"நிறுத்து": ஊடுருவும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

மனம் நம்முடன் விளையாடும் விளையாட்டுகள் சில சமயங்களில் மிகுந்த சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கவலை, வெறித்தனமான எண்ணங்கள் நம் வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. எப்போதாவது எங்களைப் பார்க்கும்போது கூட, அவர்கள் நம்மை சந்தேகிக்கிறார்கள்: "நான் இதை கற்பனை செய்தால் எனக்கு எல்லாம் சரியாக இருக்குமா?"

வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் என் பையைத் தோண்டி எடுக்கவும் (திடீரென்று பாஸ் மறந்து விட்டேன்), வீட்டுக்குத் திரும்பி ஓடவும் - இரும்பு அணைக்கப்படாவிட்டால், என் தலையில் உள்ள கவலைக் குரல்கள் என்னிடம் கூறுகின்றன. அல்லது ஒரு பயங்கரமான நோயைப் பிடிக்காமல் இருக்க, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு துடைப்பான்களால் உங்கள் கைகளைத் தொடர்ந்து துடைக்கவும் (ஒரு தொற்றுநோய்களில் இந்த பழக்கம் யாருக்கும் அவ்வளவு விசித்திரமாகத் தெரியவில்லை என்றாலும்).

"கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு முன்பே, நோய்வாய்ப்படுவதற்கு நான் மிகவும் பயந்தேன்" என்று 31 வயதான அண்ணா ஒப்புக்கொள்கிறார். - நான் ஒரு நாளைக்கு 30 முறை வரை கைகளைக் கழுவுவேன் - நான் மேஜை, புத்தகம், குழந்தையின் ஆடைகளைத் தொட்டவுடன், உடனடியாக குளியலறைக்கு விரைந்து சென்று அவற்றை ஒரு படிகக் கல்லால் தேய்க்க விரும்புகிறேன். உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களில் உள்ள தோல் நீண்ட காலமாக விரிசல் அடைந்துள்ளது, கிரீம்கள் இனி உதவாது. ஆனால் என்னால் நிறுத்த முடியாது...

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வப்போது பாதிக்கப்படுகின்றனர். உளவியலாளர், வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுகளில் நிபுணர் ஆடம் ராடோம்ஸ்கி (கனடா), சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து இந்த தலைப்பில் ஒரு ஆய்வு நடத்தினார். குழு உலகம் முழுவதிலுமிருந்து 700 மாணவர்களை நேர்காணல் செய்தது, மேலும் கணக்கெடுக்கப்பட்டவர்களில் 94% அவர்கள் கடந்த மூன்று மாதங்களில் ஊடுருவும் எண்ணங்களை அனுபவித்ததாக தெரிவித்தனர். அவர்கள் அனைவருக்கும் சிகிச்சை தேவை என்று அர்த்தமா? இல்லை. ஆனால் இதுபோன்ற விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் கவலையை மட்டுமல்ல, வெறுப்பு மற்றும் அவமான உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சிக்கல், ஆரம்பம்!

பொதுவாக, கவலையான எண்ணங்கள் அச்சுறுத்துவதில்லை என்கிறார் உளவியல் பேராசிரியர் ஸ்டீபன் ஹேய்ஸ் (ரெனோவில் உள்ள நெவாடா பல்கலைக்கழகம்). நாம் அவற்றை உண்மையில் எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது அல்லது அவை தங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நினைக்கும் போது சிக்கல்கள் எழுகின்றன. அவர்களுடன் "இணைவதன்" மூலம், நாம் அவர்களை நடவடிக்கைக்கான வழிகாட்டியாகக் கருதத் தொடங்குகிறோம். கிருமிகள் நோயை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்வது ஒன்று, ஆனால் யோசனையை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்க ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை குளிப்பது முற்றிலும் வேறுபட்டது.

வெறித்தனமான எண்ணங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் ஒரு பகுதியினர் மூடநம்பிக்கை கொண்டவர்கள், ஸ்டீபன் ஹேய்ஸ் குறிப்பிடுகிறார். மேலும் அவர்கள் பகுத்தறிவற்ற முறையில் சிந்திக்கிறார்கள் என்பதை உணர்ந்தாலும், அவர்கள் அபத்தமான கருத்துகளின் செல்வாக்கின் கீழ் செயல்படுகிறார்கள் ...

"நான் அடுக்குமாடி குடியிருப்பின் கதவை மூடிவிட்டேனா என்பதை நான் மூன்று முறை சரிபார்க்க வேண்டும்" என்று 50 வயதான செர்ஜி கூறுகிறார். - சரியாக மூன்று, குறைவாக இல்லை. சில நேரங்களில், பூட்டுகளில் உள்ள சாவியை இரண்டு முறை மட்டுமே முறுக்கியதால், மூன்றாவதாக நான் மறந்து விடுகிறேன். நான் ஏற்கனவே கடையில் அல்லது சுரங்கப்பாதையில் இருப்பது நினைவிருக்கிறது: நான் திரும்பிச் சென்று மீண்டும் சரிபார்க்க வேண்டும். நான் இல்லையென்றால், என் காலுக்குக் கீழே இருந்து நிலம் நழுவுவது போலாகும். என் மனைவி அலாரத்தை அமைக்க பரிந்துரைத்தார் - நாங்கள் அதைச் செய்தோம், ஆனால் இது எந்த வகையிலும் என்னை அமைதிப்படுத்தவில்லை ... "

நிர்பந்தங்களைச் செயல்படுத்துவது இன்னும் முற்றிலும் பயனற்றது: இது இங்கேயும் இப்போதும் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது, பயத்திலிருந்து விடுபடுகிறது. நாங்கள் வீட்டிற்கு வந்தோம், காபி மேக்கர் மற்றும் இரும்பை சரிபார்த்தோம் - அவை முடக்கப்பட்டுள்ளன, ஹூரே! ஒரு பேரழிவைத் தவிர்த்துவிட்டோம் என்பது இப்போது உறுதியாகத் தெரியும். ஆனால் இதன் காரணமாக, நாங்கள் நண்பர்களைச் சந்திக்கவில்லை, ஒரு முக்கியமான சந்திப்பிற்கு தாமதமாக வந்தோம்.

