அலுவலகத்தில் தியானம்: பணியிடத்தில் ஆன்மீக பயிற்சி

செயல்படுத்தல் எளிமை

கிழக்கு நாடுகளில் இருந்து எங்களிடம் வந்த நடைமுறையின் பணி ஒரு நபரின் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதாகும். தியானம் தளர்வு, செறிவு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது, மனச்சோர்வு நிலைகள் மற்றும் நரம்பியல் நோயிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, உங்களை நிறுத்தி, உங்கள் அபிலாஷைகள் மற்றும் இலக்குகளை நினைவில் வைக்கிறது. வழக்கமான வகுப்புகள் ஒரு நபர் தன்னை நிறைவேற்றிக் கொள்ளவும், வளர்ச்சி மற்றும் சுய அறிவின் புதிய நிலைகளை அடையவும் உதவுகின்றன.

அலுவலகத்தில் தியானம் என்பது ஒரு புதிய திசையாகும், இது முக்கியமாக மெகாசிட்டிகளில் பிஸியாக வசிப்பவர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. இதைக் கற்றுக்கொள்வது சாத்தியமா மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு கூட என்ன பயிற்சிகள் உதவும் என்பது பற்றி, நாங்கள் பேசினோம் டாரியா பெப்லியேவா - நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள் பற்றிய பாடங்களின் ஆசிரியர்:

டாரியாவின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட திறனை உருவாக்காமல் ஆழ்ந்த தியான நிலையை அடைய முடியாது. ஆனால் அலுவலக சூழலில், நீங்கள் ஏற்கனவே திரட்டப்பட்ட வளத்தைப் பயன்படுத்தலாம், சில நிமிடங்களில் மையப்படுத்தப்பட்ட நிலைக்குத் திரும்பலாம்:

பணியிடத்தில் தியானம் செய்வதே விரைவான மற்றும் எளிதான தீர்வு. ஓய்வு பெற வாய்ப்பு இருந்தால், பயிற்சிகளின் தேர்வு விரிவடைகிறது.

சூழ்நிலை மாற்றம்

அலுவலக நெரிசலில் இருந்து விடுபட, நீங்கள்:

மூச்சு

சுவாசம் உணர்ச்சி நிலையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது, எனவே, ஒரு நபர் அதிக வேலை செய்யும் சூழ்நிலையில், நீண்ட பதற்றத்தில் இருக்கிறார், அவர் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வேகத்தை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை நீட்டலாம், அவற்றுக்கிடையே இடைநிறுத்தங்கள் செய்யலாம், இப்போது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மறந்துவிட்டு சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

இடம் மாற்ற

நீங்கள் லிஃப்டில் சவாரி செய்யலாம், மற்றொரு மாடிக்குச் செல்லலாம் அல்லது கட்டிடத்தைச் சுற்றி நடக்கலாம். இந்தச் செயலில் முழுமையாக இருப்பது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, கடந்த ஒரு மணிநேரத்திலிருந்து எண்ணங்கள் அல்லது முடிக்க வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலுக்குச் செல்லாமல்.

நடவடிக்கை மாற்ற

உங்களுக்காக நறுமண தேநீர் காய்ச்சுவது மதிப்புக்குரியது, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடல் நிலையை மிகவும் வசதியானதாக மாற்றுவது, ஒவ்வொரு புதிய உணர்வுக்கும் கவனம் செலுத்துவது:

-, டேரியா கூறுகிறார். – .

பல தொடக்கநிலையாளர்களின் கருத்துக்கு மாறாக, தியானத்திற்கு சிறப்பு இசை தேவையில்லை. அதனுடன், நிச்சயமாக, மாறுவது எளிதானது, ஏனெனில் இது கவனத்திற்கு ஒரு நல்ல பொறியாகும், இது விரைவாக சுருக்கம் மற்றும் அமைதியான மற்றும் தளர்வு நிலைக்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் அலுவலகத்தில் பெரும்பாலான சமயங்களில் விரும்பிய வால்யூமில் டிராக்கை ஆன் செய்து தாமரை நிலையில் உட்கார வழி இல்லை. எனவே, தியானத்தின் போது இசை இருப்பது விருப்பமானது.

-, – டேரியா பெபல்யேவா குறிப்பிடுகிறார்.

தியானத்தில் சுவாசம் தொடர்பான பல நுட்பங்கள் உள்ளன, எனவே ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து இப்போதே பயிற்சி செய்யலாம்.

அலுவலகத்தில் தியானத்திற்கான எளிய பயிற்சிகள்

1. சில சுவாசங்களை எடுத்து, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். சைனஸில் உள்ள காற்றின் இயக்கம், வயிற்று சுவர் அல்லது உதரவிதானம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்படலாம்.

2. மன தாமதத்துடன் பல தாள சுவாச சுழற்சிகளை செய்யுங்கள். இந்த நுட்பம் செறிவுக்கு மட்டுமல்ல, அமைதிக்கும் உதவும், ஏனெனில் வாசோடைலேஷன் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவை அதிகரிக்கும், இது உடலின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

3. ஒரு காகிதத்தில் ஒரு புள்ளியை வரைந்து அதை உங்கள் முன் வைக்கவும். சிமிட்டாமல் அல்லது எதையும் சிந்திக்காமல் புள்ளியின் மையத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கண்கள் சோர்வடையும் போது, ​​​​அவற்றை மூடிவிட்டு, உங்கள் முன்னால் நீங்கள் பார்த்ததை மனதளவில் கற்பனை செய்யலாம்.

4. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தொட்டு, உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். தோலின் தொடுதல், அதன் பதற்றம், உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைகளின் சுருக்கம் ஆகியவற்றை உணருங்கள். விரல் நுனியில் இதயம் துடிப்பதைக் கூட நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

5. எழுந்து, முழு உடலையும், அதன் ஒவ்வொரு பகுதியையும், கவனத்துடன் நடப்பதை உணருங்கள். எங்காவது பதற்றம் இருந்தால், அதை அகற்றவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து சமநிலை உணர்வைப் பிடிக்கவும், உங்கள் உள் அச்சை தளர்த்தவும். நடைமுறைக்கு 1 நிமிடம் ஆகலாம், ஆனால் அது உங்களை அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யும்.

6. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் இப்போது எப்படி உணர்கிறேன்?" பின்னர் "நான் இப்போது எப்படி உணர வேண்டும்?". வலுவான மனம் கொண்டவர்களுக்கு, இந்த நடைமுறை தர்க்கரீதியாக தங்களை வேறு நிலைக்கு கொண்டு வர அனுமதிக்கும்.