உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது என்பதை எப்படி புரிந்துகொள்வது: 5 கேள்விகள்

உங்களுக்குள் மனச்சோர்வைக் கண்டறிய பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. நம்பகமான தளத்தில் பொருத்தமான ஆன்லைன் சோதனையைக் கண்டறிந்து, கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள். உங்களிடம் ஒரு பதில் உள்ளது, உங்களிடம் "நோயறிதல்" உள்ளது. எது எளிதாக இருக்கும் என்று தோன்றுகிறது?

இந்தச் சோதனைகள் மற்றும் அளவுகோல்களின் பட்டியல்கள் உண்மையில் உதவிகரமாக இருக்கும் - நாங்கள் சரியில்லை என்பதை அடையாளம் கண்டு, மாற்றுவது அல்லது உதவி தேடுவது பற்றிச் சிந்திக்க அவை உதவுகின்றன. ஆனால் உண்மை சற்று சிக்கலானது, ஏனென்றால் மனிதர்களாகிய நாமும் சற்று சிக்கலானவர்கள். மேலும் ஒவ்வொரு வழக்கும் தனித்துவமானது மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஒரு நிலையற்ற விஷயம். எனவே உளவியலாளர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு வேலை இல்லாமல் இருக்க மாட்டார்கள்.

இன்னும் நம் நிலை மிகவும் மோசமாகிவிட்டதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நிபுணர்களிடமிருந்து கடன் வாங்கக்கூடிய ஒரு முறை உள்ளது. மருத்துவ உளவியலாளர் கரேன் நிம்மோவின் கூற்றுப்படி, நோயாளிக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள அவர்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அவரது பாதிப்பு என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, ஆதாரத்தை எங்கு தேடுவது மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இந்த முறை ஐந்து கேள்விகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை நீங்களே பதிலளிக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் உங்கள் நிலையை மதிப்பிடலாம் மற்றும் நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய கோரிக்கையுடன் புரிந்து கொள்ளலாம். 

1. "எனது வார இறுதி நாட்களில் நான் குறைவாக செயல்படுகிறேனா?"

வார நாட்களில் நாம் செய்வதை விட வார இறுதி நாட்களில் நமது நடத்தை மிகவும் வெளிப்படுத்துகிறது. ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், வேலை நாட்களில் எங்களிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணை மற்றும் கடமைகள் உள்ளன, சில வகையான மனநலக் கோளாறுகள் உள்ள பலர் "ஒன்றாகச் சேர்ந்து" நிர்வகிக்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை - அவர்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதால் - ஆனால் சனி மற்றும் ஞாயிறு, அவர்கள் சொல்வது போல், அவர்களை "கவர்".

எனவே, கேள்வி என்னவென்றால்: நீங்கள் முன்பு போலவே வார இறுதி நாட்களிலும் செய்கிறீர்களா? உங்களுக்கும் அதே மகிழ்ச்சியைத் தருகிறதா? நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியுமா? முன்பை விட அதிக நேரம் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா?

மற்றும் வேறு ஏதாவது. வார இறுதி நாட்களில் நண்பர்களைச் சந்தித்தாலும், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் அக்கறை இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் குறிப்பாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்: அத்தகைய மாற்றம் மிகவும் சொற்பொழிவு.

2. "நான் தந்திரங்களைத் தவிர்க்க ஆரம்பித்தேனா?"

நீங்கள் அடிக்கடி சந்திப்பதையும் நேரத்தை செலவிடுவதையும் விரும்பும் நபர்களிடம் அடிக்கடி “இல்லை” என்று சொல்லத் தொடங்கியதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் பொதுவாக உலகத்திலிருந்து "நிறுத்த" ஆரம்பித்திருக்கலாம். அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியிலாவது நீங்கள் "சிக்கி" இருப்பது போல் உணரலாம். இவை அனைத்தும் கவனிக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.

3. "நான் அதை அனுபவிக்கிறேனா?"

உங்களால் சிரிக்க முடியுமா? உண்மையுள்ள, குறைந்தபட்சம் சில நேரங்களில் வேடிக்கையான ஒன்றைப் பார்த்து சிரிப்பதும் பொதுவாக எதையாவது மகிழ்ச்சியடைவதும் சிரமமாக இல்லையா? நீங்கள் கடைசியாக எப்போது வேடிக்கையாக இருந்தீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்? சமீபத்தில் இருந்தால் - பெரும்பாலும், நீங்கள் பொதுவாக நன்றாக இருக்கிறீர்கள். அத்தகைய தருணத்தை நினைவில் கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

4. "வேலை செய்வதை நிறுத்துவதற்கு முன் எனக்கு ஏதாவது உதவியதா?"

நீங்கள் எப்போதாவது ஓய்வு, தளர்வு மற்றும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்கான வழக்கமான தந்திரங்களை முயற்சித்தீர்களா, அவை இனி வேலை செய்யாது என்பதை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் கவனத்தை அதிகம் ஈர்க்க வேண்டிய அறிகுறி என்னவென்றால், நீண்ட விடுமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் முழு ஆற்றலை உணர மாட்டீர்கள்.

5. "என் ஆளுமை மாறிவிட்டதா?"

உங்களிடம் பழையது எதுவுமில்லை என்ற உணர்வு எப்போதாவது வந்திருக்கிறதா? நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான உரையாடலாளராக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டீர்கள், உங்கள் "தீப்பொறி", தன்னம்பிக்கை, படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றை இழந்துவிட்டீர்களா? நீங்கள் நம்பும் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேச முயற்சிக்கவும்: அவர்கள் உங்களில் ஒரு மாற்றத்தை கவனித்திருக்கலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகிவிட்டீர்கள் அல்லது மாறாக, அதிக எரிச்சலுடன் இருக்கிறீர்கள்.  

அடுத்து என்ன செய்வது

கேள்விகளுக்கு பதிலளித்த பிறகு, படம் ரோஜாவிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், நீங்கள் பீதி அடையக்கூடாது: உங்கள் நிலை மோசமடைந்திருக்கலாம் என்பதில் அவமானகரமான மற்றும் பயங்கரமான எதுவும் இல்லை.

நீங்கள் "நீண்ட கோவிட்" அறிகுறிகளைக் காட்டலாம்; ஒருவேளை சீரழிவுக்கும் தொற்றுநோய்க்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. எப்படியிருந்தாலும், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கு இது ஒரு காரணம்: விரைவில் நீங்கள் இதைச் செய்தால், அது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும், மேலும் வாழ்க்கை மீண்டும் வண்ணங்களையும் சுவைகளையும் பெறும்.

^{ஒரு ஆதாரம்: நடுத்தர}