பாலே வொர்க்அவுட்: தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலைக்கு தயாராக உடற்பயிற்சி திட்டம்

ஆரம்பநிலைக்கு பாலே பயிற்சியைத் திட்டமிடுவதற்கு உதவுமாறு எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவர் என்னிடம் கேட்டார். நாங்கள் அடிப்படையிலான திட்டங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்க பாலே, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் கூறுகள் மீது. அதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு காரணமாக அவை அதிக பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளன.

ஃபிட்னஸ் திட்டத்தைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலைகளுக்கான பாலே பயிற்சி. நீங்கள் ஆயத்த பாடத் திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம். அல்லது, உங்கள் சொந்த பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான திட்டங்களின் கலவையின் அடிப்படையில்.

பாலே உடற்பயிற்சிகள், அவற்றின் பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் மிகவும் பிரபலமான திட்டங்களைப் பற்றிய தகவல்களைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்: ஒரு அழகான மற்றும் நேர்த்தியான உடலுக்கான சிறந்த பாலே பயிற்சி.

பாலே உடற்பயிற்சிகளை தயாராக உடற்பயிற்சி திட்டத்தை செய்யுங்கள்

1. ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்

நீங்கள் உடற்தகுதி செய்யத் தொடங்கினால், பயிற்சி தொடக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. நீங்கள் பாலே பயிற்சி பெற்றிருக்கவில்லை என்றால், இந்த திட்டத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆரம்பநிலைக்கு பின்வரும் திட்டங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey mallet — ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. ஒரு மென்மையான வேகம் மற்றும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும். ஆரம்பத்தில், இயக்கங்களின் நுட்பங்களில் சிறிய அறிவுறுத்தல்கள் உள்ளன.

2. கிளாசிக் பாரே ஆம்பெட் சுசான் போவெனில் பல்வேறு சிக்கல் பகுதிகளுக்கு பல பிரிவுகள் உள்ளன. முழுவதுமாக 70 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் ஈடுபட சில பிரிவுகளை மாற்றலாம்.

3. பாலே உடல்: லியா நோயால் மொத்த உடல் - கீழ் உடல் முதல் மேல் உடல் மற்றும் தொப்பை வரை மூன்று சுயாதீன உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பகுதியும் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

நேரம் கிடைப்பதைப் பொறுத்து, ஆரம்பநிலைக்கான இரண்டு ஆயத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை எடுக்கக்கூடியவர்களுக்கு:

• திங்கள்: பாலே உடல் மொத்த உடல்: மேல் உடல் + குறைந்தer உடல் + சூடு மற்றும் நீட்சி (நிமிடங்கள்)
• W: கிளாசிக் பாரே ஆம்ப்ட்: இல்லை தொடை வேலை (நிமிடங்கள்)
• சிபி: தி பூட்டி பார் பிகினர்ஸ் & பியாண்ட் (50 நிமிடங்கள்)
• THU: மொத்த உடல் பாலே உடல்: லோயர் பாடி* + கோர் ஒர்க்அவுட் + தயார் ஆகு மற்றும் நீட்டிக்க (நிமிடங்கள்)
• FRI: Classic Barre Amped: இல்லை இருக்கை வேலை (நிமிடங்கள்)
• எஸ்.பி: தி பூட்டி பார் பிகினர்ஸ் & பியோண்ட் (50 நிமிடங்கள்)
• சூரியன்: நாள் விடுமுறை

* எங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் லோயர் பாடி இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டது. உங்களுக்கு பிரச்சனையான பகுதி, கைகள் அல்லது வயிறு இருந்தால், அதற்கேற்ப மேல் உடல் அல்லது கோர் வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் செய்யக்கூடியவர்களுக்கு:

