எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவர் வீட்டில் நீண்ட ரயில்களைப் பெறுகிறார், ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் பயிற்சி பெறும்போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடிவு செய்தார். உங்களுக்குத் தெரியும், உடல் எடையை குறைக்க உணவில் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தீவிர உடற்பயிற்சிகளின்போது கூட.
எங்கள் வாசகர் எகடெரினா ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது எப்படி சாப்பிடுவது என்பது குறித்த தனது தனிப்பட்ட அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
ஊட்டச்சத்து பற்றிய எங்கள் பயனுள்ள கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்:
- சரியான ஊட்டச்சத்து: பிபிக்கு மாற்றுவதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி
- எடை இழப்புக்கு நமக்கு ஏன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை
- எடை இழப்பு மற்றும் தசைக்கான புரதம்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை
- கலோரிகளை எண்ணுதல்: கலோரி எண்ணிக்கையின் மிக விரிவான வழிகாட்டி!
ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் பயிற்சி பெற்றால் எப்படி சாப்பிடுவது
கேத்தரின், 28 வயது
“நான் ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் 1 வருடம் 2 மாதங்களுக்கு முன்பு தொடங்கினேன். பலரைப் போலவே, எனது முதல் திட்டமும் “மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள்”. ஒரு மாதத்திற்கு நான் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடிந்தது, மற்ற வகுப்புகளை கில்லியன் முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன்: “6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு” மற்றும் “கில்லர் ரோல்ஸ்”. நான் 3 மாதங்கள் "உடலின் புரட்சியை" நிறைவேற்றினேன், பின்னர் பாடி ஷிரெட்டுக்கு சென்றேன். முடிவில், நான் அனைத்து வொர்க்அவுட்டை மைக்கேல்ஸுக்கும் முயற்சித்தேன், சிலர் அடிக்கடி நிகழ்த்தினர், சில குறைவான முறை. பல ஆண்டுகளாக நான் சுமார் 12 பவுண்ட் இழக்க முடிந்தது. இப்போது நான் 57 கிலோ எடையுள்ளேன். கடந்த இரண்டு மாதங்களில் எடை இடத்தில் உள்ளது, ஆனால் தொகுதிகள் தொடர்ந்து செல்கின்றன.
ஆனால் உணவுக்காக இல்லாவிட்டால் இதுபோன்ற சிறந்த முடிவுகளை என்னால் அடைய முடியாது. மிகவும் தீவிரமான திட்டத்திற்குப் பிறகு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் “எடையைக் குறைக்க, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துங்கள்” 500 கிலோகலோரி எரிக்க அனுமதிக்கிறது. இது உண்மையில் 100 கிராம் சாக்லேட் தான். எனவே உங்கள் உணவில் ஒரு கண் வைத்திருத்தல் அவசியம். சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளுக்கு இணங்க கூடுதலாக, கலோரிகளை எண்ண முயற்சித்தேன். ஆனால் நான் என்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டேன் என்று நீங்கள் சொல்ல முடியாது. எப்படியிருந்தாலும், நான் பட்டினி கிடையாது. ஒரு நாள் கூட இல்லை. நீங்கள் ஆலோசனை கூறவில்லை.
பொதுவாக, என் கருத்துப்படி, எடை குறைக்க கலோரிகளை எண்ணுவது கூட போதுமானது. ஆனால் நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் உணவு பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். அதாவது, முயற்சி செய்ய இனிப்பிலிருந்து கவர, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தினசரி நுகர்வுக்கு தங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள, புரத உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிட மறந்துவிடக் கூடாது. துரித உணவு, தொத்திறைச்சி, பீஸ்ஸா மற்றும் குறிப்பாக இனிப்புகள் (ஆமாம், இது என்னைப் பற்றியது) போன்றவற்றிலிருந்து கூட ஆரோக்கியமான உணவை ஆதரிக்க முடியும் என்று இப்போது நான் நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியும்.
ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறத் தொடங்கினாலும், நான் உடனடியாக இதற்கு வந்தேன். அதனால்தான் எனது அனுபவத்தை பகிர்ந்து கொள்ள முடிவு செய்தேன், இது வெற்றிகரமாக கருதப்படுகிறது. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான உடற்பயிற்சிகளுக்கான சிறந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்களுக்கு எனது உணவின் விருப்பங்கள் உதவும்.
