தாய்வழி சோர்வு: அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

எரிவதை நிறுத்த 5 குறிப்புகள்

எரிதல், தொழில்முறையாக இருந்தாலும், பெற்றோராக இருந்தாலும் (அல்லது இரண்டும்), மேலும் மேலும் பலருக்கு கவலை அளிக்கிறது. அவசரம் மற்றும் செயல்பாட்டினால் கட்டளையிடப்பட்ட உலகில், இந்த கண்ணுக்கு தெரியாத மற்றும் வஞ்சகமான தீமையால் முதலில் பாதிக்கப்படுவது தாய்மார்கள்தான். அவர்களின் தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் வெற்றிபெற, சரியான மனைவிகளாகவும், அன்பான தாய்மார்களாகவும் இருக்க, அவர்கள் தினசரி அடிப்படையில் மிகப்பெரிய அழுத்தத்தில் உள்ளனர். 2014 இல் சங்கம் நடத்திய ஆய்வின்படி, 63% வேலை செய்யும் தாய்மார்கள் தாங்கள் "சோர்ந்துவிட்டதாக" கூறுகிறார்கள்.. 79% பேர் நேரமின்மை காரணமாக தங்களைத் தொடர்ந்து கவனித்துக்கொள்வதை ஏற்கனவே கைவிட்டதாகக் கூறுகிறார்கள். எல்லே இதழ் தனது பங்கிற்கு, "சமூகத்தில் பெண்கள்" என்ற பெரிய கணக்கெடுப்பில், இரண்டு பெண்களில் ஒருவருக்கு தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சமரசம் செய்வது "தினசரி ஆனால் அடையக்கூடிய சவால்" என்று குறிப்பிட்டது. இந்த பொதுவான சோர்வைத் தடுக்க, மார்லின் ஷியாப்பா மற்றும் செட்ரிக் ப்ரூகுயேர் ஆகியோர் 21 நாட்களில் ஒரு புதிய முறையை செயல்படுத்தியுள்ளனர் *. இந்தச் சந்தர்ப்பத்தில், மேலாதிக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும், நமது ஆற்றல் முழுவதையும் மீட்டெடுக்கவும் ஆசிரியர் சில ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்.

1. எனது சோர்வின் அளவை மதிப்பிடுகிறேன்

(நான் களைத்துவிட்டேனா?) என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும் மற்றும் மேலே திரும்ப உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். உனக்கு தெரியுமா ? பர்ன்-அவுட்டுக்கு முந்தைய நிலை பர்ன்-இன் ஆகும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வடைகிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள். இது ஒரு ஏமாற்று, உண்மையில், நீங்கள் மெதுவாக உங்களை உட்கொள்கிறீர்கள். சோர்வைத் தடுக்க, சில அறிகுறிகள் உங்களை எச்சரிக்க வேண்டும்: நீங்கள் தொடர்ந்து விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் எழுந்தவுடன், முந்தைய நாளை விட சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். உங்களுக்கு அடிக்கடி சிறிய நினைவாற்றல் இழப்பு ஏற்படும். நீங்கள் மோசமாக தூங்குகிறீர்கள். உங்களுக்கு ஏக்கங்கள் உள்ளன அல்லது மாறாக உங்களுக்கு பசியின்மை உள்ளது. நீங்கள் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறீர்கள்: "இனி என்னால் தாங்க முடியாது", "நான் சோர்வாக இருக்கிறேன்"... இந்த முன்மொழிவுகளில் பலவற்றில் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொண்டால், ஆம், எதிர்வினையாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் கையில் எல்லா அட்டைகளும் உள்ளன.

2. நான் சரியானதை விட்டுவிடுகிறேன்

நாம் சிறிது நேரம் தூங்குவதால், அல்லது வேலையில் அதிகமாக இருப்பதால் நாம் சோர்வடையலாம். ஆனால் ஓn அதிக வேலை செய்யப்படலாம், ஏனென்றால் நாம் எல்லா பகுதிகளிலும் சரியானவர்களாக இருக்க விரும்புகிறோம். "நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பது நம்மை சோர்வடையச் செய்வதல்ல, அதைச் செய்யும் விதம் மற்றும் அதை எப்படி உணர்கிறோம் என்பதுதான்" என்கிறார் மார்லின் ஷியாப்பா. சுருக்கமாக, நீங்கள் உங்களை சோர்வடையச் செய்வது அல்லது உங்களை நீங்களே சோர்வடைய அனுமதிக்கிறீர்கள். இந்த கீழ்நோக்கிய சுழலில் இருந்து வெளியேற முயற்சிக்க, நாங்கள் எங்கள் தரத்தை குறைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறோம். நம்பத்தகாத இலக்குகளைத் துரத்துவதை விட சோர்வு எதுவும் இல்லை. உதாரணமாக: மாலை 16:30 மணிக்கு ஒரு முக்கியமான மீட்டிங்கில் கலந்து கொண்டு, 17:45 மணிக்கு குழந்தை காப்பகத்தில் இருப்பது, காலையில் பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு RTT நாள் எடுத்துக்கொண்டு, வகுப்புத் தோழர்களுடன் தேநீர் விருந்துக்கு ஏற்பாடு செய்தல். மதியம், நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதை அனைவரும் நன்கு அறிவீர்கள் (ஏனென்றால் அலுவலகத்தில் என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது). எந்தவொரு திட்டத்திற்கும், நிலைமை மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய வளங்களை மதிப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்குவது அவசியம். 

