உடலே பிரச்சனைகளை அடையாளம் காட்டும்போது...

உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததைச் சொல்லக்கூடிய அறிகுறிகளின் பட்டியல்.

நகங்கள் உடையக்கூடியதாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும், மற்றும் இளஞ்சிவப்பு ஆரோக்கியமான நிறத்தையும் இழந்தது. இது உடலில் இரும்புச்சத்து இல்லாததைக் குறிக்கிறது, இது அதன் வேலையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மாதாந்திர இரத்த இழப்பு காரணமாக பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு அதிகமாக உள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது சம்பந்தமாக ஆண்கள் கொஞ்சம் எளிதாக இருக்கிறார்கள். இறைச்சி பொருட்களை சாப்பிடாமல் சைவ வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மக்களும் உள்ளனர் - இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் நிறைந்துள்ளது. இரும்புச்சத்து உள்ள உணவை பெண்களை விட ஆண்கள் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது கவனிக்கப்படுகிறது. உடலில் இரும்புச்சத்து இல்லாதபோது, ​​​​நகங்கள் முதலில் பாதிக்கப்படுகின்றன, வெளிர் தொனியைப் பெறுகின்றன, உடையக்கூடிய தன்மைக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் இது கண் இமைகளின் உட்புறத்தையும் பாதிக்கிறது, அவை குறிப்பிடத்தக்க வெளிர் நிறமாகின்றன.

உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவதைத் தடுக்க, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி அளவு உட்கொள்ள வேண்டும், ஆண்களுக்கு 8 மி.கி. இரும்பின் சிறந்த இயற்கை மூலத்தை பட்டாணி மற்றும் கீரை என்று அழைக்கலாம். இரும்பு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு, வைட்டமின் சி அதே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. இது உடலில் வைட்டமின் டி போதுமான அளவு இல்லை என்பதைக் குறிக்கலாம். பெரும்பாலும், இந்த வைட்டமின் குறைபாடு கருமையான மற்றும் கருமையான நிறமுள்ள மக்களில் காணப்படுகிறது. உடலில் இந்த வைட்டமின் இருப்பது அதிகரித்தால், இது இரத்த அழுத்தம் குறைவதைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அதன் பற்றாக்குறை இருந்தால், அழுத்தம் உயர்கிறது.

ஒரு நபருக்கு (பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல்) ஒரு நாளைக்கு வைட்டமின் D இன் உகந்த அளவு 600 IU (செயல் அலகுகள்) ஆகும், மேலும் இந்த வைட்டமின் ஒரு சிறிய அளவிலான உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுவதால், அத்தகைய உணவில் இருந்து அதை முழுமையாக பிரித்தெடுப்பது மிகவும் கடினம். இந்த வைட்டமின் சிறந்த ஆதாரம் சூரியனின் கதிர்கள், ஆனால் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபட முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஆரஞ்சு, காளான்கள் மற்றும் பால் மீது சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், இதில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது.

தமனி சார்ந்த அழுத்தம் குறைகிறது. இந்த நிலை வைட்டமின் பி-12 இன் பற்றாக்குறை பற்றி பேசுகிறது. மேலும், இது ஒரு நிலையற்ற நடை, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் தசை பற்றாக்குறை ஆகியவை அடங்கும். இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டைத் தடுக்க 2.4 மைக்ரோகிராம் தினசரி உட்கொள்ள வேண்டும்.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்ட மூல உணவு உண்பவர்கள் வைட்டமின் பி -12 ஐ தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் பயனடைவார்கள், அதை மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பல்வேறு செயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம். சைவ உணவு உண்பவர்கள் பல்வேறு பால் பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த வைட்டமின் பெறலாம்.

மருத்துவ தோற்றம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்களின் பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதில் தேர்வு நிறுத்தப்பட்டால், குறுகிய காலத்தில் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

தசைப்பிடிப்பு. அவற்றின் தோற்றம் பொட்டாசியம் இல்லாததைக் குறிக்கிறது, இது புரதத்தை முழுமையாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது, பின்னர் தசை வெகுஜனத்தை சரியாக உருவாக்க முடியாது, மேலும் இது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதால் நிறைந்துள்ளது. உடலில் பொட்டாசியம் இல்லாததற்கான தனிப்பட்ட காரணங்களில் ஒன்று, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, அதிகப்படியான வியர்வை மற்றும் நீரிழப்பைத் தூண்டும் பல காரணங்கள் போன்ற ஏராளமான திரவ இழப்பு என்று கருதப்படுகிறது.

ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு பொட்டாசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் 5 மில்லிகிராம் ஆகும், இது உணவுடன் சிறப்பாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. பொட்டாசியம் தேங்காய், உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம், வெண்ணெய் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகிறது.

