ஆராய்ச்சி இருந்தபோதிலும், மருத்துவம் இன்னும் சிகிச்சைக்கு உறுதியான எதையும் வழங்கவில்லை எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய். இப்போதெல்லாம் அது மிகவும் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது உளவியல் நிலை அன்று என்று உடலியல் திட்டம், ஏனெனில் இது மூளைக்கும் செரிமான அமைப்புக்கும் இடையிலான தொடர்புகளை பாதிக்கும் ஒரு கோளாறு⁶.

உங்கள் உணவு மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக குறைப்பது லேசான அல்லது மிதமான நிகழ்வுகளில் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

அசௌகரியம் மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும்போது, ​​மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் மருந்துகள் குடல் இயக்கங்கள் மற்றும் சுருக்கங்களில் செயல்படுவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கிறது.

உணவு

உணவு நாட்குறிப்பு

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய சில வாரங்களுக்கு எழுத பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உணவு பொருட்கள் அது முறையாக அசௌகரியத்தை தூண்டும். பின்னர், உங்கள் மெனுவிலிருந்து பிரச்சனை உணவுகளை அகற்றுவது அல்லது அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஏ. இருந்து ஆலோசனை ஊட்டச்சத்து பெரும் உதவியாக இருக்கும். அவை புதிய, நன்கு பொருந்திய மற்றும் சீரான உணவைக் கண்டறிய உதவும்.

அசௌகரியத்தை குறைக்க சில குறிப்புகள்

• நுகர்வு அதிகரிக்கவும் கரையக்கூடிய நார், அவர்கள் குடலில் மென்மையாக இருப்பதால்: ஓட் தானியங்கள், ஓட்மீல், பார்லி மற்றும் பார்லி கிரீம், எடுத்துக்காட்டாக.
• நுகர்வு குறைக்கவும் கரையாத நார், ஏனெனில் அவை குடலின் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகின்றன: முழு கோதுமை, கோதுமை தவிடு மற்றும் பெர்ரி, எடுத்துக்காட்டாக.
• குறைத்தல் கொழுப்பு, ஏனெனில் அவை குடலின் சுருக்கங்களை அதிகம் தூண்டுகின்றன.
• வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். எதிர்வினைகள் தனி நபருக்கு மாறுபடும். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு), இனிப்புகள் (உதாரணமாக, சர்க்கரை இல்லாத சூயிங்கில் உள்ள சர்பிடால்) அல்லது மன்னிடோல் (சர்க்கரை-ஆல்கஹால்) மற்றும் பிரக்டோஸ் உள்ளவை (ஆப்பிள்கள் போன்றவை) புளிக்கக்கூடிய உணவுகள். அவற்றின் தோல்கள், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் தேதிகளுடன்).

   

  பருப்பு வகைகள் மற்றும் சிலுவைகள் (பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் போன்றவை) அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். அதிகப்படியான குடல் வாயுவை உறிஞ்சும் மருந்தகங்களில் மருந்துகளைப் பெறுவது சாத்தியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். செயல்பாட்டு செரிமான கோளாறுகள் பற்றிய எங்கள் தாளைப் பார்க்கவும்.

  கருத்து. இது மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை லாக்டோஸ் கொண்ட உணவுகளை அகற்றவும் அல்லது லாக்டேஸ் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளவும் (எ.கா. லாக்டெய்ட்®), லாக்டோஸை உடைக்கும் நொதி, அதனால் கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரத்தை உடலில் இழக்காமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவரா இல்லையா என்பதைக் கண்டறியும் சோதனைகள் உள்ளன. மேலும் தகவலுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

• ஆல்கஹால், சாக்லேட், காபி மற்றும் காஃபின் பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை குடல் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகின்றன.
• மசாலாப் பொருட்களை (மிளகு, மிளகாய், கெய்ன், முதலியன) மூலிகைகளுடன் மாற்றவும்.
• உணவின் முடிவில் சாலட் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• சாப்பிடுங்கள் வழக்கமான நேரம், நன்றாக மெல் மற்றும் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

மேலும் தகவலுக்கு, எங்கள் ஸ்பெஷல் டயட் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் உண்மைத் தாளைப் பார்க்கவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

யாருடைய மக்கள் மன அழுத்தம் அன்றாட வாழ்க்கையின் எதிர்பாராத மற்றும் பிற சீர்குலைக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு குறைவாக செயல்பட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இது ஒரு மோசமான காரணியாகும், இது பெரும்பாலும் குடல்களின் செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது.

