தியானம் பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: இது தகவலை உணரும் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீக்குகிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
இந்த கட்டுரையின் உள்ளடக்க அட்டவணையில் உள்ள படம் தியானத்தின் வியக்கத்தக்க எளிய அடிப்படைகளைக் காட்டுகிறது. திக் நாட் கானின் தி மிராக்கிள் ஆஃப் மைண்ட்ஃபுல்னஸ், பெமா சோட்ரானின் ஸ்டார்ட் வேர் யூ ஆர் மற்றும் டான் ஹாரிஸின் 10% ஹேப்பியர் போன்ற சிறந்த தியானப் புத்தகங்களின் குறிப்புகள் இவை.
நீங்கள் ஒருபோதும் தியானம் செய்யவில்லை என்றால், தொடங்க பயப்பட வேண்டாம். ஆரம்பநிலைக்கான தியானம் பயமுறுத்தும், சலிப்பானது மற்றும் குறைவான ஆபத்தானது அல்ல.
தியானம் என்றால் என்ன
லத்தீன் வினைச்சொல் மெடிடாரி (இதில் இருந்து "தியானம்" என்ற வார்த்தை வருகிறது) பல அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளது: "மனதளவில் சிந்திக்கவும்," சிந்திக்கவும் "," உங்களை மூழ்கடிக்கவும். ” அதாவது, தியானம் என்பது தன்னியக்க பயிற்சி மற்றும் தளர்வு மற்றும் ஒரு வகையான உறுதிமொழியும் கூட.
யோகா பயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி பயிற்சிக்கான எங்கும் நிறைந்த நாகரீகத்திற்கு நன்றி, தியானம் என்பது நம் நனவில் ஊடுருவிய ஒன்று அல்ல என்று நினைக்க வேண்டாம். தியானம் என்பது ஒரு பிரிவு அல்லது ஹிப்னாஸிஸ் அல்ல. உண்மையில், தியானம் என்பது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் மிகவும் பொதுவான நிலை. என்னை நம்பவில்லையா? இப்போது, இந்தக் கட்டுரையைப் படித்து, புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட காபியை உங்கள் கைகளில் எடுத்து, சில நொடிகள் பானத்தின் நுரையில் உள்ள ஆடம்பரமான வடிவத்தைப் பார்த்தீர்கள். அல்லது, ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்த்து, அவர்கள் ஒரு பறக்கும் விமானம் பின்னால் விட்டு வானத்தில் அரிதாகவே கவனிக்கத்தக்க துண்டு, தங்கள் கண்களை வைத்து. இவை இயற்கையான தியானத்தைத் தவிர வேறில்லை.
அதாவது, தியானம் என்பது ஒரு வினாடி அல்லது சில நொடிகள் கூட நனவு அமைதியாகி, நீங்கள் யதார்த்தத்திலிருந்து "வெளியேறுவது" போல் தோன்றும் ஒரு சிறப்பு நிலை. இதை வளர்ப்பது மற்றும் "பயிற்சி" செய்வது இடைநிறுத்துகிறது, மூளை வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகள் அல்லது வீட்டு வேலைகளைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்துகிறது மற்றும் தியானம் உள்ளது.
தியானம் கற்க முடியாது என்று நினைப்பது தவறு. "ஆரம்பகால தியானத்தை எங்கு தொடங்குவது" என்ற கேள்விக்கான பதிலுக்கு நிறைய படைப்புகள் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன.
தியானத்தின் வகைகள்
யோகாவில் எத்தனையோ வகையான தியான நுட்பங்கள் உள்ளன. உண்மையில், தியானம் என்பது இந்து மற்றும் பௌத்தத்தில் பரவலாக உள்ள பழமையான நடைமுறையாகும். சில வகையான மூழ்குதல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிலருக்கு மட்டுமே கிடைத்தது (அவை கடினமானவை மற்றும் சிறப்பு தயாரிப்பு தேவை), மற்றவை மிகவும் சாதாரண மக்களால் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தப்பட்டன.
