விதிமுறை: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளும் தனிப்பட்டவை மற்றும் ஆரோக்கியம், வயது, எடை, காலநிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. கொஞ்சம், ஆனால் அடிக்கடி குடிப்பது நீரிழப்பைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். இங்கிலாந்தில், ஈட்வெல் அட்டவணையின் படி, ஒரு நபர் தினமும் 6 முதல் 8 லிட்டர் வரை 1,2-1,5 கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் மட்டும் எண்ணப்படுவதில்லை, ஆனால் பால், சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள், தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை எண்ணப்படுகின்றன.

மார்ச் 2010 இல், ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் ஒரு அறிக்கையை வெளியிட்டது, பெண்களுக்கான மொத்த நீர் நுகர்வு 2 லிட்டர் மற்றும் ஆண்களுக்கு இது 2,5 ஆகும். இந்தத் தொகையில் குடிநீர், அனைத்து வகையான பானங்கள் மற்றும் நாம் உண்ணும் உணவின் ஈரப்பதம் ஆகியவை அடங்கும். நம் உணவு சராசரியாக 20 சதவிகிதம் திரவ உட்கொள்ளல் என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. இவ்வாறு, ஒரு பெண் சுமார் 1,6 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், ஒரு ஆண் 2 லிட்டரை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு வயது வந்தவருக்கும் 30 கிலோ உடல் எடைக்கு 35-1 மில்லி தண்ணீர் தேவை. எப்படியிருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,5 லிட்டர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குழந்தைகள் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவையும் கண்காணிக்க வேண்டும், குழந்தையின் நல்வாழ்வு மற்றும் விருப்பத்தால் வழிநடத்தப்படுவது சிறந்தது. இருதய அமைப்பு அல்லது எடிமாவில் சிக்கல்கள் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் தேவை. உடல்நலக்குறைவு ஏற்பட்டால், நிச்சயமாக, ஒரு அனுபவமிக்க உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது, ”எகடெரினா கோரோல்ஸ்காயா, ஃபெடரல் ஃபிட்னஸ் கிளப் எக்ஸ்-ஃபிட் சங்கிலியின் உணவியல் நிபுணர் விளக்குகிறார்.

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு வியர்வையை அதிகரிக்கிறது, எனவே மறு நீரேற்றம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, பல சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு மணிநேர செயல்பாட்டிற்கும் கூடுதலாக ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தண்ணீர், பால், சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள், தேநீர், காபி. "நாங்கள் தேநீர் மற்றும் காபியை அதிக அளவில் குடிக்கிறோம், ஆனால் இந்த பானங்கள் உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகின்றன. எனவே, நீங்கள் காபியை விரும்பினால், நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும் "என்கிறார் எகடெரினா கோரோல்ஸ்கயா.

பழச்சாறு மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் திரவமாகவும் கருதப்படலாம், ஆனால் அவற்றில் "இலவச" சர்க்கரைகள் (நாம் குறைக்க விரும்பும் வகை) இருப்பதால், அவற்றை ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 150 மிலிக்குக் குறைப்பது நல்லது.

சூப்கள், ஐஸ்கிரீம், ஜெல்லி மற்றும் முலாம்பழம், தர்பூசணி, ஸ்குவாஷ், வெள்ளரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் திரவத்தைக் கொண்டுள்ளன.

தண்ணீர், சந்தேகமின்றி, மனித உடலின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். செரிமானத்திற்கும், நம் இதயம், சுழற்சி, வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் நமது மூளை ஒழுங்காக செயல்பட இது அவசியம்.

திரவங்களில் உங்கள் எடையில் 1 சதவீதத்தை இழப்பது மன செயல்திறனைக் குறைத்து சோர்வு மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த மிதமான நீரிழப்பு நாள் முழுவதும் எளிதில் ஏற்படலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறிது மற்றும் அடிக்கடி குடிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

மேலும், நீரிழப்பு உங்கள் அழகை சிறந்த முறையில் பாதிக்காது, ஏனென்றால் அது சருமத்தை வறண்டு போகும் மற்றும் நெகிழ்ச்சியை இழக்கும்.