு பிரச்சனைகளால் மூழ்கியிருப்பதன் காரணமாகும். பகலில், நாம் அதிக உந்துதலாக இருக்க முனைகிறோம் மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நம் விருப்பங்களைச் சமாளிக்கிறோம். இருப்பினும், இந்த மன வலிமை மாலையில் மறைந்து போகும் நேரங்கள் உள்ளன. சோர்வு, சுய ஒழுக்கமின்மை, சுய இன்பம், ஆறுதல் மற்றும் ஓய்வைத் தேடுதல் - இவை எடை இழப்பை நாசப்படுத்தும் காரணிகளில் சில.

குளிர்சாதனப்பெட்டியில் மாலை தாக்குதலால் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் பசியாக இல்லாவிட்டாலும், இந்த சிக்கலை இன்னும் கவனமாகப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் நடத்தைக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து, சிற்றுண்டி இல்லாமல் நல்ல நேரத்தைக் கழிக்க மற்ற மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள். சாப்பிடுவதைத் தவிர, உலகில் பலவிதமான இன்பங்கள் உள்ளன.

8. எடை இழப்பைத் தடுக்கும் உங்கள் சொந்த நாசகாரர் நீங்களே

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள், முயற்சி செய்கிறீர்கள், எடை இழக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் வட்டங்களில் சுழல்கிறீர்கள் அல்லது அசையாமல் நிற்கிறீர்கள். நீங்கள் சிறிது எடையைக் குறைப்பீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் இழந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெறுவீர்கள். நீங்கள் செயலில் உறுதியைக் கொண்டிருக்கவில்லை, தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் சோம்பல் ஆகியவை உங்கள் இலக்கிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் உங்களின் சிறந்த நண்பர்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு மெலிதான உருவத்தைப் பற்றி ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடுகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக இந்த "மெலிதானதாகக் கூறப்படுவதில்" சிக்கிக்கொண்டீர்கள், எதுவும் மாறாது.

இதற்கு ஏதேனும் நல்ல ஆலோசனை உள்ளதா? சரி, பயனுள்ள நடவடிக்கை எடுக்கவும், மீண்டும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உங்களைத் தூண்டக்கூடிய ஒரே நபர் நீங்கள்தான். நீங்கள் தோல்வியுற்றிருந்தால், நீங்கள் ஒரு மில்லியன் முறை தொடங்கினாலும், நீங்கள் உற்சாகத்துடன் வெடிக்காமல் இருக்கலாம். தெளிவாக உள்ளது.

உங்களுடன் நேர்மையான உரையாடலை நடத்துவதும், உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் பலனளிக்கிறது என்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிவதும் மதிப்பு. உங்களால் உங்களை ஊக்குவிக்க முடியாவிட்டால், உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றியைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே அக்கறை காட்டினால் - நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள் - ஒரு நல்ல உணவியல் நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் சில சமயங்களில் அதிசயங்களைச் செய்து தோல்வியுற்றவர்களை உடைத்து, ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து ஊக்கமளிக்கலாம்.

கூட்டுத்தொகை

உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமான வேலை 😉 எளிதாகவும் வலியற்றதாகவும் இருக்கும் என்று யாரும் கூறவில்லை. எடை இழப்பு நாசகாரர்கள் ஒவ்வொரு அடியிலும் பதுங்கி, உங்கள் இலக்கிலிருந்து உங்களை திசைதிருப்புகிறார்கள். இந்த கட்டுரை அவற்றில் சிலவற்றை மட்டுமே பட்டியலிடுகிறது, ஆனால் எடை இழப்பை நாசப்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன. ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே அவர்களில் சிலரை அங்கீகரித்து அவற்றைச் சரியாகக் கையாண்டிருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் இதுவரை போராடி தோல்வியுற்றிருக்கலாம். எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கார்டுகளை கையாள்பவர் - நீங்கள் எடை இழப்பு நாசகாரர்களுக்கு இரையாகி, முடிவுகளின் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் எதிரிகளை நெருக்கமாக அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவர்களை கவனமாகப் பாருங்கள், அவர்களைச் சமாளிப்பதற்கான தந்திரோபாயங்களை வகுக்க - ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

பின்வரும் எடை இழப்பு நாசகாரர்களில் எது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமானது?

நீங்கள் கையாண்ட மற்ற ஸ்லிம்மிங் நடத்தைகளை பெயரிட முடியுமா? உங்கள் கருத்துகள் மற்றும் அவதானிப்புகளுக்காக நாங்கள் காத்திருக்கிறோம்.