புத்தாண்டுக்குள் எடையைக் குறைக்கவும் - முதல் வாரம்

உணவு முறை பற்றி கூடுதலாக எதுவும் இல்லை

நான் கண்டுபிடித்தபடி, நம்மிடம் உள்ள கூடுதல் பவுண்டுகள் வேறுபட்ட இயல்புடையவை. உடலில் கசடு காரணமாக குவியும் கொழுப்பு உள்ளது - அதாவது, சாதகமற்ற சூழலியல், ஆல்கஹால், பாதுகாப்புகள் மற்றும் சாயங்கள் கொண்ட உணவுகள், மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் விளைவாக உருவாகும் அந்த நச்சுகள் காரணமாக. உணவு "கூடுதல் எதுவும் இல்லை" இந்த தோற்றத்தின் பவுண்டுகளுடன் போராடுகிறது.

இரண்டாவதாக, கிலோகிராம்கள் உள்ளன, இதன் குற்றவாளி சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு: நாங்கள் அவற்றைக் குறைப்போம் மற்றும் கட்டுப்படுத்துவோம். மூன்றாவதாக, குளிர்ச்சியிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும் கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கு உள்ளது: அது நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது, அது சரி. நான்காவதாக, நம்மை கவர்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் ஆக்கும் வடிவங்கள் உள்ளன: அவற்றை நாம் எல்லா விலையிலும் பாதுகாக்க வேண்டும்!

உணவு "கூடுதல் எதுவும் இல்லை" தேவையற்ற பவுண்டுகளுடன் பிரிந்து செல்வது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு அடையப்பட்ட விளைவை பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. அதன் ரகசியம் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சமநிலை மட்டுமல்ல (இருப்பினும், பசியைத் தவிர்ப்பதற்கு இது போதுமானது), ஆனால் கொழுப்பை எரிக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் குறைபாட்டைச் சமாளிக்கும் மசாலாப் பொருட்களின் பயன்பாடும் ஆகும்.

மூன்று வாரங்களின் முடிவில், உணவின் 1 வது கட்டம் முடிவடைகிறது - வேகமாக கொழுப்பு எரியும் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவது, மற்றும் 2 வது மற்றும் 3 வது தொடங்குகிறது: மீதமுள்ள நச்சுகள் "சுத்தம்" மற்றும் எடை இழப்பு தொடர்கிறது, இருப்பினும் மெதுவான விகிதத்தில். இருப்பினும், இது அடுத்த ஆண்டு, 2019 க்கு காத்திருக்கிறது.

டிசம்பர் 10 முதல் மூன்று வார திட்டத்தின் முதல் வாரத்திற்கான மெனு

காலை உணவிற்கு முன்

மஞ்சளுடன் பால்.

1 கப் கொழுப்பு நீக்கிய பாலை சூடாக்கி, 1/2 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். மஞ்சள் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி. தேன். ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றி 30 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். குலுக்கிய பிறகு காலையில் அரை கிளாஸ் குடிக்கவும்.

காலை உணவு

• சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் அல்லது காபி;
• வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை ஹாம் துண்டு;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர் (அல்லது 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்) 2 டீஸ்பூன். எல். ஓட் பிரான். ;
• உங்களுக்கு விருப்பமான புதிய காய்கறி: வெள்ளரி, தக்காளி, முள்ளங்கி, செலரி ரூட், சிக்கரி இலைகள் ...

டின்னர்

• தக்காளி மற்றும் கோதுமை முளைகளுடன் கூடிய பச்சை சாலட் (எந்த வகையிலும்)
• எலுமிச்சை + சீமை சுரைக்காய் (100 கிராம்) உடன் வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்), 1 டீஸ்பூன் வறுக்கவும். தரையில் கொத்தமல்லி ஒரு சிட்டிகை கொண்ட தாவர எண்ணெய்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (50 கிராம்) ஒரு துளி தேனுடன்.

சிற்றுண்டி

• தேனுடன் இஞ்சி தேநீர் அல்லது 100 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி.

டின்னர்

• முட்டை "ஒரு பையில்";
• தக்காளி, கருப்பு முள்ளங்கி (அல்லது டைகான்), செலரி ரூட் மற்றும் வெந்தயம் (மொத்தம் 200 கிராம்) + 1 இனிப்பு ஸ்பூன் எந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஒரு துளி;
• 1 குறைந்த கொழுப்பு இனிக்காத தயிர்
• கிராம்பு மற்றும் நட்சத்திர சோம்பு கொண்ட தேநீர். 1 தேக்கரண்டி கருப்பு தேநீர், ½ தேக்கரண்டி. கிராம்பு மற்றும் 1 நட்சத்திர சோம்பு நட்சத்திரம். தேநீர் மற்றும் மசாலா மீது 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 5 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும்.

"வேறு எதுவும் இல்லை" உணவுக்கு மாறுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!