ஒரு விமர்சனக் கருத்து, ஒரு காரசாரமான கருத்து, ஒரு தீய செய்தி... எதிர்மறையானது ஒரு உறவில் கண்ணுக்குத் தெரியாத வகையில் நுழைந்து விஷமாகச் செயல்படுகிறது. குடும்ப சிகிச்சையாளர் ஏப்ரல் எல்டெமிர் இந்த சிக்கலை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள முன்வருகிறார், மேலும் தகவல்தொடர்பு தொனியை எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறையாக மாற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
எதிர்மறையானது உறவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கற்பனை செய்வது கடினம் அல்ல. குடும்ப சிகிச்சையாளர் ஏப்ரல் எல்டெமிரின் கூற்றுப்படி, பிரச்சனையின் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், திரைப்படங்களிலும் நிஜ வாழ்க்கையிலும் ஜோடிகளில் எதிர்மறையான தொடர்புகளின் பல எடுத்துக்காட்டுகளை நாம் காண்கிறோம். மக்கள் முணுமுணுக்கிறார்கள், கிண்டல் செய்கிறார்கள், விமர்சிக்கிறார்கள் அல்லது தங்கள் கூட்டாளர்களைப் பற்றி மோசமாகப் பேசுகிறார்கள் - பட்டியலில் "கேலி செய்வது" கூட அடங்கும். காலப்போக்கில், இந்த நடத்தை சாதாரணமாகத் தோன்றத் தொடங்குகிறது.
ஆனால், எதிர்மறையானது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் இயல்பானவை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எங்கள் உள்ளுணர்வு மற்றும் அறிவியல் ஆராய்ச்சி இரண்டும் இந்த நரம்பில் உள்ள எந்தவொரு தொடர்புகளும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உறவின் ஒருமைப்பாட்டை அச்சுறுத்தும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.
எல்டெமிரின் கூற்றுப்படி, எதிர்மறையானது நம் குடும்ப வாழ்க்கையின் முக்கிய அம்சமாக மாறுகிறதா என்பதைப் பற்றி நாம் அனைவரும் சிந்திக்க வேண்டும். அது உறவுக்கு என்னென்ன பிரச்சனைகளைத் தருகிறது என்பதையும், "நேர்மறையான மாற்றத்தை" ஏற்படுத்த என்ன செய்யலாம் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
எதிர்மறை சிதைவு என்றால் என்ன?
குடும்ப உறவுகளில் எதிர்மறையானது மெதுவான விஷம் போல் செயல்படுகிறது. நாளுக்கு நாள், மாதந்தோறும், ஆண்டுதோறும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் "சிறிய விஷயங்கள்" கூட மக்களிடையே உடல் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான நெருக்கத்தை அழித்து, உறவுகளை அழிக்கும் "நான்கு குதிரை வீரர்களுக்கு" வழி வகுக்கும்: விமர்சனம், அவமதிப்பு, விரோதம் மற்றும் வஞ்சகம். இறுதியில், எதிர்மறையின் நச்சு விளைவுகள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும், அவை பேரழிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
கூட்டாளர்களுடன் நமக்கு ஏன் அடிக்கடி கடினமாக இருக்கிறது? இதற்கான காரணம் பல்வேறு காரணிகளின் கலவையாக இருக்கலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, நாம்:
- கடந்த கால தந்திரங்களை பிடித்து
- நாங்கள் எங்கள் தேவைகளைப் பற்றி பேசுவதில்லை, எங்கள் சொந்த உளவியல் மற்றும் உடல் நலனைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை,
- நாங்கள் எங்கள் மனைவியிடம் நியாயமற்ற எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டுள்ளோம்,
- "பொத்தான்களை அழுத்துவதற்கு" ஒருவருக்கொருவர் நன்கு தெரியும்
- எங்கள் சொந்த அழுத்தங்களை எங்கள் பங்குதாரர் மீது முன்வைத்தல்,
- நாம் நம் மனைவியை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.
காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எதிர்மறையானது நம் திருமணத்தில் மட்டுமல்ல, நம் ஆரோக்கியத்திலும் சிந்திக்கும் மற்றும் செயல்படும் பழக்கவழக்கமாக மாறுவதன் மூலம் ஏற்படும் தாக்கத்தைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருப்பது முக்கியம்.
கெட்ட வார்த்தைகளும் செயல்களும் நல்லதை விட நம் மனதையும், உள்ளத்தையும், உடலையும் அதிகம் ஈர்க்கும்.
நம்மில் பலருக்கு "எதிர்மறை சிதைவு" உள்ளது. இந்த அறிவாற்றல் விளைவு என்னவென்றால், நேர்மறையான தகவலைக் காட்டிலும் எதிர்மறையான தகவலை நாம் நினைவில் வைத்திருக்கிறோம். எதிர்மறையான தொடர்புகளுக்கு விடையிறுக்கும் வகையில், நேர்மறையை விட வலுவான நடத்தை மற்றும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினை நமக்கு உள்ளது.
