ஜாக்கி வார்னர்: வீட்டில் எடை இழப்பு மற்றும் தொனி உடலுக்கான வலிமை பயிற்சி

ஜாக்கி வார்னர் (17 ஆகஸ்ட் 1968) ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறித்த புத்தகங்களை எழுதியவர் மற்றும் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்கியவர். ரியாலிட்டி ஷோவில் பங்கேற்றதற்கு அவர் பிரபலமானார் ஒர்க் அவுட் பிராவோ டிவியில். ஜாக்கி கலிபோர்னியாவில் வசிக்கிறார், அங்கு பெவர்லி ஹில்ஸில் ஜிம் மற்றும் ஸ்பா வைத்திருக்கிறார். அவரது வாடிக்கையாளர் பட்டியலில் ஜூலியா ராபர்ட்ஸ் மற்றும் அன்னே ஹாத்வே போன்ற பிரபலங்கள் உள்ளனர்.

ஜாக்கி வார்னர் ஒரு வெளியிட்டுள்ளார் 4 டிவிடி நிரல் எடை இழப்பு மற்றும் வீட்டில் கொழுப்பை எரிக்க:

• எக்ஸ்ட்ரீம் பவர் சர்க்யூட்
• 30 நாள் வேகமாக தொடக்கம்
• எக்ஸ்ட்ரீம் டைம்சேவர் பயிற்சி
• எக்ஸ்ட்ரீம் ஏபிஎஸ்

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
• டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள், ஆலோசனை, விலைகள்
• ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
• YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
• பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
• உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
• இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: ஒரு முழுமையான கையேடு

உடற்தகுதி திட்டங்கள் ஜாக்கி வார்னர்

எடை இழப்புக்கு வீட்டு வலிமை பயிற்சியின் உன்னதமான கொள்கைகளை ஜாக்கி பயன்படுத்துகிறார்: வட்ட முறை மற்றும் லேசான எடை கொண்ட டம்பல்களுடன் mnogoobraznye பயிற்சிகள். நிரல்கள் இடைநிலை நிலைக்கு ஏற்றவை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய எடை டம்பல் எடுத்துக் கொண்டால் ஆரம்பத்தில் இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். மூலம், நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்கும் குழு எக்ஸ்ட்ரீம் எக்ஸ்ட்ரீம் டைம்சேவர் பயிற்சி மற்றும் ஏபிஎஸ் சிக்கலான கோர் டி ஃபோர்ஸ் உருவாக்கியவராக எங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஜெரிகோ, மம்மட்டஸைக் காணலாம்.

1. 30 நாள் வேகமாக தொடக்கம்

இந்த திட்டத்தில், ஜாக்கி வார்னர் எடை இழப்புக்கு ஒரு சூப்பர் முறையை வழங்குகிறார் - பவர் பிரமிட் பயிற்சி, அவர் தனது நட்சத்திர வாடிக்கையாளர்களுடன் பயன்படுத்துகிறார். நீங்கள் செய்யத் தொடங்குகிறீர்களா அல்லது பீடபூமியை நகர்த்த முயற்சிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காண இதுவே மிக விரைவான வழி என்று ஜாக்கி கூறுகிறார். இந்த வளாகத்தில் 2 வலிமை பயிற்சி உள்ளது: மேல் உடல் மற்றும் கீழ் உடல் 25 நிமிடங்கள்.

இந்த இரண்டு பயிற்சிப் பயிற்சிகளிலும் நீங்கள் பிரமிட்டின் கொள்கையின் அடிப்படையில் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளைச் செய்வீர்கள். தசைகளின் அனைத்து குழுக்களிலும் வேலை செய்ய ஜாக்கி உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறார், ஏனென்றால் தசை வளர்சிதை மாற்றத்தை உடலில் முக்கிய கொழுப்பு எரிப்பதாகும். இந்த திட்டத்தில் வாரத்திற்கு 30 நாட்கள் 5-6 முறை ஒட்டிக்கொண்டு, மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் ஒன்றாக மாற்றவும்.

