ஆரோக்கியமாக இருக்க சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும்

நாம் அனைவரும் புரிதலுடனும் மரியாதையுடனும் நடத்தப்படுவதற்கு தகுதியானவர்கள். இதைத்தான் நாம் மற்றவர்களிடம் எதிர்பார்க்கிறோம். ஆனால் நீங்களே தொடங்க வேண்டும்! விந்தை போதும், உறவினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் கூட நாம் ஒருபோதும் செய்யாத விதத்தில் எங்களுடன் பழகுகிறோம் (மற்றும் பேசுகிறோம்): இரக்கமின்றி மற்றும் விமர்சன ரீதியாக.

பலர் தங்கள் தகுதிகளை விட தங்கள் தவறுகளை ஒப்புக்கொள்வது எளிது. மேலும் இது பாதுகாப்பானது அல்ல: குறைந்த சுயமரியாதை மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு முன்நிபந்தனைகளை உருவாக்குகிறது. உங்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான நேரம் இதுவல்லவா?

1. யதார்த்தத்தைக் கவனியுங்கள்

நாம் பார்க்காததை மாற்ற முடியாது. சுய-கவனிப்பு செயலுக்கு தேவையான முன்நிபந்தனை. நம்மை நாமே மதிப்பிழக்கச் செய்வதை நிறுத்த வேண்டுமென்றால், அதை எப்படிச் செய்கிறோம் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நமது தகுதிகளைக் குறைத்து, குறைகளைச் சுட்டிக்காட்டும் அந்த உள் குரலின் கருத்தை ஒரு புறநிலை மதிப்பீட்டிற்கு எடுத்துக்கொள்வது எளிது.

இருப்பினும், இந்த குரல் குறைந்த சுயமரியாதையின் வெளிப்பாடு மட்டுமே. மேலும் இது யதார்த்தத்தைத் தவிர வேறு எதனுடனும் தொடர்புடையது. இந்த அறிக்கைகளை அடையாளம் கண்டு சரியாக மதிப்பீடு செய்ய கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் விதத்தை மாற்றலாம்.

2. உங்களைப் பற்றி மரியாதையுடன் பேசுங்கள்

உங்கள் திறமைகளையும் சாதனைகளையும் தொடர்ந்து குறைத்து மதிப்பிடுவது, உங்களைப் பற்றி இழிவாகப் பேசுவது, கவனத்தைத் தவிர்ப்பது, அடக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது... குறைந்த சுயமரியாதையைப் பேண இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். வார்த்தைகள் முக்கியம், அவை நம் உணர்வையும் பிறர் மீது நாம் ஏற்படுத்தும் எண்ணத்தையும் ஆழமாகப் பாதிக்கின்றன.

எனவே, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் விவகாரங்களைப் பற்றியும் பேசத் தொடங்குங்கள், உங்களை ஒரு பாதிக்கப்பட்டவராக அல்லது நீண்டகாலமாக இழந்தவராக சித்தரிக்கும் எதையும் தவிர்க்கவும். சாக்கு சொல்லாமல் அல்லது தகுதியை மறுக்காமல் பாராட்டுக்களை ஏற்கவும். நல்ல யோசனைகளின் ஆசிரியரை அங்கீகரிக்கவும்.

உங்கள் வெற்றிக்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள். உங்களைப் பற்றி தவறாக நினைக்கும் பழக்கத்தைக் கவனித்து, “பொய்!” என்று சொல்லுங்கள். போன்ற எண்ணங்களுக்கு. அவர்கள் வரும் ஒவ்வொரு முறையும். உங்கள் சொந்த சாதகமான படத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் அவற்றை இடமாற்றம் செய்யுங்கள்.

3. உங்களில் உள்ள நட்சத்திரத்தைக் கண்டறியவும்

ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் ஒவ்வொருவரும் அவரவர் துறையில் மேதைகள் என்று நம்பினார். பாடுவது, சமைப்பது, ஓடுவது, புத்தகங்கள் எழுதுவது, பிறருக்கு ஆதரவளிப்பது... நாம் திறமையைக் காட்டும்போது, ​​நமக்குள் வாழ்ந்து, நம்பிக்கை, வசீகரம், நம்பிக்கை மற்றும் அறிவு ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தும் நட்சத்திரத்தின் பிரகாசத்தை வெளிப்படுத்துகிறோம்.

நமது சிறப்புத் திறமையைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்துகொள்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக அதை வெளிப்படுத்துகிறோம்-பொதுவாக சிரமம் இல்லாமல், அது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது- மேலும் நம்பிக்கையின் உள் மண்டலம் விரிவடைகிறது. உங்கள் உண்மையான திறமை என்ன என்பதைத் தீர்மானித்து, உங்கள் அட்டவணையில் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

4. உங்களை மன்னியுங்கள்

மன்னிப்பைப் பற்றி எழுதப்பட்ட எதுவும் பொதுவாக மற்றவர்களைக் குறிக்கும். ஆனால் உங்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வது சமமாக முக்கியமானது. இதைச் செய்வதன் மூலம், நம் மதிப்பை நம் பார்வையில் மீட்டெடுக்கிறோம், மற்றவர்களின் பார்வையில் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறோம்.

