எளிமையில் சிறிய பாடங்கள்

நேசிப்பவருடனான உறவுகள் முறியும் விளிம்பில் உள்ளன, நெரிசலான அலமாரியில் இருந்து விஷயங்கள் வெளியேறுகின்றன, ஒரு டஜன் அந்நியர்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் “நண்பர்களை” தட்டுகிறார்கள், செய்ய வேண்டியவைகளுடன் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் இலவச இடம் இல்லை. பட்டியல் … பல பணிகளுக்கு முன்னால் கைகள் குறையும் போது, ​​கவலையும் மன அழுத்தமும் அதிகமாகி, ஓட்டத் தகவலுடன் போட்டியிடும் போது, ​​வாழ்க்கையில் எளிமையையும் தெளிவையும் கொண்டு வர, மிதமிஞ்சிய அனைத்தையும் மறுபரிசீலனை செய்து அகற்றுவதற்கான நேரம் இது.

உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை கொஞ்சம் எளிதாக்குவது என்பது எல்லாவற்றையும் அதன் போக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, கவனக்குறைவு மற்றும் அற்பத்தனம் ஆகியவற்றைக் காட்டுவதாக அர்த்தமல்ல. இதன் பொருள், உங்கள் தேவைகள், இலக்குகள் மற்றும் மதிப்புகளில் கவனம் செலுத்த, உண்மையில் விலையுயர்ந்தவற்றால் இறுதியாக அதை நிரப்ப, வெளிப்புற மற்றும் உள் தனிப்பட்ட இடத்தை விடுவிப்பதாகும். அத்தகைய ஒழுங்குமுறையானது செயலற்ற நிலையில் இருந்து வெளியேறவும், வாழ்க்கையின் பொறுப்பை ஏற்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

விஷயங்கள், உணர்வுகள், உறவுகள் ஆகியவற்றின் மீது அதிகாரத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கான சில குறிப்புகள்.

1. "தானியங்கி" பயன்படுத்தவும்

நாம் எவ்வளவு விழிப்புணர்வுடன் செயல்படுகிறோமோ அவ்வளவு சிறந்தது என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் அது இல்லை. ஒவ்வொரு அடியையும் வேண்டுமென்றே நிர்வகிக்க வேண்டிய அவசியம் முடிவு சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர் ராய் பாமிஸ்டர் என்பவரால் இந்த வார்த்தை உருவாக்கப்பட்டது. செயல்களைத் திட்டமிடுவதில் நாம் செலவிடும் ஆற்றல் தீர்ந்துவிட்டால், புதிய முடிவுகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்க மூளை எல்லா வகையிலும் முயற்சிக்கிறது. இது ஷிர்கிங், சோர்வு மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் பெரும்பாலானவற்றை வழக்கமானதாக மாற்றுவதே இதற்கு வழி என்று கலைஞர் மற்றும் பதிவர் யானா ஃபிராங்க், “தி மியூஸ் அண்ட் தி பீஸ்ட்” புத்தகத்தின் ஆசிரியர் கூறுகிறார். படைப்பாற்றலை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது” (மான், இவனோவ் மற்றும் ஃபெர்பர், 2017). நமக்குத் தெரிந்த அனைத்தும், உணர்ச்சிகளின் பங்கேற்பு இல்லாமல் மற்றும் ஆற்றல் குறைந்த செலவில் செய்கிறோம். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா, சனிக்கிழமை ஷாப்பிங் செய்யலாமா என்று முடிவு செய்யாதீர்கள் - அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தினசரி பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் செய்து முடிப்பீர்கள் மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பீர்கள். மேலும் பணி வழக்கமானதாக மாற, நீங்கள் அதை தவறாமல், அதே நேரத்தில் செய்ய வேண்டும். இருபது நாட்களில், அவள் தன்னியக்க பைலட்டுக்கு மாறுவாள், படைப்பாற்றல், தகவல் தொடர்பு, காதல் ஆகியவற்றிற்கான வலிமையை விடுவிப்பாள்.

