கோடை, உடற்பயிற்சிகள், ஏபி பயிற்சிகள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும்

ஜாஸ்மின் ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குகிறார், அவர் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டுள்ளார். "ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்வது உங்களுக்குத் தேவையானது" என்று அவர் கூறினார். பாடகியின் கூற்றுப்படி, விளையாட்டு அவளை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

பாடகர் குறுகிய காலத்தில் நிறைய எடை இழந்தார், இவை அனைத்தும் அன்றாட வேலையின் விளைவாகும். "இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, வெளியில் இருந்து மட்டுமே இது எளிமையானது மற்றும் எளிதானது. எனது இன்றைய ஒரு மணி நேர பாடம் இரண்டு மணி நேர உடல் செயல்பாடுகளால் மாற்றப்பட்டுள்ளது, ”என்று பாடகர் கருத்து தெரிவித்தார்.

மல்லிகையின் ரகசியம் தினசரி சுய முன்னேற்றத்தில் உள்ளது. பாடகியின் கூற்றுப்படி, அவள் இனி எடை இழக்கவில்லை, ஆனால் அவளுடைய வடிவத்தை பராமரிக்கிறாள்.

குறிப்பாக அடிக்கடி ஜாஸ்மின் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளை செய்கிறார், அத்தகைய பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மிகவும் குறுகிய காலத்தில் பெண்களில் விரும்பிய விளைவை அடைய உதவுகின்றன. "கனவுகள் நனவாகும், நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, விட்டுவிடக்கூடாது!" - பாடகரை அழைக்கிறார்.

மல்லிகையின் உருவத்தால் ரசிகர்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தனர், அவர் நிறைய எடை இழந்திருப்பதைக் கவனித்தார்கள், அதே சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இருக்க விரும்பினார், ஆனால் இனி உடல் எடையை குறைக்க வேண்டாம் என்று நட்சத்திரத்தை கேட்டுக் கொண்டார்.

ஜெசிகா சிம்ப்சன் எப்போதும் அதிக எடையுடன் இருக்கிறார், குறிப்பாக குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு. பாடகர் விரக்தியடைந்து அதிக எடையுடன் வர முடிந்தது. அன்றாட வேலை மற்றும், நிச்சயமாக, நிபுணர்களின் உதவி ஜெசிகாவிற்கு திருமண விழாவிற்குத் தயாராக உதவியது, இது நடக்கவிருக்கிறது.

சிம்ப்சன் அதிகமாக நடக்க முயற்சிக்கிறார், குழந்தைகளுடன் நீண்ட நடைப்பயிற்சி எடுக்கிறார், கடைக்குச் செல்லுங்கள், மிக முக்கியமாக - தவறாமல். நட்சத்திரத்தின் சொந்த பயிற்சியாளர் ஜெசிகாவுக்காக ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார். அவள் ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை வேலை செய்கிறாள்.

அது அறியப்பட்டதால், சிம்ப்சன் எடை இழப்பு திட்டத்தில் $ 4 மில்லியன் முதலீடு செய்தார். ஒரு சிறப்பு திட்டத்திற்கு நன்றி, ஜெசிகா 20 கிலோவை இழக்க முடிந்தது. திட்டத்தின் முக்கிய கொள்கைகள்:

· ஒவ்வொரு நாளும் முடிந்தவரை திரவத்தை குடிக்கவும் (குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள்);

· தினசரி சாப்பிட்ட அனைத்தையும் எழுதுங்கள்;

· குறைந்தது ஐந்து வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்;

· வழக்கமாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள் (முக்கியமாக நடைபயிற்சி);

· உங்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை பின்பற்றவும்.

மூலம், சமீபத்தில், ஜெசிகா சிம்ப்சன், கருப்பு மினி-ஷார்ட்ஸ் அணிந்து, ஒரு அற்புதமான முடிவைக் காட்டினார்: சரியான மெல்லிய மெல்லிய கால்கள்.

