ஜப்பானிய உணவு: வாரத்திற்கான மெனு, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள், விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகள்

ஜப்பானிய உணவு: மெனு மற்றும் பிற விவரங்கள்

ஜப்பானிய உணவு மெனு: எதற்கு தயார் செய்ய வேண்டும்?

ஜப்பானிய உணவின் ஆசிரியர் மற்றும் அதன் பெயரின் சாராம்சம் மர்மத்தில் மறைக்கப்பட்டுள்ளது: ஒரு பயனுள்ள உணவு திட்டம் உண்மையில் வாய்மொழியாக அனுப்பப்படுகிறது. பெயருடன் மெனுவின் சீரற்ற தன்மையால் குழப்பமடைபவர்களுக்கு ஜப்பானிய உணவுக்கு பொருத்தமான சுவையை கொடுக்க அறிவுறுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய ஸ்டைலைஸ் செய்யப்பட்ட பீங்கான் உணவில் இருந்து அனைத்து உணவுகளையும் எடுத்து சாப்ஸ்டிக்ஸ் (ஹாசி) உடன் சாப்பிடலாம்.

வழியில், உணவு கட்டுப்பாடுகள் கொடுக்கப்பட்டால், ஹாசியைப் பயன்படுத்துவதற்கான யோசனை அவ்வளவு அபத்தமானது அல்ல. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் அதிகப்படியான தயாரிப்புகளை எடுக்க முடியாது, அதாவது உணவு உறிஞ்சும் விகிதம் இன்னும் அதிகமாகவும், சிந்தனையுடனும் இருக்கும், எனவே, நீங்கள் போதுமான அளவு உணவை போதுமான அளவு பெற முடியும்.

7 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உணவின் கலவை பெரும்பாலும் இரசாயன உணவுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது - நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் பருமன் சிகிச்சைக்காக அமெரிக்க மருத்துவர் ஒசாமா ஹம்டியால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம். ஹம்தியா உணவைப் போலவே, ஜப்பானிய உணவும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கடுமையாகக் குறைப்பதன் மூலம் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேதியியல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது, திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு விரைவாக எரிகிறது, மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தசைகள் புதியவற்றை உருவாக்குவதை தடுக்கிறது.

இருப்பினும், இரசாயன உணவிற்கும் ஜப்பானிய உணவிற்கும் இரண்டு அடிப்படை வேறுபாடுகள் உள்ளன:

• ஒரு இரசாயன உணவில், பகுதியின் அளவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, அதாவது சோர்வடையும் பயமின்றி நீங்கள் எடை இழப்பு மெனுவை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம்;

• ஜப்பானிய உணவு, ஹம்டி உணவுக்கு மாறாக, அதிகபட்ச கால அளவோடு கூட, இரண்டு வாரங்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இந்த நேரத்தில் மிகவும் சலிப்பான மெனுவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இருப்பினும், பலருக்கு, ஜப்பானிய உணவின் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலம் ஒரு பிளஸ் ஆகும். 7 முதல் 14 நாட்கள் வரை வேதனை - மற்றும் நீங்கள் இரண்டு அளவுகள் சிறிய ஆடையில் காட்டலாம்!

7 நாட்களில் பட்டி

7 நாள் ஜப்பானிய உணவு பின்வரும் உணவுகளின் அடிப்படையில் ஒரு அடிப்படை மெனுவைப் பயன்படுத்துகிறது:

• கோழி முட்டைகள்

• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி

• தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்கள்

• கடல் மீன் ஃபில்லட்

• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்

• கேரட்

• சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய்

• பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர)

• ஆலிவ் எண்ணெய்

• தக்காளி சாறு

• kefir

• எலுமிச்சை

ஜப்பானிய உணவில் குடிப்பழக்கம் பின்வருமாறு: மருந்துகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் காபி அல்லது கிரீன் டீயுடன் நாள் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் வாயு இல்லாமல் வெற்று நீரைக் குடிக்கிறீர்கள்.

ஜப்பானிய உணவு உப்பு இல்லாதது; அதைக் கடைப்பிடிக்கும் முழு காலத்திலும் மற்ற சுவையூட்டல்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உங்கள் சொந்த புரிதலின் படி, இடங்களில் நாட்களை மாற்றி, தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள முடியாது. முறிவு இன்னும் உங்களைக் கடக்கவில்லை என்றால், உணவை முதல் நாளிலிருந்து மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஜப்பானிய உணவில் மது அருந்த முடியாது.

ஜப்பானிய உணவு: உறுதியான மெனு

தினம் 1

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் காபி.

• மதிய உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.

• இரவு உணவு: வறுத்த மீன் (பனை அளவு துண்டு).

தினம் 2

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் காபி, ஒரு உலர் பிஸ்கட் அல்லது க்ரூட்டன்.