அதிகரித்த சோர்வு. அதன் இருப்பு உடலில் முக்கிய வைட்டமின் சி இல்லாததைக் குறிக்கிறது, மேலும் XNUMX ஆம் நூற்றாண்டில் கூட, அதன் பற்றாக்குறை கடுமையான நோய்களுக்கும் மரணத்திற்கும் வழிவகுத்தது. நவீன உலகில், வழக்கின் அத்தகைய விளைவு நம்மை அச்சுறுத்துவதில்லை, ஆனால் உடலில் இந்த வைட்டமின் இல்லாதது புறக்கணிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு எரிச்சல், நாள்பட்ட சோர்வு, மந்தமான முடி மற்றும் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு தோற்றத்தை தூண்டுகிறது. கடுமையான புகைப்பிடிப்பவர்கள் இந்த விளைவுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் அவர்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முடியாவிட்டால், வைட்டமின் சி அதன் பற்றாக்குறையைத் தடுக்கும் பொருட்டு மூன்றில் ஒரு பங்கு உட்கொள்ள வேண்டும். செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

a) பெண்கள் இந்த வைட்டமின் ஒரு நாளைக்கு 75 mg உட்கொள்ள வேண்டும்;

b) ஆண்கள் அதை 90 மி.கி அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்;

c) புகைப்பிடிப்பவர்கள் - ஒரு நாளைக்கு 125 மி.கி.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் முன்னுரிமை இனிப்பு மிளகுத்தூள், கிவி, ப்ரோக்கோலி, சிட்ரஸ் பழங்கள், முலாம்பழம் மற்றும் கீரைக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

தைராய்டு சுரப்பி செயலிழக்கும்போது. முழு உயிரினத்தின் பயனுள்ள வேலைக்காக, தைராய்டு சுரப்பி உடலில் உள்ள அயோடினைப் பயன்படுத்தி சில ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் அதன் போதுமான அளவு முழு உயிரினத்திலும் தோல்வியைத் தூண்டுகிறது. தைராய்டு சுரப்பியில் உள்ள சிக்கல்களை ஆய்வக பகுப்பாய்வு மூலம் மட்டுமே அடையாளம் காண முடியும், இருப்பினும், சிக்கல்களைப் பற்றி தெளிவுபடுத்தும் பல தெளிவான அறிகுறிகள் உள்ளன:

• செயல்பாடு குறைந்தது;

• நினைவக குறைபாடு;

• அக்கறையின்மை;

• உடல் வெப்பநிலையில் குறைவு;

தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்புகள் கருச்சிதைவு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன, எனவே இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் முழு உடலையும் குறிப்பாக கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

ஒரு வயது வந்தவருக்கு, ஒரு நாளைக்கு 150 மைக்ரோகிராம் அயோடின் சாதாரணமாக உணர போதுமானது, ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 220 மி.கி அளவுக்கு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். அயோடினின் ஆதாரங்கள் பால் பொருட்கள், அத்துடன் அயோடைஸ் உப்பு.

எலும்பு திசு அடிக்கடி சேதமடைந்துள்ளது. இது போதுமான அளவு கால்சியம் இல்லாததைக் குறிக்கிறது மற்றும் உடையக்கூடிய தன்மை மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகளால் நிறைந்துள்ளது. கால்சியம் குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற மிகவும் மோசமான விளைவுகளைத் தூண்டும். கால்சியம் குறைந்துவிட்டால், எலும்பு வளர்சிதை மாற்றம் மாறுகிறது, எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது, இதன் விளைவாக, அடிக்கடி எலும்பு முறிவுகள் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகின்றன.

வயது வரம்பு உள்ளது, அதன் பிறகு உடலின் எலும்புகள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் அவற்றின் பயனுள்ள தாதுக்கள், குறிப்பாக கால்சியம் இழக்கின்றன. எனவே, 30 வயதை எட்டியவுடன், இந்த கனிமத்தின் உகந்த அளவைப் பெறுவதைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இருப்பினும், கால்சியம் போதுமானதாக இருக்காது, கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு கூடுதலாக, எலும்புகளுக்கு உடல் செயல்பாடு தேவை, நீங்கள் முடிந்தவரை நடக்க வேண்டும், சுறுசுறுப்பாக விளையாட வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை அடிக்கடி வெளியில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் இலவசத்தின் சில பகுதியை ஒதுக்குங்கள். நடக்க வேண்டிய நேரம்.

45-50 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 1000 மி.கி இந்த தாதுப்பொருளைப் பெற்றால், இந்த வயதின் வாசலைத் தாண்டியவர்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை 1200 மில்லிகிராமாக அதிகரிக்க வேண்டும். சீஸ், பால், பீன்ஸ், பச்சை பட்டாணி, கீரை போன்ற பொருட்களின் பயன்பாடு மனித உடலில் கால்சியம் இல்லாத விகிதத்தை நிரப்பும்.