கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து அவசியம்

கர்ப்பிணிகள், இரும்புச்சத்து இல்லாததைக் கவனியுங்கள்

இரும்புச்சத்து இல்லாமல், நம் உறுப்புகள் மூச்சுத் திணறுகின்றன. ஹீமோகுளோபினின் இந்த அத்தியாவசிய கூறு (இரத்தத்திற்கு சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது) நுரையீரலில் இருந்து மற்ற உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதை உறுதி செய்கிறது மற்றும் பல நொதி எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. சிறிதளவு பற்றாக்குறையில், நாம் சோர்வாக உணர்கிறோம், எரிச்சல் அடைகிறோம், கவனம் செலுத்துவதிலும் தூங்குவதிலும் சிரமப்படுகிறோம், முடி உதிர்கிறது, நகங்கள் உடையக்கூடியதாக மாறும், தொற்றுநோய்களுக்கு நாம் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பு ஏன்?

தாயின் இரத்த அளவு அதிகரிக்கும் போது தேவைகள் அதிகரிக்கின்றன. நஞ்சுக்கொடி உருவாகிறது மற்றும் கரு அதன் சரியான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான இரும்பை அதன் தாயின் இரத்தத்திலிருந்து பெறுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த தாது இல்லை, இது சாதாரணமானது. பிரசவம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கிற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே இரும்புச்சத்து மற்றும் ஏ இரத்த சோகை அதிகரித்த ஆபத்து. இதனாலேயே பெண்கள் பிரசவத்திற்கு முன்பே இரும்புச் சத்து நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக எல்லாம் செய்யப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவர்களுக்கு எந்தக் குறையும், குறைபாடும் ஏற்படவில்லையா என்பதையும் நாங்கள் சரிபார்க்கிறோம்.

உண்மையான ஆபத்தான இரத்த சோகை மிகவும் அரிதானது. இது ஒரு மெல்லிய நிறம், பெரும் சோர்வு, ஆற்றல் பற்றாக்குறை மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இரும்பை எங்கே கண்டுபிடிப்பது?

அத்தியாவசிய இரும்பின் ஒரு பகுதி தாயின் இருப்பில் இருந்து வருகிறது (கோட்பாட்டளவில் 2 மி.கி), மற்றொன்று உணவில் இருந்து வருகிறது. ஆனால் பிரான்சில், மூன்றில் இரண்டு பங்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கர்ப்பத்தின் முடிவில் இந்த இருப்புக்கள் தீர்ந்துவிடும். ஒவ்வொரு நாளும் அத்தியாவசிய இரும்பு கண்டுபிடிக்க, நாம் ஹீம் இரும்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம், இது உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. மேலே, இரத்த தொத்திறைச்சி (500 கிராம் 22 மி.கி), மீன், கோழி, ஓட்டுமீன்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி (100 முதல் 2 மி.கி / 4 கிராம்). மற்றும் தேவைப்பட்டால், நாங்கள் நம்மை நிரப்புகிறோம். எப்பொழுது ? நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்து, சிறிது இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவர் இரத்த சோகையை பரிசோதிப்பார். ஆனால் குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் இரும்புச்சத்து தேவை அதிகரிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதனால்தான், 6 வது மாதத்திற்கு முற்பட்ட வருகையின் போது இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் ஏதேனும் குறைபாடுகள் மற்றும் குறைபாடுகள் முறையாகக் கண்டறியப்படுகின்றன. இது பொதுவாக தேவைப்படும் பெண்களுக்கு கூடுதல் மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் போது. குறிப்பு: சமீபத்திய சர்வதேச ஆய்வின்படி, இரும்பு அடிப்படையிலான உணவு நிரப்பியை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்வது தினசரி உட்கொள்வதைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரும்பை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பசலைக் கீரையில் இரும்புச் சத்து உள்ளது, ஆனால் அது மட்டுமல்ல. வெள்ளை பீன்ஸ், பருப்பு, வாட்டர்கெஸ், வோக்கோசு, உலர் பழங்கள், பாதாம் மற்றும் ஹேசல்நட் போன்ற பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இது உள்ளது. மேலும் இயற்கையானது நன்கு உருவாக்கப்பட்டுள்ளதால், கர்ப்ப காலத்தில் இந்த ஹீம் அல்லாத இரும்பின் உறிஞ்சுதல் 6 முதல் 60% வரை செல்கிறது.

தாவரங்களில் ஆரோக்கியத்திற்கான மற்ற மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால், அவற்றை முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகளுடன் இணைக்கவும். மற்றொரு நன்மை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பெரும்பாலும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது இரும்பு உறிஞ்சுதலை உதவுகிறது. இறுதியாக, கூடுதல் சேர்க்கையில், தேநீர் அருந்தும்போது காலை உணவாகச் செய்வதைத் தவிர்க்கிறோம், ஏனெனில் அதன் டானின்கள் அதன் ஒருங்கிணைப்பை மெதுவாக்கும்.