தி தளர்வு நுட்பங்கள் "புரூடிங்கை" நிறுத்துவதற்கு அவற்றின் பயன்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் உண்மையில் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, நாம் தோற்றத்தைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த கற்றல் சுயாதீனமாக அல்லது உளவியல் சிகிச்சையில் செய்யப்படலாம். உண்மையில், ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது^{1, 29}.

உங்களைப் போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ள மற்றவர்களைச் சந்திப்பதும் உதவலாம். குழு விவாதங்கள் மற்றும் நடத்தை மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள், நபர் தனது நோய்க்குறியை நன்கு புரிந்து கொள்ளவும், படிப்படியாக அவர்களின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். பட்டியலைப் பார்க்கவும் ஆதரவு குழுக்கள் இந்த தாளின் முடிவில்.

மயோ கிளினிக் ஓய்வெடுக்க உதவும் பின்வரும் அணுகுமுறைகளையும் பரிந்துரைக்கிறது:

- யோகா;

- மசாஜ் சிகிச்சை;

- தியானம்.

கூடுதலாக, செய்யஉடற்பயிற்சி வழக்கமாக (ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்) மன அழுத்தத்தை போக்கவும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒரு நல்ல வழி.

மேலும் அறிய, மன அழுத்தம் பற்றிய எங்கள் கோப்பைப் பார்க்கவும்.

மருந்துகள்

சிலருக்கு தேவைப்படலாம் கூடுதல் உதவி அவர்களின் அறிகுறிகள் குறைவதற்கு. அவற்றைப் பயன்படுத்த மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் மருந்துகள் நிவாரணத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

• ஒரு நீங்கள் இருந்தால் மலச்சிக்கல்: கூடுதல் இழைகள், பேலஸ்ட் அல்லது மொத்த மலமிளக்கிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது (உதாரணமாக, Metamucil® மற்றும் Prodiem®), அல்லது மென்மையாக்கிகள் (மலத்தை மென்மையாக்கும்) docusate சோடியம் (Colace®) அல்லது Soflax®) அடிப்படையில் உதவலாம். அவை எந்த விளைவையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், சவ்வூடுபரவல் மலமிளக்கிகள் (மக்னீசியாவின் பால், லாக்டூலோஸ், கோலைட்®, ஃப்ளீட்®) பயன்படுத்தப்படலாம். தூண்டுதல் மலமிளக்கிகள் (எ.கா. எக்ஸ்-லாக்ஸ்) மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் கடைசி ரிசார்ட், ஏனெனில் நீண்ட காலத்திற்கு, அவை குடலின் இயக்கத்தில் தலையிடலாம்.
• ஒரு நீங்கள் இருந்தால் வயிற்றுப்போக்கு: அந்த ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் மல நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவற்றை முயற்சி செய்யலாம். அவர்கள் வயிற்றுப்போக்கை விடுவிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் லோபராமைடு போன்ற வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம் (உதாரணமாக, Imodium®).
• வலி ஏற்பட்டால்: certains ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் (உதாரணமாக, பினாவேரியம் புரோமைடு) அல்லது ட்ரைமெபுடின் (மாடுலோன்®, எடுத்துக்காட்டாக) போன்ற தசை தளர்ச்சியில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. மற்றவை டைசைக்ளோமைன் மற்றும் ஹையோசைமைன் போன்ற மறைமுகமாக செயல்படுகின்றன. இந்த சிகிச்சைகள் நோயாளிக்கு நிவாரணம் அளிக்காதபோது, ​​குறைந்த அளவிலான ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை குடல் உணர்திறனைக் குறைக்கலாம், குறிப்பாக வயிற்றுப்போக்கு முக்கிய அறிகுறியாக இருக்கும் நபர்களுக்கு.