நீண்டகாலத் திட்டமிடல், மனச் சரிவைச் சமாளிக்க உதவுகிறது

நீண்டகாலத் திட்டமிடல், மனச் சரிவைச் சமாளிக்க உதவுகிறது

உளவியல்

சிறைவாசத்தின் போது நாம் தவறவிட்ட விஷயங்களைக் கொண்டு நம்மை நாமே துன்புறுத்தாமல் இருப்பதும், நம்மை ஊக்குவிக்கும் திட்டங்களுடன் நம் மனதைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதும், விரிவாக்கக் கட்டங்களைச் சமாளிக்க உதவும்.

"நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை." டிமான்ஃபயா ஹெர்னாண்டஸ், உடல்நலம் மற்றும் தடயவியல் உளவியலாளர், கோவிட் -19 பற்றி நாம் அனுபவிக்கும் அனைத்தும் நடக்கும் என்று நம்மை நாமே நம்பிக் கொள்ளக்கூடாது என்று நம்புகிறார், ஏனெனில் இது நமக்கு உறுதியாகத் தெரியாத ஒன்று, மாறாக அதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நாம் மீண்டும் நல்ல மற்றும் முக்கியமான தருணங்களை வாழ்வோம்.

நாம் அனைவரும் யாரையாவது கட்டிப்பிடிப்பதையோ அல்லது அரவணைப்பதையோ நிறுத்திவிட்டோம், நாங்கள் பல திட்டங்களை விட்டுவிட்டோம், நண்பர்களுடன் பல உல்லாசப் பயணங்கள், விருந்துகள், கஃபேக்களில் சந்திப்புகள், அருங்காட்சியகங்கள், கச்சேரிகள் அல்லது பல மாதங்களாக நாங்கள் திட்டமிட்டிருந்த பயணம், ஆனால் நிபுணர் பரிந்துரைக்கவில்லை. அதைப் பற்றி நிறைய யோசித்து: “நாம் தவறவிட்டதை அல்லது செய்யாததைப் பற்றி நினைப்பது நம் வேதனையை அதிகரிக்கிறது. நம்மால் முடியும் ஒரு தொழிற்பயிற்சி கிடைக்கும் நாம் எப்படி விரும்புகிறோம் என்பது பற்றி எங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்கவும் மற்றும் அதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள் ", குளோபல்டியா சைகோலோகோஸிலிருந்து உளவியலாளர் டிமன்ஃபாயா ஹெர்னாண்டஸ் ஆலோசனை கூறுகிறார்.

இதற்கு ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம் மனதின் இயல்பு. செப்சிம் உளவியல் மையத்தின் உளவியலாளர் எல்சா கார்சியா கூறுகிறார் மனம் விரும்பியதை நினைக்கிறது நீங்கள் விரும்பும் போது, ​​மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பாதகமான சூழ்நிலைகளை மாற்றவும்அதனால்தான், நம் வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பானவர்கள் நாம் அல்ல, ஆனால் கொரோனா வைரஸ் என்பது நம்மை மிகவும் தொந்தரவு செய்கிறது. "மனம் சுதந்திரமானது மற்றும் பிற சூழ்நிலைகளை இயக்க முடியும் என்பது நமது உயிர்வாழ்வை எளிதாக்கும் ஒரு பரிணாம நன்மையாகும், ஆனால் அதே நேரத்தில், நாம் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலைகள் அல்லது அம்சங்களைச் சுற்றி சிந்திக்கும்போது அது ஒரு தொல்லையாக இருக்கிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். ஏனெனில் மோசமானதை கற்பனை செய்ய முடிகிறது, சிரமத்தை எதிர்பார்ப்பது, வருத்தத்தை எதிர்பார்ப்பது அல்லது முடிவில்லாமல் ஏங்குவது, அதை எதிர்த்துப் போராடுவதில் எந்தப் பயனும் இல்லை.

நீண்ட காலத்திற்கு கவனமாக திட்டமிடுங்கள்

சாதாரணமாக நாம் அறிந்ததை எப்போது திரும்பப் பெறுவோம் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் எல்சா கார்சியா உறுதியளிக்கிறார் நீண்ட கால திட்டமிடல் நம்மை நன்றாக உணர உதவும் மேலும் நம்மீது திணிக்கப்பட்டுள்ள கட்டங்களை எப்படி கையாள்வது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். "நாம் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்பும் ஒன்றைப் பற்றி நினைப்பது எப்போதுமே ஆறுதலாக இருக்கும், அது நிறைவேறும் தருணத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், விவரங்களைத் திட்டமிடுங்கள் ... ஊக்கமின்மை அல்லது ஏதேனும் ஒன்றைச் சமாளிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாம் பேசும் இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் », உளவியல் நிபுணர் முடிக்கிறார்.

குறிக்கோள்கள் மற்றும் இலக்குகளை வைத்திருப்பது ஒரு நேர்மறையான விஷயம். இது நம் வாழ்க்கைக்கு வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது மாயையை உருவாக்குகிறது. மறுபுறம், உளவியலாளர் டிமன்ஃபயா ஹெர்னாண்டஸ் நீண்ட காலத் திட்டங்களைத் தயாரிப்பது பற்றிச் சொல்ல வேண்டும், ஏனென்றால் நம் வாழ்வின் எதிர்பார்ப்புகள் நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதில் நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். «மிகவும் கடினமான எதிர்பார்ப்புகள் நம்மை கஷ்டப்படுத்துகின்றன ஏனென்றால், ஆயிரம் சூழ்நிலைகள் நிறைவேறாமல் போகலாம், அதில் வாழக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு சிக்கலான பணி, ஆனால் நாம் உழைக்க வேண்டும். வழியில் எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதில் நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும், "என்று அவர் கூறுகிறார். மாற்றியமைக்கும் திறன் மனிதனின் சிறந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும் என்று நிபுணர் கூறுகிறார், மேலும் அதை பரிந்துரைக்கிறார் எங்கள் மகிழ்ச்சி "ஒருபோதும் ஒரு இலக்கை சார்ந்து இல்லை".

