"சித்தாந்த லார்க்ஸ்": எல்லாவற்றையும் தொடர சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள்

நகரத்தில் அதிகாலை நேரம் எப்படி இருக்கும்? சுரங்கப்பாதையில் அல்லது அருகில் உள்ள கார்களில் தூங்கும் முகங்கள், வெறிச்சோடிய தெருக்கள், டிராக்சூட்களில் ஹெட்ஃபோன்களுடன் தனிமையில் ஓடுபவர்கள். நம்மில் பலர் கிட்டத்தட்ட நள்ளிரவு வரை வேலை செய்யத் தயாராக இருக்கிறோம் - அலாரம் கடிகாரத்துடன் எழுந்து வேலை செய்யவோ அல்லது பள்ளிக்கூடத்திற்கு துடைப்பம் மற்றும் தண்ணீர் பாய்ச்சும் இயந்திரங்களின் சத்தத்தின் கீழ் துள்ளிக் குதிக்கவோ கூடாது.

ஆனால், காலை என்பது நாளின் மிக விலைமதிப்பற்ற நேரமாக இருந்தால், அது கொண்டிருக்கும் திறனை நாம் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? காலை நேரத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதே வாழ்க்கையில் சமநிலையை அடைவதைத் தடுக்கிறது என்றால் என்ன செய்வது? காலை உணவுக்கு முன் வெற்றிகரமான மக்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்ற பொருத்தமான தலைப்பின் ஆசிரியரான உற்பத்தித்திறன் நிபுணர் லாரா வாண்டர்காம் இதைத்தான் கூறுகிறார். ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவளுடன் உடன்படுகிறார்கள் - உயிரியலாளர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள்.

சுகாதார உறுதிமொழி

அதிகாலை எழுவதற்கு ஆதரவான முக்கிய வாதம், அது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகும். இரவு ஆந்தைகளை விட லார்க்ஸ் மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும், அதிக மனசாட்சியுடனும், மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடியதாகவும் இருக்கும். 2008 ஆம் ஆண்டு டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியலாளர்கள் நடத்திய ஆய்வில், சீக்கிரம் எழுவதற்கும் பள்ளியில் நன்றாகச் செயல்படுவதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை - இந்த முறை உடல் வேலை செய்ய மிகவும் இயற்கையானது.

பகல் மற்றும் இரவின் மாற்றத்திற்கு வளர்சிதை மாற்றம் சரிசெய்யப்படுகிறது, எனவே நாளின் முதல் பாதியில் நமக்கு அதிக வலிமை உள்ளது, நாம் வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் சிந்திக்கிறோம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் பல விளக்கங்களை வழங்குகிறார்கள், ஆனால் எல்லா முடிவுகளும் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கின்றன: சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்.

சிலர் எதிர்க்கலாம்: எல்லாம் அப்படித்தான், ஆனால் நாம் அனைவரும் பிறப்பிலிருந்து இரண்டு "முகாம்களில்" ஒன்றுக்கு ஒதுக்கப்படவில்லையா? நாம் "ஆந்தைகள்" பிறந்திருந்தால் - ஒருவேளை காலை செயல்பாடு நமக்கு முரணாக இருக்கலாம் ...

இது ஒரு தவறான கருத்து என்று மாறிவிடும்: பெரும்பாலான மக்கள் நடுநிலை காலவரிசையைச் சேர்ந்தவர்கள். இரவு நேர வாழ்க்கை முறைக்கு மட்டுமே மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளவர்கள் சுமார் 17% மட்டுமே. முடிவு: முன்னதாக எழுவதற்கு எங்களிடம் புறநிலை தடைகள் எதுவும் இல்லை. இந்த நேரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இங்கே வேடிக்கை தொடங்குகிறது.

