எதிர்மறை எண்ணங்கள் முதுமையைக் கொண்டுவரும்

“பெரிய அரசியல்வாதிகள் எவ்வளவு விரைவாக வயதாகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? - முன்னாள் பௌத்த துறவியும், இன்று எழுத்தாளரும் உளவியல் நிபுணருமான டொனால்ட் ஆல்ட்மேன் வாசகர்களிடம் உரையாற்றுகிறார். “தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் சில சமயங்களில் நம் கண் முன்னே முதுமை அடைகிறார்கள். நிலையான மின்னழுத்தம் நூற்றுக்கணக்கான முக்கியமான உயிரியல் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. ஆனால் மன அழுத்தம் மட்டும் மனித வயதை துரிதப்படுத்துகிறது. சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டியபடி, எதிர்மறை எண்ணங்களும் இதற்கு பங்களிக்கின்றன. அவை வயதான முக்கிய பயோமார்க்ஸர்களை பாதிக்கின்றன - டெலோமியர்ஸ்."

மன அழுத்தம் மற்றும் வயதானது

டெலோமியர்ஸ் என்பது ஷெல் போன்ற குரோமோசோம்களின் இறுதிப் பகுதிகள். அவை குரோமோசோம்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இதனால் அவை தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்து இனப்பெருக்கம் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. அவற்றை ஒரு ஷூலேஸின் பிளாஸ்டிக் முனையுடன் ஒப்பிடலாம். அத்தகைய முனை தேய்ந்துவிட்டால், தண்டு பயன்படுத்த கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

இதே போன்ற செயல்முறைகள், எளிமையான சொற்களில், குரோமோசோம்களில் நிகழ்கின்றன. டெலோமியர்ஸ் குறைந்துவிட்டால் அல்லது முன்கூட்டியே சுருங்கினால், குரோமோசோம் தன்னை முழுமையாக இனப்பெருக்கம் செய்ய முடியாது, மேலும் முதுமை நோய்கள் தூண்டப்படுகின்றன. ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நாள்பட்ட நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளின் தாய்களைப் பின்தொடர்ந்தனர் மற்றும் டெலோமியர்ஸில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தின் விளைவுகளைக் கண்டறிந்தனர்.

இந்த பெண்களில், வெளிப்படையாக நிலையான மன அழுத்தத்தின் கீழ், டெலோமியர்ஸ் முதுமை அதிகரிப்பதை "காட்டியது" - குறைந்தது 10 ஆண்டுகள் வேகமாக.

மனம் அலைபாயும்

ஆனால் நம் எண்ணங்கள் உண்மையில் அத்தகைய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா? மற்றொரு ஆய்வை உளவியலாளர் எலிசா எப்பல் நடத்தினார் மற்றும் மருத்துவ உளவியல் அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்டது. எபல் மற்றும் சக ஊழியர்கள் டெலோமியர்ஸில் "மனம் அலைந்து திரிவதன்" விளைவைக் கண்காணித்தனர்.

"மனதில் அலைந்து திரிதல்", அல்லது ஒருவரின் எண்ணங்களுக்குள் திரும்புதல், பொதுவாக அனைத்து நபர்களின் சிறப்பியல்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் தற்போதைய குறிப்பிட்ட சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிந்தனை செயல்முறை "அலைந்து திரிந்த" சுருக்க எண்ணங்களால் குழப்பமடைகிறது, பெரும்பாலும் மயக்கம்.

Epel இன் கண்டுபிடிப்புகள் "மனம் அலைந்து திரிவதில்" கவனம் செலுத்துவதற்கும் தொலைந்து போவதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை தெளிவாகக் காட்டுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதுவது போல், "அடிக்கடி கவனச்சிதறலைப் புகாரளிக்கும் பதிலளிப்பவர்கள் பல நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களில் குறுகிய டெலோமியர்களைக் கொண்டிருந்தனர் - கிரானுலோசைட்டுகள், லிம்போசைட்டுகள் - மனதில் அலைந்து திரிவதற்கு வாய்ப்பில்லாத மற்றொரு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது."

நீங்கள் ஆழமாக தோண்டினால், டெலோமியர்ஸின் சுருக்கத்திற்கு எதிர்மறையான எண்ணங்கள் பங்களித்தன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள் - குறிப்பாக, கவலை, வெறித்தனம் மற்றும் தற்காப்பு. விரோத எண்ணங்கள் நிச்சயமாக டெலோமியர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அப்படியானால் வயதை துரிதப்படுத்தும் மன அலைக்கழிப்பு மற்றும் எதிர்மறை மனப்பான்மைக்கு மாற்று மருந்து என்ன?

இளமைக்கான திறவுகோல் நமக்குள் உள்ளது

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆய்வின் முடிவுகளில் ஒன்று: “தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது ஆரோக்கியமான உயிர்வேதியியல் சூழலை பராமரிக்க உதவும். இது, செல்களின் ஆயுளை நீடிக்கிறது." எனவே இளமையின் ஆதாரம் - குறைந்த பட்சம் நமது செல்களுக்கு - "இங்கேயும் இப்போதும்" இருப்பது மற்றும் இந்த நேரத்தில் நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

எதிர்மறையான அணுகுமுறை அல்லது நிலையான தற்காப்புத்தன்மை நமது டெலோமியர்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி திறந்த மனதுடன் இருப்பது முக்கியம்.

