ஒரு நெருக்கடியில் உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது: ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனை

எனக்கு என்ன நடக்கிறது?

இந்த நாட்களில், தற்போதைய சூழ்நிலையில், பாதுகாப்புக்கான நமது தேவை மீறப்படுகிறது - மாஸ்லோவின் பிரமிட்டின் படி, அடிப்படை மனித தேவை. ஏதோ ஒன்று நம் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறது, மூளையால் வேறு எதையும் யோசிக்க முடியாது, ஏனென்றால் உயிர்வாழ்வதே முன்னுரிமை. உயிரை இழக்கும் பயம் மிகவும் பழமையான, மிகவும் சக்திவாய்ந்த விலங்கு பயம்.

பயம் என்பது ஒரு கடினமான வெளிப்புற சூழ்நிலைக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினையாகும், இது ஆன்மா ஆபத்தானது என்று அங்கீகரிக்கிறது. பயத்திற்கு மூன்று எதிர்வினைகள் உள்ளன: ஹிட், ரன், ஃப்ரீஸ். எனவே பீதி, ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற வெறித்தனமான ஆசை, எங்காவது ஓட வேண்டும், ஒரு வலுவான இதயத் துடிப்பு (ஓடு!). இங்கே பல உணர்வுகள் உள்ளன: ஆக்கிரமிப்பு, கோபம், எரிச்சல், குற்றவாளிகளைத் தேடுதல், அன்புக்குரியவர்களில் முறிவுகள் (ஹிட்!). அல்லது, மாறாக, அக்கறையின்மை, படுத்துக்கொள்ள ஆசை, பலவீனம், இயலாமை (உறைந்துவிடும்!).

ஒரு பொருள் இல்லாத நிலையில் இது பயத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது, குறிப்பிட்ட ஒன்றைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு நாம் பயப்படுகிறோம். எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கை இல்லாத போது, ​​எந்த தகவலும் இல்லை, என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் பார்வையில், நமது அழிவுகரமான நடத்தை மற்றும் பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு மூளை பொறுப்பு. அவர் அச்சுறுத்தலைக் காண்கிறார் மற்றும் உடல் முழுவதும் உத்தரவுகளை வழங்குகிறார் - அவரது புரிதலில், நம் உயிர்வாழ்வதற்கு வழிவகுக்கும் என்று சமிக்ஞை செய்கிறார்.

நாம் பெரிதும் எளிமைப்படுத்தினால், பின்வரும் சங்கிலி வேலை செய்கிறது:

1. "எனது உயிருக்கு ஆபத்து உள்ளது" என்பதே எண்ணம்.

2. உணர்வு அல்லது உணர்ச்சி - பயம் அல்லது பதட்டம்.

3. உடலில் உணர்வு - படபடப்பு, கைகளில் நடுக்கம், கவ்விகள்.

4. நடத்தை - ஒழுங்கற்ற செயல்கள், பீதி.

எண்ணங்களை மாற்றுவதன் மூலம், முழு சங்கிலியையும் மாற்றலாம். அழிவுகரமான எண்ணங்களை ஆக்கபூர்வமான எண்ணங்களுடன் மாற்றுவதே எங்கள் பணி. நாம் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், அமைதியாகி, பயத்தின் நிலையிலிருந்து "வெளியேறுவது", அதன் பிறகு மட்டுமே செயல்படுவது.

சொல்வது எளிது. ஆனால் அதை எப்படி செய்வது?

உணர்ச்சிகளைக் கையாளுங்கள்

எந்த உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் அனுபவிக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. கோபம். பயம். வெறுப்பு. எரிச்சல். கோபம். ஆண்மைக்குறைவு. உதவியற்ற தன்மை. கெட்ட மற்றும் நல்ல உணர்வுகள் இல்லை. அவை அனைத்தும் முக்கியமானவை. மேலும் நீங்கள் உணருவது அற்புதமானது. நீங்கள் உயிருடன் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். சூழ்நிலைக்கு போதுமான அளவு உணர்வுகளை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பது மற்றொரு கேள்வி. இங்கே முக்கிய விதி என்னவென்றால், அவற்றை உங்களுக்குள் வைத்திருக்கக்கூடாது!

• உங்கள் பயத்தை வரைய முயற்சிக்கவும். 

