இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பது எப்படி

இரும்பு என்பது ஒரு முக்கியமான சுவடு உறுப்பு ஆகும், இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு சரியான நேரத்தில் அகற்றப்படாவிட்டால், அது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை நிலைக்கு செல்கிறது.

இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகையின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• பலவீனம்
• தலைவலி
• இதயத் தழும்புகள்
• உலர் தொண்டை
• தொண்டையில் ஏதோ சிக்கியது போல் உணர்கிறேன்
• மூச்சுத் திணறல்
• உலர் முடி மற்றும் தோல்
• நாக்கின் நுனி கூச்சம்

முதல் அறிகுறிகளில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். இரும்புச் சப்ளிமெண்ட்ஸை நாமே பரிந்துரைத்தால், நாம் நிலைமையை மோசமாக்கத் தூண்டலாம்.

முதிர்ந்த மனித உடல் 200 மில்லிகிராமுக்கு மேல் இரும்பைச் செயலாக்காத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, இந்த விதிமுறைக்கு மேல் நீங்கள் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை. அதிகப்படியான இரும்பு இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், பற்களின் பற்சிப்பி கருமை மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது.

பக்க விளைவுகளை குறைக்க இரும்பு எடுப்பது எப்படி? ஒரு நாளைக்கு மாத்திரைகளில் 80-160 மிகி இரும்புக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவை மூன்று அளவுகளாகப் பிரிக்கப்பட வேண்டும், உணவுக்குப் பிறகு குடிக்க வேண்டும்.

தினசரி உதவித்தொகை நபரின் வயது, எடை மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. மருத்துவர் அவளை எண்ண வேண்டும்

சிகிச்சையின் படிப்பு சராசரியாக ஒரு மாதம் ஆகும்.

ஒவ்வொரு நாளும் உணவோடு, உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் 20 மி.கி இரும்புச்சத்து கிடைக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

இதில் அதிக அளவு இரும்பு உள்ளது:

• முயல் இறைச்சி
• கல்லீரல்
• ரோஜா இடுப்பு
• கடற்பாசி
• buckwheat
• புதிய கீரை
• பாதாம்
• பீச்
• பச்சை ஆப்பிள்கள்
• தேதிகள்

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கான உணவு முடிந்தவரை ஆரோக்கியமானதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை குறைந்தபட்சம் சமைக்க வேண்டும்.