புத்தாண்டுக்குள் எடையைக் குறைக்கவும் - இரண்டாவது வாரம்

எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, உணவு மெனுவில் சேர்க்கவும் எலுமிச்சை சாறு நச்சுகளை அகற்ற மற்றும் இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் முழுமை உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த. மற்றும் பீட் கருப்பு மிளகுடன், இது குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது. ஆனால் உணவின் மூன்று "திமிங்கலங்கள்" மாறாமல் உள்ளன: காலையில் மஞ்சள் மற்றும் ஓட்ஸ் தவிடு கொண்ட பால், மாலையில் மசாலாப் பொருட்களுடன் தேநீர்.

மூன்று வார திட்டத்தின் இரண்டாவது வாரத்திற்கான மெனு

காலை உணவிற்கு முன்

மஞ்சளுடன் பால். 

காலை உணவு

• 1 டீஸ்பூன் கொண்ட கெமோமில் அல்லது புதினா தேநீர். எல். எலுமிச்சை சாறு, ½ தேக்கரண்டி. தேன் மற்றும் ½ தேக்கரண்டி. தரையில் இலவங்கப்பட்டை (ஒரு விருப்பமாக: தேயிலைக்கு பதிலாக சிக்கரி, உடனடி அல்லது தரையில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பானம்);
• வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை ஹாம் துண்டு;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர் (அல்லது 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்) 1 டீஸ்பூன். இலவங்கப்பட்டை மற்றும் 2 டீஸ்பூன். எல். ஓட் பிரான்.
• தேர்வு செய்ய புதிய பழங்கள்: ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு.

டின்னர்

• பச்சை சாலட் (எந்த வகையிலும்) 1 தக்காளியுடன் (மொத்தம் 200 கிராம்) + 1 தேக்கரண்டி. நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் + ஒரு துளி ஒயின் வினிகருடன் ஆலிவ் (அல்லது ஆளி விதை, அல்லது எள்) எண்ணெய் ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன்;
• 1 டீஸ்பூன் வறுத்த. காய்கறி எண்ணெய் மீன் (100 கிராம்) எலுமிச்சை சாறு + 1 நடுத்தர வேகவைத்த பீட்ரூட் ½ தேக்கரண்டி. அரைக்கப்பட்ட கருமிளகு;
• Fat தேக்கரண்டி கொண்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (50 கிராம்). அரைத்த பட்டை.

டின்னர்

• மூல பீட் மற்றும் முட்டைகளுடன் சாலட்;
• ½ தேக்கரண்டி கொண்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள இனிக்காத தயிர். இலவங்கப்பட்டை;
• கிராம்பு, நட்சத்திர சோம்பு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்ட தேநீர். …

மசாலா மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்ட தேநீர்:

• 1 தேக்கரண்டி கருப்பு தேநீர்
• Sp தேக்கரண்டி கிராம்பு மற்றும் 1 நட்சத்திர சோம்பு
• 1 மணி நேரம். எல். எலுமிச்சை சாறு
• ½ இல்லை. எல். கரடி பொம்மை

தேநீர் மற்றும் மசாலா மீது 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 5 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும்.

2 பரிமாணங்களுக்கு மூல பீட், முட்டை, அருகுலா மற்றும் ஆப்பிள் கொண்ட சாலட்

இந்த சாலட்டில் கனிமங்கள் நிறைந்துள்ளன, இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. சுவடு கூறுகளின் சிறப்பு சேர்க்கை மற்றும் அனைத்து மூலிகைப் பொருட்களையும் பச்சையாகப் பயன்படுத்துவதால், ஜீரணிக்க ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், இரண்டு மணி நேரம் கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது. . விரும்பினால், அருகுலாவை சம அளவு கீரையுடன் மாற்றலாம்.

• 1 புதிய பீட்
• X ஆப்பிள்
• அருகுலாவின் 2 பெரிய கொத்துகள்
• 1 கலை. எல். அக்ரூட் பருப்புகள்
• 1 ஜூசி கேரட் (சிறியது)
• முட்டை

நிரப்புவதற்கு:

• 1 டீஸ்பூன். எல். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறு
• கடல் உப்பு (சிட்டிகை)
• புதிதாக அரைத்த கருப்பு மிளகு (சிட்டிகை)

மென்மையான வேகவைத்த முட்டையை வேகவைத்து, வட்டங்களாக வெட்டவும். பீட் மற்றும் கேரட்டை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும் அல்லது அரைக்கவும், ஒரு ஆப்பிளை மெல்லியதாக நறுக்கவும், வால்நட்டை நறுக்கவும் மற்றும் அருகுலா இலைகளை லேசாக கிழிக்கவும். ஒரு சிறிய கொள்கலனில் எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். காய்கறிகள், அருகுலா, கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகளை ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் சேர்த்து, அவற்றில் டிரஸ்ஸிங் சேர்க்கவும்.

"வேறு எதுவும் இல்லை" உணவுக்கு மாறுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!