உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

மனித உடலில் மிகக் குறைந்த இரும்பு உள்ளது, ஆனால் இந்த தாது இல்லாமல் பல செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாது. முதலாவதாக, சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு இரும்பு அவசியம். சிவப்பு அணுக்கள், அல்லது எரித்ரோசைட்டுகள், ஹீமோகுளோபின், ஆக்ஸிஜன் கேரியரைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் வெள்ளை அணுக்கள் அல்லது லிம்போசைட்டுகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பொறுப்பாகும். மேலும் இது உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் உதவும் இரும்பு ஆகும். உடலில் இரும்பு அளவு குறைந்துவிட்டால், இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை உருவாகிறது - இரத்த சோகை. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கும் தொற்று நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. குழந்தைகளில் வளர்ச்சி மற்றும் மன வளர்ச்சி தாமதமாகிறது, பெரியவர்கள் நிலையான சோர்வை உணர்கிறார்கள். விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்ற சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் குறைபாட்டை விட மிகவும் பொதுவானது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இரும்புச்சத்து குறைபாடுக்கான காரணம் ஆரோக்கியமற்ற உணவு. உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்: • நரம்பியல் கோளாறுகள்: எரிச்சல், சமநிலையின்மை, கண்ணீர், உடல் முழுவதும் புரிந்துகொள்ள முடியாத இடம்பெயர்வு வலிகள், சிறிய உடல் உழைப்புடன் டாக்ரிக்கார்டியா, தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்; • சுவை உணர்வுகளில் மாற்றங்கள் மற்றும் நாவின் சளி சவ்வு வறட்சி; • பசியின்மை, ஏப்பம், விழுங்குவதில் சிரமம், மலச்சிக்கல், வாய்வு; • அதிகப்படியான சோர்வு, தசை பலவீனம், வெளிறிப்போதல்; • உடல் வெப்பநிலையில் குறைவு, நிலையான குளிர்; • வாயின் மூலைகளிலும், குதிகால் தோலிலும் விரிசல்; • தைராய்டு சுரப்பியின் சீர்குலைவு; • கற்கும் திறன் குறைதல்: நினைவாற்றல் குறைபாடு, செறிவு. குழந்தைகளில்: தாமதமான உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சி, பொருத்தமற்ற நடத்தை, பூமி, மணல் மற்றும் சுண்ணாம்புக்கான ஏக்கம். தினசரி இரும்பு உட்கொள்ளல் உடலில் நுழையும் அனைத்து இரும்புகளிலும், சராசரியாக, 10% மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே, 1 மி.கி ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளில் இருந்து 10 மி.கி இரும்புச்சத்து பெற வேண்டும். இரும்புக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடும். ஆண்களுக்கு: 14-18 வயது - 11 mg/நாள் வயது 19-50 வயது - 8 mg/நாள் வயது 51+ - 8 mg/நாள் பெண்களுக்கு: வயது 14-18 வயது - 15 mg/நாள் வயது 19- 50 வயது - 18 மி.கி/நாள் வயது 51+ - 8 மி.கி/நாள் குழந்தை பிறக்கும் பெண்களுக்கு ஆண்களை விட இரும்புச்சத்து அதிகம் தேவை. ஏனென்றால், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் கணிசமான அளவு இரும்புச்சத்தை இழக்க நேரிடும். மேலும் கர்ப்ப காலத்தில், இரும்புச்சத்து இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. பின்வரும் தாவர உணவுகளில் இரும்பு காணப்படுகிறது: • காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு, டர்னிப்ஸ், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கீரை, அஸ்பாரகஸ், கேரட், பீட், பூசணி, தக்காளி; • மூலிகைகள்: தைம், வோக்கோசு; • விதைகள்: எள்; • பருப்பு வகைகள்: கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ், பருப்பு; • தானியங்கள்: ஓட்மீல், பக்வீட், கோதுமை கிருமி; • பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், apricots, பீச், பிளம்ஸ், சீமைமாதுளம்பழம், அத்தி, உலர்ந்த பழங்கள். இருப்பினும், காய்கறிகளில் இருந்து இரும்பு மற்ற பொருட்களை விட மோசமாக உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே, இது கட்டாயமாகும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் இணைக்கவும்: சிவப்பு மணி மிளகு, பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், முதலியன ஆரோக்கியமாக இருங்கள்! ஆதாரம்: myvega.com மொழிபெயர்ப்பு: லட்சுமி