ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை மட்டுமே ஏற்ற வேண்டுமா? அல்லது இடையில் குறுகிய பயிற்சி அமர்வுகளைத் தேடவா? நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் 5 நிமிட அமர்வுகளின் சிக்கலானது பேசும் பெயரைக் கொண்ட முழு உடலையும் மேம்படுத்த டெனிஸ் ஆஸ்டினிலிருந்து: “விஷயம்!”.
நிரல் விளக்கம் டெனிஸ் ஆஸ்டின்: நமக்கு என்ன தேவை
காம்ப்ளக்ஸ் டெனிஸ் ஆஸ்டின் உங்கள் உடலின் நிலப்பரப்பு குறித்த வேலையைக் குறிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதில் 10 உடற்பயிற்சிகளும் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகள். மீறல்களின் பரப்பளவில் மட்டுமே வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்களா? தயவு செய்து. முதுகில் பம்ப் செய்ய ஆசை இருக்கிறதா? திட்டத்தில் முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் உள்ளன. அல்லது உள் தொடைகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? மேம்படுத்த விரும்பும் உடல் பாகங்களுக்கு மட்டுமே உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கவும்.
எனவே, நிரல் “சரி!” கொண்டிருக்கிறது 12 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் 5 உடற்பயிற்சிகளிலும். அவை ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் குறிப்பிட்ட குழு தசைகளை வலுப்படுத்தும் பல பயிற்சிகளை செய்வீர்கள். நீங்கள் ஐந்து பேரையும் ஒரு வரிசையில் செய்யலாம், மேலும் உங்களுக்காக மிகவும் சுவாரஸ்யமான பகுதிகளை தேர்வு செய்யலாம்:
- தயார் ஆகு
- மார்பு
- ஆயுதங்கள் (பைசெப்ஸ் + ட்ரைசெப்ஸ்)
- தோள்களில்
- மீண்டும்
- பிட்டம்
- தொடைகளின் முன் மற்றும் பின்புறம்
- தொடைகளின் வெளிப்புறம், உடைகளின் பகுதி
- உள் தொடைகள்
- சாய்வுகள்
- மலக்குடல் அடிவயிற்று
- நீட்சி
நிரல் 60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்அந்த நேரத்தில் எவ்வளவு செய்வது. ஒரே உதவிக்குறிப்பு: எப்போதும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் விருப்பமான உபகரணங்கள் தேவைப்படும்: ஒரு நாற்காலி, ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ், தரையில் ஒரு பாய். சிக்கலானது பொருத்தமானது அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும், ஆனால் ஆரம்பத்தில் 0.5-1 கிலோ டம்பல் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. செயல்பாட்டு சுமையில் கட்டப்பட்ட இத்தகைய திட்டம், ஏரோபிக் பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். இது கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க உதவும். கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை ஜிலியன் மைக்கேல்ஸைப் பார்க்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. நிரல் டெனிஸ் ஆஸ்டினின் “உங்களுக்குத் தேவையானது” நீங்கள் தசைக் குரலை அடைய முடியும் டன் அழகான உடல்.
2. உடற்பயிற்சிகளும் மிகக் குறைவு. முடிந்தால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் செய்யலாம் அல்லது முழு நிரலையும் இயக்கலாம்.
3. சிக்கலானது அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது: கை, வயிறு, பிட்டம், கால்கள். மற்றும் பயிற்சி தசைக் குழுக்களால் வகுக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் கால் பயிற்சிகளில் எல்லாவற்றையும் செய்யாமல், முன், முதுகு மற்றும் உள் தொடையில் தனித்தனியாக பயிற்சி பெறுகிறீர்கள்.
4. நிரல் செய்தபின் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. முதலில், அனைத்து பயிற்சிகளும் அணுகக்கூடியவை மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை. இரண்டாவதாக, பாடத்தின் நீளத்தை சுயாதீனமாக சரிசெய்யவும்.
5. வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ சுயாதீனமாக மேலதிக ஆய்வுகளுக்கான முக்கிய தசைக் குழுக்களின் பயிற்சிகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்கிறீர்கள்.
6. உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி, பாய் மற்றும் ஜோடி டம்பல் மட்டுமே தேவை.
பாதகம்:
1. வெறுமனே, அத்தகைய சிக்கலானது கார்டியோ அமர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். எடை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த இது உதவும்.
டெனிஸ் ஆஸ்டின் எப்போதும் தனது ரசிகர்களை மகிழ்விப்பார் ஒரு உலகளாவிய திட்டம் முழு உடலுக்கும். நிரலுடன் “அது சரி!” நீங்கள் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் தனித்தனியாகப் பயிற்றுவிப்பீர்கள், மேலும் அவளுடைய உருவத்தை நீங்கள் சரியான நிலையில் கொண்டு வர முடியும். டெனிஸ் ஆஸ்டின் திட்டத்தைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: 15 நிமிடங்களில் மெல்லிய எண்ணிக்கை. குறுகிய காலத்தில் எடை குறைக்க!
மேலும் காண்க: தமிழ் வலையுடன் அந்த உடலை நான் விரும்புகிறேன் - ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.