2. பவர் சர்க்யூட் பயிற்சி

மிகவும் பிரபலமான திட்டம் ஜாக்கி வார்னர் ஒரு சிக்கலான பவர் சர்க்யூட் பயிற்சி. அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் 5 பவர் வீடியோ ஒர்க்அவுட் இதில் அடங்கும். வீடியோவை மட்டும் தேர்வு செய்யவும் அல்லது அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஒருவருக்கொருவர் பின்பற்றவும்:

• 40 நிமிடம் மொத்த உடல் சுற்று (இவை அனைத்தும் 40 நிமிடங்களுக்கு)
• 15 நிமிடம் மொத்த உடல் சுற்று (முழு உடலும் 15 நிமிடங்களுக்கு)
• 15 நிமிடம் கீழ் உடல் சுற்று (15 நிமிடங்கள் உடலின் கீழ் பகுதி)
• 15 நிமிடம் மேல் உடல் சுற்று (மேல் உடல் 15 நிமிடங்கள்)
• 15 நிமிடம் ஏபிஎஸ் மட்டும் சுற்று (குறுகிய 15 நிமிடங்கள்)

வகுப்புகள் குறைந்த எடையுடன் வலிமை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அவை கொழுப்பை எரிக்கவும் உடலை தொனிக்கவும் ஏரோபிக் வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. 3-4 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 30-45 முறை செய்யுமாறு ஜாக்கி வார்னர் பரிந்துரைக்கிறார்.

3. எக்ஸ்ட்ரீம் டைம்சேவர் பயிற்சி

எக்ஸ்ட்ரீம் டைம்சேவர் என்பது முழு உடலுக்கும் எடையுடன் கூடிய ஒரு சிறந்த சுற்று பயிற்சி ஆகும், இது ஒரே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும் தசைகளை தொனிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சியளிக்க ஜாக் வார்னர் டம்ப்பெல்களுடன் இயக்கத்தின் சிக்கலான கலவையைப் பயன்படுத்துகிறார். உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, நீங்கள் b இன் வேலையில் ஈடுபடுகிறீர்கள்onஅதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள், பின்னர் தானாகவே அதிக கலோரிகளை எரித்து, பயிற்சியை மிகவும் திறம்பட செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவதற்காக மீண்டும் மீண்டும் நிறைய எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள். ஒரே கல்லால் இரண்டு பறவைகளை நீங்கள் கொல்கிறீர்கள்: உடல் தசைகளில் வேலை செய்து கார்டியோ செய்யுங்கள். கூடுதல் எடை இழப்புக்கு இந்த திட்டத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் இருந்தது. ஜாக்கி வார்னர் இந்த திட்டத்தை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்ய முன்வருகிறார், எனவே நீங்கள் மெலிந்த, வலுவான மற்றும் நிறமான உடலைப் பெறலாம்.

4. எக்ஸ்ட்ரீம் ஏபிஎஸ்

எக்ஸ்ட்ரீம் ஏபிஎஸ் என்பது உங்களுக்கு உதவும் ஒரு நிரலாகும் வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகில் கவனம் செலுத்த, வயிற்றை இறுக்கி, தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும். இந்த வளாகத்தில் 2 நிமிட 15 பயிற்சி அமர்வுகள் உள்ளன. அனைத்து பயிற்சிகளும் எளிய மற்றும் சிக்கலான விருப்பத்தில் நிரூபிக்கப்படுகின்றன. பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல் தேவைப்படும், ஆனால் அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்யலாம்.

முதல் அமர்வில் நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் பட்டைக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள்: மேட் மீது ஒரு பத்திரிகையை ஆடுவதை விரும்பாதவர்களுக்கு பாடம் சரியானது. இரண்டாவது பயிற்சி முற்றிலும் தரையில் நடைபெறுகிறது மற்றும் முதுகு மற்றும் பட்டாவுக்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. ஜாக்கி வார்னர் ஒரு பிளாட் டைட் ஏபிஎஸ் பெற வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிடங்களுக்கு இந்த திட்டத்தை செய்ய முன்வருகிறார்.

பல தசைக் குழுக்கள் சம்பந்தப்பட்ட வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், ஜாக்கி வார்னர் நிரல் நீங்கள் ரசிப்பது உறுதி. மேலும், இந்த வீடியோக்கள் உங்கள் கார்டியோ பயிற்சிக்கான துணைப் பொருளாக சிறந்தவை. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் ஃபோகஸ் டி 25, கன்ட்ரி ஹீட் அல்லது வேறு ஏதேனும் இருந்தால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயிற்சித் திட்ட உடற்பயிற்சிகளான ஜாக்கி வார்னர் உட்பட எடைப் பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம்.

மேலும் காண்க:

• ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• மெலிதான கால்களுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• டோன்ட் பிட்டம் முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• மெலிதான ஆயுதங்களுக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
• தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 ஆயத்த பயிற்சிகள்