க்சேனியா போரோடினா தொடர்ந்து ஜிம்மில் நேரத்தை செலவிடுகிறார். டிவி தொகுப்பாளர் விளையாட்டை தீவிரமாக விரும்பினார், மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்தையும் கண்காணிக்கிறார். போரோடினா பத்திரிகைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார் மற்றும் கைகளையும் இடுப்பையும் ஆட மறக்கவில்லை.

க்சேனியா போரோடினா தனது சாதனைகளை மைக்ரோ வலைப்பதிவில் ரசிகர்களுடன் தவறாமல் பகிர்ந்து கொள்கிறார். உதாரணமாக, அவர் சமீபத்தில் தனது விருப்பமான குறைந்த கலோரி கொண்ட ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமான வெள்ளரி, இறால் மற்றும் வெண்ணெய் சாலட் செய்முறையை ட்வீட் செய்தார்.

போரோடினா ஓய்வைப் பற்றி மறந்துவிடவில்லை: “ஓய்வு எப்போதும் நல்லது, சுறுசுறுப்பு, நல்ல மனநிலை, வலிமை; குறிப்பாக இதுபோன்ற இறுக்கமான அட்டவணை இருக்கும்போது, ​​​​மாஸ்கோவில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் கடினம். "

ஓல்கா புசோவா விளையாட்டில் தீவிர ஆர்வம் கொண்டவர். எனவே அவர் தனது கணவரை ஆதரிக்கிறார் - மாஸ்கோ கால்பந்து கிளப்பின் லோகோமோடிவ் டிமிட்ரி தாராசோவின் மிட்பீல்டர். ஓல்கா தொடர்ந்து ஜிம்கள், நீச்சல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்கிறார். ஓல்கா புசோவாவின் உருவம் பல பெண்களால் பொறாமைப்படலாம்: நிறமான ஏபிஎஸ், சரியான கால்கள் மற்றும் உறுதியான பிட்டம்.

வசந்த காலம் தொடங்கியவுடன், தம்பதியினர் காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தனர், மேலும் தம்பதியினர் சைக்கிள்களை வாங்கினர். ஒரு பைக் சவாரி உங்களுக்குத் தேவை: உங்கள் கால்களுக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் அடிக்கடி தனது அழகு ரகசியங்களை ரசிகர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார். மூலம், Buzov உணவு மிகவும் தீவிரமானது. “பெண்களே, பயிற்சியின் போது ஊட்டச்சத்து பற்றி! நான் விளையாட்டிற்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் சாப்பிடுகிறேன்! இன்று இரவு உணவிற்கு - அஸ்பாரகஸுடன் வேகவைத்த மீன், ”என்று ஓல்கா தனது மைக்ரோ வலைப்பதிவில் கூறினார்.

யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா விடுமுறையில் கூட விளையாட்டைப் பற்றி மறக்கவில்லை. எனவே, தயாரிப்பாளர் தனது விடுமுறையிலிருந்து புகைப்பட அறிக்கைகளை தவறாமல் வெளியிட்டார், மேலும் ரசிகர்கள் யானாவின் கடின உழைப்பைக் கவனித்தனர். தயாரிப்பாளரின் கால்களின் மெல்லிய தன்மை மாதிரியைக் கூட பொறாமைப்படுத்தும். ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டர் ருட்கோவ்ஸ்கயா அத்தகைய முடிவை அடைய உதவுகிறது. "இந்த உடற்பயிற்சி கால் நிவாரணத்திற்கு சிறந்தது!" - யானா வீடியோவில் கையெழுத்திட்டார். கூடுதலாக, ருட்கோவ்ஸ்கயா பிட்டம் மீது கவனம் செலுத்துகிறார்: நான் "பன்களை" அசைக்கிறேன், அவை சரியானவை அல்ல என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அவை அசிங்கமானவை அல்ல! ” – யானா ஒப்புக்கொண்டார்.

ரசிகர்கள், நிச்சயமாக, 39 வயதான யானாவின் மெலிதான தன்மையைப் பாராட்டினர், ஆனால் யானா தனது பிட்டத்தில் கவனம் செலுத்தவும், முடிந்தவரை குந்துகைகள் மற்றும் லுங்கிஸ் செய்யவும் அறிவுறுத்தினர்.