ஒரு கடிகாரத்தைப் போல அல்ல: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும்

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் குறித்த புகார்கள் அசாதாரணமானது அல்ல. நமது செரிமான அமைப்பின் நிலை, நச்சுகளை வெளியேற்றுவதை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் உடலின் நிலை ஆகியவை வளர்சிதை மாற்றத்தை சார்ந்துள்ளது. வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலை ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

1. போதுமான தண்ணீர் இல்லை

நீரிழப்பு என்பது உங்கள் உடலின் எதிரி எண் 1. இது உடனடியாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து உங்கள் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. போதுமான அளவு நீர் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. வெற்று வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகபட்சமாக துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் செயலில் பயன்முறையில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2. உணவுகளுடன் ஆவேசம்

எந்தவொரு உணவும் உங்கள் சருமத்தை நீட்டுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கணிசமாகக் கெடுக்கும். உடல் மோசமான ஊட்டச்சத்தை ஒரு ஆபத்து என்று கருதுகிறது மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது. கூடுதல் கலோரிகளை செலவிடக்கூடாது என்பதற்காக வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

உணவுப்பழக்கம், முடிவில்லாத கலோரி எண்ணிக்கையில் ஈடுபடாதீர்கள். உங்கள் உணவைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உணவு திருப்திகரமாகவும் சமச்சீராகவும் இருக்கும், மேலும் முறிவுகளுக்கு உங்களைத் திட்டாதீர்கள். மன ஆறுதல் என்பது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான ஒரு முக்கிய சமிக்ஞையாகும்.

3. கொழுப்பு இல்லாதது

அதிகமாக கட்டுப்படுத்துவது ஒரு பெரிய தவறு, அல்லது உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை முழுவதுமாக நீக்குங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், அதே மட்டத்தில் வைத்திருக்கவும் அவர்கள்தான் உதவுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை விரும்புங்கள், அவற்றின் அளவைத் தாண்டாதீர்கள், ஆனால் உண்மையில் புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முழுவதுமாக அகற்றவும் - வளர்சிதை மாற்றம் அவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது.

4. அதிகமான மூல காய்கறிகள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க பச்சை காய்கறிகள் சிறந்ததாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், எல்லாம் சரியாக எதிர்மாறாக இருக்கிறது. கரடுமுரடான தாவர இழைகளின் செயலாக்கத்திற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உடல் செயலிழக்கத் தொடங்குகிறது. சமைத்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்கவும் - இந்த வழியில் படைகள் சமமாக விநியோகிக்கப்படும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படாது.

5. கால்சியம் பற்றாக்குறை

கால்சியம் இல்லாதது வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். புளித்த பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும் - அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலுக்கு தேவையான கால்சியத்தை வழங்குகின்றன.

6. அதிகப்படியான மது அருந்துதல்

மது அருந்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 73% குறைக்கிறது. மறுபுறம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இரவு உணவில் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் நன்மைகளை மீண்டும் செய்வதில் சோர்வடைய மாட்டார்கள். ஆனால் மாலை அல்லது அடிக்கடி விருந்துகளுக்கு மதுவின் விதிமுறைகளை மீறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தால் நிறைந்துள்ளது.

7. செயற்கை இனிப்புகள்

செயற்கை இனிப்புகள் வழக்கமான சர்க்கரையை விட பல நூறு மடங்கு இனிமையானவை. அவை நம் உடலில் நுழையும் போது, ​​அவற்றை மறுசுழற்சி செய்ய வளர்சிதை மாற்றம் முதலில் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் உண்மையில், இது வேலை செய்ய எதுவும் இல்லை என்று மாறிவிடும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் நிறுத்தப்படும்.

எந்த 10 உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிக முக்கியமானவை என்பதைப் பற்றி முன்னர் பேசியதை நினைவில் கொள்க, மேலும் இலையுதிர்காலத்தில் எந்த சூப்கள் சிறந்த முறையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதையும் அறிவுறுத்தினோம்.

ஆரோக்கியமாயிரு!