3. நான் குற்ற உணர்வை நிறுத்துகிறேன்

நீங்கள் ஒரு தாயாக இருக்கும்போது, ​​ஆம் அல்லது இல்லை என்ற குற்ற உணர்ச்சியை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு வழக்கை தாமதமாக சமர்ப்பித்துள்ளீர்கள். உங்கள் மகளை காய்ச்சலால் பள்ளியில் சேர்த்தீர்கள். உங்களுக்கு ஷாப்பிங் செய்ய நேரமில்லாததால் உங்கள் குழந்தைகள் இரண்டு மாலை பாஸ்தா சாப்பிட்டுக்கொண்டிருக்கிறார்கள். குற்ற உணர்வு என்பது தாய்மைப் பனிப்பாறையின் இருண்ட பக்கம். வெளிப்படையாக, எல்லாம் நன்றாக நடக்கிறது: நீங்கள் உங்கள் சிறிய குடும்பத்தையும் உங்கள் வேலையை ஒரு தலைசிறந்த கையால் நிர்வகிக்கிறீர்கள். ஆனால், உண்மையில், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யவில்லை, நீங்கள் பணிக்குச் செல்லவில்லை என நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்கிறீர்கள், மேலும் அந்த உணர்வு உங்களை ஒழுக்க ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் வடிகட்டுகிறது. இந்த மோசமான குற்றத்திலிருந்து வெற்றிகரமாக விடுபட, ஒரு உண்மையான பகுப்பாய்வு வேலை அவசியம். இலட்சியம்? பட்டியை உயர்த்துவதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்களே அன்பாக இருங்கள்.

4. நான் பிரதிநிதித்துவம் செய்கிறேன்

வீட்டில் சமநிலையைக் கண்டறிய, "CQFAR" (சரியானவர்) விதியை ஏற்கவும். "இந்த முறை, நாங்கள் செய்யாத ஒரு செயலை விமர்சிக்க எங்களுக்கு உரிமை இல்லை என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது" என்று மார்லின் ஷியாப்பா விளக்குகிறார். உதாரணம்: உங்கள் கணவர் உங்கள் மகனுக்கு நீங்கள் வெறுக்கும் ஆடைகளை அணிவித்தார். உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் புதிய காய்கறிகள் நிறைந்திருக்கும் போது அவர் இளையவருக்கு ஒரு சிறிய பானையைக் கொடுத்தார். அன்றாட வாழ்க்கையின் இந்த சூழ்நிலைகளில், நமக்கு நன்றாகத் தெரியும், விமர்சனங்களைத் தவிர்ப்பது பல பொருத்தமற்ற மோதல்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. பிரதிநிதித்துவம் தொழில் வாழ்க்கையிலும் வேலை செய்கிறது. ஆனால் சவாலானது சரியான நபர்களைக் கண்டுபிடித்து இறுதியாக விட்டுவிட தயாராக இருப்பதாக உணர வேண்டும்.

5. நான் இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்கிறேன்

நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களை ஏமாற்றக்கூடாது என்பதற்காக, நாம் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் ஏற்றுக்கொள்கிறோம். “ஆம், இந்த வார இறுதியில் என்னை அடைய முடியும்”, “ஆம், இந்த விளக்கக்காட்சியை இன்றிரவுக்கு முன் உங்களிடம் திருப்பித் தர முடியும்”, “ஆம், நான் ஜூடோவில் மேக்சிமைத் தேடலாம். ” சலுகையை நிராகரிக்க முடியாமல் இருப்பது உங்களை விரும்பத்தகாத நிலையில் வைக்கிறது மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே இருப்பதை விட சற்று அதிகமாக சோர்வடைய உதவுகிறது. இருப்பினும், மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஆற்றல் உங்களிடம் உள்ளது. நீங்கள் தடைகளை வைத்து உங்கள் சொந்த வரம்புகளை அமைக்கலாம். ஒரு புதிய வேலையை மறுப்பது உங்களை திறமையற்றதாக மாற்றாது. பள்ளிப் பயணத்தை நிராகரிப்பது போல் உங்களை தகுதியற்ற தாயாக மாற்ற முடியாது. இல்லை என்று சொல்லும் உங்கள் திறனை மதிப்பிடுவதற்கு, பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "ஏன் வேண்டாம் என்று சொல்ல பயப்படுகிறீர்கள்?" "" யாரை வேண்டாம் என்று சொல்ல உங்களுக்கு தைரியம் இல்லை? "," நீங்கள் எப்போதாவது வேண்டாம் என்று திட்டமிட்டு, இறுதியாக ஆம் என்று சொன்னீர்களா? ". "நீங்கள் 'ஆம்' அல்லது 'இல்லை' என்று கூறும்போது உங்களுக்கு என்ன ஆபத்தில் உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், மார்லின் ஷியாப்பா வலியுறுத்துகிறார். அதற்குப் பிறகுதான் நிதானமாக எதிர்மறையான பதிலைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும். தந்திரம்: "எனது நிகழ்ச்சி நிரலை நான் சரிபார்க்க வேண்டும்" அல்லது "நான் அதைப் பற்றி யோசிப்பேன்" போன்ற, உடனடியாக உங்களை ஈடுபடுத்தாத திறந்த வார்த்தைகளுடன் படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள்.

* "நான் சோர்வடைவதை நிறுத்துகிறேன்", மார்லின் ஷியாப்பா மற்றும் செட்ரிக் ப்ரூகுயேர், ஐரோல்ஸ் வெளியிட்டார்