பூச்சிக்கொல்லிகள், அவை உடலில் நுழைந்து, குவிந்து, கொழுப்புகளில் சேமிக்கப்படும் போது, அவை நீண்ட காலத்திற்கு உடலில் இருக்கும். அவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டறியவும்.
நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் வணிக ரீதியாக விளையும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டிருக்கிறோம். அவை பூச்சிக்கொல்லிகளால் மாசுபடுவதால், உங்களால் வாங்க முடிந்தால், எப்பொழுதும் ஆர்கானிக் தேர்வு செய்யவும்.
பூச்சிக்கொல்லிகள் கொழுப்புகளில் உட்புறமாக சேமிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அந்த கொழுப்புகளை நச்சுத்தன்மையாக்கி கரைக்கும் வரை உடலில் இருக்கும்.
புதிதாக பிழிந்த சாறுகளை குடிப்பது பூச்சிக்கொல்லிகளை உடைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நமது குடல் தாவரங்களின் இராணுவத்தைப் பயன்படுத்துவதில் ரகசியம் உள்ளது. நாம் சரியான உணவுகள், புதிய மற்றும் புளித்த உணவுகளை சாப்பிடும்போது நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வளரும். ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்கள் பூச்சிக்கொல்லிகளை உடைக்க உதவும்.
ஒவ்வொரு கலாச்சாரத்திலும் புளித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்களை பராமரிக்க உதவுகின்றன. சில எடுத்துக்காட்டுகள் கொரியர்களுக்கு கிம்ச்சி, ஜெர்மானியர்களுக்கு சார்க்ராட், தயிர், கொம்புச்சா, கேஃபிர், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் போன்றவை. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் சிறந்தது. வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் சோடியம் நிறைந்திருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்!
ப்ரீபயாடிக்குகளின் இயற்கையான ஆதாரங்கள்
நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ப்ரீபயாடிக்குகளின் இயற்கையான ஆதாரங்கள் உள்ளன. இந்த ப்ரீபயாடிக் உணவுகள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை விரைவாகப் பெருக்கி, அதே நேரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. கெட்ட பாக்டீரியாவை விட நல்ல பாக்டீரியாக்கள் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில குடல் தாவரங்கள்-ஆரோக்கியமான உணவுகள்: வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு. அவை எந்த வடிவத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மூல மற்றும் சமைத்த. இந்த உணவுகளை தினமும் கொஞ்சம் சாப்பிட்டால் போதும் - நல்ல பாக்டீரியாக்கள் பெருக ஆரம்பிக்க! இந்த ப்ரீபயாடிக் உணவுகள் இல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் பெருகும். எனவே சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்!
நல்ல ப்ரீபயாடிக்குகளைக் கொண்ட காய்கறிகள்
உங்கள் இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய நல்ல ப்ரீபயாடிக் உணவுகள் பல காய்கறிகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை பெருக்கி அவர்களுக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு விரோதமானவை.
ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள பூச்சிக்கொல்லிகளை உடைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமான கோளாறுகள், அழற்சி குடல் நோய், வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் மற்றும் பலவற்றின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ப்ரீபயாடிக் காய்கறிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்: பச்சை இலை காய்கறிகள், அஸ்பாரகஸ், கூனைப்பூக்கள், பர்டாக் ரூட் மற்றும் சிக்கரி ரூட். ப்ரீபயாடிக்குகளாக சுத்திகரிக்கப்படாத முழு தானியங்கள்
சுத்திகரிக்கப்படாத முழு தானிய உணவுகள் இன்யூலின் மற்றும் ஒலிகோசாக்கரைடுகளின் முக்கியமான ப்ரீபயாடிக் ஆதாரங்களாகும். அவை இயற்கையாகவே நம் உடலால் ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குடலை அடைந்து நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை நொதித்தல் செயல்முறை மூலம் உணவளிக்கின்றன, இது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு சாதகமற்ற சூழலை உருவாக்குகிறது.
புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளின் சரியான கலவையானது உகந்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில தானியங்கள்: கோதுமை தானியங்கள், பழுப்பு (பாலிஷ் செய்யப்படாத) அரிசி, அமராந்த், பக்வீட், பார்லி, குயினோவா, மியூஸ்லி, ஓட்ஸ் போன்றவை.
கவனம். உங்கள் உணவில் ப்ரீபயாடிக் மற்றும் ப்ரோபயாடிக் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தும்போது, உங்கள் குடல் சீராகும் வரை நீங்கள் ஆரம்பத்தில் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.