சடங்குகளைச் செய்வதற்கு நேரம் எடுக்கும், மேலும் அன்பானவர்களுடனான உறவுகளை அடிக்கடி கெடுத்துவிடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கூட்டாளருடன் "இணைக்க" முயற்சி செய்கிறார்கள். கூடுதலாக, அது தோன்றியவுடன், ஆவேசம் அல்லது செயல் நம் வாழ்வில் மேலும் மேலும் இடத்தை ஆக்கிரமிக்க முனைகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும், உங்கள் ஜாக்கெட்டில் இருந்து இல்லாத தூசி துகள்களை அகற்றவும், குப்பைகளை வெளியே எறிந்து, பூட்டுகளை இருமுறை சரிபார்க்கவும். நம் மன அமைதியை இழக்கிறோம் - ஒரு நாள் இது இப்படி தொடர முடியாது என்று புரிந்து கொள்கிறோம்.

நிச்சயமாக, உளவியலாளர்கள் இத்தகைய கதைகளுடன் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள். ஆனால் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் நிர்ப்பந்தங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

1. என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லும் குரலைக் கையாளுங்கள்

வெறித்தனமான எண்ணங்களால் நாம் மூழ்கும்போது, ​​கண்ணுக்குத் தெரியாத சர்வாதிகாரி எப்படி, என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கட்டளையிடுவது போல் தெரிகிறது. நீங்கள் "பரிந்துரைகளை" பின்பற்றவில்லை என்றால், பதட்டம் மற்றும் பீதி வடிவில் பழிவாங்கல் உடனடியாக வரும். அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், உங்களைத் தூர விலக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த தேவைகளை வெளியில் இருந்து பார்க்கவும். உன்னிடம் யார் பேசுகிறார்கள்? ஏன் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்? இந்தக் குரலுக்குக் கீழ்ப்படிவது அவசியமா - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது யாருடையது என்று கூட உங்களுக்குப் புரியவில்லையா?

நீங்கள் அடுப்பை அணைத்துவிட்டீர்களா என்பதை மீண்டும் சரிபார்க்கும் முன், வேகத்தைக் குறைக்கலாம். இடைநிறுத்தப்பட்டு, இப்போது நீங்கள் உணரும் கவலையின் மூலம் வாழ முயற்சிக்கவும். விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை இரக்கம் மற்றும் ஆர்வத்துடன் நடத்துங்கள். நீங்கள் செய்யப் பழகியதைச் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள் என்று உங்கள் தலையில் கேட்கும் குரல் நீங்களே அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆம், அவர் உங்கள் மனதில் வாழ்கிறார், ஆனால் நீங்கள் அவருக்கு சொந்தமானவர் அல்ல.

வேகத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், இந்த நேரத்தில் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஆவேசத்திற்கும் அது உங்களுக்குத் தேவைப்படும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குகிறீர்கள். இந்த இடைநிறுத்தத்திற்கு நன்றி, சடங்கை மீண்டும் செய்வதற்கான யோசனை அதன் வலிமையை சிறிது இழக்கிறது, ஸ்டீபன் ஹேய்ஸ் விளக்குகிறார்.

2. ஸ்கிரிப்டை மாற்றவும்

உத்வேகத்திற்கும் செயலுக்கும் இடையில் இடைநிறுத்த, நிறுத்த கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் விளையாட்டின் விதிகளை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். ஒரு "மாற்று சூழ்நிலையை" உருவாக்கவும் - அதை ஒரு புதிய விளையாட்டாக மாற்ற வேண்டாம், ஸ்டீபன் ஹேய்ஸ் கூறுகிறார். அதை எப்படி செய்வது? கிருமிகளின் பயத்தைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம் என்றால், உங்கள் கைகளை அவசரமாக கழுவ வேண்டும் என்ற விருப்பத்தால் நீங்கள் பிடிக்கப்படும் தருணத்தில் முயற்சி செய்யலாம், மாறாக, அவற்றை தரையில் அழுக்காக்குங்கள்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், எதுவும் செய்ய வேண்டாம். உதாரணமாக, நீங்கள் இரவில் கதவை மூடிவிட்டீர்களா என்பதை மீண்டும் சரிபார்க்க விரும்பினால் படுக்கையில் இருங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் சரியாக எதிர்மாறாக செயல்பட வேண்டும் - "உள்ளே குரல்" தேவைப்படுவதற்கு மாறாக. இது அவர்களின் சொந்த, சுதந்திரமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான உரிமையைப் பாதுகாக்க உதவும். நிரம்பவும் மகிழ்ச்சியாகவும் - மற்றும் கிருமிகளால் கூட உங்களைத் தடுக்க முடியாது.