• ஒரு நல்ல உளவியல் பயிற்சி என்பது ஒரு உருவகம். உங்கள் பயத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவன் என்னவாய் இருக்கிறான்? அது பார்க்க எப்படி இருக்கிறது? ஒருவேளை ஏதாவது பொருள் அல்லது உயிரினம்? எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் அதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அதை என்ன செய்ய முடியும் என்று யோசியுங்கள்? குறைக்கவும், மாற்றவும், அடக்கவும். உதாரணமாக, அது மார்பில் அழுத்தும் ஒரு பெரிய மஞ்சள் குளிர் தவளை போல் இருந்தால், நீங்கள் அதை குறைத்து, சிறிது சூடாக்கி, உங்கள் பாக்கெட்டில் வைத்துக் கொள்ளலாம், அதனால் அது கூச்சலிடாது. உங்கள் பயம் கட்டுக்குள் வருவதை உணர முடியுமா?

• இசையை இயக்கி உங்கள் உணர்ச்சிகளை நடனமாடுங்கள். நீங்கள் உணரும் அனைத்தும், உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தும்.

• அதிக கோபம் இருந்தால், சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த வழியில் அதை இயக்குவதற்கான வழியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: தலையணையை அடிக்கவும், மரத்தை வெட்டவும், தரையைக் கழுவவும், டிரம்ஸ் வாசிக்கவும். உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு செய்யாதீர்கள்.

• பாடுங்கள் அல்லது கத்துங்கள்.

• மெய் பாடல்கள் அல்லது கவிதைகளைப் படியுங்கள்.

• அழுகை உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிக்கொணர ஒரு சிறந்த வழியாகும். 

• விளையாட்டுக்காக செல்லுங்கள். ஓடவும், நீந்தவும், சிமுலேட்டரில் வேலை செய்யவும், குத்தும் பையில் அடிக்கவும். வீட்டைச் சுற்றி வட்டங்களில் நடக்கவும். எதுவாக இருந்தாலும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அட்ரினலின் நகர்த்துவது மற்றும் வெளியிடுவது, அது உள்ளே இருந்து உடலை குவித்து அழிக்காது. 

• நீங்கள் சமாளிக்கவில்லை என்று உணர்ந்தால், உளவியலாளரை அணுகவும். ஒரு ஆலோசனை கூட சில நேரங்களில் நிலைமையை பெரிதும் குறைக்கும்.

ஆதரவைத் தேடுங்கள்

முதல் மற்றும் முக்கியமானது: நீங்கள் உயிருடன் இருக்கிறீர்களா? ஏற்கனவே நிறைய இருக்கிறது. தற்போது உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்து உள்ளதா? இல்லை என்றால், அது பெரிய விஷயம். நீங்கள் செல்லலாம்.

• ஒரு மோசமான சூழ்நிலையை எழுதுங்கள். அதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வாருங்கள். இல்லை, நீங்கள் நிலைமையை அதிகரிக்கவில்லை. ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும் மற்றும் உங்கள் ஆழ் மனதை அமைதிப்படுத்தும். இது இனி தெரியாதது அல்ல. தவறு நடந்தால் என்ன செய்வீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

• தகவல் ஆதாரம் அல்லது நீங்கள் நம்பும் கருத்தைக் கண்டறியவும். அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் சில கண்ணோட்டத்தை ஏற்றுக்கொண்டு மற்ற உண்மைகளை அதனுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது நிச்சயமாக எளிதானது. ஆனால் இது, நிச்சயமாக, ஒரே மூலோபாயம் அல்ல.

• உங்கள் மதிப்புகளில் காலூன்றிப் பாருங்கள். இது நாம் நிச்சயமாக நம்பக்கூடிய ஒன்று. அமைதி, அன்பு, எல்லைகளுக்கு மரியாதை - ஒருவருடையது மற்றும் மற்றவர்களுடையது. சுய அடையாளம். இவை அனைத்தும் தொடக்கப் புள்ளிகளாக இருக்கலாம், அதற்கு எதிராக உள்வரும் அனைத்து தகவல்களையும் சரிபார்க்க முடியும்.

• வரலாற்றின் அடிப்படையில் நாம் எங்கே இருக்கிறோம் என்பதை மதிப்பிட முயற்சிக்கிறீர்களா? இதெல்லாம் ஏற்கனவே நடந்து விட்டது. மற்றும் எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும். ஒப்புக்கொள்கிறேன், மீண்டும் மீண்டும் ஸ்திரத்தன்மையின் ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பு உள்ளது. மேலும் இது நீங்கள் நம்பி முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒன்று. 

• கடந்த காலத்துடன் ஒப்பிடுங்கள். சில சமயங்களில் "நாங்கள் முதல்வரல்ல, கடைசியானவர்கள் அல்ல" என்ற எண்ணம் உதவுகிறது. எங்கள் தாத்தா பாட்டி போர் மற்றும் கடினமான போருக்குப் பிந்தைய ஆண்டுகளில் தப்பிப்பிழைத்தனர். எங்கள் பெற்றோர் 90 களில் உயிர் பிழைத்தனர். அவர்கள் நிச்சயமாக மோசமாக இருந்தனர்.

