யோகாவின் நன்மைகள் என்ன? எடை இழப்புக்கு யோகா பலன் தருமா? |

யோகா உங்களை ஒருபோதும் இயக்கவில்லை என்றால், இந்த வார்த்தையின் ஒலியை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த ஆடம்பரங்களை நீங்கள் மிகவும் கண்ணியத்துடன் பார்க்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் யோகாவை தொலைக்காட்சி அல்லது பத்திரிகை அட்டைகளுடன் தொடர்புபடுத்தலாம், அங்கு மெலிந்த மற்றும் இளம் பெண்கள் சுறுசுறுப்பான தங்கள் நெகிழ்வான உடலை நெகிழச் செய்கிறார்கள். இது உங்களுக்காக இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் அழகாகப் பெற முடியாது மற்றும் சில பதவிகளில் வைத்திருக்க முடியாது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஆர்வத்தால் கூட முயற்சித்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் விகாரமானவர் என்பதால் நீங்கள் கைவிட்டீர்கள். நிறுத்து! காத்திரு. பின்வரும் யோகா பலன்களைக் கூர்ந்து கவனியுங்கள். ஒருவேளை இந்த அறிவு யோகா பற்றிய உங்கள் மனதை மாற்றும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது யோகா பயிற்சி செய்ய 7 காரணங்கள் இங்கே:

1. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணர்ச்சிவசப்பட்ட அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும் யோகா உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது

பயனுள்ள பெண் எடை இழப்புக்கான மிகப்பெரிய நாசகாரன் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு. நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது சோகமாகவோ உணரும்போது, ​​நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுக்கு ஆளாக நேரிடும். நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்பதில் ஆறுதல் அடைபவராக இருந்தால், இந்த கொடிய பழக்கம் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வருத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். உண்ணும் உணர்ச்சிகளின் இந்த தீய வட்டத்தில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், ஆறுதலுக்காக மற்றொரு சாக்லேட்டுக்குப் பதிலாக யோகாவை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உடலையும் சுவாசத்தையும் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள யோகா உதவும். நீங்கள் யோகாவில் ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் கடைபிடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் சுய ஒழுக்கம் மற்றும் சுய ஒழுக்கத்துடன் இருக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க பாயை விட்டு பயன்படுத்தக்கூடிய சக்தியை நீங்கள் பெறுவீர்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் மனச்சோர்வுடனும் மன அழுத்தத்துடனும் இருக்கும்போது, ​​ஆறுதலுக்காக கொழுப்பான உணவை அடைவதற்குப் பதிலாக யோகா பயிற்சி செய்ய சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். அவை சிக்கலான இயக்கங்களாகவோ அல்லது நீண்ட வரிசையாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை - வெறும் 15 நிமிடங்கள் போதும். பாயில், உங்கள் உடல் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். யோகாவின் போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்கும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளை உண்ண வேண்டும்.

2. யோகா கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்

3. நாளமில்லா அமைப்பைச் சீராக்க யோகா உதவுகிறது

டாக்டர். ஜூலியா மெலமேட் மற்றும் டாக்டர். சாரா காட்ஃபிரைட் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளில் யோகாவை பரிந்துரைக்கின்றனர். நனவான சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய யோகா போஸ்கள் குறிப்பிட்ட சுரப்பிகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது. மேலும், யோகாவின் போது, ​​இந்த பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகரிக்கும். யோகா நிலைகள் உள் சுரப்பிகளின் சுரப்பு செயல்பாடுகளை தூண்டி சமநிலைப்படுத்துகிறது, நாளமில்லா அமைப்பு மிகவும் திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது.

உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் போது மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு குறைபாடில்லாமல் வேலை செய்யும் போது, ​​எடை குறைப்பதும் எளிதாகிறது. நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் யோகா ஹார்மோன் யோகா என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் PCOS, தைராய்டு பிரச்சினைகள் அல்லது PMS ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உணவை மாற்றுவது எதிர்பார்த்த முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், உங்கள் ஹார்மோன்களின் வேலையை இயல்பாக்க உதவும் சிறப்பு ஆசனங்கள் மூலம் உங்கள் உடலை ஆதரிக்க முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை யோகா உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் விடுபட்ட புதிராக இருக்கலாம். யோகா என்பது சிகிச்சைக்கு ஒரு கூடுதலாகும், அதன் முக்கிய கூறு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. யோகா தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது தூக்கமின்மைக்கு ஒரு தீர்வாகும்

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இன்றியமையாத முன்நிபந்தனையாகும். போதுமான அளவு தூக்கம் இல்லாததால், பசியின் ஹார்மோனின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது - கிரெலின் மற்றும் திருப்தி ஹார்மோன் - லெப்டின் குறைகிறது, இது முழுமை உணர்வை அடைவதை கடினமாக்குகிறது. தூக்கம் வருபவர்களுக்கு பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். தூக்கமின்மை என்பது எடை பிரச்சனைகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தூக்கக் கோளாறால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு யோகா உதவும். தூக்க பிரச்சனைகளில் யோகாவின் நன்மை விளைவை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன [4]. இரவில் தூங்குவது அல்லது அடிக்கடி எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், உங்களை நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருக்க படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் சில நிதானமான யோகாசனங்களை முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை இதற்கு நன்றி, பயனுள்ள, மீளுருவாக்கம் செய்யும் தூக்கத்திற்கான திறனை நீங்கள் மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

5. சுய ஒழுக்கம் மற்றும் நினைவாற்றலை வளர்க்க யோகா உதவுகிறது

நீங்கள் அடிக்கடி எதையாவது அதிகம் சிந்திக்காமல், சிந்தனையின்றி செயல்பட்டால், செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்தாமல் தன்னியக்க பைலட்டில் எதையாவது சாப்பிட்டால் - நினைவாற்றலைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு யோகா தேவை. உங்களையும் உங்கள் உடலையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் பார்க்க யோகாவைப் பயன்படுத்தலாம். யோகாவிற்கு நன்றி, நீங்களே உழைக்கிறீர்கள், உங்கள் சொந்த உந்துதலாக மாறுகிறீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், நீங்கள் தாங்க முடியும் என்று பெருமைப்படுவீர்கள்.

உயர் மட்ட முன்னேற்றத்தை அடைவது மற்றும் உங்கள் சொந்த வரம்புகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை யோகா உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். யோகாவிற்கு நன்றி, நீங்கள் இங்கே மற்றும் இப்போது கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் கடந்த காலத்திற்கும் எதிர்காலத்திற்கும் செல்ல வேண்டாம். இன்னும் அறிமுகமில்லாத அமைதி மற்றும் நினைவாற்றலுடன் வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ளும் கருவிகளை யோகா உங்களுக்கு வழங்க முடியும். உடல் எடையை குறைக்கும் நீண்ட செயல்பாட்டின் போது தேவைப்படும் சுய ஒழுக்கத்தை யோகா உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

6. யோகா உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொடுக்கிறது

எடை இழக்க உங்கள் விருப்பம் அதிருப்தி மற்றும் முழு சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் இல்லாமை காரணமாக இருந்தால் - நீங்கள் உள் அசௌகரியத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். இந்த அதிருப்தி உங்களை சுதந்திரமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நிம்மதியாகவும் உணராமல் தடுக்கும். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்களோ, அதே வழியில் நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை யோகா பார்க்க அனுமதிக்கும். உங்களிடம் வலிமையும் சுய மறுப்பும் இல்லை என்றால், நீங்கள் மாற்றவோ அல்லது குற்ற உணர்ச்சியாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. என்றென்றும் டயட்டில் இருக்கும் அழிவுப் போக்கில் சிக்கிக் கொண்டால் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமே இல்லை.

