உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்ற பயத்தின் அறிவியல் பெயர் ஒபேசோபோபியா. ஒபேசோபோபியாவின் காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம், அதே போல் அதன் தீவிரத்தன்மையின் அளவும் இருக்கலாம். எடை அதிகரிக்கும் என்ற பயத்தை வளர்ப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:
- அழகின் தரத்தை பூர்த்தி செய்ய ஆசை, ஒருவரின் சொந்த தோற்றத்தை நிராகரித்தல் அல்லது ஒருவரின் உருவத்தின் சிதைந்த கருத்து.
- குடும்பத்தில் கொழுத்த மக்கள் உள்ளனர், அதிக எடை கொண்ட ஒரு முன்கணிப்பு உள்ளது. நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டீர்கள், கடந்த நிலைக்குத் திரும்ப பயப்படுகிறீர்கள்.
- பிரச்சனை அதிக எடை அல்ல - நிலையான கலோரி எண்ணிக்கை, நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றிய கவலைகள் மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையிலிருந்து திசைதிருப்ப உதவுகிறது.
எந்த பயமும் நம் வாழ்க்கையின் தரத்தை குறைக்கிறது, இதுவும் விதிவிலக்கல்ல. கூடுதலாக, விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து கொழுப்பு பெறுவதற்கான பயம் மற்றும் உணவு பயம் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் என்ற முடிவுக்கு வந்துள்ளனர். பசியின்மை அதிகரிப்பது என்பது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் உற்பத்திக்கு நமது உடலின் பிரதிபலிப்பாகும். ஒபேசோபோபியா பசியின்மை மற்றும் புலிமியா போன்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
அப்படியான ஒரு நிலையை நாம் எதிர்கொண்டால் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் பயத்திற்கான காரணங்களை நிதானமாக புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்களை மிகவும் பயமுறுத்துவது எது? உளவியலாளர்கள் உங்கள் பயத்தை முகத்தில் எதிர்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உங்களுக்கு அதன் முக்கியத்துவத்தை குறைக்க உதவும்.
உங்கள் பயத்தை நீங்கள் சந்தித்தீர்களா? செய்ய வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம், மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்வது. நீங்கள் மிகவும் அஞ்சியது நடந்தது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதன் விளைவுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிக்கலின் மன அனுபவம் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள உதவுகிறது, அதன் பிறகு அது மிகவும் பயமாகத் தெரியவில்லை, மேலும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதும் எளிதாக இருக்கும்.
- சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து தப்பிக்க உதவும். குறைந்த பட்சம், உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதற்கு உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் இருக்கும். கூடுதலாக, விளையாட்டு விளையாடுவது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் வெளிப்படையாக, உங்களை வடிவில் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். மேலும் இது உங்கள் மீதும் உங்கள் திறன்கள் மீதும் அதிக நம்பிக்கையைத் தரும்.
- கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் அது மிகவும் நல்லது. உங்கள் உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அகற்ற முயற்சிக்கவும், அவற்றை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும்.
- இறுதியாக, "ஒல்லியாக இருத்தல்" என்ற பணியில் கவனம் செலுத்தாமல், "ஆரோக்கியமாக இருத்தல்" என்ற பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரோக்கியமாக இருப்பது “+” அடையாளத்துடன் கூடிய ஒரு பணி, நேர்மறையானது, இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை, மாறாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய புதிய மற்றும் பயனுள்ள விஷயங்களைச் சேர்க்க வேண்டும் (விளையாட்டு, ஆரோக்கியமான உணவு, சுவாரஸ்யமான புத்தகங்கள் போன்றவை). எனவே, தேவையற்ற அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கையை விட்டு வெளியேறும்.