மனதுடன் வாழ

நீங்கள் எந்த தத்துவக் கோட்பாட்டை எடுத்துக் கொண்டாலும், மனமும் உடலும் அடிப்படையில் வேறுபட்ட இயல்புடைய இரண்டு நிறுவனங்கள், அவை ஒன்றுக்கொன்று பிரிக்கப்பட்டவை என்ற எண்ணம் எப்போதும் இருக்கும். இருப்பினும், 1980 களில், உயிரியலாளர் ஜான் கபட்-ஜின், மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரான ஜென் மற்றும் விபாசனாவை பயிற்சி செய்தார், மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக புத்த தியானத்தின் ஒரு வடிவமான நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைத்தார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எண்ணங்களின் உதவியுடன் உடலை பாதிக்க.

இந்த முறை மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் என்று அழைக்கப்பட்டது மற்றும் விரைவாக பயனுள்ளதாக இருந்தது. இந்த நடைமுறை நாள்பட்ட வலி, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற தீவிர நிலைமைகளுக்கு உதவுகிறது - மருந்துகள் சக்தியற்றதாக இருந்தாலும் கூட.

"சமீபத்திய தசாப்தங்களில் விஞ்ஞான கண்டுபிடிப்புகள் வெற்றிகரமான வெற்றிக்கு பங்களித்தன, தியானம் கவனம், கற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மூளை பகுதிகளின் கட்டமைப்பை மாற்றுகிறது, இது மூளையின் நிர்வாக செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது," என்கிறார் உளவியலாளர் மற்றும் பயிற்சியாளர். அனஸ்தேசியா கோஸ்டெவா.

இருப்பினும், இது எந்த தியானத்தையும் பற்றியது அல்ல. "நினைவு பயிற்சி" என்ற சொல் வெவ்வேறு நுட்பங்களை ஒருங்கிணைத்தாலும், அவை ஒரு பொதுவான கொள்கையைக் கொண்டுள்ளன, இது ஜான் கபாட்-ஜின் "தியானத்தின் பயிற்சி" புத்தகத்தில் உருவாக்கப்பட்டது: உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் ஆகியவற்றிற்கு நிகழ்காலத்தில் நம் கவனத்தை செலுத்துகிறோம். நாங்கள் நிதானமாக இருக்கிறோம், மதிப்புத் தீர்ப்புகளை உருவாக்கவில்லை ("என்ன ஒரு பயங்கரமான சிந்தனை" அல்லது "என்ன ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வு" போன்றவை).

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

பெரும்பாலும், நினைவாற்றல் (நினைவு) பயிற்சி "எல்லாவற்றிற்கும் மாத்திரை" என்று விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது: இது எல்லா பிரச்சனைகளையும் தீர்க்கும், மன அழுத்தம், பயம், மனச்சோர்வு, நிறைய சம்பாதிப்போம், உறவுகளை மேம்படுத்தும் - இவை அனைத்தும் இரண்டு மணிநேர வகுப்புகளில் .

"இந்த விஷயத்தில், கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு: இது கொள்கையளவில் சாத்தியமா? அனஸ்தேசியா கோஸ்டெவா எச்சரிக்கிறார். நவீன மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம்? ஒரு மாபெரும் தகவல் ஓட்டம் அவர் மீது விழுகிறது, அது அவரது கவனத்தை உறிஞ்சி, ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை, தன்னுடன் தனியாக இருக்க வேண்டும். அவர் தனது உடலை உணரவில்லை, அவரது உணர்ச்சிகளை உணரவில்லை. எதிர்மறை எண்ணங்கள் தொடர்ந்து தலையில் சுழன்று கொண்டிருப்பதை அவர் கவனிக்கவில்லை. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது நாம் எப்படி வாழ்கிறோம் என்பதைக் கவனிக்கத் தொடங்க உதவுகிறது. நம் உடலில் என்ன இருக்கிறது, அது எவ்வளவு உயிருடன் இருக்கிறது? உறவுகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது? இது உங்கள் மீதும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்திலும் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

என்ன பயன்?

அமைதியைப் பற்றி பேசுகையில், நம் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க கற்றுக் கொள்ளும்போது அது எழுகிறது. இது மனக்கிளர்ச்சியுடன் இருக்காமல் இருக்கவும், என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு தானாக எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது.