யோகாவிற்கு நன்றி, நீங்கள் உள் அமைதியை மீண்டும் பெறுவீர்கள். இந்த தளர்வு - இந்த நிபந்தனையற்ற சுய-அங்கீகாரம் - இது உங்களை உங்களை நன்றாக கவனித்துக்கொள்ள வைக்கும். நீங்கள் மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கவர வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல. ஆன்மா மற்றும் உடலின் இணக்கமான இணைப்புக்காக, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள யோகா உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். ஒருவேளை இந்த முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அணுகுமுறையுடன், மெலிதானது எளிதாகிவிடும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்காவிட்டாலும் - யோகா மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள் 😊

7. யோகா தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது

இந்த கட்டுரையில் பெண்களுக்கு தசைகளின் முக்கியத்துவம் பற்றி எழுதினேன். யோகப் பயிற்சி மற்றும் ஆசனங்களைத் தாங்குவதன் மூலம், உடலின் தசைகள் வலுப்பெறுகின்றன [5]. ஒரு டஜன் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட யோகா அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணரலாம் மற்றும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம். யோகா மற்றும் சில தோரணைகள் தசையை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தவை, இது டம்பல்-மைய செயல்பாடு இல்லை என்றாலும், உடல் எடையும் உங்கள் தசைகளை வலிமையாக்க ஒரு சிறந்த விகாரமாக இருக்கும். அதிக தசைகள், மற்றும் மிக முக்கியமாக, அதிக சுறுசுறுப்பான தசைகள் சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை குறிக்கிறது. எடை இழக்கும்போது இந்த அம்சத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

பல ஆண்டுகளாக யோகா பயிற்சி செய்து வரும் எனது நண்பர் விட்டலிஜ்கா லக்கிஒன்13, யோகா தன்னிடம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்று என்னிடம் கூறினார்:

“ஒருவரின் சொந்த எல்லைகளைக் கடந்து, ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத வழியில் யோகாவை நான் விரும்புகிறேன். யோகா என்னை உணர்திறன் மற்றும் என் சொந்த வரம்புகளை புரிந்து கொள்ள கற்றுக்கொடுக்கிறது. யோகாவின் போது, ​​நான் என்னுடன் மட்டுமே என்னை ஒப்பிடுகிறேன், மற்றவர்களுடன் அல்ல. யோகாவில் பலவிதமான நிலைகளில் என்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்வதன் மூலம், நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டும் என்று பாசாங்கு செய்யாமல் சுதந்திரமாக உணர்கிறேன் - என் வயிறு மெலிதாகத் தோன்றும்படி கட்டாயப்படுத்த மாட்டேன் - உங்களால் முடியாது. ஆசனங்களை எடுக்கும்போது நான் கடைசியாக நினைப்பது என் வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருப்பது அல்லது வேறு ஏதேனும் மடிப்புகளை பற்றி தான்.

நான் இங்கேயும் இப்போதும் யோகாவில் இருக்கிறேன். ஆசிரியரின் ஆசனத்தைப் பின்பற்றுவது, என்னைப் பொருத்தமாக நிலைநிறுத்துவது, விடாமுயற்சி, ஆழ்ந்து சுவாசிப்பது, சமநிலையை நிலைநிறுத்துவது ஆகியவற்றில்தான் எனது கவனம் உள்ளது. பாயில் இருக்கும் இந்த 1,5 மணிநேரம் எனக்கும் யோகாவுக்கும் மட்டுமே நேரம், மற்ற எல்லா பிரச்சனைகளையும் அறைக்கு வெளியே விட்டுவிடுகிறேன். இந்த நினைவாற்றல் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதால், என் தலை வேறு எங்கும் அலையவில்லை, அது அழகாக இருக்கிறது! நான் நிகழ்காலத்தை முழுமையாக அனுபவிக்கிறேன். யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் என்ன தேவை என்பதைப் பொறுத்து, மிகவும் தீவிரமான அல்லது நிதானமான யோகாவைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு சுதந்திரம் கிடைக்கும். "

யோகா சலிப்பாக இருக்க வேண்டுமா?

