பொருளடக்கம்
துவக்க முகாம் என்பது பாப் ஹார்ப்பரால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு திட்டமாகும், இது “மிகப்பெரிய இழப்பு” நிகழ்ச்சியின் பங்கேற்பாளர்களுடன் சேர்ந்து. உதாரணமாக, வார்டுகள் பாப் எப்படி என்பதை நிரூபிக்கும் ஒரு அழகான உருவத்தை அடைய அதன் இயற்கை வளங்கள் இருந்தபோதிலும்.
நிரல் விளக்கம் பாப் ஹார்ப்பரின் துவக்க முகாம் (மிகப்பெரிய இழப்பு ஒர்க்அவுட்)
துவக்க முகாம் என்பது உங்கள் உடலை மேம்படுத்த குறுகிய உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலானது. வகுப்புகள் ஒரு கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை சக்தி பிரிவுகள் மற்றும் வெடிக்கும் கார்டியோ இடைவெளிகள், நீங்கள் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் உடலின் தசைகளை பலப்படுத்துவீர்கள். பாப் ஹார்ப்பருடன் சேர்ந்து, நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்பாளர்களை “மிகப்பெரிய இழப்பு” நிகழ்ச்சியைக் காட்டுகிறது. 6 வார பயிற்சியில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்!
சிக்கலானது பல பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:
- வார்ம்-அப் (5 நிமிடங்கள்)
- நிலை 1 (20 நிமிடங்கள்)
- நிலை 2 (15 நிமிடங்கள்)
- நிலை 3 (10 நிமிடங்கள்)
- இறுதி நீட்சி (5 நிமிடங்கள்)
அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு கண்ணோட்டம் பாப் ஹார்பர்
பாப் ஹார்ப்பரின் சீடர்கள் பயிற்சிகளின் பல மாற்றங்களை நிரூபிக்கிறார்கள் (எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை), எனவே உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவைப்படும் (1.5 முதல் 3 கிலோ வரை), மேலும் விருப்பமாக விரிவாக்கி மற்றும் மருத்துவ பந்துடன் ஈடுபடவும் (ஆனால் அவசியமில்லை). ஆரம்ப மற்றும் அதிக அனுபவம் வாய்ந்த மாணவர் இருவருக்கும் இந்த வளாகம் பொருத்தமானது, உங்கள் மட்டத்தில் உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதில் மாற்றியமைக்க முடியும்.
நிகழ்ச்சி 6 வாரங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் உங்கள் உடலை மாற்றி, உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பீர்கள்:
- 1-2 வாரம்: நிலை 1
- வாரம் 3-4: நிலை 1 + நிலை 2
- வாரம் 5-6: நிலை 1 + நிலை 2 + நிலை 3
வகுப்புகளை எப்போதும் சூடாகத் தொடங்குங்கள் மற்றும் நீட்டிப்போடு முடிக்கவும்.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. சொத்து ஆரம்ப மற்றும் நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு படிக்கத் தொடங்குவோருக்கு ஏற்றது.
2. இந்த திட்டத்தில், வலிமை பயிற்சிகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படுகின்றன அதிகபட்ச எடை இழப்பு மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளை திருத்துவதற்கு.
3. நிரல் வசதியாக சிரம நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள், பின்னர் 35 மற்றும் இறுதியாக ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் செய்யப் போகிறீர்கள்.
4. பயிற்சியின் போது பல வகையான பயிற்சிகளை நிரூபிக்கிறது: ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்டவர்களுக்கு.
5. 100+ கிலோ எடையுடன் எடை இழக்கத் தொடங்கிய “மிகப்பெரிய இழப்பு” நிகழ்ச்சியின் பங்கேற்பாளர்களை இந்த திட்டம் உள்ளடக்கியது. அது தருகிறது கூடுதல் உந்துதல் சிக்கலான செய்ய.
6. வகுப்பின் போது மற்றும் எக்ஸ்பாண்டர் பந்தைப் பயன்படுத்தினாலும், நீங்கள் வெறும் டம்பல் மூலம் பெற முடியும். சிறுமிகளில் ஒருவர் கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் மாறுபாட்டைக் காட்டுகிறார்.
பாதகம்:
1. நிரல் அதிர்ச்சியை வழங்குகிறது. நீங்கள் படிகளில் உள்ள பயிற்சிகளை மாற்றாவிட்டால் அல்லது வேறு உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்தால்.
பாப் ஹார்பர் அல்லது எடுத்துக்காட்டாக, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் போன்ற திட்டங்களை ஒத்த சிக்கலான துவக்க முகாம். இருப்பினும், இருப்பவர்கள் புதியது அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்த விரும்பினால், அது சிறந்த வழியில் பொருந்தும்.
இதையும் படியுங்கள்: ரஷ்ய மொழியில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி குறித்த சிறந்த 10 பிரபலமான யூடியூப் சேனல்கள்.