• திங்கள்: பாலே உடல் மொத்த உடல்: மேல் உடல் + சூடான மற்றும் நீட்சி (நிமிடங்கள்)
• W: கிளாசிக் பாரே ஆம்ப்ட்: முதல் பாதி (நிமிடங்கள்)
• சிபி: தி பூட்டி பார் பிகினர்ஸ் & பியோண்ட்: முக்கிய பகுதி மட்டுமே (நிமிடங்கள்)
• THU: மொத்த உடல் பாலே உடல்: கோர் ஒர்க்அவுட் + சூடு மற்றும் நீட்சி (நிமிடங்கள்)
• FRI: Classic Barre Amped: இரண்டாவது பாதி (நிமிடங்கள்)
• SB: பாலே உடல் மொத்த உடல்: லோவர் உடல் + சூடான மற்றும் நீட்சி (நிமிடங்கள்)
• சூரியன்: நாள் விடுமுறை

2. இடைநிலை நிலைக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சித் திட்டத்தின் பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக நடுத்தர அடுக்குக்குச் செல்லலாம். மேலும், நீங்கள் ஆரம்ப நிலை நீங்கள் விரும்பிய சுமை கொடுக்க முடியாது என்று உறுதியாக இருந்தால், அவருடன் தொடங்க முடியும். நடுத்தர அளவிலான பயிற்சிக்கான திட்டம் பின்வரும் திட்டங்களை உள்ளடக்கியது:

1. சுசானி போவனிடமிருந்து கார்டியோ ஃபேட் பர்ன் - இந்த திட்டம் ஏரோபிக் வேகத்தில் பாலே பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மேலும் உடல் சிற்பத்திற்கான பிரிவுகள். முழுவதுமாக 75 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் கார்டியோ ஸ்கல்ப்ட் மற்றும் கார்டியோ கோர் பிரிவுகளுக்கு இடையில் மாற்ற பரிந்துரைக்கிறோம்.

2. தி பூட்டி பாரே: ட்ரேசி மேலட்டுடன் கூடிய மொத்த புதிய உடல் — மணிநேரப் பயிற்சி, இதில் முக்கிய சுமை இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது இருக்கும். ஆனால் கைகள் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கும் பயிற்சிகள் தயாரிக்கப்பட்டன. சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

3. லீன் கார்டியோ வித் ட்ரேசி மேலட் — நிரல் இரண்டு 25 நிமிட உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், இது குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இரண்டாவது செயல்பாட்டு பயிற்சிகள்.

50-60 நிமிடங்களில் ஈடுபட விரும்புவோருக்கு:

• திங்கள்: கார்டியோ கொழுப்பு எரிப்பு இல்லாமல் கார்டியோ சிற்பம் (நிமிடங்கள்)
• W: தி பூட்டி பாரே மொத்த புதிய உடல் (60 நிமிடங்கள்)
• புதன்: கார்டியோ லீன் (50 நிமிடங்கள்)
• THU: கார்டியோ ஃபேட் பர்ன் இல்லை கார்டியோ கோர் (நிமிடங்கள்)
• PT: தி பூட்டி பாரே மொத்த புதிய உடல் (60 நிமிடங்கள்)
• SAT: கார்டியோ லீன் (50 நிமிடங்கள்)
• சூரியன்: நாள் விடுமுறை

30-40 நிமிடங்கள் செய்யக்கூடியவர்களுக்கு, ஒரு நிரலில் தனிப்பட்ட பிரிவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்போம்:

• திங்கள்: கார்டியோ கொழுப்பு எரிப்பு: எக்ஸ்ட்ரீம் கார்டியோ கொழுப்பு பர்ன் + சூடான மற்றும் நீட்சி (நிமிடங்கள்)
• டபிள்யூ: தி பூட்டி பாரே மொத்த புதிய உடல்: கைகளுக்கு மற்றும் + அழுத்தவும் சூடு மற்றும் நீட்சி (நிமிடங்கள்)
• புதன்: கார்டியோ லீன்: நேர்த்தியான உடலமைப்பு (நிமிடங்கள்)
• THU: கார்டியோ கொழுப்பு எரிப்பு: கார்டியோ சிற்பம் + கோர் கார்டியோ + தயார் ஆகு மற்றும் நீட்சி (நிமிடங்கள்)
• PT: தி பூட்டி பாரே மொத்த புதிய உடல்: அடிப்படை பயிற்சி + சூடு மற்றும் நீட்சி (நிமிடங்கள்)
• SAT: கார்டியோ லீன்: மெல்லிய உடல் எரிப்பு (நிமிடங்கள்)
• சூரியன்: நாள் விடுமுறை

