எதையாவது மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது: வாழ்க்கையை மாற்றுவது எப்படி அவ்வளவு பயமாக இல்லை

பலருக்கு, வரவிருக்கும் மாற்றங்கள் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன. மனநல மருத்துவர்களான தாமஸ் ஹோம்ஸ் மற்றும் ரிச்சர்ட் ரேஜ் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிப்பதற்கான முறை, பழக்கமான வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்கள் கூட ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஆனால் அதே நேரத்தில், தேவையான மாற்றங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், வளர்ச்சி, வளர்ச்சி, புதிய பதிவுகள் மற்றும் அனுபவத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை நாம் இழக்க நேரிடும். உங்கள் கவலைகளைச் சமாளிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

1. மாற்றத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நேர்மையாக நீங்களே சொல்லுங்கள்.

சிலர் நிச்சயமற்ற நிலையில் வளர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மாற்றத்தை விரும்புவதில்லை. வாழ்க்கை மாற்றங்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் பொதுவாக அவர்களை பொறுமையின்றி அல்லது திகிலுடன் எதிர்பார்க்கிறீர்களா? புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு காலம் மாற்றியமைக்க வேண்டும்? உங்கள் தேவைகளை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், இந்த காலகட்டத்தில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

2. நீங்கள் கவலைப்படுவதை, நீங்கள் பயப்படுவதை உருவாக்குங்கள்

வரவிருக்கும் மாற்றங்களைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகளை வரிசைப்படுத்த உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களுடன் ஓரளவு மகிழ்ச்சியாகவும், ஓரளவு பயமாகவும் இருக்கலாம். உணர்ச்சிகளைத் தீர்மானித்த பிறகு, அவர்களுக்கு எவ்வளவு தயாராக உள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது பற்றி நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள்? உள் முரண்பாடு உள்ளதா? நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டுமா?

3. உண்மைகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

உண்மை பகுப்பாய்வு என்பது அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல் சிகிச்சையின் முக்கிய முறையாகும். சில பயங்கள் அறிவாற்றல் சார்புகளால் (தவறான சிந்தனை முறைகள்) ஏற்படுகின்றன என்று அடிக்கடி மாறிவிடும். நிச்சயமாக, அவை புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது மற்றும் கையாளப்பட வேண்டும், அச்சங்களில் எது நியாயமானது மற்றும் எது இல்லை என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது சமமாக முக்கியமானது.

உதாரணமாக, நீங்கள் இனி இளமையாக இல்லை, பல்கலைக்கழகத்திற்குச் செல்ல பயப்படுகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் வேலை மற்றும் படிப்பை சமாளிக்க முடியாது என்று பயப்படுகிறீர்கள். உண்மைகளை ஆராய்ந்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் முதல் கல்வியைப் பெற்றபோது நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்கள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்பாட்டுத் துறையில் உங்களுக்கு ஏற்கனவே அனுபவம் உள்ளது, மேலும் இது ஒரு முக்கியமான நன்மையைத் தரும். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு ஒழுக்கமான நபர், தள்ளிப்போடுவதற்கு வாய்ப்பில்லை மற்றும் காலக்கெடுவைத் தவறவிடாதீர்கள். உங்கள் அச்சங்கள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் நிச்சயமாக சமாளிப்பீர்கள் என்று எல்லா உண்மைகளும் கூறுகின்றன.

4. சிறிய படிகளில் படிப்படியாக மாற்றத்தை தொடங்குங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு படிப்படியான செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும். சில மாற்றங்களை உடனடியாகச் செயல்படுத்தலாம் (உதாரணமாக, தினமும் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள், மனநல மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்). மிகவும் தீவிரமானவை (நகர்த்தல், நீண்ட காலமாக நீங்கள் சேமித்து வரும் பயணம், விவாகரத்து) திட்டமிடல் தேவைப்படும். பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் முதலில் அச்சங்கள் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க வேண்டும்.

மாற்றத்தைச் செயல்படுத்த விரிவான திட்டம் தேவையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மாற்றத்திற்கு நான் உணர்வுபூர்வமாக தயாராக வேண்டுமா? முதல் படி என்னவாக இருக்கும்?

நிறுவப்பட்ட வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களுக்கு நோக்கம், தன்னைப் பற்றிய நல்ல புரிதல், தன்னைப் பற்றிய இரக்கம் மற்றும் பொறுமை ஆகியவை முக்கியம். ஆம், மாற்றம் தவிர்க்க முடியாமல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் அதை நிர்வகிக்க முடியும். பல புதிய வாய்ப்புகளைத் திறக்கும் மாற்றங்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம்!

ஆதாரம்: blogs.psychcentral.com