தியான நுட்பங்கள் முக்கியமாக உடலில் செல்வாக்கு கொள்கையில் வேறுபடுகின்றன. யாரோ ஒருவர் சுவாசிப்பதில் அல்லது மந்திரங்களை உச்சரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார், அதே சமயம் யாரோ ஒருவர் தங்கள் சொந்த ஆற்றல் சேனலை தங்கள் உணர்வுடன் "ஆய்வு" செய்ய முயற்சிக்கிறார் மற்றும் சக்கரங்கள் மூலம் வேலை செய்கிறார். எளிமையான மற்றும் மிகவும் விலையுயர்ந்த தியான வகைகளைப் பார்ப்போம்.
பிராணயாமா (நனவான சுவாசம்)
ஒப்புக்கொள், நீங்கள் அரிதாகவே உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது எப்போதாவது ஒலியுடன் காற்றை வெளியேற்றுவதைத் தவிர. ஆனால் யோகிகள் சுவாச செயல்முறையைப் பற்றி வேறுபட்ட பார்வையைக் கொண்டுள்ளனர்.
வாழ்க்கை ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையால் அளவிடப்படுவதில்லை, ஆனால் மேலே இருந்து நமக்கு வெளியிடப்படும் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் எண்ணிக்கையால் அளவிடப்படுகிறது என்பதை அவர்கள் மீண்டும் சொல்ல விரும்புகிறார்கள். புத்திசாலித்தனமாக சுவாசத்தை "செலவிட", அவர்கள் அதை உணர்வுபூர்வமாக தொடர்புபடுத்த முயற்சிக்கிறார்கள் - அதாவது, நுரையீரலை காற்றில் நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், உள் பார்வையின் உதவியுடன், ஆக்ஸிஜனின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றி, ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் வளர்க்க உதவுகிறது. உடல்.
நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிப்பது எளிதான காரியம் அல்ல, ஏனென்றால் கவனம் தொடர்ந்து எங்காவது நழுவுகிறது: ஒன்று நீங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே சில ஒலிகளைக் கேட்டீர்கள், அல்லது அடுத்த குடியிருப்பில் இருந்து பேஸ்ட்ரிகளின் நறுமணம் உங்கள் நாசியைக் கூச்சப்படுத்தியது.
ஆனால் இந்த முறை ஆரம்பநிலைக்கு எளிய தியானம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். சில நேரம் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் நனவின் குடலில் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை வைப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் என்று அவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். இந்த தியான நுட்பத்தின் ரசிகர்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கிறார்கள் மற்றும் வாய் வழியாக வெளியேறுகிறார்கள். ஆனால் முதலில் நீங்கள் இந்த வரிசையில் சரியாக சுவாசிக்க முடியாவிட்டால், உள்ளேயும் வெளியேயும் உள்ள சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துவதும் தியானமாகும்.
மந்திரங்களை உச்சரித்தல்
"மந்திரம்" என்ற வார்த்தையை மனதை விடுவிக்கும் ஒன்றாக மொழிபெயர்க்கலாம் ("மனிதன்" - மனம், "டிரா" - விடுவிக்க).
மனதை விடுவிக்கும் முறையை நீங்கள் விரும்பியபடி அழைக்கலாம் - ஒரு மந்திரம், பிரார்த்தனை அல்லது சில எழுத்துக்கள், சொற்கள் அல்லது சொற்றொடர்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட டிம்பர் வண்ணத்துடன் உச்சரித்தல்.
"ஓம் நம சிவாய" (இது இந்து மதத்தின் மிக முக்கியமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த மந்திரங்களில் ஒன்றாகும்) தொடரின் சொற்றொடர்களை மீண்டும் சொல்வது உங்களுக்கு அந்நியமானதாக இருந்தால், நீங்கள் கிறிஸ்தவ பிரார்த்தனைகளைச் செய்யலாம். அல்லது நீங்கள் விரும்பும் சில சக்திவாய்ந்த வார்த்தை - எடுத்துக்காட்டாக, "அமைதி", "நல்ல" இடம் "" பிரபஞ்சம் ".