எனது ஷிப்ட் வேலை காரணமாக, நான் சில நேரங்களில் காலை, சில நேரங்களில் மாலை செய்கிறேன். எனது தினசரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:
- காலை உணவு: திராட்சை/கொடிமுந்திரி, பால் மற்றும் தவிடு கொண்ட தானிய (ஓட்ஸ் அல்லது தினை)
- சிற்றுண்டி: 2-3 துண்டுகள் சாக்லேட் கொண்ட காபி (பொதுவாக டார்க் சாக்லேட், ஆனால் சில நேரங்களில் எனக்கு பால் அனுமதிக்கும்)
- மதிய உணவு: அரிசி/பாஸ்தா/பக்வீட்/குறைவான உருளைக்கிழங்கு + கோழி/மாட்டிறைச்சி/துருக்கி/குறைந்த பன்றி இறைச்சி + புதிய தக்காளி/வெள்ளரிகள்/மிளகு
- சிற்றுண்டி: பழம் (ஏதேனும், வித்தியாசமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்) + ஒரு பிட் கொட்டைகள். சில நேரங்களில் நான் பழத்திற்கு பதிலாக கேரட்டை சாப்பிடுவேன்.
- டின்னர்: பாலாடைக்கட்டி + பால். கலோரிகளின் நடைபாதையையும் அனுமதித்தால், பழத்தைச் சேர்க்கவும்.
ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் நான் எந்த நேரத்தில் பயிற்சி பெறுகிறேன் என்பதைப் பொறுத்து, எனது உணவு அட்டவணை சிறிது மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது:
1) விருப்பம் 1: வேலைக்குப் பிறகு இன்றிரவு செய்தால்
- 7:30 - காலை உணவு
- 9:00 - சிற்றுண்டி
- 12: 30 - மதிய உணவு
- 15:30 - சிற்றுண்டி
- 17:30 - ஒர்க்அவுட்: 30-60 நிமிடங்கள்
- 20:00 - இரவு உணவு
2) விருப்பம் 2: நீங்கள் காலை உணவுக்குப் பிறகு செய்கிறீர்கள் என்றால்:
- 9:30 - காலை உணவு
- 11:00 - சிற்றுண்டி
- 13:00 - ஒர்க்அவுட்: 30-60 நிமிடங்கள்
- 15: 30 - மதிய உணவு
- 17:00 - சிற்றுண்டி
- 20:00 - இரவு உணவு
3) விருப்பம் 3: காலை உணவுக்கு முன் காலையில் செய்தால்
- 9:00 - உடற்பயிற்சி: 30-60 நிமிடங்கள்
- 11:00 - காலை உணவு
- 12:30 - சிற்றுண்டி
- 15: 30 - மதிய உணவு
- 17:00 - சிற்றுண்டி
- 20:00 - இரவு உணவு
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நான் குறிப்பாக பாரபட்சம் இல்லை. 23.00 மணியளவில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நான் வெளியே செல்லும் நாளின் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1700-1800. சில நேரங்களில் நான் ஒரு இனிப்பு அல்லது பீஸ்ஸா சாப்பிடுவதில் தொந்தரவு செய்ய அனுமதிக்கிறேன். ஆனால் மாதத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் இல்லை. மெனு இரும்பு இல்லை, சில மாற்றங்கள் உள்ளன (உதாரணமாக, சில நேரங்களில் பிணக்கு முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி சமைக்கவும், சூப் தயாரிக்கவும் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சோளத்தை வாங்கவும்). ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக நான் அத்தகைய உணவுக்கு என்னைப் பயிற்றுவித்துள்ளேன், பொருட்களில் மாறுபடும், உணவு மாறுபட்டது. "
ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான பயிற்சியின் போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வடிவமைக்க கேத்தரின் உதவிக்குறிப்புகள் உதவும் என்று நம்புகிறோம். அதே அற்புதமான முடிவுகளை நீங்கள் அடைய விரும்பினால் (மற்றும் கேத்தரின் 12 கிலோவை அகற்ற முடிந்தது), அவர்களின் உணவை சரிசெய்து வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இப்போது முன்னுரிமை.
வீட்டில் பயிற்சி பெறவும் காண்க:
- உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
- பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
- மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
- ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: மூன்று தயார் பயிற்சி
- தொனி தசைகள் மற்றும் நிறமான உடலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்