Blogilates இலிருந்து ஏபிஎஸ்ஸிற்கான சிறந்த 13 குறுகிய பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும்

அடிவயிற்றுக்கான வழக்கமான பயிற்சி என்பது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல, ஆனால் முதுகுவலி மற்றும் கீழ் முதுகில் தடுக்க. தசைக் கோர்செட் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கிறது, எனவே வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் நமது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒருங்கிணைந்த வேலையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் வகுப்பறைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும் 13 நிமிடங்களுக்கு வலைப்பதிவாளர்களிடமிருந்து ஏபிஎஸ்ஸிற்கான குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் 10 உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மட்டுமே க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வது. வயிற்றை அகற்றுவதற்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவை: ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி. ஆனால் தசைகளை வலுப்படுத்த, தொனியை மேம்படுத்தவும், வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்ளவும் நீங்கள் உதவ முடியும். உடற்பயிற்சிகளின் வயிற்றை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்: வாரத்திற்கு 10-15 நிமிடங்கள் 2-3 முறை முழு உடலுக்கான நிரல்களுக்கு கூடுதலாக போதுமானது.

கேசி ஹோ நடுத்தர சிக்கலான குறுகிய வீடியோக்களை வழங்குகிறது, இது ஒவ்வொன்றிற்கும் திறன் கொண்டதாக இருக்கும். சில பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சி செய்யுங்கள், காலப்போக்கில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை உணருவீர்கள். பயிற்சியின் போது கவனமாக இருங்கள் முதுகெலும்பில் வளைக்கப்படவில்லை, கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்பட்டது. வயிற்றை வரையவும், அது நிதானமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.

கவனம்! ஒர்க்அவுட் தரவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை கடுமையான முதுகுவலி மற்றும் கீழ் முதுகில் முதுகெலும்பின் நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை மரணதண்டனை செய்ய, அதே போல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு டயஸ்டாஸிஸ் இருப்பதைக் கொண்டு. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு வலி அல்லது அச om கரியத்தைத் தருகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது பயிற்சியை நிறுத்தவும்.

அனைத்து வீடியோக்களும் தரையில் உள்ளன, சரக்கு தேவையில்லை, வேலைவாய்ப்பு காலம் சுமார் நிமிடங்கள். அடிப்படையில் கேசி ஹோ அடிவயிற்று மற்றும் பட்டைகளின் ஆழமான தசைகள் குறித்து கவனமாக ஆய்வு செய்வதன் மூலம் பைலேட்ஸிடமிருந்து பயிற்சிகளை வழங்குகிறார்: க்ரஞ்ச்ஸ், ரிவர்ஸ் க்ரஞ்ச்ஸ், நூறு, பிளாங், சைக்கிள், கால் நீட்டிப்பு, நேராக்கப்பட்ட கால்களை இழுத்தல், பின்னால் உருட்டுதல், படகு, கத்தரிக்கோல் போன்றவை.

பைலேட்ஸின் சிறந்த 60 சிறந்த பயிற்சிகள்

கேசி ஹோவுடன் வயிற்றுக்கு குறுகிய பயிற்சி

1. சரியான 10 ஏபிஎஸ்

இந்த திட்டத்தில் நீங்கள் அடிவயிற்றுக்கு 10 பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள்: ஒரு திருப்பத்துடன் ரோலப், கணுக்கால் அடையும், படபடப்பு, க்ரிஸ்-கிராஸ், ஈகிள் க்ரஞ்ச், ஹாலோ ராக், ரஷ்ய ட்விஸ்ட், கார்க்ஸ்ரூ, பிளாங் ட்விஸ்ட், பிளாங். பயிற்சி குறுகிய, ஆனால் முக்கிய தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. கீழ் பெல்லி தட்டையானது

இந்த வேலைத்திட்டத்தில் கீழ் பத்திரிகைகளின் தசைகள் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த செயல்பாடு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் நல்ல தரம் வாய்ந்தது. பின்வரும் பயிற்சிகள்: நூறு, டபிள் லெக் ஸ்ட்ரெட்ச், பார்பி ஃபீட், ரிவர்ஸ் க்ரஞ்ச், க்ரஞ்ச் 1-2-3, ஹீல் கிளிக்குகள், சா ஏபிஎஸ், ஹெலிகாப்டர்கள், கார்க்ஸ்ரூ, சிங்கிள் டிராப் ஆகியவற்றைக் காண்க.

3. மெலிதான இடுப்பு POP பைலேட்ஸ்

கேசி ஹோவிலிருந்து வயிற்றுக்கான இந்த குறுகிய 10 நிமிட பயிற்சி 4 பயிற்சிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது: நீட்டிப்பு க்ரஞ்ச், டபுள் க்ரஞ்ச் டு எக்ஸ்டென்ஷன், ரோல்அப் டு ரோல்ஓவர், ஹிப் ட்விஸ்ட் டு பட் லிஃப்ட். வகுப்பு விரைவாக, ஆனால் திறமையாக நடைபெறும்.