மந்திரங்களின் தத்துவத்தை ஆழமாகப் படித்து, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து அவற்றை உங்கள் சொந்த நலனுக்காகப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் சில எளிய விதிகள்:
- மந்திரத்தை இதயத்தால் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் (அல்லது சிறந்தது ஒன்று அல்ல, ஆனால் பல, ஏனெனில் சூழ்நிலைகள் மற்றும் நோக்கங்களைப் பொறுத்து, வல்லுநர்கள் வெவ்வேறு மந்திரங்களைச் சொல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர்). ஒரு துண்டு காகிதத்திலிருந்து படிப்பது கவனத்தை சிதறடிக்கும், எனவே ஒரு சிக்கலான சொற்றொடரை மனப்பாடம் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஓரிரு நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, சமஸ்கிருதத்தில் வார்த்தைகளை தயக்கமின்றி உச்சரிப்பதை நீங்கள் மாற்ற மாட்டீர்கள்.
- வார்த்தைகளை தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் பேசுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஒலிகள் தளர்வுக்கு உகந்த ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வுகளை உருவாக்குகின்றன.
- உங்கள் வேகத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் சொற்றொடரை மெதுவாக உச்சரிக்க விரும்பினால் - தயவுசெய்து, நீங்கள் அதைப் பாட விரும்புவது போல் - தயவுசெய்து. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.
காட்சிப்படுத்தல்
இந்த பயிற்சியின் மூலம் ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டிலேயே தியானத்தை ஆரம்பிக்கலாம். காட்சிப்படுத்தலின் சாராம்சம் உங்கள் சொந்த உள் பார்வையை வளர்ப்பதாகும். இந்த நடைமுறை கடினம் அல்ல, அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எளிமையான வடிவியல் வடிவங்களை ஆய்வு செய்து மனப்பாடம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், பின்னர் மிகவும் சிக்கலான மாறுபாடுகளுக்கு செல்லலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, மனரீதியாக வடிவங்கள், மண்டலங்கள் மற்றும் யந்திரங்களை உருவாக்குதல்.
படத்தில் கவனமாக, அதை இன்னும் விரிவாக நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும் (அளவு, கோடுகளின் தெளிவு, நிறம்). பின்னர் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு கற்பனை கலைஞராக வேலை செய்யுங்கள், படத்தின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் முடிந்தவரை தெளிவாக மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
விபாசனா
இந்த நடைமுறை இந்தியாவில் 2500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றியது. இது "உண்மையில் உள்ளவற்றைப் பார்க்க" பயன்படுத்தப்பட்டது. உரத்த பெயர்களுக்கு பயந்து, பின்னர் விபாசனாவை எளிமையாக நடத்துங்கள் - எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் "குறுக்கீடு" இல்லாமல் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளின் தன்மையை ஆராய அனுமதிக்கும் ஒரு நடைமுறை.
விபாசனா என்பது 45-60 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சொந்த உடலில் உள்ள மிகத் தெளிவான உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதால், நீங்கள் எந்த தூண்டுதலாலும் திசைதிருப்ப முடியாதபோது இந்த தியான முறையைத் தொடங்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
டைனமிக் தியானம்
ஆரம்பநிலைக்கு இது ஒரு சிறந்த தியான நுட்பமாகும். ஆரம்பநிலைக்கு சும்மா உட்காருவது பெரும்பாலும் கடினம்: உடல் வலிக்கிறது, உட்கார்ந்திருக்கும் போது வெளிப்புற சத்தங்களால் திசைதிருப்பப்படுகிறது. எனவே, தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புவோருக்கு டைனமிக் தியானம் ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். யோகா பயிற்சியின் போதும், வீட்டிலிருந்து சுரங்கப்பாதைக்கு நடந்து செல்லும் போதும், காலை ஜாக் செய்யும் போதும் நீங்களே கேட்டு உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கலாம்.
