பொருளடக்கம்
ஸ்டெப்-அப் தளம் - ஒரு விளையாட்டு எறிபொருள், இது சரிசெய்யக்கூடிய உயர அளவுகளைக் கொண்ட சிறிய பெஞ்ச் ஆகும். இந்த தளம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலும், இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஒரு சிறப்பு பிளாஸ்டிக்கிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் நெளி மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளன, இது நடவடிக்கைகளின் போது நழுவுவதைத் தடுக்கிறது.
ஸ்டெப்-அப் தளம் உண்மையிலேயே உலகளாவிய உடற்பயிற்சி கருவியாகும். நீங்கள் அவளது ஏரோபிக்ஸை சமாளிக்கலாம், வலிமை மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளை செய்யலாம், சிக்கலை எளிதாக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை எளிமைப்படுத்தலாம். பொதுவாக, இந்த கருவியின் பயன்பாடு எடை இழப்பு மற்றும் முழு உடலின் தசைகள், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியை உருவாக்க உதவும்.
மேலும் காண்க:
- உடற்தகுதி இசைக்குழு: என்ன + பயிற்சிகளின் தேர்வு
- மசாஜ் ரோலர்: என்ன + பயிற்சிகளின் தேர்வு
படிநிலை தளம்: என்ன தேவை?
1. பெரும்பாலும் படி-தளம் வீட்டு பயன்பாடு படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி. கலோரி மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வகைகளின் குறைந்த தாக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் படி ஏரோபிக்ஸ் ஒன்றாகும். இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: படி ஏரோபிக்ஸ்: நன்மை, தீங்கு, பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோக்கள்.
2. உங்களுக்கு தேவையான படிநிலை தளம் வலிமை பயிற்சிகளின் போது, அதன் செயல்திறன் பெஞ்ச் தேவைப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, தரையில் மார்பு தசைகளுக்கு நீங்கள் டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்தால், நீங்கள் முழங்கைகளை போதுமான அளவு குறைக்க முடியாது, எனவே உடற்பயிற்சி போதுமான வீச்சு மற்றும் செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கும்:
அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, பல்கேரிய மதிய உணவைச் செய்வதற்கு ஒரு படிநிலை தளம் தேவை:
3. சில பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானது, ஒரு படி-மேடையில் கவனம் செலுத்துதல், பாலினத்தில் கவனம் செலுத்துவதை விட. எடுத்துக்காட்டாக, புஷ்-யுபிஎஸ் மற்றும் பலகைகள். ஆகையால், ஸ்டெப்-அப் தளம் தரையிலிருந்து புஷ்-யுபிஎஸ் செய்யக் கற்றுக்கொள்பவர்களுக்கு அல்லது தன்னை எளிமையாக்க விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் அவரது கைகளில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம்.
4. எந்த மலையிலும் நீங்கள் குதிக்க வேண்டிய ஜம்பிங் பயிற்சிகளை செய்ய மேடையைப் பயன்படுத்தலாம். வழக்கமாக குதிப்பதற்கு ஒரு சிறப்பு அட்டவணையைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் நீங்கள் மேடையில் குதித்து அடியெடுத்து வைக்கலாம் (அது நிலையானதாக இருந்த வரை!):
5. ஸ்டெப்-அப் இயங்குதளம் கிட்டத்தட்ட சரியான எறிபொருள் கீழ் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்க. மேலும் படிப்படியாக நீங்கள் இடுப்புகளின் அளவைக் குறைத்து, ஒரு கூர்மையான, நிறமான கால்களை உருவாக்குவீர்கள்.
6. கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளில் பல்வேறு மாற்றங்களைச் செய்ய ஸ்டெப்-அப் தளம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்த:
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு வீட்டு ஜிம்மில் படி-தளத்தின் பயன்பாட்டைக் கண்டுபிடிப்பது அனைவருக்கும் செய்ய முடியும். சக்தி மற்றும் கார்டியோவாக செயல்படும்போது இந்த செயல்பாட்டு உபகரணங்கள் உண்மையில் கைக்கு வரும். ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் படி ஏரோபிக்ஸ் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு தளத்தை வாங்கலாம்.
