ஒரு பாலர் பாடசாலையை சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொடுப்பது எப்படி

எல்லா குழந்தைகளும் பரிபூரணமாக கீழ்ப்படிந்தால் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும். ஆனால், அநேகமாக, அப்போது நாம் கொஞ்சம் சலிப்படைந்திருப்போம்! இன்று சிறு குழந்தைகளுக்கு எப்படி உணவளிப்பது மற்றும் சரியான உணவுப் பழக்கத்தை குழந்தைகளிடம் ஏற்படுத்துவது என்று முடிவு செய்தோம். எங்கு தொடங்குவது? சரியான ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன? ஒரு குழந்தையில் ஆரோக்கியமான பசியை எழுப்புவதற்கான வழிகள் யாவை? இந்த கட்டுரையில் அதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

குழந்தை உண்மையில் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறதா?

மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடும் குழந்தைகள் இருக்கிறார்கள் - அவர்களின் பெற்றோர்கள் அப்படிச் சொல்கிறார்கள். இவர்கள் குழந்தைகள் - சிறியவர்கள். சூப் இரண்டு தேக்கரண்டி - மற்றும் குழந்தை ஏற்கனவே அவர் முழு உள்ளது என்று கூறுகிறார். மூன்று பாஸ்தா மற்றும் அவர் ஏற்கனவே நிரம்பிவிட்டார். அத்தகைய குழந்தைகளுடன், மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், பெற்றோர்கள் எந்த உணவையும் கொடுக்கிறார்கள் - ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்.

மறுபுறம், குழந்தை கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறது என்று பெற்றோரே கூறும்போது ஒரு பொதுவான சூழ்நிலை. ஆனால் உண்மையில், குழந்தை தொடர்ந்து சிற்றுண்டி என்று மாறிவிடும் - பின்னர் உலர்த்துதல், பின்னர் ரொட்டி, பின்னர் குக்கீகள். மேலும் அவர் சூப், கட்லெட், காய்கறிகள் எல்லாம் சாப்பிடுவதில்லை. இதன் விளைவாக, குழந்தைக்கு பசி இல்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் உலர்த்திகளை சாப்பிட்டார், ஆனால் இது வெற்று உணவு. இவை வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எந்த நன்மையும் இல்லை. இதன் காரணமாக, பசியின்மை இல்லை - இது தவறாக சாப்பிடும் கெட்ட பழக்கம். எனவே நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?

நல்ல, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண உங்கள் பிள்ளைக்கு எவ்வாறு கற்பிப்பது?

உண்மையில் அது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

1. உதாரணத்தைக் காட்டு.

நீங்களே தொடங்க வேண்டும் - உங்களுக்கும் குடும்பத்தில் உள்ள அனைத்து பெரியவர்களுக்கும் நல்ல மற்றும் சரியான உணவைக் கற்றுக்கொடுங்கள். உங்கள் உணவைப் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் அகற்றவும், சர்க்கரையைக் குறைக்கவும், இனிப்புகளை அகற்றவும். மிட்டாய்கள், சிப்ஸ் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கையிருப்பில் வாங்குவதை நிறுத்துங்கள் - அதனால் அவை வீட்டில் தாராளமாக கிடைக்காது. பெரியவர்கள், குழந்தைகள் அல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை வீட்டிற்குள் கொண்டு வருகிறார்கள். நிச்சயமாக, குழந்தை எந்த நேரத்திலும் இனிப்புகளை சாப்பிடப் பழகினால், அது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் மற்றும் குழந்தை இருவரும். ஆனால் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது, அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

2. உணவுகளை பரிமாறுதல்.

உணவுகளை அழகாக பரிமாறவும் - மேம்படுத்தவும், புதிய சுவைகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள். கற்பனை செய்து பாருங்கள் - நீங்கள் ப்ரோக்கோலியை வேகவைத்தால் - நீங்களே அதை சாப்பிட விரும்பவில்லை. நீங்கள் அதை சுட்டு, அதன் மேல் துருவிய சீஸ் மற்றும் எள் தூவி, ஒரு நல்ல தட்டில் பரிமாறினால் ... இரவு உணவிற்கு முன், ஓடி, குதித்து நடக்கலாமா? இது முற்றிலும் வேறு விஷயம்! பசியின்மை சிறப்பாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்ட உணவை சாப்பிட விரும்புவீர்கள்! மற்றும் அனைவருக்கும் - உங்கள் சிறிய குழந்தை மட்டுமல்ல!

3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றி.

குழந்தையின் உடலுக்கு, அதன் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு, சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல முக்கியம். ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. குழந்தைகளை தெருவில் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள், வீட்டில் டிவி முன் அல்ல. இயக்கம்தான் வாழ்க்கை. மீண்டும், குழந்தையுடன் நடக்கவும் - அது உங்களுக்கும் அவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் நாளை சுறுசுறுப்பாக செலவழித்து, நொறுக்குத் தீனிகளில் சிற்றுண்டி எடுக்காமல் இருந்தால், குழந்தை பசியுடன் சூப் மற்றும் சாலட்டை சாப்பிடும்.

ஒரு குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவு

குழந்தைக்கு எது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எங்களுக்கு உள்ளது. உணவின் அடிப்படை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. அவை குழந்தைக்கு பச்சையாகவோ, வேகவைத்ததாகவோ, சுண்டவைத்ததாகவோ அல்லது சுடப்பட்டதாகவோ கொடுக்கப்படலாம். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் காய்கறிகளைச் சேர்த்து, கட்லெட்டுகள் மற்றும் மீட்பால்ஸ் செய்யலாம் (தரமான வெங்காயத்திற்கு கூடுதலாக, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் உருளைக்கிழங்கு அல்லது முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கலாம், நீங்கள் மிகவும் சுவையாகவும் மென்மையாகவும் கட்லெட்டுகளைப் பெறுவீர்கள்). காலை உணவு அல்லது ஒரு பக்க உணவுக்கான கஞ்சி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். கஞ்சி செரிமானத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. பால் பொருட்கள் - உங்கள் பிள்ளைக்கு இனிக்காத பொருட்களை வழங்குவது நல்லது: புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர், தயிர் மற்றும் சீஸ். பேக்கிங் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு அதன் அளவு உணவில் 30% க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. முழு தானிய ரொட்டிகள் அல்லது மிருதுவான ரொட்டிகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மிகவும் பயனற்ற வேகவைத்த பொருட்கள் வெள்ளை கோதுமை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அத்தகைய பொருட்கள் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.

சமச்சீர், சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமாகும். குழந்தைகளுக்கு உண்ணுதல் மற்றும் உண்ணுதல் பற்றி உதாரணம் மூலம் கற்பிப்பது முக்கியம்.

குழந்தை "குறைந்தபட்சம் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்" என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, அவர் முதலில் மிட்டாய் கேட்பார். ஆனால் உங்கள் நோக்கத்தில் உறுதியாக இருங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள் - நீங்கள் மாற்றங்களைக் கண்டு உணருவீர்கள்.

உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் எப்படி வளர்த்தாலும், அவர் உங்களைப் போலவே இருப்பார் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்! நான் உங்கள் வெற்றிக்காக வாழ்த்துகின்றேன்!