இது ஒரே நேரத்தில் நிதானமாகவும் நம்பிக்கையூட்டுவதாகவும் இருக்கிறது. எதிர்மறை எண்ணத்தில் நாம் அலைந்து திரிவதைக் கண்டால் அது நிதானமாக இருக்கிறது. இது உறுதியளிக்கிறது, ஏனென்றால் விழிப்புணர்வையும் பிரதிபலிப்பையும் பயிற்றுவிப்பதற்குப் பயன்படுத்துவதும், இங்கேயும் இப்போதும் என்ன நடக்கிறது என்பதில் வெளிப்படையாகவும் ஈடுபடவும் கற்றுக்கொள்வது நம் சக்தியில் உள்ளது.

மனதை இங்கேயும் இப்போதும் திரும்பக் கொண்டுவருவது எப்படி

நவீன உளவியலின் நிறுவனர் வில்லியம் ஜேம்ஸ் 125 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எழுதினார்: "ஒருவரின் அலைந்து திரிந்த கவனத்தை மீண்டும் மீண்டும் தற்போதைய தருணத்திற்கு உணர்வுபூர்வமாக திருப்பும் திறன், மனதின் நிதானம், உறுதியான தன்மை மற்றும் வலுவான விருப்பத்தின் வேர் ஆகும்."

ஆனால் அதற்கு முன்பே, ஜேம்ஸுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, புத்தர் கூறினார்: “மனம் மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம் கடந்த காலத்திற்காக வருத்தப்படுவதில்லை, எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல், சாத்தியமான சிக்கல்களால் முன்கூட்டியே கவலைப்படாமல், ஆனால் வாழ்வது. நிகழ்காலத்தில் ஞானத்துடனும் திறந்த இதயத்துடனும். கணம்."

"இந்த வார்த்தைகள் அனைத்து உத்வேகமாகவும் செயல்படட்டும்" என்று டொனால்ட் ஆல்ட்மேன் கருத்துரைக்கிறார். புத்தகங்கள் மற்றும் கட்டுரைகளில், மனதைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். அலைந்து திரிந்த எண்ணங்களிலிருந்து மீள உதவும் நடைமுறைகளில் ஒன்று இங்கே:

1. கவனத்தை சிதறடிக்கும் சிந்தனைக்கு ஒரு பெயர் கொடுங்கள். இது உண்மையில் சாத்தியம். "அலைந்து திரிதல்" அல்லது "சிந்தித்தல்" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிகிறது மற்றும் அலைந்து கொண்டிருக்கிறது என்பதை அடையாளம் காண இது ஒரு புறநிலை, தீர்ப்பு அல்லாத வழி. "எனது எண்ணங்களைப் போல நான் இல்லை" மற்றும் "நானும் எனது எதிர்மறை அல்லது விரோத எண்ணங்களும் ஒன்றல்ல" என்றும் நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்.
2. இங்கே மற்றும் இப்போது திரும்பவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, சில நொடிகளுக்கு ஒன்றை மற்றொன்றுக்கு எதிராக விரைவாக தேய்க்கவும். இது ஒரு சிறந்த உடல் அடிப்படையிலான பயிற்சியாகும், இது உங்களை தற்போதைய தருணத்திற்கு மீண்டும் கொண்டு வரும்.
3. நிகழ்காலத்தில் உங்கள் ஈடுபாட்டை உறுதிப்படுத்தவும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் நனவான கவனத்தை உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு எளிதாக திருப்பலாம். "நான் நிச்சயதார்த்தம், கவனம், நிகழ்காலம் மற்றும் நடக்கும் அனைத்திற்கும் திறந்திருக்கிறேன்" என்று நீங்களே கூறி இதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். மேலும் மனம் மீண்டும் அலைய ஆரம்பித்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம்.

டொனால்ட் ஆல்ட்மேன், பகலில் எந்த நேரத்திலும் நம் எண்ணங்கள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்திலிருந்து தொலைந்து போவதைக் காணும்போது அல்லது இதயத்திற்கு மிக நெருக்கமான ஒன்றை எடுக்கும்போது இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். திறந்த, கட்டுப்பாடற்ற விழிப்புணர்வை வலுப்படுத்த, மூச்சை நிறுத்தவும், இடைநிறுத்தவும், இந்த மூன்று எளிய வழிமுறைகளை எடுக்கவும்.

“உங்கள் மனம் திரும்பத் திரும்ப அலையும் போது உங்களிடமே கருணை காட்டுங்கள். இதில் நீங்கள் சரியானவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்களே தொடர்ந்து பணியாற்றுங்கள். இதை நடைமுறை என்று அழைப்பது காரணமின்றி இல்லை!

ஆசிரியரைப் பற்றி: டொனால்ட் ஆல்ட்மேன் ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் காரணத்தை எழுதியவர்! இங்கேயும் இப்போதும் இருக்க ஞானத்தை எழுப்புதல்.