வாழ்க்கையின் தத்துவம்

Izalu Bode-Rejan ஒரு சிரிக்கும் 50 வயது பத்திரிகையாளர், அவருக்கு நாற்பதுக்கு மேல் இருக்க முடியாது. அவரது புத்தகமான தி மேஜிக் ஆஃப் தி மார்னிங் பிரான்சில் சிறந்த விற்பனையாளராக மாறியது மற்றும் 2016 ஆம் ஆண்டுக்கான ஆப்டிமிஸ்டிக் புத்தக விருதை வென்றது. டஜன் கணக்கானவர்களை நேர்காணல் செய்த பிறகு, மகிழ்ச்சியாக இருப்பது என்பது உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது என்ற முடிவுக்கு வந்தார். நவீன உலகில், அதன் நிலையான ஏற்ற இறக்கம் மற்றும் வெறித்தனமான தாளத்துடன், ஓட்டத்திலிருந்து வெளிப்படும் திறன், நிலைமையை இன்னும் தெளிவாகக் காண அல்லது மன அமைதியைப் பேணுவதற்கு பின்வாங்குவது, இனி ஒரு ஆடம்பரமல்ல, ஆனால் அவசியமானது.

“மாலை வேளைகளில் பங்குதாரர் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு அர்ப்பணிக்கிறோம், வார இறுதி நாட்களில் ஷாப்பிங், சமைத்தல், பொருட்களை ஒழுங்காக வைப்பது மற்றும் வெளியே செல்வது. சாராம்சத்தில், நமக்கான காலை மட்டுமே உள்ளது, ”என்று ஆசிரியர் முடிக்கிறார். அவள் எதைப் பற்றி பேசுகிறாள் என்பது அவளுக்குத் தெரியும்: "காலை சுதந்திரம்" என்ற எண்ணம் அவளுக்கு பொருட்களை சேகரித்து ஒரு புத்தகத்தை எழுத உதவியது.

வெரோனிகா, 36, XNUMX மற்றும் XNUMX வயதுடைய இரண்டு மகள்களின் தாயார், ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பு காலையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்திருக்கத் தொடங்கினார். ஒரு மாதம் நண்பர்களுடன் ஒரு பண்ணையில் கழித்த பிறகு அவள் பழக்கத்தை எடுத்தாள். "உலகம் விழித்தெழுவதைப் பார்ப்பது ஒரு மாயாஜால உணர்வு, சூரியன் பிரகாசமாகவும் பிரகாசமாகவும் பிரகாசிக்கிறது," என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார். "எனது உடலும் மனமும் ஒரு பெரிய சுமையிலிருந்து விடுபட்டது போல் தோன்றியது, நெகிழ்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறியது."

நகரத்திற்குத் திரும்பி, வெரோனிகா 6:15க்கு அலாரத்தை அமைத்தார். அவள் கூடுதல் மணிநேரத்தை நீட்டவும், நடக்கவும் அல்லது படிக்கவும் செலவிட்டாள். "கொஞ்சமாக, நான் வேலையில் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதைக் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன், அற்ப விஷயங்களில் எனக்கு எரிச்சல் குறைகிறது" என்று வெரோனிகா கூறுகிறார். "மேலும் மிக முக்கியமாக, கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கடமைகளால் நான் மூச்சுத் திணறல் அடைந்தேன் என்ற உணர்வு போய்விட்டது."

உலகத்திலிருந்து பறிக்கப்பட்ட சுதந்திரம், பியூட்-ரீஜினின் முன்மாதிரியைப் பின்பற்ற முடிவு செய்தவர்களை ஒன்றிணைக்கிறது. ஆனால் தி மேஜிக் ஆஃப் தி மார்னிங் என்பது வெறும் ஹேடோனிஸ்டிக் யூகமல்ல. இது வாழ்க்கையின் தத்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது. நாம் பழகியதை விட முன்னதாக எழுந்திருப்பதன் மூலம், நம்மைப் பற்றியும் நம் ஆசைகளைப் பற்றியும் அதிக நனவான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்கிறோம். விளைவு எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது - சுய பாதுகாப்பு, அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகள், சிந்தனை மற்றும் மனநிலை.

"நீங்கள் காலை நேரத்தை சுய-நோயறிதலுக்காகவும், உங்கள் உள் நிலையில் சிகிச்சைக்காகவும் பயன்படுத்தலாம்" என்று Izalu Bode-Rejan குறிப்பிடுகிறார். "நீங்கள் ஏன் காலையில் எழுந்திருக்கிறீர்கள்?" என்பது நான் பல ஆண்டுகளாக மக்களிடம் கேட்கும் கேள்வி.

இந்தக் கேள்வி இருத்தலியல் தேர்வைக் குறிக்கிறது: என் வாழ்க்கையை நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? எனது தேவைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப எனது வாழ்க்கையை மேம்படுத்த இன்று நான் என்ன செய்ய முடியும்?

