பீதி தாக்குதலை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
பிரிட்டிஷ் மனநல அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, 13,2% மக்கள் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவித்துள்ளனர். உங்கள் அறிமுகமானவர்களில் பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இருந்தால், இந்த நிகழ்வைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பீதி தாக்குதல்கள் 5 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் அறிகுறிகளில் விரைவான சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு, வியர்த்தல், நடுக்கம் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும்.
அமைதியாக இருங்கள்
திடீர், சுருக்கமான பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர், அது விரைவில் கடந்துவிடும் என்று உறுதியளிக்கப்பட்டால் நன்றாக உணரலாம். நபர் தனது எண்ணங்களை சேகரிக்க உதவுங்கள் மற்றும் தாக்குதல் கடந்து செல்லும் வரை காத்திருக்கவும்.
வற்புறுத்தவும்
பீதி தாக்குதல்கள் மிகவும் கடினமான மற்றும் குழப்பமான அனுபவமாக இருக்கலாம்; சிலர் அவர்களுக்கு மாரடைப்பு இருப்பது போல் அல்லது அவர்கள் இறந்துவிடுவார்கள் என்று உறுதியாகக் கூறுகின்றனர். தாக்குதலை எதிர்கொள்ளும் நபருக்கு அவர் ஆபத்தில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.
ஆழமான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கவும்
நபரை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க ஊக்குவிக்கவும் - சத்தமாக எண்ணுவது அல்லது உங்கள் கையை மெதுவாக உயர்த்துவதையும் கீழிறக்குவதையும் பார்க்கும்படி நபரிடம் கேட்பது உதவும்.
புறக்கணிக்காதீர்கள்
சிறந்த நோக்கத்தில், நீங்கள் பீதி அடைய வேண்டாம் என்று நபரிடம் கேட்கலாம், ஆனால் இழிவான மொழி அல்லது சொற்றொடர்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். உயிருடன் இருப்பதற்கான காரணங்கள் என்ற புத்தகத்தின் சிறந்த விற்பனையான எழுத்தாளர் மாட் ஹெய்க் கருத்துப்படி, “பீதி தாக்குதல்களால் ஏற்படும் துன்பங்களை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். இது அநேகமாக ஒரு நபர் அனுபவிக்கக்கூடிய மிக தீவிரமான அனுபவங்களில் ஒன்றாகும்.
கிரவுண்டிங் டெக்னிக்கை முயற்சிக்கவும்
பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகளில் ஒன்று உண்மையற்ற அல்லது பற்றின்மை உணர்வாக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், ஒரு தரையிறங்கும் நுட்பம் அல்லது நிகழ்காலத்துடன் இணைந்திருப்பதை உணர மற்ற வழிகள் உதவும், அதாவது ஒரு போர்வையின் அமைப்பில் கவனம் செலுத்த நபரை அழைப்பது, சில வலுவான வாசனையை சுவாசிப்பது அல்லது அவர்களின் கால்களைத் தடவுவது போன்றவை.
மனிதனுக்கு என்ன வேண்டும் என்று கேளுங்கள்
பீதி தாக்குதலுக்குப் பிறகு, மக்கள் அடிக்கடி வடிகட்டப்படுவதை உணர்கிறார்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சாப்பிட ஏதாவது கொண்டு வர வேண்டுமா என்று அந்த நபரிடம் மெதுவாகக் கேளுங்கள் (காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் தூண்டுதல்கள் சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன). நபர் குளிர் அல்லது காய்ச்சலையும் உணரலாம். பின்னர், அவர் சுயநினைவுக்கு வரும்போது, பீதி தாக்குதலின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் எந்த உதவி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நீங்கள் கேட்கலாம்.