உங்களை வருந்த வைக்கும் ஒரு நிகழ்வை நினைவுகூருங்கள். இடம், நேரம், சூழல் மற்றும் அந்த நேரத்தில் உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் மனநிலை உள்ளிட்ட சூழலுடன் அதை நினைவூட்டுங்கள். சூழ்நிலைகள் மற்றும் நிகழ்வுகளில் மற்ற பங்கேற்பாளர்களுக்குக் காரணம் என்ன என்பதை நீங்கள் உண்மையில் சார்ந்திருப்பதிலிருந்து பிரிக்கவும்.

எதிர்காலத்திற்காக இதிலிருந்து தேவையான முடிவுகளை எடுங்கள், பின்னர் உங்கள் இதயத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்களை மன்னியுங்கள் - நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை நீங்கள் எவ்வளவு உண்மையாக மன்னிக்கிறீர்கள். அந்த நேரத்தில் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தீர்கள், கடந்த காலத்தின் சுமையை சுமக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

5. மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்

சுயமரியாதையை அதிகரிக்கத் தேவை என்ற உணர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடினமான சூழ்நிலையில் தங்களைக் கண்டறிவோரின் நல்வாழ்வுக்கான தற்காலிகப் பொறுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அறிவைப் பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள் ...

நமது சுறுசுறுப்பான பச்சாதாபம், பரோபகாரம், வார்த்தைகள் மற்றும் இருப்பு ஆகியவை மற்றவர்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவவும் உதவுகின்றன என்பதை சுயமரியாதை உணர்ந்து கொள்வது நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக நமது செயல்களின் மதிப்பை நாம் குறைத்து மதிப்பிடாமல், "அர்ப்பணிப்புள்ள வேலைக்காரன்" என்ற நிலையில் இருந்து செயல்படாமல் இருந்தால். உதவி, நேரம் மற்றும் ஆலோசனையை சமமாகவும் எளிமையாகவும் கண்ணியமாகவும் வழங்குங்கள்.

6. விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள்

சுயமரியாதைக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் உள்ள தொடர்பை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. ஓடுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், குதிரையேற்றம், பனிச்சறுக்கு, நடனம், குத்துச்சண்டை... இவை அனைத்தும் நம்மை மீண்டும் உடலுக்குள் கொண்டுவந்து, சுறுசுறுப்பாகவும் வலுவாகவும் உணர உதவுகின்றன.

சுயமரியாதை உயர்கிறது, மேலும் நமது பிரதேசத்தை மதிக்க முடிகிறது. விளையாட்டு விளையாடுவது உணர்ச்சி நிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று குறிப்பிட தேவையில்லை. பின்னர் நாம் "எங்கள் சொந்த தோலில்" நன்றாக உணர்கிறோம் மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறோம்.

7. உங்கள் சாரத்தை பாராட்டவும்

உண்மைகள், முடிவுகள் (பிழைகள் மற்றும் வெற்றிகள்), சூழ்நிலைகள், வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் - மற்றும் மிகவும் ஆழமான ஒன்று உள்ளது. மேற்பரப்பு உள்ளது மற்றும் ஆழம் உள்ளது. "நான்" (தற்காலிகமானது, முழுமையற்றது, சூழ்நிலைகளின் செல்வாக்கிற்கு உட்பட்டது) உள்ளது, மேலும் "சுயமானது" உள்ளது: ஜங்கின் கூற்றுப்படி, இது நமது அனைத்து குறிப்பிட்ட வெளிப்பாடுகளின் கூட்டுத்தொகையாகும்.

சுயமானது நமது இருப்பின் அடர்த்தியான, செறிவூட்டப்பட்ட பகுதி, மனிதகுலத்தின் இதயம். இது அதன் மதிப்பு, எனவே நீங்கள் அதை கவனித்து அதை மதிக்க வேண்டும். ஒருவரின் சாராம்சத்தை இகழ்வதும், புறக்கணிப்பதும், மதிப்பிழப்பதும் மனித இயல்பை தவறாக நடத்துவதாகும். உங்கள் தேவைகளைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள், ஆசைகளில் ஆர்வமாக இருங்கள், அவற்றை மதிக்கவும், பின்னர் மற்றவர்கள் அவற்றை மதிப்பார்கள்.

கட்டுரையைத் தயாரிப்பதில், மனோதத்துவ நிபுணரான அலிசன் ஆப்ராம்ஸ், psychologytoday.com இல் “கேரிங் ஃபார் சுய-இரக்கம்” கட்டுரையின் ஆசிரியர் மற்றும் கிளென் ஷிரால்டி, ஒரு உளவியலாளர், சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கான பத்து தீர்வுகள் (டிக்ஸ் தீர்வுகள்) ஆகியோரால் பயன்படுத்தப்பட்டது. ஊற்ற அக்ரோயிட்ரே எல்'எஸ்டைம் டி சோய், ப்ரோக்கெட் , 2009).