எடை கொண்ட மக்கள் நிகழ்ச்சியின் பயிற்சியாளர் இரினா துர்சின்ஸ்காயா: உடல் எடையை குறைக்க உதவும் விதிகள்

நானே வேலை செய்கிறேன். எனக்கு எப்போதும் வாரத்திற்கு நான்கு உடற்பயிற்சிகள் உண்டு: ஜிம்மில் மூன்று மற்றும் ஒரு 10 கிமீ ஓட்டம். இளம் வயதில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து விளையாட்டு விளையாடாமல் அழகாக இருக்க முடியும், ஆனால் 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நம் உடல் ஏற்கனவே வேறு அடர்த்தி கொண்டது, மேலும் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் மட்டுமே அழகான வெளிப்புறங்களை கொடுக்க முடியும். நேர்மையாக இருக்கட்டும், மக்கள் விளையாட்டில் ஈடுபடாததற்கு ஒரே காரணம் தயக்கம். வாரத்தில் மூன்று மணிநேரத்தை உங்களுக்காக ஒதுக்கி, ஒரு மணி நேர அமர்வுகளை ஒவ்வொன்றும் 20 நிமிடங்கள் கொண்ட மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கவும். காலையில், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், மதிய உணவு நேரத்தில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், குறைந்தது இரண்டு கிலோமீட்டர்களை கடக்க உங்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், மாலையில், மீண்டும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சக்கரத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதாவது புதிய சிக்கலான பயிற்சிகள். நமது முக்கிய தசைகள் ஏபிஎஸ், கால்கள், மார்பு மற்றும் கைகள், முதுகு. முதல் குழுவிற்கு, பொய் காலை உயர்த்துவது, முழங்கால்கள் வரை உடலை முறுக்குவது, கால்கள், குந்துதல், மார்பு, முதுகு மற்றும் கைகளுக்கு, புஷ்-அப் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 50-2 செட்களில் 3 முறை செய்யவும். இது எளிமையானது மற்றும் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், படிப்படியாக நீங்கள் விளையாட்டிலிருந்து உயரத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் இது காலையில் பல் துலக்குவது போல இயற்கையான பழக்கமாக மாறும். சும்மா வேலை செய். ஒரு ஊக்கமாக, ஆரோக்கியம் 80 சதவிகிதம் நம் கைகளில் உள்ளது மற்றும் 20 சதவிகிதம் மட்டுமே பரம்பரை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்களை நேசிக்கவும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும், உங்களைப் பாராட்டவும் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

நான் ஒரு இருப்பு வைத்திருக்கிறேன். என் கருத்துப்படி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்ற இனிப்புகள் ஒரு குற்றம் அல்ல. ஆனால் எல்லாவற்றிலும் நுணுக்கங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு சிறிய 25 கிராம் கேக்கை சாப்பிட்டீர்களா? பயமாக இல்லை. மயோனைசே, கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய் ஒரு பக்க டிஷ் ஒரு சாலட் பிறகு கேக் ஒரு துண்டு உங்களை அனுமதிக்க? இங்குதான் சிந்திக்க வேண்டும். நம் உடலுக்கு மதிய உணவிற்கு 15 கிராம் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, இது நூறு கிராம் சால்மன் துண்டுக்கு சமம். இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடலைப் பெற விரும்பினால், ஒவ்வொரு உணவும் சரியாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் பரிமாறுதல். நாங்கள் காலையில் எழுந்தோம், நீங்கள் யானையை சாப்பிட தயாரா என்பதை புரிந்துகொள்கிறோம்? கார்போஹைட்ரேட் தேர்வு - ஓட்ஸ். உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - துருவல் முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி, நான் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க விரும்புகிறேன், ஜாம் அல்ல. இது மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது! பகல் நேரத்தில், நீங்கள் பாஸ்தா, பக்வீட் அல்லது அதே அரிசியை வாங்கலாம். மாலைக்கு - புரதம் மற்றும் காய்கறிகள். வசந்த காலத்தில் தோன்றும் அனைத்து கீரைகளையும் உணவில் சேர்க்கவும் - காட்டு பூண்டு, சிவந்த பழுப்பு வண்ணம். இது ஒரு பெரிய அளவிலான தாதுக்கள் மற்றும் நமக்குத் தேவையான சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு வினையூக்கிகளாக செயல்படுகின்றன.