பிரிவு மற்றும் கிழக்கு அமானுஷ்யத்தின் எல்லையில் யோகா மிகவும் சுவாரஸ்யமான செயல்பாடு இல்லை என்று பலர் காண்கிறார்கள். மறுபுறம், ஒருவர் மிகவும் போட்டித்தன்மையுடனும், விளையாட்டு செயல்திறன் சார்ந்தவராகவும் இருந்தால், அவர்கள் யோகாவை ஒரு முக்கியமற்ற நீட்சியாக கருதலாம், அவ்வளவுதான். யோகாவை முடிந்தவரை அதிக கலோரிகளை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி என்று கருதுவதும் தவறு. யோகா என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி அணுகுமுறையை விட அதிகம். யாராவது யோகாவில் இறங்கினால், அவர்கள் அதில் ஒரு ஆழத்தைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், அது அவர்களைத் தாங்களே சிறந்த பதிப்பாக மாற்றும். மெதுவாக, உங்கள் சொந்த வேகத்தில், தேவையற்ற அழுத்தம் இல்லாமல். உங்கள் சொந்த வரம்புகளைக் கடந்து, உங்கள் உடல் வலிமையை மேம்படுத்தி மன அமைதியைப் பின்தொடர்வது சலிப்பாக இருக்கிறதா? யோகா என்பது உங்களுக்கு நீங்களே சவால் விடக்கூடிய ஒரு வகையான சவாலாகும்.

யோகாவில் பல வகைகள் மற்றும் பாணிகள் உள்ளன, ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்: ஐயங்கார் யோகா, அஷ்டாங்க யோகா, மீளுருவாக்கம் யோகா, முதுகெலும்புக்கு, வின்யாசா, பிக்ரம், ஹாட் யோகா, வான்வழி - யோகா பயிற்சி தரையில் மேலே, துணி காம்பால் மீது. கூரை. அக்ரோ யோகா - ஜோடிகளாக, சில சமயங்களில் முக்கோணங்கள் அல்லது நான்குகளில், பவர் யோகா, யின் யோகா மற்றும் பல, பல. யோகா இந்து மதத்திலிருந்து பெறப்பட்டாலும், இன்று அது நவீன போக்குகளையும் மனித தேவைகளையும் பின்பற்றுகிறது. ஒருவேளை உங்களிடம் ஏற்கனவே பிடித்தமான யோகா இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக ஒருவர் காத்திருக்கலாம்.

கூட்டுத்தொகை

நீங்கள் யோகாவைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறீர்களா அல்லது நீண்ட காலமாக பயிற்சி செய்து வருகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் - ஒரு திடமான நகைச்சுவை மற்றும் சுய-அங்கீகாரம் யோகா அமர்வுகளின் போது உங்களை அனுபவிப்பதை சமாளிக்க உதவும். முதலில், நல்ல மாற்றத்தை எதிர்பார்த்து, முதன்முறையாக உங்கள் கால்களை பாயில் வைக்கும்போது அது அவ்வளவு சரியானதாக இருக்காது. குழாயில் இருந்து முதலில் வரும் தண்ணீர் தெளிவாக இல்லை என்பது பழைய பழமொழி. எனவே எழும் சிரமங்களுக்கு தயாராக இருங்கள், அதனால் நீங்கள் அவற்றைக் கடக்க கற்றுக்கொள்ளலாம், அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

"யோகாவின் வெற்றி ஒரு போஸ் செய்யும் திறனில் இல்லை, ஆனால் அது நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதில் உள்ளது," டிகேவி தேசிகாச்சார். இந்தக் கட்டுரை உங்களை யோகா செய்யச் சொன்னால், தொடங்குவதற்கு சில ஆசனங்களைச் செய்து உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதை முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் யோகா மூலம் உங்கள் சொந்த ஓட்டத்தைப் பிடிப்பீர்கள், இதற்கு நன்றி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், மேலும் வாழ்க்கை கூட எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாறும்.

நமஸ்தே