மெரினா லெமரின் "எளிய வார்த்தைகளில்" தியானம்

மாஸ்கோவில் வெற்றிகரமான தொழிலைக் கொண்ட கோடீஸ்வரர் முதல் ஆடைகளைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லாத துறவி வரை - வெவ்வேறு சமூக நிலைகளில் உள்ள வெவ்வேறு நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, பொருள் செல்வம் ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது என்பதை நான் உணர்ந்தேன். தெரிந்த உண்மை.

ரகசியம் என்ன?

தங்களின் கனிவான இதயம், அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சி நிறைந்த கண்களால் என்னை ஊக்கப்படுத்திய கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் தவறாமல் தியானம் செய்கிறார்கள்.

நான் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய பிறகு என் வாழ்க்கையும் நிறைய மாறிவிட்டது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தியானம் முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். படிப்பதன் மூலமும், ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், என் மனதைக் குணப்படுத்துவதன் மூலமும், வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களும் இணக்கமாகின்றன என்பதை இப்போது நான் புரிந்துகொள்கிறேன்.

வெற்றிகரமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபர்களுடன் பல வருட பயிற்சி மற்றும் தொடர்புக்குப் பிறகு, நான் ஒரு முடிவுக்கு வந்தேன்: உங்கள் இடத்தில் உணரவும், நிதானமாகவும், அதே நேரத்தில் முக்கிய ஆற்றலை நிரப்பவும், நீங்கள் தளர்வு, அமைதி மற்றும் தனிமைக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். தினமும்.

தியானம் பற்றி பிரபலங்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பது இங்கே.

நம்பாதே? நீங்கள் அதை சரியாக செய்கிறீர்கள்! உங்கள் அனுபவத்தில் அனைத்தையும் சரிபார்க்கவும்.

சில நூல்களின்படி, அவர் இறப்பதற்கு முன், புத்தர் கூறினார்: “நான் ஒரு போதனையையும் என் மூடிய உள்ளங்கையில் மறைக்கவில்லை. புத்தர் சொன்னதற்காக ஒரு வார்த்தையையும் நம்பாதீர்கள் - எல்லாவற்றையும் உங்கள் சொந்த அனுபவத்தில் சரிபார்த்து, உங்கள் சொந்த வழிகாட்டியாக இருங்கள். 

ஒரு காலத்தில், நான் அதைச் செய்தேன், அதைப் பார்க்க முடிவு செய்தேன், மேலும் 2012 இல் ஆழ்ந்த தியானத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக எனது முதல் பின்வாங்கலைச் செய்ய முடிவு செய்தேன்.

இப்போது நான் தொடர்ந்து வாழ்க்கையின் தாளத்தில் இடைநிறுத்த முயற்சிக்கிறேன், ஆழ்ந்த தியானப் பயிற்சிக்காக சில நாட்களை ஒதுக்குகிறேன். 

பின்வாங்குதல் என்பது தனிமை. ஒரு சிறப்புப் பின்வாங்கல் மையம் அல்லது ஒரு தனி வீட்டில் தனியாக வாழ்வது, மக்களுடன் எந்தவிதமான தொடர்புகளையும் நிறுத்துவது, அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்து உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதி சிந்தனைப் பயிற்சியில் செலவிடப்படுகிறது. உங்கள் மனதை ஆராய்வதற்கும், உடலில் ஏதேனும் உணர்வுகளை உணரவும், உங்கள் உள் குரலைக் கேட்கவும், உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் உள்ள பதற்றத்தின் முடிச்சுகளை அவிழ்க்கவும் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. 5-10 நாட்கள் பின்வாங்கலில் தங்குவது ஒரு பெரிய ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. பல நாட்கள் மௌனத்திற்குப் பிறகு, நான் உயிர், யோசனைகள், படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்டேன். இப்போது நான் தனிமைப்படுத்தலுக்கு வந்துள்ளேன். மக்களுடன் தொடர்பு இல்லாதபோது.

ஒரு நவீன நபருக்கு இவ்வளவு நீண்ட காலத்திற்கு ஓய்வு பெறுவதற்கான வாய்ப்பு எப்போதும் இல்லை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆரம்ப கட்டங்களில், இது தேவையில்லை. இந்த இடுகையில் நான் உங்களுக்குக் காட்ட விரும்புகிறேன் எங்கு தொடங்குவது. 

உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தை - காலை அல்லது மாலை - மற்றும் யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத இடத்தைத் தீர்மானிக்கவும். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 30 நிமிடங்கள். பின்னர் நீங்கள் விரும்பினால் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். பிறகு நீங்கள் செய்யும் தியானத்தை நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள்.

வெளிப்படையான அனைத்து வகையான தியானங்களுடனும், அவற்றை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம் - கவனத்தின் செறிவு மற்றும் சிந்தனை.

இந்த இரண்டு வகையான தியானங்களும் யோகா பற்றிய பழமையான நூல்களில் ஒன்றான பதஞ்சலியின் யோகா சூத்திரங்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, நான் கோட்பாட்டை விவரிக்க மாட்டேன், இரண்டு பத்திகளில் சாரத்தை முடிந்தவரை சுருக்கமாக தெரிவிக்க முயற்சிப்பேன்.