படி-தளங்களின் பயன்பாடு:
- நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒரு தளம் இருக்கும்போது, படி ஏரோபிக்ஸ் என்பது எடை இழப்புக்கான மிகவும் திறமையான வகையின் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகளாகும்.
- படி-தளத்துடன், டம்பல்ஸுடன் வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வது வசதியானது - இது ஒரு விளையாட்டு பெஞ்சை மாற்றுகிறது.
- எந்தவொரு கார்டியோ உடற்பயிற்சியையும் சிக்கலாக்குவதற்கு, மேலும் தீவிரமான ஜம்பிங் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க ஸ்டெப்-அப் தளம் உங்களுக்கு உதவும் (கீழே உள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு).
- ஒரு படி தளத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு கூடுதல் சுமை கொடுக்கும், இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
- ஸ்டெப்-அப் இயங்குதளம் பல பயிற்சிகளை கைகளை மிகுதி-யுபிஎஸ் மற்றும் ஒரு சிறிய மலையில் நிற்க மிகவும் எளிதில் வலியுறுத்துவதை எளிதாக்கும்.
படி-தளத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
உடற்பயிற்சிக்கான ஃபேஷன் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பதால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் வேகத்தை அதிகரித்து வருவதால், கடைகளில் விளையாட்டு உபகரணங்களின் தேர்வு உண்மையிலேயே மிகப்பெரியது. வீட்டில் பயிற்சிக்கான படி-தளத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, வாங்கும் போது எதைப் பார்ப்பது? பல அளவுகோல்கள் உள்ளன, அவை ஒரு ஸ்டெப்பர் வாங்கும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
1. படி தளத்தின் நீளம் மற்றும் அகலம்
வசதியான வகுப்புகளுக்கு படி தளத்தின் பின்வரும் அளவுருக்களில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- நீளம்: 80 செ.மீ (எனவே நீங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை வைக்கலாம்)
- அகலம்: 35-41 செ.மீ (உங்கள் கால்களின் நீளம் + சில அங்குலங்கள்)
குறைந்த விலை பிரிவில் ஒரு படி மேடையை விட நீளம் குறைவாக உள்ளது. உதாரணமாக, மாதிரி ஸ்டார்ஃபிட் SP102, அதன் பரிமாணங்கள் 72 x 36,5:
செய்ய வேண்டிய மேற்பரப்பின் நீளம் சங்கடமாக இருக்கும் போது, நீங்கள் இயக்கங்களின் சுதந்திரத்தை உணர மாட்டீர்கள், மேலும் வீழ்ச்சியடையும் அபாயத்தை கூட இயக்க மாட்டீர்கள். எனவே, சிறிய நீளத்துடன் கூடிய தளங்களை பெறுவது சிறந்தது அல்ல.
உங்கள் பாதத்தின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு அகலம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, 38 அளவு கொண்ட கால் நீளம் 25 செ.மீ. வசதியான வகுப்பறைக்கு ஸ்னீக்கர்களில் சில அங்குலங்கள் மற்றும் முன் மற்றும் பின்புறத்தில் ஒரு சிறிய காப்பு காட்சிகளைச் சேர்க்கவும். அதன்படி, ஒரு ஸ்டெப்பரின் குறைந்தபட்சம் 35 செ.மீ அகலம் இருக்க வேண்டும்.