"அதிக அமைதியான அல்லது ஆர்வத்துடன் இருக்க வேண்டுமா என்பதை நாம் தேர்வு செய்யலாம்" என்று உளவியலாளர் விளக்குகிறார். உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை திரும்பப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாக நினைவாற்றல் பயிற்சியை நீங்கள் பார்க்கலாம். எங்களால் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலைகளின் பணயக்கைதிகளாக நாம் அடிக்கடி உணர்கிறோம், இது நமது சொந்த உதவியற்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது.

தூண்டுதலுக்கும் பதிலுக்கும் இடையே எப்போதும் இடைவெளி இருக்கும் என்று விக்டர் பிராங்க்ல் கூறினார். இந்த இடைவெளியில் எங்கள் சுதந்திரம் உள்ளது, ”என்று அனஸ்தேசியா கோஸ்டெவா தொடர்கிறார். "நினைவு பயிற்சி அந்த இடைவெளியை உருவாக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. பாதகமான சூழ்நிலைகளை நம்மால் மாற்ற முடியாவிட்டாலும், அவற்றுக்கான நமது பதிலை மாற்றலாம். பின்னர் நாம் சக்தியற்ற பலியாக இருப்பதை நிறுத்தி, அவர்களின் வாழ்க்கையை தீர்மானிக்கக்கூடிய பெரியவர்களாக மாறுகிறோம்.

எங்கே கற்க வேண்டும்?

சுயமாக புத்தகங்களிலிருந்து நினைவாற்றல் பயிற்சியை கற்றுக்கொள்ள முடியுமா? நீங்கள் இன்னும் ஒரு ஆசிரியருடன் படிக்க வேண்டும், உளவியலாளர் உறுதியாக இருக்கிறார்: “ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு. வகுப்பறையில், மாணவர்களுக்கு சரியான தோரணையை உருவாக்க வேண்டும். மக்கள் ஓய்வெடுக்கவும் முதுகை நேராக்கவும் கேட்டுக்கொள்கிறேன். ஆனால் பலர் குனிந்து கிடக்கிறார்கள், இருப்பினும் அவர்கள் நேராக முதுகில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள் என்று அவர்களே உறுதியாக நம்புகிறார்கள்! இவை நாம் காணாத வெளிப்படுத்தப்படாத உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய கவ்விகள். ஒரு ஆசிரியருடன் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு தேவையான முன்னோக்கை அளிக்கிறது.

அடிப்படை நுட்பங்களை ஒரு நாள் பட்டறையில் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஆனால் சுதந்திரமான பயிற்சியின் போது, ​​கேள்விகள் எழும்ப வேண்டும், மேலும் அவர்களிடம் கேட்க யாராவது இருந்தால் நல்லது. எனவே, 6-8 வார நிகழ்ச்சிகளுக்குச் செல்வது நல்லது, அங்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஆசிரியரை நேரில் சந்திப்பது, மற்றும் வெபினார் வடிவத்தில் அல்ல, புரிந்துகொள்ள முடியாததை நீங்கள் தெளிவுபடுத்தலாம்.

உளவியல், மருத்துவம் அல்லது கல்வியியல் கல்வி மற்றும் தொடர்புடைய டிப்ளோமாக்கள் உள்ள பயிற்சியாளர்கள் மட்டுமே நம்பப்பட வேண்டும் என்று அனஸ்தேசியா கோஸ்டெவா நம்புகிறார். மேலும் அவர் நீண்ட நாட்களாக தியானத்தில் ஈடுபட்டுள்ளாரா, அவருக்கு ஆசிரியர்கள் யார், இணையதளம் உள்ளதா என்பது குறித்தும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து சொந்தமாக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

ஒரு வாரம் தியானம் செய்துவிட்டு ஒரு வருடம் ஓய்வெடுக்க முடியாது. "இந்த அர்த்தத்தில் கவனம் ஒரு தசை போன்றது" என்று உளவியலாளர் கூறுகிறார். - மூளையின் நரம்பியல் சுற்றுகளில் நிலையான மாற்றங்களுக்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டும். இது வாழ்வதற்கு வேறு வழி."