• மதிய உணவு: 100 கிராம் வறுத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், புதிய காய்கறி சாலட், காய்கறி எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோஸ்.

• இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

தினம் 3

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் காபி, ஒரு உலர் பிஸ்கட் அல்லது க்ரூட்டன்.

• மதிய உணவு: காய்கறி எண்ணெயில் பெரிய வறுத்த சுரைக்காய் (200 gr). நீங்கள் அதை வேகவைக்கலாம்.

• இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை, 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, காய்கறி எண்ணெயுடன் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

தினம் 4

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் காபி.

• மதிய உணவு: 1 மூல முட்டை, காய்கறி எண்ணெயுடன் 3 பெரிய கேரட், 20 கிராம் சீஸ்.

• இரவு உணவு: பழம்.

தினம் 5

• காலை உணவு: கேரட் எலுமிச்சை சாறுடன் சுவையூட்டப்பட்டது.

• மதிய உணவு: வறுத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு அல்லது புதிய பெரிய தக்காளி.

• இரவு உணவு: பழம்.

தினம் 6

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் காபி.

• மதிய உணவு: அரை வேகவைத்த கோழி, புதிய முட்டைக்கோஸ் அல்லது கேரட் சாலட்.

• இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள், காய்கறி எண்ணெயுடன் அரைத்த கேரட் சாலட்.

தினம் 7

• காலை உணவு: பச்சை தேநீர்.

• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, பழம்.

• இரவு உணவு: ஜப்பானிய உணவின் 3 வது நாள் தவிர, முந்தைய இரவு உணவு மெனுவின் எந்த மாறுபாடும்.

2 வாரங்களுக்கு ஜப்பானிய பெண்

நீங்கள் இன்னும் உச்சரிக்கப்படும் முடிவை அடைய உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் உளவியல் மற்றும் உடல் வளங்கள் இதற்கு போதுமானதாக இருக்கும் என்பதில் உறுதியாக இருந்தால், 14 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உணவை பின்பற்றவும்.

7 மற்றும் 14 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உணவோடு, அதன் மூன்றாவது வகையும் பரவலாக உள்ளது - 13 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உணவு. ஆனால் அவளிடமிருந்து ஒரு உணர்வை எதிர்பார்க்க வேண்டாம் - மெனு முற்றிலும் கணிதத்திற்கு உட்பட்டது, தரமான மாற்றங்களுக்கு அல்ல. அதாவது, அடிப்படை ஏழு நாள் மெனுவை இரட்டிப்பாக்கும் விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்தால், கடைசி நாள் வெறுமனே "வெளியேறும்"; ஜப்பானிய உணவு மெனுவை 14 நாட்களுக்குப் பயன்படுத்தும்போது அதே விஷயம் நடக்கும்.

13 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உணவில் ஏதேனும் சிறப்பு அர்த்தம் இருந்தால், உளவியல் மட்டுமே - இது போன்ற ஒரு மிதமான பட்டி மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் என்று ஒரு நாள் கூட குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்யலாம்.

ஜப்பானிய உணவு: 7, 13 அல்லது 14 நாட்கள் கடந்துவிட்டன, அடுத்து என்ன?

ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை துறவற உணவை கடைபிடித்த ஒருவரை வெல்லும் முக்கிய யோசனை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் முடிந்தவுடன் உணவில் துள்ளுவதுதான். ஆனால் கவனமாக இருங்கள், இந்த அணுகுமுறையால், உணவின் விளைவு ஒரு சில நாட்களில் மறைந்துவிடும், ஏனென்றால் கஷ்டங்களைத் தாங்கிய உடல் கொழுப்பு இருப்புகளை மீட்டெடுக்கத் தொடங்கும்.

ஆகையால், நீங்கள் அனுபவித்த அனைத்து துன்பங்களையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உணவிலிருந்து கண்ணியத்துடன் வெளியேறவும், உணவின் பகுதிகள் மற்றும் கலவையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். கார்போஹைட்ரேட் பட்டினிக்கு சிறப்பு சுவை தேவைப்படுகிறது, பெரும்பாலும் கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரத்தை நீண்ட காலமாக நிராகரிக்கிறது. நீண்ட சங்கிலி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிதமாக (தானியங்கள், காய்கறிகள்) சாப்பிடுவதன் மூலமும், இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் குப்பை உணவுகளிலிருந்து வேகமான கார்போஹைட்ரேட் கலோரிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான உங்கள் பசியை நிரப்பவும். ஜப்பானிய உணவோடு வந்த சில சுய ஒழுக்கம் கடைசியில் உங்களிடத்தில் இருந்தால், உணவு முயற்சியின் பலனைப் பாதுகாக்க முடியும்.