3. மேம்பட்ட நிலைக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்

நீங்கள் ஏற்கனவே இடைநிலை மட்டத்தில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், தொடர்ந்து மேம்படுத்தத் தயாராக இருந்தால், மேம்பட்ட மாணவர்களுக்கான விருப்பத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். மேம்பட்ட திட்டத்தில் பின்வரும் திட்டங்கள் உள்ளன:

1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet — The Booty Barre இன் இதே திட்டம், நாம் மேலே பார்த்தது போல், ஆனால் மேம்பட்ட நிலைக்கு.

2. பாலே உடல்: த்ரெட் லியா நோய் - மீண்டும், லியாவுக்குத் திரும்பு, ஆனால் மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். அவை 3 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: மேல் உடல், கீழ் உடல், தொப்பை. ஆனால் ஒவ்வொன்றும் 40 நிமிடங்கள் நீடித்தது.

3. Cardio Melt Tracey mallet — கார்டியோ லீனுடன் உள்ள அமைப்பு மற்றும் உள்ளடக்கத்தில் நிரல் ஒத்ததாக உள்ளது. ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் கடினம். 25 நிமிடங்களில் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது.

1 மணிநேரம் மற்றும் அதற்கு மேல் செய்ய விரும்புவோருக்கு:

• PN: த்ரெட் பாலே உடல்: அப்பர் உடல் + லோவர் உடல் (நிமிடங்கள்)
• W: கார்டியோ மெல்ட் (50 நிமிடங்கள்)
• சிபி: தி பூட்டி பாரே பிளஸ் ஏபிஎஸ் & ஆர்ம்ஸ் (80 நிமிடங்கள்)
• THU: த்ரெட் பாலே உடல்: முக்கிய உடற்பயிற்சி + கீழ் உடல்* (நிமிடங்கள்)
• FRI: கார்டியோ மெல்ட் (50 நிமிடங்கள்)
• எஸ்பி: தி பூட்டி பாரே பிளஸ் ஏபிஎஸ் & ஆர்ம்ஸ் (80 நிமிடங்கள்)
• சூரியன்: நாள் விடுமுறை

* ஆரம்ப நிலை போலவே, லோயர் பாடியை இரண்டு முறை திட்டத்தில் சேர்த்துள்ளோம். உங்களுக்கு பிரச்சனையான பகுதி, கைகள் அல்லது வயிறு இருந்தால், அதற்கேற்ப மேல் உடல் அல்லது கோர் வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் செய்யவும்.

45 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஈடுபட விரும்புவோருக்கு:

• PN: த்ரெட் பாலே உடல்: அப்பர் உடல் (நிமிடங்கள்)
• W: கார்டியோ மெல்ட்: இடைவெளி கொழுப்பு எரிப்பு (நிமிடங்கள்)
• எஸ்ஆர்: த்ரெட் பாலே உடல்: உடம்பின் கீழ்ப்பகுதி (நிமிடங்கள்)
• THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: மட்டுமே கைப்பற்றப்பட்டவை பேரி & ஏபிஎஸ் + சூடான மற்றும் நீட்சி (நிமிடங்கள்)
• FRI: கார்டியோ மெல்ட்: மொத்த டன் உடல் (நிமிடங்கள்)
• எஸ்.பி: த்ரெட் பாலே உடல்: கோர் ஒர்க்அவுட் (நிமிடங்கள்)
• சூரியன்: நாள் விடுமுறை

உங்களுக்குத் தெரியும், இது மட்டுமே ஒரு தற்காலிக திட்டம், அவர்களின் தேவைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளலாம். முடிக்கப்பட்ட தீர்வு உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்த உதவும் என்று நம்புகிறேன். பாலே பயிற்சியின் முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது அல்லது மாற்றுவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் பரிந்துரைகள் இருந்தால், கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.