இரவு உண்ணும் குழு

மாலையில் நீங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியை காலி செய்துவிட்டு காலையில் எழுந்தால் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பசிக்கிறதா? நீங்கள் இரவு உணவு நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

இரவு குளிர்சாதனப்பெட்டியுடன் முயற்சிக்கிறது

நீங்கள் காலையில் காலை உணவை சாப்பிட மாட்டீர்கள், மதியம் நீங்கள் பெரிய உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள், ஆனால் மாலையில் நீங்கள் அதைத் தாங்க முடியாமல் குளிர்சாதன பெட்டியைத் தாக்குகிறீர்களா? நீங்கள் இரவு உண்ணும் நோய்க்குறி (NES) என்று அழைக்கப்படும் நபர்களின் குழுவைச் சேர்ந்தவர் போல் தெரிகிறது. இந்த நிலையின் பொதுவான அறிகுறிகள்:

தூக்கமின்மை வடிவில் தூக்கக் கலக்கம் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது;

- அதிகப்படியான மாலை பசி (19:00 க்குப் பிறகு தினசரி உணவில் பாதியையாவது சாப்பிடுவது); உணவு கட்டாயமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது, பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்,

- காலை பசி.

அடுத்த நாள், அந்த நபருக்கு அத்தகைய நிகழ்வு (இரவு உணவு) நடந்ததாக நினைவில் இல்லை.

இந்த பிரச்சனையால் யார் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

பெண்கள் அல்லது ஆண்கள் யார் இந்த நோயால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பது பற்றி விஞ்ஞானிகள் இன்னும் வாதிடுகின்றனர். இருப்பினும், இரவு உண்ணும் நோய்க்குறியின் நிகழ்வு தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் நோய்களால் விரும்பப்படுகிறது (இன்னும் துல்லியமாக, அதன் சிதைவு), எ.கா. அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA), அவ்வப்போது மூட்டு இயக்கம் நோய்க்குறி மற்றும் ஆல்கஹால், காபி ஆகியவற்றை நிறுத்திய பின் ஏற்படும் அறிகுறிகள் , மற்றும் சிகரெட்டுகள். வலி மருந்துகள். மன அழுத்தத்திற்கு அதிகமாக வெளிப்படுவதாலும் நோய் ஏற்படுவதற்கு சாதகமாக உள்ளது. நோய்க்கான காரணங்கள் இன்னும் அறியப்படவில்லை. NES இன் நிகழ்வு ஒருவேளை மரபணுவாக இருக்கலாம்.

இரவு உண்ணும் நோய்க்குறி குறிப்பிடத்தக்க நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாகும். இந்த நிலையில் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அடிக்கடி சோர்வு, குற்ற உணர்வு, அவமானம், தூக்கத்தின் போது கட்டுப்பாடு இல்லாமை பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் அசாதாரணமானது அல்ல. கூடுதல் மன அழுத்தம் குறைந்த சுயமரியாதைக்கு காரணம்.

நான் தூக்கத்தில் சாப்பிடுகிறேன்

ஒருவர் கண் விழித்திருக்கும் போதே சாப்பிட்டால், அதை NSRED (Nocturnal Sleep Related Eating Disorder) என்கிறோம். இந்த நிலையில் சில ஆபத்துகள் உள்ளன. ஸ்லீப்வாக்கர் அடிக்கடி தூங்கும் போது சமைக்கிறார், இது அவரை பல்வேறு வகையான தீக்காயங்கள் மற்றும் காயங்களுக்கு ஆளாக்குகிறது.

தூக்கத்திற்கும் பசிக்கும் என்ன சம்பந்தம்?

இரவு உண்ணும் நோய்க்குறி உள்ளவர்களில், 2 அத்தியாவசிய பொருட்களின் தினசரி சுரப்பில் தொந்தரவுகள் காணப்பட்டன: மெலடோனின் மற்றும் லெப்டின். மெலடோனின் தூக்க கட்டத்தில் உடலை அறிமுகப்படுத்துவதிலும் பராமரிப்பதிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. NES உள்ளவர்களில், இந்த ஹார்மோனின் அளவு குறைவது இரவில் காணப்பட்டது. இது பல விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது. லெப்டினுக்கும் இதே போன்ற பிரச்சனை உள்ளது. NES இல், இரவில் உடல் மிகக் குறைவாகவே சுரக்கிறது. எனவே, லெப்டின் பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதன் செறிவு சாதாரணமாக இருக்கும்போது தூக்கத்தை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது என்றாலும், குறைந்த செறிவு விஷயத்தில் அது பசியை அதிகரிக்கும்.

இரவு பசியை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

மேலே உள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் GP ஐப் பார்க்கவும். அவர்கள் உங்களை அருகில் உள்ள உறக்க மையத்திற்குச் சுட்டிக்காட்டலாம். அங்கு நீங்கள் பின்வரும் சோதனைகளைச் செய்ய வேண்டும்: EEG (எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் - உங்கள் மூளை செயல்பாட்டைப் பதிவு செய்தல்), EMG (எலக்ட்ரோமோகிராம் - உங்கள் தசைகளின் செயல்பாட்டைப் பதிவு செய்தல்) மற்றும் EEA (எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் - உங்கள் கண்களின் செயல்பாட்டைப் பதிவு செய்தல்). சோதனைகளின் முடிவுகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பொருத்தமான மருந்தியல் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.

எவ்வாறாயினும், தேவையற்ற கிலோகிராம்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தூக்க சுகாதார விதிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலமும் சிகிச்சையின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

- படுக்கையில் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்கவும் (6 மணி நேரம் வரை)

- வலுக்கட்டாயமாக தூங்க முயற்சிக்காதீர்கள்

- படுக்கையறையில் இருந்து கடிகாரத்தை அகற்றவும்

- பிற்பகலில் உடல் சோர்வு ஏற்படும்

- காஃபின், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்

- வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்

- உறங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள் (மாலையில் லேசான சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம்)

- மாலையில் வலுவான வெளிச்சத்தையும் பகலில் இருண்ட அறைகளையும் தவிர்க்கவும்

- பகலில் தூங்குவதை தவிர்க்கவும்.

medTvoiLokony இணையதளத்தின் உள்ளடக்கமானது, இணையதள பயனருக்கும் அவர்களின் மருத்துவருக்கும் இடையேயான தொடர்பை மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் உள்ளது, மாற்றுவதற்கு அல்ல. இணையதளம் தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எங்கள் இணையதளத்தில் உள்ள சிறப்பு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இணையதளத்தில் உள்ள தகவல்களைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் எந்த விளைவுகளையும் நிர்வாகி தாங்க மாட்டார்.

உங்கள் பகுதியில் உள்ள சிறந்த பயிற்சியாளர்