ஆரம்பநிலைக்கான தியானம்: சரியாக தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி
தியானத்தின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளாதவர் உலகில் இல்லை என்று யோகிகள் கூறுகிறார்கள். ஒரு அதிர்ஷ்டசாலி முதல் நடைமுறையில் இருந்து நனவை "அணைக்க" முடியும், மற்றொருவருக்கு பல பயிற்சிகள் தேவைப்படும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் கற்பனை, மனநிலை மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
ஆரம்பநிலைக்கான தியான நுட்பங்களை விரைவாகவும் திறமையாகவும் மாஸ்டர் செய்ய இந்த எளிய விதிகள் உதவும்.
- ஒதுங்கிய இடத்தைக் கண்டுபிடி
- வசதியான தோரணையைக் கண்டறியவும்
- உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்கவும்
- தியானம் செய்ய ஒரு நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்
- தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்
- தியானங்களின் "டைரியை" வைத்திருக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்
அங்கு எதுவும் உங்களை தொந்தரவு செய்யவோ அல்லது திசை திருப்பவோ கூடாது. மூலம், இது ஒளிக்கும் பொருந்தும். அறைக்கு வெளிச்சத்தின் அளவை சரிசெய்யும் திறன் இருந்தால் நல்லது. நீங்கள் பிரகாசமாக விளக்குகளை வைத்து பயிற்சியை ஆரம்பிக்கலாம் (தியானத்தின் போது விழித்திருக்க இது உதவும்), மேலும் நீங்கள் குறிப்பிட்ட ஒன்றில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொண்டால் (சுவாசம், மந்திரங்களை உச்சரித்தல் போன்றவை).
பாரம்பரிய தியானத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், பெரும்பாலும் பயிற்சி உட்கார்ந்த நிலையில் நடைபெறுகிறது - சுகாசனம் (கால்களைக் கடந்து) அல்லது பத்மாசனம் (தாமரை நிலை). ஆனால் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, இந்த பதவிகள் கிடைக்காமல் போகலாம். சுகாசனத்தில் உங்கள் கால்கள் உணர்ச்சியற்றதாக மாறினால், பத்மாசனத்திற்கு மிகவும் தீவிரமான தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.
எனவே, முதலில், உங்களுக்கு வசதியான எந்த நிலையிலும் - படுத்துக்கொண்டு கூட தியானம் செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடலில் உள்ள அசௌகரியம் தியானத்தில் இருந்து உங்களை திசைதிருப்பாது. ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமான ஓய்வெடுக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.
ஒரு சீரான முதுகெலும்பு தியானத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான நிபந்தனையாகும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஷவாசனாவில் (பிணத்தின் தோரணையில்) அல்லது மிகவும் சிக்கலான ஆசனங்களில் தியானம் செய்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல, அதே நேரத்தில் பின்புறம் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் கீழ் முதுகு "விழக்கூடாது".
தியானத்தின் பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல், தொடக்கநிலையாளர்கள் "அமர்வுக்கு" தங்கள் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் காலையில் எளிதாகவும், அதே நேரத்தில் நேர்மறையான மனநிலையிலும் எழுந்தால், எழுந்தவுடன் சிறிது நேரம் தியானம் செய்வது நல்லது. நீங்கள் அதிக ஆந்தையாக இருந்தால், வேலையில் ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒழுங்காக வைக்க மாலை தியானம் உதவும்.
ஒரு பரிசோதனையாக, காலையிலும் மாலையிலும் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும். எனவே நீங்கள் எந்த நேரத்தில் சுற்றி என்ன "துண்டிக்க" முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
தியானத்தில் முக்கிய விஷயம் வழக்கமான பயிற்சி. தியானத்தை ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு ஒப்பிடலாம். தசைகளுக்கு நிலையான பயிற்சி தேவை என்பதைப் போலவே, நமது நனவுக்கும் கவனச்சிதறல் மற்றும் "பணிநிறுத்தம்" தேவை அவ்வப்போது அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைத்தன்மையுடன்.