• நடப்பதை ஏற்றுக்கொள். உலகில் நம்மால் மாற்ற முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன. எல்லாம் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. இது சோகமானது, பயங்கரமானது, மிகவும் விரும்பத்தகாதது, வேதனையானது. இது எரிச்சலூட்டும், எரிச்சலூட்டும், எரிச்சலூட்டும். ஆனால் அது அப்படித்தான். நீங்கள் சர்வ வல்லமையுள்ளவர் அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொண்டால், நீங்கள் சுற்றிப் பார்க்கலாம்: எப்படியும் நான் என்ன செய்ய முடியும்?

  
  இது நிறைய மாறிவிடும். முதலாவதாக, என் நிலை மற்றும் என் செயல்களுக்கு எனக்காக நான் பொறுப்பேற்க முடியும். இரண்டாவதாக, எனது குடும்பத்தினருக்கும் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் என்னால் ஏதாவது செய்ய முடியும். மூன்றாவதாக, நான் சூழலை தேர்வு செய்ய முடியும். யாரைக் கேட்பது, யாருடன் தொடர்புகொள்வது.

ஏதாவது செய்ய ஆரம்பியுங்கள்

ஏதாவது செய்ய ஆரம்பியுங்கள். முக்கிய விஷயம் குழப்பத்தை பெருக்கக்கூடாது. 

பலருக்கு, அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் சலிப்பான உடல் உழைப்பில் மூழ்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிடக்கூடிய வழக்கைக் கொண்டு வாருங்கள். தரையைக் கழுவவும், அலமாரியில் உள்ள பொருட்களை வரிசைப்படுத்தவும், ஜன்னல்களைக் கழுவவும், அப்பத்தை சுடவும், பழைய குழந்தைகளின் பொம்மைகளை எறிந்து, பூக்களை இடமாற்றவும், சுவர்களை வண்ணம் தீட்டவும், மேசையில் உள்ள காகிதங்களை வரிசைப்படுத்தவும்.

தொடக்கத்தில் இருந்து முடிவடையும் வரை கவனமாகவும் திறமையாகவும் செய்யுங்கள். இது ஒரு உடல் செயல்பாடு என்பது முக்கியம். மூளை பிஸியாக இருக்கும்.

இது ஒரு நல்ல உளவியல் தந்திரம் — இப்படித்தான் நாமே பாதுகாப்பை "வாங்குகிறோம்". ஒருவேளை நாம் ஒருபோதும் "ஸ்டாஷ்" ஐப் பயன்படுத்த மாட்டோம், ஆனால் மூளை அமைதியாகி சாதாரணமாக வேலை செய்ய இந்த குறியீட்டு சைகை போதுமானது. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதைப் போல உணர ஏதாவது செய்யுங்கள்.

என் கருத்துப்படி, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு நல்ல வழி சாதாரண வாழ்க்கை வாழ்வதுதான். அன்றாட வழக்கத்தில் ஈடுபடுங்கள்: உடற்பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், படுக்கையை உருவாக்குங்கள், காலை உணவை சமைக்கவும், நாய் நடக்கவும், ஒரு நகங்களைச் செய்யவும், சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவும். பயன்முறை நிலைத்தன்மை. மேலும் மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க உடலுக்குத் தேவையானது ஸ்திரத்தன்மை. அவர் புரிந்து கொள்ளட்டும்: நான் உயிருடன் இருக்கிறேன், நான் சாதாரண விஷயங்களைச் செய்கிறேன், அதனால் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, வாழ்க்கை செல்கிறது.

உடலை அடையுங்கள்

• உன்னை தொடு. உங்களை அணைத்துக் கொள்ளுங்கள். வலுவாக. உன்னிடம் நீயே இருக்கிறாய். 

• சுவாசிக்கவும். இப்போதே, ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக வெளிவிடவும். அதனால் 3 முறை. சுவாசப் பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் நல்லவை, அவை நம்மை மெதுவாக்குகின்றன, உடலுக்குத் திரும்புகின்றன.

• யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். பைலேட்ஸ். எளிய நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். மசாஜ் செய்ய செல்லுங்கள். பொதுவாக, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் கவ்விகள் மற்றும் பிடிப்புகளை நீக்கி, உடலை ரிலாக்ஸ் செய்து, நீட்டுவதைச் செய்யுங்கள்.

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சானாவுக்குச் செல்லுங்கள், குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும். குளிர்ந்த நீரில் கழுவினால் போதும். 

