ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
பின்வரும் அட்டவணை ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கங்களை பட்டியலிடுகிறது (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | எண் | விதி ** | 100 கிராம் சாதாரண% | 100 கிலோகலோரியில் இயல்பான% | 100% விதிமுறை |
கலோரி | 105 kcal | 1684 kcal | 6.2% | 5.9% | 1604 கிராம் |
புரதங்கள் | 6.65 கிராம் | 76 கிராம் | 8.8% | 8.4% | 1143 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 0.3 கிராம் | 56 கிராம் | 0.5% | 0.5% | 18667 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 14.65 கிராம் | 219 கிராம் | 6.7% | 6.4% | 1495 கிராம் |
நார்ச்சத்து உணவு | 4.8 கிராம் | 20 கிராம் | 24% | 22.9% | 417 கிராம் |
நீர் | 72.35 கிராம் | 2273 கிராம் | 3.2% | 3% | 3142 கிராம் |
சாம்பல் | 1.25 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.ஏ.ஈ | 8 μg | 900 mcg | 0.9% | 0.9% | 11250 கிராம் |
பீட்டா கரோட்டின் | 0.1 மிகி | 5 மிகி | 2% | 1.9% | 5000 கிராம் |
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.07 மிகி | 1.5 மிகி | 4.7% | 4.5% | 2143 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.055 மிகி | 1.8 மிகி | 3.1% | 3% | 3273 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 37.2 மிகி | 500 மிகி | 7.4% | 7% | 1344 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.177 மிகி | 5 மிகி | 3.5% | 3.3% | 2825 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.115 மிகி | 2 மிகி | 5.8% | 5.5% | 1739 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 16 μg | 400 mcg | 4% | 3.8% | 2500 கிராம் |
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 5.8 மிகி | 90 மிகி | 6.4% | 6.1% | 1552 கிராம் |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.64 மிகி | 15 மிகி | 4.3% | 4.1% | 2344 கிராம் |
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 5.2 μg | 120 mcg | 4.3% | 4.1% | 2308 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, எண் | 0.77 மிகி | 20 மிகி | 3.9% | 3.7% | 2597 கிராம் |
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 411 மிகி | 2500 மிகி | 16.4% | 15.6% | 608 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 28 மிகி | 1000 மிகி | 2.8% | 2.7% | 3571 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 56 மிகி | 400 மிகி | 14% | 13.3% | 714 கிராம் |
சோடியம், நா | 265 மிகி | 1300 மிகி | 20.4% | 19.4% | 491 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 66.5 மிகி | 1000 மிகி | 6.7% | 6.4% | 1504 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 112 மிகி | 800 மிகி | 14% | 13.3% | 714 கிராம் |
கனிமங்கள் | |||||
இரும்பு, Fe | 1.96 மிகி | 18 மிகி | 10.9% | 10.4% | 918 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.813 மிகி | 2 மிகி | 40.7% | 38.8% | 246 கிராம் |
காப்பர், கு | 197 μg | 1000 mcg | 19.7% | 18.8% | 508 கிராம் |
செலினியம், சே | 1.7 μg | 55 mcg | 3.1% | 3% | 3235 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 0.55 மிகி | 12 மிகி | 4.6% | 4.4% | 2182 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
மோனோ மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 1.37 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 கிராம் | |||
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 0.445 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 0.415 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.226 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 0.428 கிராம் | ~ | |||
லியூசின் | 0.522 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 0.439 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.066 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.282 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்டோபன் | 0.087 கிராம் | ~ | |||
பினைலானைனில் | 0.328 கிராம் | ~ | |||
அமினோ அமிலம் | |||||
ஆலனைன் | 0.252 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 0.714 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 0.266 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 0.857 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 0.099 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 0.415 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 0.214 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.081 கிராம் | ~ | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நாசடெனி கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.068 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 கிராம் | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.001 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 0.06 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டீரிக் | 0.008 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.017 கிராம் | நிமிடம் 16.8 கிராம் | 0.1% | 0.1% | |
18: 1 ஒலிக் (ஒமேகா -9) | 0.017 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.145 கிராம் | 11.2-20.6 கிராம் முதல் | 1.3% | 1.2% | |
18: 2 லினோலிக் | 0.098 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.047 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.047 கிராம் | 0.9 முதல் 3.7 கிராம் வரை | 5.2% | 5% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.098 கிராம் | 4.7 முதல் 16.8 கிராம் வரை | 2.1% | 2% |
ஆற்றல் மதிப்பு 105 கலோரிகள்.
- 0,5 கப் = 90 கிராம் (94.5 கிலோகலோரி)
- தொகுப்பு (10 அவுன்ஸ்) மகசூல் = 311 கிராம் (326.6 கிலோகலோரி)
லிமா பீன்ஸ், சிறிய, முதிர்ச்சியடையாத, உறைந்த, சமைத்த, உப்பு பொட்டாசியம் - 16,4 %, மெக்னீசியம் - 14 %, பாஸ்பரஸ் - 14 %, மாங்கனீசு - 40,7 %, தாமிரம் - 19,7 % போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
- பொட்டாசியம் நீர், எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் அமில சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கேற்கும் முக்கிய உள்விளைவு அயனி, நரம்பு தூண்டுதல்களை நடத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
- மெக்னீசியம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புரதத் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, நியூக்ளிக் அமிலங்கள், சவ்வுகளுக்கு உறுதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸைப் பராமரிக்க அவசியம். மெக்னீசியத்தின் குறைபாடு ஹைப்போமக்னெசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, அமில-கார சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு தேவையான பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு தேவை. போதிய நுகர்வு வளர்ச்சி மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பின் கோளாறுகள், எலும்பின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. ஆக்ஸிஜனுடன் மனித உடல் திசுக்களின் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இருதய அமைப்பின் பலவீனமான உருவாக்கம் மற்றும் இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் எலும்பு வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
பயன்பாட்டில் நீங்கள் காணக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் முழுமையான அடைவு.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி 105 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், பயனுள்ள லிமா பீன்ஸை விட தாதுக்கள், சிறியவை, முதிர்ச்சியடையாதவை, உறைந்தவை, சமைத்தவை, உப்பு, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், லிமா பீன்ஸின் நன்மைகள் சிறியவை, முதிர்ச்சியடையாதவை, உறைந்தவை, சமைத்தவை, உப்பு கொண்டு