2. நிலைகளின் உயரம் மற்றும் எண்ணிக்கை
படி தளத்தின் உயரம் 10-25 செ.மீ. இது பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு மட்டமும் 5 ஐ சேர்க்கிறது பொதுவாக இரண்டு நிலை மற்றும் மூன்று-நிலை படி தளங்கள் உள்ளன. ஆய்வின் படி, ஒவ்வொரு மட்டமும் கூடுதலாக 12% சுமைகளை அளிக்கிறது. இரண்டு நிலை மற்றும் மூன்று-நிலை படி தளத்திற்கு (மாதிரிகள்) ஒரு எடுத்துக்காட்டு மற்றும் ஸ்டார்ஃபிட் ஸ்டார்ஃபிட் SP102 SP201):
பயிற்சிக்கான ஆரம்பம் போதுமான உயரம் 10 செ.மீ ஆகும் - ஒரு ஸ்டெப்பரின் குறைந்தபட்ச நிலை. மேம்பட்டது 20-25 செ.மீ அளவில் வேலை செய்ய முடியும்.
3. வலிமை மற்றும் தர தேய்மானம்
வழக்கமாக ஒரு ஸ்டெப்பரின் பண்புகள், மேற்பரப்பை (100-130 கிலோ) தாங்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையை நீங்கள் குறிப்பிடுகிறீர்கள். மேலும், நீங்கள் அவற்றைச் செய்யத் திட்டமிட்டால், அதன் சொந்த எடையை மட்டுமல்ல, டம்பல் மற்றும் பார்பெல்லின் எடையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். ஷெல் வலிமையைச் சரிபார்க்கவும்: குதிக்கும் போது மேற்பரப்பு துள்ளக்கூடாது மற்றும் SAG ஆக இருக்கக்கூடாது. உயர்தர நீடித்த படி மேடை குறைந்தது 8 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு விதியாக, அதிக விலையுள்ள தளங்கள் பிளாஸ்டிக் சிறந்த ஈரப்பதமான பண்புகள் ஆகும், இதன் காரணமாக அதிர்ச்சி நிறுத்த மேற்பரப்பை நீக்கியது. இது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, எனவே இந்த அளவுருவை புறக்கணிக்க தேவையில்லை.
4. மேற்பரப்பு
உங்கள் வகுப்புகளின் பாதுகாப்பிற்காக, கவனம் செலுத்துங்கள், படி மேற்பரப்பில் ஒரு ரப்பர் பூச்சு உள்ளதா? பட்ஜெட்டில் உபகரணங்கள் உற்பத்தியாளர்கள் ரிப்பட் மேற்பரப்பில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் ரப்பர் பூச்சு கொண்ட தளங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. ஒரு ஸ்டெப்பரின் ஆதரவும் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஸ்லைடு அல்ல.
5. ஆதரவின் வடிவமைப்பு
படி-தளங்களில் 2 வகைகள் உள்ளன சிறிய மற்றும் பயனர் கட்டமைக்கக்கூடியவை. வழக்கமாக சிறிய தளங்களில் 20 செ.மீ நீளம் இருக்கும், மற்றும் கால்களில் உள்ள தளம் 25 ஆக உயரும், எடுத்துக்காட்டாக, மாதிரியை ஒப்பிடுக ஸ்டார்ஃபிட் SP-201 மற்றும் ரீபோக் ஆர்எஸ்பி -16150:
முதல் வழக்கில், நீங்கள் எறிபொருளின் உயரத்தை அதிகரிக்க வேண்டுமானால் கூடுதல் ஆதரவை வாங்கலாம். இருப்பினும், பயனர் உள்ளமைக்கக்கூடிய ஆதரவைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் நீக்கக்கூடிய பகுதிகளைத் தாவும்போது வெறுமனே உடைக்க முடியும். இது பயனர் கட்டமைக்கக்கூடிய தளம்:
வீட்டில் ஒரு ஸ்டெப்பர் வடிவமைக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. முதலில், விளையாட்டு பொருட்களின் உற்பத்தியாளர்கள் அவை சிறப்பு பிளாஸ்டிக்கால் ஆனவை, இது மேடையில் மேற்பரப்புடன் பாதத்தின் தொடர்பு நேரத்தில் அதிர்ச்சி சுமையை குறைக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. இரண்டாவதாக, ஸ்டெப்-அப் இயங்குதளம் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ரப்பராக்கப்பட்ட மேற்பரப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் வீட்டிலும் செய்வது கடினம்.