2. உங்கள் பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளுக்கு சவால் விடுங்கள்

ஆரோக்கியமற்ற, அழிவுகரமான உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் நம்மை வாழ்வதைத் தடுக்கின்றன - அவை கண்மூடித்தனமாகத் தோன்றுகின்றன, சூழ்நிலையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் நமது இலக்குகளைப் பின்பற்றும் திறனையும் இழக்கின்றன. "என்ன செய்ய? எந்த பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகள் இந்த உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தியது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றை பகுத்தறிவு கொண்டதாக மாற்றவும், பின்னர் மட்டுமே செயல்படவும்" என்று அறிவாற்றல் உளவியலாளர் டிமிட்ரி ஃப்ரோலோவ் விளக்குகிறார். இந்த நம்பிக்கைகளில் ஒன்று தன்னை, மற்றவர்கள் மற்றும் உலகம் பற்றிய எதிர்பார்ப்புகளைக் கோருகிறது ("நான் எப்போதும் மக்களை மகிழ்விக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நான் விரும்புகிறேன்"). அதைச் சவாலுக்கு உட்படுத்துவது என்றால், நாமோ, மற்றவர்களோ, உலகமோ நம் ஆசைகளுக்கு இணங்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. ஆனால் ஆசைகள் ஒரு நிஜமாக மாற நாம் இதையெல்லாம் பாதிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

மற்றொரு நம்பிக்கை, தன்னையும் மற்றவர்களையும் மதிப்பிழக்கச் செய்வது அல்லது இலட்சியப்படுத்துவது (“நான் விரும்பாவிட்டால் நான் தோல்வியடைந்தவன்” அல்லது “நான் விரும்பியிருந்தால் நான் கடினமானவன்”). அதை சவால் செய்வது என்பது அனைவருக்கும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இருப்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அதன் அளவு அகநிலை மற்றும் உறவினர். மூன்றாவது நம்பிக்கையான "பேரழிவு" (பிரச்சனையை ஒரு உலகளாவிய திகில் என உணருதல்) சவால் செய்ய, உண்மையிலேயே பயங்கரமான நிகழ்வுகள் அரிதானவை என்பதையும், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள் எங்களிடம் இருப்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்ட உதவும்.

இறுதியாக, விரக்தியின் சகிப்புத்தன்மையை சவால் செய்வதன் மூலம்-சிக்கலான விஷயங்களை தாங்கமுடியாத சிக்கலானதாகக் கருதுவது-உலகில் பல சிக்கலான நிகழ்வுகள் உள்ளன என்ற எண்ணத்திற்கு வருவோம், ஆனால் எதையும் உண்மையிலேயே தாங்க முடியாதது என்று அழைக்க முடியாது. அத்தகைய வேலையின் விளைவாக, ஆரோக்கியமான உணர்ச்சிகளை அடிக்கடி அனுபவிப்போம், வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவிப்போம் மற்றும் சிரமங்களை எளிதாக சமாளிப்போம்.

3. குப்பைகளை தவறாமல் அகற்றவும்

உடைகள், பாத்திரங்கள், நினைவுப் பொருட்கள், பழைய மருந்துகள், அலமாரிகள் மற்றும் அலமாரிகளில் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் குவிந்து, இடத்தைக் குழப்பி, மன அமைதியைக் குலைக்கிறது. கொன்மாரி முறை மற்றும் மேஜிக்கல் கிளீனிங் (இ, 2015) புத்தகத்தின் ஆசிரியரான மேரி கோண்டோ, “வீட்டில் மகிழ்ச்சியைத் தருவதை மட்டும் வைத்திருங்கள்” என்று வலியுறுத்துகிறார். எப்படி? அலமாரிகளில் இருந்து அனைத்து பொருட்களையும் வெளியே எடுத்து, ஒவ்வொன்றையும் உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அவள் சூடான உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறாளா என்பதைக் கேளுங்கள். இந்த விஷயம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், அதை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அகற்ற முடிவு செய்தவர், நல்ல சேவைக்கு நன்றி.

கடந்த கால நிகழ்வுகளின் நினைவாக அன்பான பொருட்கள் சில நேரங்களில் கோளாறுக்கான முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும். காண்டோ நமக்காக ஒரு மதிப்புமிக்க பொருளுடன் சிறிது நேரம் செலவழிக்க முன்வருகிறது, அதைப் படம் எடுத்து, அது இன்றைய வாழ்க்கைக்கு சொந்தமானது அல்ல என்ற உண்மையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

மிதமிஞ்சிய அனைத்தையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, நீங்கள் தூய்மையை மீட்டெடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். "நீங்கள் சுத்தம் செய்யும் போது, ​​வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு என்ன தேவை மற்றும் தேவையில்லை, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள்," என்று அவர் முடிக்கிறார். "மேலும் பிரதானத்திற்காக இரண்டாம் நிலையிலிருந்து விடுபடுங்கள்."

4. நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பு

இது ஏன் விஷயங்களை எளிதாக்குகிறது? "ஏனென்றால், தற்போதைய தருணத்திலிருந்து மட்டுமே நிஜ வாழ்க்கையில் செல்வாக்கு செலுத்தவும் ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கவும் முடிகிறது" என்று பயிற்சியாளர் நடாலியா மொஜ்ஜானோவா கூறுகிறார். சில சமயங்களில், ஒரு நபருடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், அவருக்கு ஏற்பட்டதாகக் கூறப்படும் சூழ்நிலையை விட ஒப்பிடமுடியாத வலிமையான உணர்வுகளை நாம் அனுபவிக்கிறோம்.

ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு காகிதத்தில் இந்த நபரின் பெயரையும் அவர் மீது உங்களுக்கு இருக்கும் உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள். அவர் உங்களுக்கு யாரை நினைவூட்டுகிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே. இந்த இரண்டு நபர்களும் எவ்வாறு ஒத்திருக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: தோற்றம், வயது, இயக்கங்கள், செயல்கள், குணநலன்கள் - 5 முதல் 10 புள்ளிகள் வரை எழுதுங்கள்.

"ஒற்றுமை காரணமாக, நீங்கள் ஒரு நபரின் படத்தை மற்றொருவரின் மீது "போட்டு" அந்த உணர்வுகளை அவருக்கு மாற்றிவிட்டீர்கள்" என்று நிபுணர் விளக்குகிறார். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புவதற்கு, இந்த மக்கள் எப்படி வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது எளிதானது அல்ல என்றாலும், முடிந்தவரை வேறுபாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் 5-10 புள்ளிகளை எழுதுங்கள்.

"கடந்த காலத்தின் உருவத்திலிருந்து" உரையாசிரியரை பிரிக்கவும், இப்போது நாம் சந்திக்கும் நபர் வேறு நபர் என்பதை உணரவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பயனுள்ள தொடர்புக்கு அனுமதிக்கிறது.

5. ஒரு "வளைவு" ஆக

"நாம் நம் வாழ்க்கையை இறக்க விரும்பினால், அற்புதமான பயனுள்ள ஒன்றை அதில் ஏற்ற வேண்டும்" என்று லோகோதெரபிஸ்ட் ஸ்வெட்லானா ஷ்டுகரேவா கூறுகிறார். – பழங்காலத்தில், வளைவு உறுதியாக நிற்க, அதன் மேல் ஒரு சுமை வைக்கப்பட்டது. ஆனால் சரக்கு என்பது குப்பைக்கு ஒத்ததாக இல்லை. இதுவே உணரப்பட வேண்டிய இலக்கு, இதுவே வாழ்க்கைக்கு அர்த்தமுள்ள பதிலை அளிக்கும் தருணத்தின் கோரிக்கை. "வளைவை" வலுப்படுத்த செய்யக்கூடிய எளிய விஷயம், கவனமாக சுற்றிப் பார்ப்பது: இந்த நேரத்தில் நமக்கு மிகப்பெரிய அளவிற்கு என்ன தேவை? இது மிகவும் எளிமையான விஷயங்களாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த நேரத்தில் அவசியம் - மன்னிப்பு கேட்பது, கேக் சுடுவது, நோய்வாய்ப்பட்டவருக்கு டயப்பரை மாற்றுவது, வானத்தைப் பார்ப்பது ...

"நீங்கள் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், தருணத்தின் கோரிக்கையை நிறைவேற்றுவதற்கான வாய்ப்பு இறந்துவிடும்" என்று நிபுணர் விளக்குகிறார். "முக்கியமான ஒன்றின் அழியாத தன்மை நம்மைச் சார்ந்தது, அது ஒரு சொல்லாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு செயலாக இருந்தாலும் சரி - விண்வெளியில் அதை உணர்ந்து நாம் எதையாவது உயிர் கொடுக்க முடியும்." நமக்கு இதுபோன்ற அர்த்த சவால்கள் தேவை, அவை இருப்பதை சிக்கலாக்குவதில்லை, மாறாக, "இருத்தலியல் வெற்றிடத்தை" (விக்டர் ஃபிராங்க்லின் வெளிப்பாடு) உண்மையில் நமக்குப் பிடித்ததை நிரப்பவும்.