4. அல்டிமேட் ஆப் ஒர்க்அவுட் 2016

இந்த வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் அடிப்படையில் பட்டை வேலை செய்ய கால்களை உடற்பகுதிக்கு உயர்த்துவீர்கள். உங்களுக்கு முதுகுவலி பிரச்சினைகள் இருந்தால், நிரல் ஒத்திவைக்கப்படுவது நல்லது. உடற்பயிற்சி: நடன கலைஞர் உட்கார்ந்து (பல அணுகுமுறைகள்), கத்தரிக்கோல் கிக், கால் வட்டம், சா சா ஆப்ஸ், இரட்டை கால் லிஃப்ட், டீஸர்.

5. இன்டென்ஸ் ஆப் ஒர்க்அவுட் பித்து

இந்த வொர்க்அவுட்டில் பைலேட்ஸின் கிளாசிக் பயிற்சிகள் அடங்கும்: உங்கள் வயிறு எரியும்! பைலேட்ஸின் சிறந்த மரபுகளில் ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றொரு தடையில்லாமல் பின்பற்றுகிறது. அனைத்து பயிற்சிகளும் பின்புறத்தில் செய்யப்படுகின்றன.

6. கடின கோர் ஒர்க்அவுட்

இது முதுகில் எங்கள் வழக்கமான பயிற்சிப் பயிற்சிகள் அல்ல, ஆனால் பக்கப் பட்டைகள் மற்றும் கிளாசிக், அவற்றின் மாற்றங்கள் மற்றும் சூப்பர்மேன் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உள்ளன, இது கீழ் முதுகில் பலப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. கோர் க்ரஷர் - சிறந்த ஆப் ஒர்க்அவுட்

குறைந்த அழுத்தத்தில் திறம்பட செயல்பட உதவும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி. இந்த வீடியோவில் கேசி பெரும்பாலும் முறுக்கு மற்றும் கால் லிஃப்ட் மூலம் வயிற்றில் வேலை செய்ய முன்வருகிறார்.

8. ஏபிஎஸ் ஆன் ஃபயர்

இந்த திட்டத்தில் வயிற்றுக்கு ஒரு அற்பமான உடற்பயிற்சி இல்லை, எனவே, மாணவர் முறையீடு மற்றும் அனுபவம். உடற்பயிற்சி: ஜீனி ஏப்ஸ் ஈகிள் ஏபிஎஸ், ரன்வே ஏபிஎஸ், டபுள் லெக் ஸ்ட்ரெட்ச், க்ளாக் ஏபிஎஸ், ஹாலோ ராக் சிங்கிள் லெக் டிராப், தி காது பூகம்பம்.

9. ஹேப்பி ஹார்ட் கோர் ஆப் ஒர்க்அவுட்

Blogilates இன் வயிற்றுக்கான இந்த பயிற்சியில் 5 பயிற்சிகள் மட்டுமே இருந்தன. முக்கிய தசைகளின் அதிகபட்ச வளர்ச்சியுடன் செயல்பாடு மெதுவாகவும் சிந்தனையுடனும் இருக்கும். உடற்பயிற்சி: ரயில் ட்ராக் ஏபிஎஸ், ஒற்றை கால் வட்டங்கள் ஏபி, கிறிஸ்-கிராஸை அடையும், ஜீனி ஏபிஎஸ்.

10. ஆரம்பநிலைக்கு பிளாட் ஆப்ஸ் ஒர்க்அவுட்

ஆனால் இந்த பயிற்சி ஆரம்பவர்களுக்கு ஏற்றது. இது பலவிதமான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அவை குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே பாடம் ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை பின்பற்ற எளிதானது. பயிற்சிகள்: ரோல் அப், நூறு, ஒற்றை கால் துளி, இரட்டை கால் நீட்டிப்பு, டேபிள் டாப் க்ரஞ்ச், லெக்ஸ் அப் க்ரஞ்ச், சாய்ந்த ஸ்விவல்ஸ், ட்விஸ்டிங் க்ரஞ்ச், க்ரஞ்ச், பிளாங், முன்கை பிளாங், சைட் பிளாங்.

11. எக்ஸ்ட்ரீம் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் (பகுதி 1, 2, 3)

கேசி ஹோ மூன்று குறுகிய வீடியோ எக்ஸ்ட்ரீம் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்டையும் கொண்டுள்ளது. பயிற்சி தீவிரமானது அல்ல, ஆனால் போதுமான தரம். வயிற்று தசைகள் குறித்த உங்கள் பணிக்கு அவை நிச்சயமாக பங்களிக்கும்.

போனஸ்: 1000 ஏபிஎஸ் சவால் (30 நிமிடங்கள்)

நீங்கள் நீண்ட நேரம் பணியாற்ற விரும்பினால், 30 நிமிட பயிற்சிக்கு முயற்சிக்கவும் 1000 ஏபிஎஸ் சவால் Blogilates இலிருந்து, இது வயிற்று தசைகளில் கவனம் செலுத்த உதவும். அனைத்து பயிற்சிகளும் சூப்பன் நிலையில் செய்யப்படுகின்றன.

வயிற்று தசைகள் மற்றும் தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உங்கள் உடற்தகுதி திட்டத்திற்கு Blogilates இலிருந்து ABS க்கு இந்த குறுகிய பயிற்சியை இயக்கவும். கேசி ஹோவுடன் நீங்கள் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

ஆரம்ப, மெலிதான, வயிற்றின் குறைந்த தாக்க பயிற்சி

ஒரு பதில் விடவும்