தனிப்பட்ட அமைப்புகள்

சிலர் காலை நேரத்தை விளையாட்டு அல்லது சுய வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஓய்வு, சிந்தனை அல்லது வாசிப்பை அனுபவிக்க முடிவு செய்கிறார்கள். "இது உங்களுக்கான நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், அதிக வீட்டு வேலைகளைச் செய்யக்கூடாது" என்று இசலு போடே-ரீஜன் கூறுகிறார். "இது முக்கிய விஷயம், குறிப்பாக பெண்களுக்கு, அன்றாட கவலைகளிலிருந்து தப்பிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்."

மற்றொரு முக்கிய யோசனை ஒழுங்குமுறை. மற்ற பழக்கங்களைப் போலவே, நிலைத்தன்மையும் இங்கே முக்கியமானது. ஒழுக்கம் இல்லாவிட்டால் நன்மைகள் கிடைக்காது. "ஒரு புதிய காலை சடங்கை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன், அது எதற்காக என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது முக்கியம்," என்று பத்திரிகையாளர் தொடர்கிறார். — இலக்கு எவ்வளவு துல்லியமாக வரையறுக்கப்பட்டதோ, அவ்வளவு துல்லியமாக அது ஒலிக்கிறது, அதைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். ஒரு கட்டத்தில், நீங்கள் மன உறுதியைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்: ஒரு பழக்கத்திலிருந்து இன்னொரு பழக்கத்திற்கு மாறுவதற்கு சிறிய முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், இதன் விளைவாக அது மதிப்புக்குரியது.

ஒரு விஷயம் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்றால், அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை நமக்கு இருக்கும் என்று மூளை அறிவியல் கற்பிக்கிறது. ஒரு புதிய பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நாம் எவ்வளவு உடல் மற்றும் உளவியல் திருப்தியைப் பெறுகிறோமோ, அவ்வளவு எளிதாக அது வாழ்க்கையில் கால் பதிக்க முடியும். இது "வளர்ச்சி சுழல்" என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குகிறது. எனவே, காலை சடங்குகள் வெளியில் இருந்து திணிக்கப்பட்டதாக உணரவில்லை, ஆனால் துல்லியமாக உங்களுக்கே உங்கள் பரிசு.

38 வயதான எவ்ஜெனியைப் போன்ற சிலர், தங்களின் "தங்களுக்கு ஒரு மணிநேரத்தின்" ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் நல்ல உபயோகத்திற்காக பயன்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். மற்றவர்கள், ஜன்னா, 31, போன்றவர்கள் தங்களை அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சுதந்திரத்தையும் அனுமதிக்கிறார்கள். எப்படியிருந்தாலும், காலை சடங்கு உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக இருப்பது முக்கியம், இதனால் ஒவ்வொரு நாளும் பின்பற்றுவது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

ஆனால் அனைவருக்கும் எது சரியானது என்று முன்கூட்டியே தெரியாது. இதற்கு, Izalu Bode-Rejan ஒரு பதில் உள்ளது: பரிசோதனை செய்ய பயப்பட வேண்டாம். அசல் இலக்குகள் உங்களை வசீகரிப்பதை நிறுத்தினால் - அப்படியே ஆகட்டும்! முயற்சிக்கவும், சிறந்த விருப்பத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை பாருங்கள்.

அவரது புத்தகத்தின் கதாநாயகிகளில் ஒருவரான 54 வயதான மரியான் யோகாவைப் பற்றி ஆர்வமாக இருந்தார், ஆனால் பின்னர் படத்தொகுப்புகள் மற்றும் நகைகள் தயாரிப்பதைக் கண்டுபிடித்தார், பின்னர் தியானத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கும் ஜப்பானிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் மாறினார். 17 வயதான ஜெர்மி இயக்குனரகத்தில் நுழைய விரும்பினார். தயாராவதற்கு, அவர் தினமும் காலையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்து திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும், TED பற்றிய விரிவுரைகளைக் கேட்கவும் முடிவு செய்தார்... விளைவு: அவர் தனது அறிவை வளப்படுத்தியது மட்டுமல்லாமல், அதிக நம்பிக்கையையும் உணர்ந்தார். இப்போது அவருக்கு ஓட வேண்டிய நேரம் கிடைத்துள்ளது.