பதட்டத்திற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வளர்ந்தது. மன அழுத்தம் என்பது உடலியல் பிரச்சனைகள் உட்பட பல பிரச்சனைகளுக்கு மூலகாரணமாக அறியப்படுகிறது. வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற கடினமான சூழ்நிலைகளைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வழக்கமான எரிச்சலுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்வீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்? உதாரணமாக, அமைதியாக இருப்பதற்கும், மனக்கசப்பை விழுங்குவதற்கும் பதிலாக, ஒரு நபரை உரையாடலுக்கு அழைக்கவும், அல்லது மாறாக, ஒரு சண்டையில் நுழைய வேண்டாம், வழக்கம் போல், பக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள். பெரும்பாலும் பெண்கள் பதட்டத்தைப் பிடிக்கிறார்கள், மேலும் ஒரு பெரிய அளவிலான குப்பை உணவில் சிக்கலை மூழ்கடித்த பிறகு, அவர்கள் பெருமூச்சு விடுகிறார்கள்: “நான் என்ன செய்தேன்? இப்போது நான் கொழுத்தேன். "அதாவது, ஒரு மன அழுத்தம் மற்றொன்றால் மாற்றப்படுகிறது, நரம்புகள் மற்றும் உடல் இரண்டும் பாதிக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறிவிடும். எப்படி மாறுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே அதை உடைக்க முடியும். உளவியல் ரீதியாக அழுத்தமான வேலை நாளுக்குப் பிறகு, ஜிம்மிற்குச் சென்று ஒரு பேரிக்காய் அடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், 20 குளங்களை நீந்தவும், ஏறும் சுவரின் உச்சியில் ஏறவும். உடல் செயல்பாடு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது. மயக்க மருந்து முறைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நல்ல பழைய வலேரியன் பெருந்தீனியுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான தீமை.

இரவில் தேநீர் இல்லை. காலையில் வயிறு மற்றும் குடல் எழுந்திருக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆளி விதைகளும் கஞ்சியும் என் வாழ்க்கையில் தோன்றிய தருணத்திலிருந்து, நான் அதை மறந்துவிட்டேன். உடல் தடையின்றி செயல்படுகிறது. "நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், ஆனால் தேநீர் ஒரே மாதிரியாக இல்லை" என்ற விதியைப் பொறுத்தவரை, இந்த அறிக்கை அடிப்படையில் தவறானது என்று நான் நினைக்கிறேன். தேநீரும் திரவமானது, நீங்கள் அதில் சுவையைச் சேர்த்தீர்கள். நான் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 கப் 400 மில்லி குடிக்கிறேன், இது இரண்டு லிட்டரை உருவாக்குகிறது. மேலும் தேவையில்லை. உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை எப்படி அறிவது? உடல் எவ்வளவு கேட்கிறது. இது காற்றைப் போன்றது: உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள் மற்றும் வெளியேறுகிறீர்கள், மணிநேரத்திற்கு அல்ல. எனவே, மினரல் வாட்டரை வலுக்கட்டாயமாக ஊற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீர் ஆட்சியின் முக்கிய விதி என்னவென்றால், கடைசி தேநீர் விருந்து மாலை 6-7 மணிக்கு இருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் 200 மில்லிலிட்டர்களுக்கு மேல் திரவத்தை வாங்க முடியாது, இல்லையெனில் காலையில் உங்கள் முகத்தில் வீக்கம் இருக்கும்.