ஏங்குதல்

நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் வேறொரு நேரத்தில் செய்திருப்பதை நினைத்துப் பார்க்கிறீர்கள், ஆனால் இப்போது ஒரு உலகளாவிய தொற்றுநோய் உங்களை அழைத்துச் சென்றுவிட்டது. காலம் திரும்ப மாட்டேங்குமோ என்ற ஏக்கம் நாம் விரும்புவதற்கு ஏமாற்றம் ஆனால் நம்மால் அதைச் செய்ய முடியாது, அது பயனுள்ளது என்று எல்சா கார்சியா கூறுகிறார் இந்த அனுபவங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், தீர்ப்பு இல்லாமல், கனிவான மனப்பான்மையுடன், நம் உடலில் அவர்கள் கொண்டிருக்கும் பிரதிபலிப்பு, அவர்களின் ஒலிப்பதிவு என அவற்றுடன் வரும் எண்ணங்களை ஆராய்ந்து, அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்காமல், அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். "நாம் சரியான முறையில் நீண்ட நேரம் அதில் கவனம் செலுத்தினால், இந்த எண்ணங்களின் தீவிரம் குறுகிய காலம் மற்றும் விரைவில் கடந்து செல்வதைக் காண்போம். குறைந்த பட்சம், நாம் ஒரு சிக்கலில் சிக்குவதை விட இது முன்னதாகவும் லேசானதாகவும் நடக்கும் கட்டுக்கடங்காத சண்டை அவர்களுக்கு எதிராக ”, செப்சிம் உளவியலாளர் அறிவுறுத்துகிறார்.

மேலும், புரிதல் இல்லாமை சில சமயங்களில் நாம் பொறுமையிழந்து, சூழ்நிலைகளுக்கு எதிராகப் போராட விரும்புவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அதற்கு எதிராக நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார்: "என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் நான் விரும்புவதை மதிக்க வேண்டும், ஆனால் முடியாததை மதிக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நாம் மிகவும் நேசிக்கும் ஒருவரைப் போலவே, அவர்கள் பொறுமையிழந்து விரக்தியடைந்து கெட்ட நேரத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்களுடன் நாம் அனுதாபம் காட்ட வேண்டும். அந்த சமயங்களில் அவரை கட்டிப்பிடிக்கிறோம், திட்டுவதில்லை, சொல்கிறோம் உறுதியளிக்கும் வார்த்தைகள் "நீங்கள் இப்படி நினைப்பது இயல்பானது, நீங்கள் நினைப்பதை விட நேரம் விரைவில் வரும், நான் உன்னைப் புரிந்துகொள்கிறேன் ...". இந்த நேரமானது நம்மைச் சுற்றியுள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நமக்கு இனிமையான செயல்களைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் சோகம் அல்லது கோபத்தின் மோசமான நேரத்தைக் கடக்க உதவும் ».

அதிர்ச்சி

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சாத்தியமான அதிர்ச்சியின் தோற்றம் உளவியலாளர்கள் நிராகரிக்காத ஒன்று. மேலும், இது நிகழும்போது அவர்கள் தயாராக இருக்கிறார்கள்: «சிலர் அனுபவத்தால் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகலாம், ஆனால் இது ஒரு பொதுமைப்படுத்தப்பட்ட விளைவாக இருக்காது, ஆனால் பாதிப்புக்கான தனிப்பட்ட நிலைமைகள் மற்றும் ஒவ்வொருவரின் அனுபவத்தின் அகநிலை தாக்கத்தையும் சார்ந்தது. விளைவுகளின் தீவிரம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் சிறைவாசம் இருந்திருக்கலாம் அல்லது இருக்கலாம், ”என்கிறார் உளவியலாளர் எல்சா கார்சியா.

"சிறைப்படுத்தல் மட்டும் அதிர்ச்சிக்கு வழிவகுக்காது. அதன் போது அவர் அனுபவித்தது என்னவாக இருக்கும்: அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு, நோயின் நெருக்கமான அனுபவம், சிக்கலான வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் ஆகியவை அந்தச் சூழ்நிலைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் என்று சாடினார் உளவியலாளர் டிமன்ஃபயா ஹெர்னாண்டஸ் கூறுகிறார். இந்த எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் ஒரு செய்தி இல்லை ஆனால் இந்த தருணங்கள் வாழும்போது அவை பாதிக்கின்றன எங்கள் குடும்ப சூழல், சமூகம் அல்லது வேலை, உதவி தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது.

எப்படியிருந்தாலும், அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் மற்றும் தாக்கத்தை சமாளிப்பது, பெரும்பாலும், செப்சிம் நிபுணர் சொல்வது போல், தேவைப்படும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணர் வழங்கக்கூடிய ஆதரவு, ஏனெனில் பொதுவாக அவை மக்களின் வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்றும் மற்றும் பல துன்பங்களை உருவாக்கும் அனுபவங்கள்.