புத்தாண்டுக்குள் எடையைக் குறைக்கவும் - இறுதி வாரம்

இறுதி வாரத்தில் உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை-மூல காய்கறிகளுக்கு, குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் கொண்ட உணவுகளுக்கு, ஒல்லியான புரதம், காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் மசாலாப் பொருட்களை இறுதி செய்ய முடியும். 

மூன்று வார திட்டத்தின் கடைசி வாரத்திற்கான மெனு

காலை உணவிற்கு முன்

மஞ்சளுடன் பால்.

காலை உணவு

• கெமோமில் அல்லது புதினா தேநீர் 1 டீஸ்பூன். எல். எலுமிச்சை சாறு, ½ தேக்கரண்டி. தேன் மற்றும் ½ தேக்கரண்டி. தரையில் இலவங்கப்பட்டை (தேயிலை சிக்கரி, உடனடி அல்லது தரையில், அதே சேர்க்கைகளுடன் மாற்றலாம்). ;
• ஜாம் அல்லது பாதுகாப்புகளுடன் எந்த கடின சீஸ் (அல்லது 2 கிராம் பாலாடைக்கட்டி) 50 துண்டுகள்; 
• 1 டீஸ்பூன் கொண்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர் (அல்லது 2 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்). எல். ஓட் பிரான்.
• ;
• மூல காய்கறியின் தேர்வு: வெள்ளரி, தக்காளி, முள்ளங்கி, செலரி வேர், சிக்கரி இலைகள் ...

டின்னர்

• பச்சை சாலட் (எந்த வகையிலும்) 1 தக்காளி (மொத்தம் 200 கிராம்) + 1 தேக்கரண்டி. நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் + 1 தேக்கரண்டி. ஒரு துளி எலுமிச்சை சாறுடன் ஆலிவ் (அல்லது ஆளிவிதை அல்லது எள்) எண்ணெய்;
• கோழி மார்பகம் (100 கிராம்), 1 தேக்கரண்டி தண்ணீரில் சுண்டவைக்கப்படுகிறது. தாவர எண்ணெய் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. தரையில் கொத்தமல்லி;
• 1 மிதமான வேகவைத்த பீட்ரூட் ½ தேக்கரண்டி தரையில் கருப்பு மிளகு;
• Fat தேக்கரண்டி கொண்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (50 கிராம்). அரைத்த பட்டை.

சிற்றுண்டி

எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் இஞ்சி தேநீர்.

டின்னர்

• செலரி தண்டுகளின் சாலட், தக்காளி, வேகவைத்த பீட்ரூட் (மொத்தம் 100 கிராம்) மற்றும் 1 முட்டை “ஒரு பையில்” + 1 இனிப்பு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், 1 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு துளி கடுகு;
• பாலாடைக்கட்டி (50 கிராம்) + தயிர், கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால் + 1 தேக்கரண்டி 1 இனிப்பு ஸ்பூன். தரையில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. தேன்; 
• கிராம்பு மற்றும் நட்சத்திர சோம்பு கொண்ட தேநீர். …

கிராம்பு மற்றும் நட்சத்திர சோம்பு கொண்ட தேநீர்

• 1 தேக்கரண்டி கருப்பு தேநீர்
• ½ தேக்கரண்டி கார்னேஷன்
• 1 நட்சத்திர பேட்ஜ்

தேநீர் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் மீது 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 5 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும்.

"வேறு எதுவும் இல்லை" உணவுக்கு மாறுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!