இயற்கை ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் - அவை என்ன, அவற்றை எங்கே கண்டுபிடிப்பது?

மனநிலையை மேம்படுத்தும் உணவுதான் பலருக்கு சிறந்த ஆண்டிடிரஸன் என்பதில் சந்தேகமில்லை. இது நிச்சயமாக உண்மை. பெரும்பாலும், உணர்ச்சி உறுதியற்ற தருணங்களில், நாம் இனிப்புகளை அடைகிறோம், மேலும் சாக்லேட் சிறந்த ஆண்டிடிரஸன் என்று ஏற்கனவே ஒரு பொதுவான நம்பிக்கையாகிவிட்டது. இருப்பினும், இனிப்புகள் ஒரு கணம் மட்டுமே ஒரு நல்ல தீர்வு, ஏனென்றால் ஆரோக்கியமற்ற எளிய சர்க்கரைகள் நம் உடலுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். இயற்கையான ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த தீர்வு.

இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் முக்கியமாக உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும் தயாரிப்புகள், ஆனால் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் விரைவான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தாது. இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள்தான் அடிக்கடி, சாதகமற்ற மனநிலையை ஏற்படுத்துகின்றன.

முதலில், ஆரோக்கியமான இனிப்புகள்

முதலாவதாக, நாம் விரும்பும் இனிப்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, ஆனால் ஆரோக்கியமான சர்க்கரை வடிவில். சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை சர்க்கரைக்கு ("வெள்ளை கொலையாளி" என்று அழைக்கப்படுகிறது) பல இயற்கை மாற்றீடுகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான இனிப்பை இயற்கை இனிப்புகளில் காணலாம்:

• தேன், இது பல தாதுக்களின் ஆதாரமாகவும் உள்ளது;
• மேப்பிள் சிரப் (கனடியர்களால் நன்கு அறியப்பட்டவை);
• தானிய மால்ட்ஸ், எ.கா. அரிசி, பார்லி;
• பிர்ச் சர்க்கரை சைலிட்டால்;
• நீலக்கத்தாழை சிரப், இயற்கையான புரோபயாடிக்குகளின் இனிப்பு ஆதாரம்;
• வைட்டமின்கள் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட தேதி சிரப்;
• ஸ்டீவியா - வெள்ளை சர்க்கரையை விட 300 மடங்கு இனிமையான ஒரு ஆலை;
• லைகோரைஸ் ரூட் சாற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட மதுபானம்;
• கரும்பு, பீட் அல்லது கரோப் வெல்லப்பாகு.

நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​நன்கு அறியப்பட்ட சாக்லேட்டைப் போலவே எண்டோர்பின்களை ("மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுபவை) சுரக்கக்கூடிய இனிப்பு மற்றும் பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல், சர்க்கரையை உண்பதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் இல்லாத பொருட்களை அடைவது மதிப்பு. ஆரோக்கியமற்ற வடிவம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், இனிப்புகளுக்கு உடல் ஏங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த - மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக முற்றிலும் ஆரோக்கியமான - பல்வேறு வகைகளாகும்.

இரண்டாவதாக, சூரியன்

இயற்கை ஆண்டிடிரஸன்கள் நம்மைச் சுற்றி உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று சூரியன். விடுமுறை நாட்களில், அதிக வெயில் இருக்கும்போது, ​​என்கெஃபாலின்களின் அளவு (பெப்டைடுகள் எண்டோர்பின்களைப் போலவே செயல்படுகின்றன, கூடுதல் வலியைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன) அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த பொருட்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு பெரிய அளவில் பங்களிக்கின்றன. இருப்பினும், அதிக அளவு என்கெஃபாலின்கள் சூரியனின் கதிர்களால் நாம் பெறுவது அல்ல. அடிக்கடி சூரிய குளியல் செய்வது ஒரு இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன் ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தோலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

மூன்றாவதாக, நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள்

மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் உடலில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவு குறைவதால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே உங்கள் உணவில் அதிக மீன்களை கவனித்துக்கொள்வது மதிப்பு. அதிக மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை உண்பவர்களுக்கு ஒரு காரணம் உள்ளது - உதாரணமாக, ஜப்பானில் வசிப்பவர்களிடையே - மனச்சோர்வின் வழக்குகள் மிகக் குறைவு. வாரத்திற்கு 2-3 முறை சாப்பிட வேண்டிய புதிய மீன், நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளது.

மனச்சோர்வு என்பது குறைத்து மதிப்பிட முடியாத ஒரு நோய் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. சரியான அளவு வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சரியான அளவு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதி செய்வது சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.