அதே நேரத்தில், உங்கள் அமர்வு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது முக்கியமல்ல - 3 நிமிடங்கள் அல்லது 30. ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண்ணுடன் அதைச் செய்வது முக்கிய விஷயம். இது உங்கள் தியான நேரத்தை படிப்படியாக உருவாக்க அனுமதிக்கும்.
ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். தியானத்தின் போது, வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் சொந்த செயல்களை மதிப்பீடு செய்யவும் கூடுதலாக, பல புதிய எண்ணங்கள் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடும். மறக்காமல் இருப்பதற்காக மட்டுமே அவற்றை எழுதுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறுமனே, இந்த தகவல் சிந்திக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆரம்பநிலைக்கான தியான நுட்பங்கள்
ஒரு ஆசிரியர் இல்லாமல், சக்கரங்களுடன் அல்லது மனதுடன் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட தியான நடைமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, முதலில், எளிமையான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய நடைமுறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் (உதாரணமாக, பிராணயாமா அல்லது காட்சிப்படுத்தல்). தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை எவ்வாறு விடுவிப்பது மற்றும் உங்கள் தியான அமர்வின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை அறிய அவை உதவும்.
ஆரம்பநிலைக்கான தியானத்தின் அடிப்படைகள் முதல் பார்வையில் அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம். எங்கள் வழிகாட்டுதல்களைப் படித்து, அவற்றைச் சிந்தித்து, பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
கைகள் / பால்ஸ்
உங்கள் இடுப்பில் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் தளர்த்தவும். மாற்றாக, நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அல்லது முத்ராவில் வைக்கலாம் (உதாரணமாக, ஜன்யன முத்திரையில் - கட்டைவிரலும் ஆள்காட்டி விரலும் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது).
கால்கள் / கால்கள்
நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தால், உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தரையில் / விரிப்பில் தாமரை நிலையில் அமர்ந்திருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே இருப்பது முக்கியம். இதற்காக நீங்கள் சிறிது உயரத்தில் உட்கார வேண்டியிருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தலையணையில்.
மூச்சு
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "மனதை அமைதிப்படுத்த" முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வைப் பாராட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையில் எண்ணங்கள் தோன்றுவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எதையாவது சிந்திக்கிறீர்கள். பின்னர் மீண்டும் உங்கள் சுவாச உணர்வுகளுக்கு திரும்பவும்.
கண்களுடன்
உங்கள் இலக்கை முன்கூட்டியே வரையறுக்கவும். நீங்கள் ஆழமான உடல் உணர்வுகளை அனுபவிக்க விரும்பினால், கண்களை மூடு. நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் உணர்வுபூர்வமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் கண்களைத் திறந்து, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள சில பொருளைப் பாருங்கள் (முன்னுரிமை, அது அடிவானக் கோட்டிற்கு மேலே அமைந்திருக்க வேண்டும்).
உணர்ச்சிகள்
தியானத்தின் முதல் அமர்வுகளில், உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு எதுவும் நடக்காது, மேலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த தியானிகள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் மூளையின் பரப்பளவு அதிகரிப்பதைக் குறிப்பிட்டுள்ளனர். நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பதற்கும், உணர்ச்சி ரீதியான ஸ்திரத்தன்மையைப் பேணுவதற்கும், பொதுவாக அவர்களின் நடத்தையின் மீது நினைவாற்றலை வெளிப்படுத்துவதற்கும் அவர்களின் உள்ளார்ந்த சிறப்புத் திறன்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை இது விளக்கலாம்.
நேரம்
தியானத்தில், கால அவகாசம் முக்கியமல்ல, ஒழுங்குமுறை. ஒரே அமர்வில் ஜிம்மில் அதிகபட்ச எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் வலிமை பெறுவது சாத்தியமற்றது போல, தியானத்திற்கும் வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் முயற்சி தேவை. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.
ஒரே நொடியில் தியானம் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த காணொளி!