படி-தளம், இரண்டாவது கை வாங்க வேண்டாம். மேற்பரப்பில் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பிளவுகள் உள்ளன, அவை ரப்பர் செய்யப்பட்ட பூச்சு மீது நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
படி ரீபோக்
படி ரீபோக் மிகவும் விலை உயர்ந்தது, ஆனால் அவற்றின் தரம் சிறந்தது. உங்களிடம் நிதி திறன் இருந்தால், படி ரீபோக் தளத்தை வாங்குவது நல்லது. முதலில், இயங்குதளங்களுடன் ரீபோக் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்யப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, வாழ்க்கை நீண்டது.
ஒரு படி-மேடையில் 20 பயிற்சிகள்
உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை இழுக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும் ஒரு படி-மேடையில் உங்களுக்கு 20 ஆயத்த பயிற்சிகளை வழங்குங்கள்.
1. ஒரு படி-மேடையில் இயங்குகிறது
2. பக்கத்திற்கு குந்து
3. குந்து + மூலைவிட்ட மதிய உணவு
4. ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் டம்ப்பெல்களைக் கொண்ட குந்துகைகள் மேல்நோக்கி
5. டம்பல்ஸுடன் தலைகீழ் லன்ஜ்கள்
6. மேடையில் செக்ஸ்ஜெனரியனுடன் மதிய உணவு
7. பட்டியில் டம்பல்ஸை இழுக்கவும்
8. பிளாங்கில் கால் தூக்குதல்
9. மேடையில் புஷ்-யுபிஎஸ்
10. மேடையில் செல்லவும்
11. மேடையில் பிளைமெட்ரிக் லன்ஜ்கள்
12. பட்டையில் பரந்த தாவல்
13. கிடைமட்ட ஜாகிங்
14. படி-தளம் வழியாக செல்லவும்
15. குதிக்கும் குந்துகைகள்
16. லஞ்ச் ஜம்பிங்
17. தாவி செல்லவும்
18. ஒரு திருப்பத்துடன் செல்லவும்
19. கால்களை இனப்பெருக்கம் செய்யும் சில பர்பீஸ்
20. மேடையில் குதித்து சில பர்பீஸ்
Gifs யூடியூப் சேனலுக்கு நன்றி மார்ஷாவுடன் குறுக்குவழிகள்.
ஆரம்பநிலைக்கான படிப்படியான தளத்துடன் பாடம் திட்டம்
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 30 விநாடிகள் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் 30 வினாடிகள் இடைவெளி. ஒவ்வொரு சுற்றும் 2 மடியில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. சுற்றுகளுக்கு இடையில் 1.5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
முதல் சுற்று:
- ஒரு படி-மேடையில் இயங்குகிறது
- டம்ப்பெல்களுடன் தலைகீழ் லஞ்ச் (டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல்)
- குதிக்கும் குந்துகைகள்
இரண்டாவது சுற்று:
- கிடைமட்ட ஜாகிங்
- பக்கத்திற்கு குந்து
- தாவி செல்லவும்
மேம்பட்டவர்களுக்கான படி-தளத்துடன் பாடம் திட்டம்
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 40 விநாடிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது, பின்னர் 20 விநாடிகள் ஓய்வு. ஒவ்வொரு சுற்றும் 2 மடியில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. சுற்றுகளுக்கு இடையில் 1 நிமிடம் ஓய்வு.
முதல் சுற்று:
- டம்பல்ஸின் பெஞ்ச் பிரஸ் கொண்ட குந்துகைகள்
- படி-தளம் வழியாக செல்லவும்
- மேடையில் புஷ்-யுபிஎஸ்
- கால்களின் இனப்பெருக்கம் கொண்ட பர்பி
இரண்டாவது சுற்று:
- பட்டியில் டம்பல்ஸை இழுக்கவும்
- மேடையில் செல்லவும்
- மேடையில் செக்ஸ்ஜெனரியனுடன் மதிய உணவு
- பட்டையில் பரந்த தாவல்
ஒரு படி-மேடையில் பயிற்சிகள்: முன்னெச்சரிக்கைகள்
1. எப்போதும் ஒரு படி மேடை ஸ்னீக்கர்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சீட்டு இல்லாத மேற்பரப்பு மற்றும் காலின் நல்ல சரிசெய்தலுடன் காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க.
2. விழுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு படி மேடை அகலமான தளர்வான பேண்ட்டுடன் வகுப்பின் போது அணிய வேண்டாம்.
3. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், உடற்பயிற்சியின் போது ஸ்டெப்-அப் தளம் தரையில் சரியாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மேலும், படிநிலை தளம் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உறுதியாக ஏற்றப்பட்ட மற்றும் பாதுகாக்கப்பட்ட. மேடையில் ஜாப்ரிகிவாயெமைத் தவிர்க்கவும், அதன் நிலைத்தன்மை குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால்.
5. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகில் நேராக வைக்கவும், மேடையில் பாதங்கள் முழுமையாக அமைக்கப்பட்டிருக்கும், துணை காலின் முழங்கால் சாக் கோட்டிற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது.
6. கால்களின் மூட்டுகளில் அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற கால்களில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் பயிற்சி தாவல்களிலிருந்து நீக்குங்கள். மேலே உள்ள பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம், முடிந்தவரை வழக்கமான படிக்கு பதிலாக ஒரு ஜம்ப் செய்யுங்கள்.
7. ஒவ்வொரு படி தளத்திலும் சம்பந்தப்பட்ட எடைக்கு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. கூடுதல் எடையுடன் (பார்பெல், டம்பல்) பயிற்சி அளிக்கும்போது அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
8. நீங்கள் தொடங்கினால், அதை அமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குறைந்தபட்ச மட்டத்தில் (10 செ.மீ) எறிபொருளின் உயரம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு படி-மேடையில் கைகளை வலியுறுத்தும் புஷ்ப்கள், பலகைகள் மற்றும் பிற பயிற்சிகளைச் செய்ய திட்டமிட்டால், மேடையில் உயர்ந்தால், உடற்பயிற்சியைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும்.
படி தளத்துடன் எடை இழப்புக்கான முதல் 5 வீடியோக்கள்
உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை இறுக்கவும், தசைக் குரலுக்கு இட்டுச்செல்லவும் உதவும் படி-தளத்துடன் 5 சிறந்த வீடியோவை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். படி தளத்திற்கு கூடுதலாக சில வீடியோக்களும் உங்களுக்கு டம்பல் தேவைப்படும். டம்பல்ஸுக்கு பதிலாக நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது மணல் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
1. ஒரு படி தளத்துடன் கார்டியோ பயிற்சி (12 நிமிடங்கள்)
2. ஒரு படி தளத்துடன் (60 நிமிடங்கள்) சூப்பர்-தீவிர பயிற்சி
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
3. படி-தளத்துடன் (40 நிமிடங்கள்) கார்டியோ + வலிமை பயிற்சிகள்
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
4. படி-தளத்துடன் இடைவெளி பயிற்சி (35 நிமிடங்கள்)
YouTube இல் இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்
உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு படிநிலை தளம் இருந்தால், ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி கருவிகளை மேம்படுத்த திட்டமிட்டால், பின்வரும் கட்டுரைகளைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- ரப்பர் லூப்: + 25 உடற்பயிற்சியை எங்கே வாங்குவது
- ஃபிட்பால் ஸ்லிம்மிங்: செயல்திறன், அம்சங்கள், பயிற்சிகள்
- பிளாட்ஃபார்ம் போசு: அது என்ன, நன்மை தீமைகள், போசு உடனான பயிற்சிகள்
- டிஆர்எக்ஸ்: பயன்பாடு, செயல்திறன், பயிற்சிகள், கேள்விகளுக்கான பதில்கள்