அதனால்தான் ஐந்து பாராட்டுக்களை விட ஒரு அவமதிப்பு நம்மீது மிகவும் வலுவான விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் நல்லவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக நம் வாழ்வின் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளின் மூலம் இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க முடியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் உயிரியல் ரீதியாகவும் சமூக ரீதியாகவும் சரியாக எதிர்மறையை கவனிக்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளோம்.
அதாவது, கெட்ட வார்த்தைகளும் செயல்களும் நல்லதை விட நம் மனதையும், உள்ளத்தையும், உடலையும் அதிகம் ஈர்க்கும். நம் மனதின் இந்த வகையான "புரோகிராமிங்" நம் சொந்த மனைவியைப் பற்றிய நமது உணர்வை கணிசமாக சிதைத்து, அவர் அல்லது அவள் நமக்கு வழங்கக்கூடிய அனைத்து நன்மைகளுக்கும் நம்மை குருடர்களாகவும் செவிடாகவும் ஆக்குகிறது. அதே காரணத்திற்காக, நாங்கள் ஒன்றாக அனுபவித்த நல்ல விஷயங்களை அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம். இறுதியில், இவை அனைத்தும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
உறவுகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?
"ஒரு சிக்கலைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அதைத் தீர்க்க முடியாது" என்று ஏப்ரல் எல்டெமிர் கூறுகிறார். இதன் பொருள், திருமணத்தில் எதிர்மறையைக் குறைப்பதற்கான முதல் படி, அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதுதான். "உங்கள் துணையிடம் எதிர்மறையான எண்ணங்கள், வார்த்தைகள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவற்றைப் பல நாட்களுக்கு ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுத முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றைப் புதிய தோற்றத்துடனும் சுயவிமர்சனத்தின் பங்குடனும் பார்க்க முடியும். மனோபாவத்தை மிகவும் நேர்மறையான திசையில் மாற்றுவதற்கு இந்த சோதனை மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கலாம். ஆர்வத்துடன் அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சுய தீர்ப்பு அல்ல, மேலும் நீங்களும் உங்கள் துணையும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள் என்று நம்புங்கள்."
எதிர்மறையின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் திருமணத்தைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும், உறவின் ஒட்டுமொத்த தொனியை மாற்றவும் உதவும் சில நிபுணர் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
- தயவுசெய்து இருங்கள். ஆம், ஆம், இது மிகவும் எளிது - கருணையுடன் தொடங்குங்கள். நேர்மையான பாராட்டுக்களைக் கொடுங்கள், உங்கள் துணையைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் அன்பாகப் பேசுங்கள், அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு நல்லதைச் செய்யுங்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய பரிசை வாங்கவும் அல்லது உங்கள் மனைவியின் விருப்பமான உணவை "அப்படியே" சமைக்கவும், நீங்கள் முதலில் டேட்டிங் செய்யத் தொடங்கியபோது நீங்கள் செய்திருக்கலாம். நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும், உங்கள் துணைக்கு நல்ல அல்லது பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இது உண்மையில் உதவ முடியும்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் எது உதவுகிறது என்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்
மகிழ்ச்சியான திருமணங்களில் நிகழ்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர் ஜான் காட்மேன் கூறும் "மேஜிக் ரேஷியோ" என்று அழைக்கப்படுவதை நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும். அவரது சூத்திரம் எளிமையானது: ஒவ்வொரு எதிர்மறையான தொடர்புக்கும், "சமநிலைப்படுத்த" அல்லது விரும்பத்தகாத விளைவைத் தணிக்கும் குறைந்தபட்சம் ஐந்து நேர்மறையானவை இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு உறவிலும் இந்த சூத்திரத்தை முயற்சிக்க ஏப்ரல் எல்டெமிர் பரிந்துரைக்கிறார்.
- நன்றியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் திருமணம் மற்றும் மனைவிக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி உணர்வுபூர்வமாக எழுதுங்கள் மற்றும் பேசுங்கள்.
- மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் நீங்கள் இருவரும். உங்களிடம் பழைய காயங்கள் இருந்தால், அவற்றை சரிசெய்ய வேண்டும், குடும்ப சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.
- உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவும் விஷயங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், உடற்பயிற்சி, தூக்கம், சரியாக சாப்பிடுதல் மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் செய்யும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
மகிழ்ச்சியான உறவுகளுக்கு வேலை தேவை. பிரச்சினையில் சரியான நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவது, சுயவிமர்சனம் மற்றும் "தவறுகளை சரிசெய்தல்" ஆகியவை எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களின் நச்சு விளைவைத் தடுக்கவும், மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் திருமணத்திற்குத் திருப்பித் தரவும் உதவும் என்றால், இந்த வேலை வீணாகாது.
ஆசிரியரைப் பற்றி: ஏப்ரல் எல்டெமிர் ஒரு குடும்ப சிகிச்சையாளர்.