• தூங்கு. ஒரு விதி உள்ளது: எந்த புரிந்துகொள்ள முடியாத சூழ்நிலையிலும், படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எழுந்திருப்பதால் அல்ல, மன அழுத்த நிகழ்வுகள் போய்விட்டன (ஆனால் நான் விரும்புகிறேன்). மன அழுத்தத்திலிருந்து ஆன்மாவை மீட்டெடுக்க தூக்கம் சிறந்த வழியாகும்.

• உங்களை தரைமட்டமாக்குங்கள். முடிந்தால் தரையில் வெறுங்காலுடன் நடக்கவும். இரண்டு கால்களில் நிற்கவும். நிலைத்தன்மையை உணருங்கள். 

• தியானம் செய். நீங்கள் அழிவு எண்ணங்களின் வட்டத்தை உடைத்து உங்கள் தலையை அழிக்க வேண்டும்.

மற்றவர்களிடமிருந்து பிரிந்து விடாதீர்கள்

• மக்களுடன் இருங்கள். பேசு. உங்கள் அச்சங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பூனைக்குட்டியைப் பற்றிய கார்ட்டூனை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "ஒன்றாக பயப்படலாமா?". ஒன்றாக, மற்றும் உண்மை மிகவும் பயமாக இல்லை. ஆனால் மற்றவர்களின் உணர்வுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

• உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், உங்களால் சமாளிக்க முடியாது, எங்காவது நிச்சயமாக உதவக்கூடியவர்கள் இருக்கிறார்கள்.

• மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். ஒருவேளை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் உதவி அல்லது ஆதரவு தேவைப்படலாம். அதைப் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள். ஒரு உளவியல் ரகசியம் உள்ளது: நீங்கள் ஒருவருக்கு உதவும்போது, ​​​​நீங்கள் வலுவாக உணர்கிறீர்கள்.

• நீங்கள் குழந்தைகளுடன் இருந்தால், முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் மனநிலையை கவனித்துக்கொள்வதுதான். விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: முதலில் உங்களுக்காக முகமூடி, பின்னர் குழந்தைக்கு.

தகவல் புலத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

மேலே, உங்கள் பயத்தைப் பற்றி பேசுவது முக்கியம் என்று எழுதினேன். இப்போது நான் கிட்டத்தட்ட எதிர் ஆலோசனையை தருகிறேன்: தள்ளுபவர்களை கேட்காதே. எல்லாம் இன்னும் மோசமாக இருக்கும் என்று யார் ஒளிபரப்புகிறார்கள், யார் பீதியை விதைக்கிறார்கள். இந்த மக்கள் தங்கள் பயத்தை இந்த வழியில் வாழ்கிறார்கள், ஆனால் உங்களுக்கும் அதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. உங்கள் கவலை மோசமடைவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், வெளியேறவும். கேட்காதே, தொடர்பு கொள்ளாதே. பத்திரமாக இரு.

• உள்வரும் தகவலின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் செய்தி ஊட்டத்தைச் சரிபார்ப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - இது கவலையை மட்டுமே சேர்க்கிறது.

• தகவலைச் சரிபார்க்கவும். இணையத்தில் இரு தரப்பிலிருந்தும் நிறைய பொய்யான செய்திகளும் பிரச்சாரங்களும் உள்ளன. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: செய்தி எங்கிருந்து வருகிறது? ஆசிரியர் யார்? நீங்கள் எவ்வளவு நம்பலாம்?

• உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் செய்திகளை அனுப்ப வேண்டாம். இந்தக் கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் இந்த செய்தியை அனுப்பினால் அல்லது எழுதினால் உலகில் என்ன சேர்க்கப்படும்? தகவலறிந்த தேர்வு செய்யுங்கள்.

• பீதியை விதைக்காதீர்கள் மற்றும் ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு விழாதீர்கள். நீங்கள் எந்தக் கண்ணோட்டத்தையும் ஏற்கத் தேவையில்லை.

• நீங்கள் ஒரு பதிவர், உளவியலாளர், பத்திரிக்கையாளர், யோகா பயிற்றுவிப்பாளர், துறை இயக்குநர், ஆசிரியர், ஹவுஸ் கமிட்டி, தாயார்... ஒரு வார்த்தையில் சொன்னால், குறைந்த பட்சம் சில பார்வையாளர்களையாவது தாக்கினால், அது உங்களுடையது. மற்றவர்கள் அமைதியாகவும் ஸ்திரத்தன்மையை உணரவும் உதவும் ஒன்றைச் செய்யும் சக்தி. ஒளிபரப்பு, ஒரு தியானத்தை இடுகையிடவும், ஒரு கட்டுரை அல்லது இடுகையை எழுதவும். நீங்கள் எப்போதும் செய்வதையே செய்யுங்கள்.

அனைவருக்கும் அமைதி - அகமும் புறமும்!