முதல் வகை தியானம் செறிவு அல்லது ஆதரவு தியானம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தியானத்திற்கு எந்த பொருளையும் தேர்வு செய்கிறீர்கள். உதாரணமாக: சுவாசம், உடலில் உள்ள உணர்வுகள், எந்த ஒலி, ஒரு வெளிப்புற பொருள் (நதி, நெருப்பு, மேகங்கள், கல், மெழுகுவர்த்தி). மேலும் இந்த பொருளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். இங்குதான் வேடிக்கை தொடங்குகிறது. நீங்கள் உண்மையில் பொருளின் மீது கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் கவனம் சிந்தனையிலிருந்து சிந்தனைக்குத் தாவுகிறது! நம் மனது ஒரு காட்டு குட்டி குரங்கு போன்றது, இந்த குரங்கு கிளையிலிருந்து கிளைக்கு (எண்ணம்) குதிக்கிறது, நம் கவனம் இந்த குரங்கைப் பின்தொடர்கிறது. நான் இப்போதே கூறுவேன்: உங்கள் எண்ணங்களுடன் போராட முயற்சிப்பது பயனற்றது. ஒரு எளிய சட்டம் உள்ளது: செயலின் சக்தி எதிர்வினை சக்திக்கு சமம். எனவே, இத்தகைய நடத்தை மேலும் பதற்றத்தை உருவாக்கும். இந்த தியானத்தின் பணி, உங்கள் கவனத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, "ஒரு குரங்குடன் பழகுவது மற்றும் நட்பு கொள்வது."

தியானம் என்பது இரண்டாவது வகையான தியானம். ஆதரவு இல்லாத தியானம். இதன் பொருள் நாம் எதிலும் கவனம் செலுத்தத் தேவையில்லை. நம் மனம் அமைதியாக இருக்கும்போது அதைச் செய்கிறோம். என்ன நடந்தாலும், எல்லாவற்றையும் வெறுமனே சிந்திக்கிறோம் (கவனிக்கிறோம்). முந்தைய பதிப்பைப் போலவே திறந்த அல்லது மூடிய கண்களால் இதைச் செய்யலாம். இங்கே நாம் எல்லாவற்றையும் நடக்க அனுமதிக்கிறோம் - ஒலிகள், எண்ணங்கள், மூச்சு, உணர்வுகள். நாங்கள் பார்வையாளர்கள். ஒரு நொடியில் நாம் வெளிப்படையானவர்களாகி, எதுவும் நம்முடன் ஒட்டிக்கொள்ளாதது போல, ஆழ்ந்த தளர்வு நிலை மற்றும் அதே நேரத்தில் தெளிவு நம் முழு உடலையும் மனதையும் நிரப்புகிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எல்லாம் எளிது. எண்ணங்கள் நிறைய இருக்கும் போது, ​​நரம்பு மண்டலம் உற்சாகமாக இருக்கிறது - பிறகு நாம் கவனத்தை செறிவு பயன்படுத்துகிறோம். மாநிலம் அமைதியாகவும் சமமாகவும் இருந்தால், நாங்கள் சிந்திக்கிறோம். முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், பரவாயில்லை.

இப்போது நான் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய ரகசியத்தைச் சொல்கிறேன்.

முறையான உட்கார்ந்த தியானத்தில் ஈடுபட வேண்டாம். நிச்சயமாக, இது அவசியம், ஆனால் பகலில் 5-10 நிமிடங்கள் பல முறை தியானம் செய்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது அனுபவத்திலிருந்து நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: தியானம் செய்வதற்கான சரியான நேரத்தை நீங்கள் தேடினால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் எப்போதும் இருக்கும். முதல் நாளிலிருந்தே உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தியானத்தை நெசவு செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், இந்த எளிய பயிற்சியின் பலனை நீங்கள் விரைவில் ருசிப்பீர்கள்.

உதாரணமாக, மதிய உணவு நேரத்தில் பூங்காவில் நடப்பதை நடைபயிற்சி தியானமாக மாற்றலாம், சலிப்பான சந்திப்பில் மூச்சு அல்லது குரலின் ஒலியில் தியானம் செய்யலாம், சமைப்பதை வாசனைகள் அல்லது உணர்வுகள் பற்றிய தியானமாக மாற்றலாம். என்னை நம்புங்கள் - தற்போதைய தருணத்தின் புதிய வண்ணங்களில் எல்லாம் பிரகாசிக்கும்.

ஞாபகம் வைத்துகொள்…

எந்தவொரு, மிகப்பெரிய பயணம் கூட முதல் படியில் தொடங்குகிறது.

நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

நான் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கும்படி கேட்கப்படுகிறேன் தியானம் பற்றிய இலக்கியம்.

எனக்குப் பிடித்த இரண்டு புத்தகங்கள் உள்ளன. காரில் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், மீண்டும் மீண்டும் அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும்.

1. இரண்டு மாயவாதிகள் "மேகங்களில் சந்திரன்" - தியான நிலையைத் தரும் புத்தகம். மூலம், அது கீழ் யோகா செய்ய மிகவும் நல்லது.

2. “புத்தர், மூளை மற்றும் மகிழ்ச்சியின் நரம்பியல் இயற்பியல். வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவது எப்படி. புகழ்பெற்ற திபெத்திய மாஸ்டர் Mingyur Rinpoche, தனது புத்தகத்தில், புத்த மதத்தின் பண்டைய ஞானத்தையும் மேற்கத்திய அறிவியலின் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகளையும் இணைத்து, தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் எவ்வாறு ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான உடலும், அன்பான இதயமும், அமைதியான மனமும் இருக்க வாழ்த்துகிறேன் 🙂